درد سینه یک ناراحت کننده و متأسفانه برای بسیاری از زنان یک اتفاق شایع است. اگرچه درد سینه معمولاً با مشکلات جدی سلامتی مرتبط نیست ، اما می تواند خواب ، ورزش و حتی فعالیتهای جزئی روزانه را انجام دهد. دلایل متعددی برای درد سینه وجود دارد که اغلب آنها به صورت چرخه ای (1 هفته قبل از چرخه قاعدگی ، اغلب در یک طرف و شدیدتر در ربع فوقانی خارجی سینه ها) یا غیر چرخه ای (غیر مرتبط) طبقه بندی می شوند. به چرخه قاعدگی) به ندرت می تواند نشانه سرطان سینه باشد. انتخاب سوتین مناسب ، تنظیم عادات غذایی ، استفاده از داروها و/یا روشهای دیگر تسکین درد می تواند به تسکین درد سیکلی و غیر چرخه ای سینه کمک کرده و شما را در بهترین حالت قرار دهد.
مراحل
روش 1 از 4: انتخاب سوتین برای کاهش درد سینه
مرحله 1. یک سوتین جدید نصب شده توسط یک متخصص حرفه ای تهیه کنید
داشتن سوتین نامناسب یکی از شایع ترین دلایل درد سینه است. سوتین ها به منظور حمایت از بافت چربی در سینه زنان هستند. اگر سوتین شما خیلی بزرگ ، کوچک ، شل یا کشیده است ، ممکن است حمایت لازم را برای جلوگیری از تکان خوردن سینه ها در اطراف و حساس شدن و درد نکند. برای کمک به تسکین درد سینه و جلوگیری از آن در آینده ، یک سوتین جدید نصب کنید که توسط یک متخصص در بخش یا فروشگاه لباس زیر تهیه شده است.
- در حال حاضر بیش از 80 درصد زنان از سایز سوتین نامناسب استفاده می کنند و این امر به تعداد بالای زنانی که از درد سینه رنج می برند کمک می کند.
- زنانی که سینه های بزرگتری دارند هم بیشتر احتمال دارد سایز سوتین اشتباه بپوشند و هم درد سینه را تجربه کنند. اگر سینه های بزرگتری دارید ، احتمالاً باید سالی یکبار در مورد نصب سوتین جدید مراقب باشید تا از درد سینه جلوگیری کنید.
مرحله 2. سوتین محکم تری با پشتوانه محکم بپوشید
اگر از درد سینه رنج می برید و تمایل دارید سوتین هایی با پارچه های نازک تر و گشادتر بپوشید ، سعی کنید از سوتین محکم تری استفاده کنید. در حالی که خریدن دستبندهای زیبا و رنگارنگ که در حال حاضر شیک هستند ممکن است برای خرید وسوسه انگیز باشد ، اما برای اکثر خانمها (و به ویژه خانمهایی که سینه های بزرگتری دارند) ، این دستبندهای نازک نازک از جام جامد مورد نیاز برای جلوگیری از درد سینه استفاده نمی کنند.
- هنگام خرید سوتین محکم تر ، به دنبال سوتین هایی باشید که حتی در زمان آویزان کردن روی چوب لباسی شکل خود را حفظ کنند.
- فشردن فنجان سوتین بین انگشت شست و اشاره گر شما می تواند به شما کمک کند که محکم و ضخیم بودن پارچه را به اندازه کافی برای حمایت قابل توجه ارزیابی کنید.
مرحله 3. در حین تمرین از یک سوتین ورزشی بسیار مناسب و مناسب استفاده کنید
اگر تمایل به درد سینه در طول یا بعد از ورزش دارید ، به احتمال زیاد سوتین ورزشی شما پشتیبانی کافی را ارائه نمی دهد. برای جلوگیری از درد سینه در هنگام ورزش ، سوتین ورزشی را انتخاب کنید که از پارچه ای ضخیم یا دو خط استفاده شده باشد.
هنگام خرید سوتین ورزشی ، برچسب آن را بررسی کنید. بسیاری از تولیدکنندگان سوتین ورزشی سطح پشتیبانی را روی برچسب سوتین نشان می دهند. اگر چنین است ، سبک هایی را انتخاب کنید که دارای بالاترین سطح پشتیبانی هستند
مرحله 4. اگر سینه های شما صبح ها درد می کند ، با سوتین ساپورت نرم بخوابید
برای بسیاری از زنان ، به ویژه زنانی که سینه های بزرگی دارند ، خوابیدن بدون پشتیبان باعث می شود که سینه هایشان یک شبه بچرخند و نرم شوند. اگر متوجه شدید که درد سینه شما در صبح شدیدتر است ، ممکن است بخواهید با سوتین ساپورت نرم بخوابید. این می تواند سینه های شما را در طول شب ثابت نگه دارد و هرگونه ضربه یا حرکتی که ممکن است باعث درد شود را کاهش دهد.
هنگام انتخاب سوتین برای خواب ، به احتمال زیاد می خواهید از هرگونه مدل مچ دست خودداری کنید ، زیرا ممکن است یک شبه به سینه ها ، بازوها یا پهلوهای شما بخورد
روش 2 از 4: غذا خوردن برای تسکین درد سینه
مرحله 1. برای کاهش سطح استروژن خود به رژیم غذایی کم چرب پایبند باشید
اگر درد سینه دارید ، سعی کنید غذاهایی که چربی اشباع بالایی دارند را حذف کنید. این غذاها ، مانند گوشت های چرب ، کره و پنیر ، می توانند سطح استروژن را در بدن شما افزایش دهند و باعث حساسیت و درد پستان ها شوند. در عوض ، سعی کنید کمتر از 30 درصد کالری روزانه خود را از چربی دریافت کنید و بر خوردن غذاهای لاغرتر مانند ماهی تمرکز کنید.
توجه داشته باشید که مطالعاتی که تأثیر رژیم کم چرب را مورد بررسی قرار داده اند ، کوچک و غیر تصادفی بوده اند
مرحله 2. مقدار زیادی غذای پر فیبر بخورید
مانند غذاهایی که چربی اشباع کمتری دارند ، غذاهای دارای فیبر زیاد نیز می توانند به کاهش سطح استروژن کمک کنند ، که می تواند به کاهش حساسیت و درد سینه کمک کند. لوبیا ، کلم بروکلی ، توت سیاه ، بادام ، نخود و ذرت بوداده ، همه فیبر بالایی دارند و می توانند به تسکین و جلوگیری از درد سینه کمک کنند.
غذاهای سرشار از فیبر نیز می توانند به سیری طولانی مدت شما کمک کرده و میل به خوردن غذاهای فرآوری شده و پرچرب را که باعث درد سینه می شوند ، کاهش دهند
مرحله 3. از غذاهایی استفاده کنید که سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند
غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا 3 می توانند به کاهش التهاب کمک کنند ، که می تواند باعث تورم ، حساسیت و درد در سینه شود. سبزیجات برگ تیره (مانند کلم پیچ) ، ماهی قزل آلا وحشی ، دانه کتان ، گردو و دانه کنجد همگی سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند و می توانند به تسکین درد سینه ناشی از التهاب کمک کنند.
همچنین می توانید از مکمل های روغن ماهی امگا 3 برای افزایش مصرف روزانه خود استفاده کنید ، اما قبل از مصرف مکمل ها حتماً با پزشک خود مشورت کنید
مرحله 4. مصرف غذاهایی که دارای روغن هیدروژنه زیاد هستند را کاهش دهید
روغن های هیدروژنه توانایی بدن شما را در تبدیل اسیدهای چرب به گاما لینولنیک اسید کاهش می دهد ، یک فرایند واکنش زنجیره ای که به تسکین و جلوگیری از درد سینه کمک می کند. غذاهایی مانند مارگارین ، و محصولات پخته شده و تنقلات ، سرشار از روغن های هیدروژنه هستند و می توانند به درد سینه کمک کرده و آن را بدتر کنند.
برای جلوگیری از غذاهایی که روغن هیدروژنه بالایی دارند ، بر انتخاب میان وعده هایی که از قبل بسته بندی نشده اند ، تمرکز کنید ، مانند خیار یا هویج با هموس
مرحله 5. میزان کافئین مصرفی خود را کنترل کنید
اگر از درد سینه رنج می برید ، حذف یا کاهش میزان مصرف کافئین ممکن است به تسکین علائم شما کمک کند. اگرچه این برای همه زنان مفید نیست ، اما برخی با کاهش مصرف کافئین خود متوجه بهبود می شوند. کافئین می تواند باعث گشاد شدن رگ های خونی شود که می تواند باعث تورم و درد در سینه ها شود. برای جلوگیری از این امر ، سعی کنید کافئین را حذف کرده یا روزانه به 1 نوشیدنی کافئین دار بچسبید.
به عنوان مثال ، قهوه ، چای ، شکلات و حتی برخی غلات صبحانه حاوی کافئین هستند که می تواند در تورم دردناک سینه ها نقش داشته باشد
مرحله 6. میزان سدیمی را که می خورید کاهش دهید
غذاهای شور که دارای سدیم بالایی هستند می توانند باعث افزایش احتباس آب بدن شما شده و باعث تورم سینه شما شوند. در حالی که تورم سینه ناشی از سدیم می تواند در هر زمان دردناک باشد ، اما در 2 هفته قبل از قاعدگی می تواند به خصوص دردناک باشد ، زیرا سینه شما در این مدت به تورم حساس است. در نتیجه ، سعی کنید میزان سدیم مصرفی خود را به طور کلی کاهش دهید ، اما توجه ویژه ای به میزان غذاهای شور داشته باشید که در هفته های قبل از پریود مصرف می کنید.
- مقادیر سالم سدیم از فردی به فرد دیگر متفاوت است ، اما به طور کلی ، هدف این است که کمتر از 2 ، 300 میلی گرم در روز بخورید.
- برای کمک به کاهش مصرف سدیم ، از مصرف گوشت ، میوه و سبزیجات از قبل بسته بندی شده خودداری کنید. این غذاها معمولاً حاوی سدیم هستند که می تواند باعث افزایش مصرف روزانه شما شود.
- قبل از خوردن برچسب مواد غذایی را بررسی کنید تا مطمئن شوید که گزینه های سدیم کمتری انتخاب کرده اید.
روش 3 از 4: امتحان روشهای جایگزین تسکین درد
مرحله 1. از کپسول های ریشه قاصدک استفاده کنید تا بدن شما از سدیم خلاص شود
ریشه قاصدک یک ادرارآور طبیعی است که می تواند بدن شما را از سدیم اضافی پاک کرده و باعث تورم در سینه شما شود. اگر از غذاهای شور زیاد استفاده می کنید و درد سینه را تجربه می کنید ، مصرف کپسول قاصدک ممکن است به کاهش علائم شما کمک کند.
- میزان مصرف ریشه قاصدک بسته به مارک خاص و نیازهای شخصی متفاوت است. به طور کلی ، استفاده از ریشه قاصدک مطابق دستورالعمل روی بطری کپسول برای تسکین درد سینه ایمن است.
- در حالی که ریشه قاصدک برای پاکسازی بدن از سدیم توصیه می شود ، که می تواند به تسکین درد سینه کمک کند ، تحقیقات علمی کمی برای ارتباط مستقیم ریشه قاصدک با تسکین درد پستان انجام شده است.
مرحله 2. التهاب ناشی از اضطراب را با آرامش درمانی کاهش دهید
اضطراب می تواند باعث افزایش التهاب و تنش عضلانی در بدن شما ، از جمله در سینه ها شود. در نتیجه ، ممکن است باعث درد سینه شود یا به آن کمک کند. برای کمک به کاهش درد سینه ناشی از اضطراب ، سعی کنید از انواع مختلف آرامش بخشی مانند مدیتیشن ، رایحه درمانی و تمرینات تنفسی هدایت شده استفاده کنید.
مرحله 3. از کیسه یخ برای کاهش درد ناشی از تورم استفاده کنید
اگر در نتیجه تورم دچار درد سینه شده اید ، یک کیسه یخ روی هر سینه به مدت 10 دقیقه نگه دارید. این می تواند تورم و حساسیت را که باعث درد شما می شود کاهش دهد.
انجام این کار در دوران قاعدگی می تواند بسیار مفید باشد ، زیرا احتمال متورم شدن سینه شما بیشتر است
مرحله 4. یک پد گرم کننده را امتحان کنید تا عضلات شما شل شده و تنش را کاهش دهد
در حالی که کمپرس سرد به طور کلی برای درد سینه توصیه می شود تا تورم را کاهش دهد ، همه به سرماخوردگی پاسخ خوبی نمی دهند. اگر این مورد برای شما صادق است ، به جای آن از یک پد گرمکن استفاده کنید. گرما می تواند به شل شدن ماهیچه های اطراف سینه شما کمک کند ، درد شما را تسکین داده یا کاهش دهد.
- برای اطمینان از گرم نشدن بیش از حد بدن ، از پد حرارتی در پایین ترین حالت حداکثر تا 20 دقیقه تا 3 بار در روز استفاده کنید.
- اگر پد گرمکن ندارید ، می توانید از وان آب گرم نیز امتحان کنید ، یا اجازه دهید آب گرم زیر دوش روی سینه های شما جاری شود.
روش 4 از 4: استفاده از دارو برای تسکین درد پستان
مرحله 1. از یک مسکن بدون نسخه استفاده کنید
مسکن های بدون نسخه ، مانند استامینوفن یا ایبوپروفن ، معمولاً در تسکین موقت درد پستان بسیار مثر هستند. در حالی که هر دو استامینوفن و ایبوپروفن می توانند به کاهش درد کمک کنند ، ایبوپروفن همچنین به عنوان یک ضد التهاب عمل می کند تا تورم ناشی از درد پستان را کاهش دهد.
هر دو استامینوفن و ایبوپروفن باید طبق دستورالعمل روی بطری دارو مصرف شوند
مرحله 2. مسکن موضعی را مالش دهید
مانند مسکن های دهان ، مسکن های موضعی یک گزینه عالی برای تسکین موقت درد سینه هستند. در حالی که مسکن های موضعی به طور کلی علت اصلی درد سینه شما را درمان نمی کنند ، اما می توانند به شما در یافتن تسکین کمک کنند در حالی که منتظر تاثیر سایر درمانها مانند تغییر عادات غذایی خود هستید.
- در بیشتر موارد ، کرم های ضد درد موضعی غیر استروئیدی NSAID عوارض جانبی کمی دارند و می توان با خیال راحت چندین بار در روز از آنها استفاده کرد.
- سعی کنید از یک مسکن موضعی حاوی سالیسیلات (ماده فعال در آسپرین) مانند آسپرکرم و نوپرین استفاده کنید.
- همچنین می توانید دیکلوفناک (Voltaren) را امتحان کنید که به صورت ژل ، کرم ، اسپری یا پچ موجود است.
مرحله 3. رژیم قرص های ضد بارداری خود را تنظیم کنید
اگر تحت کنترل بارداری هستید و متوجه شده اید که درد پستان در زمان شروع رژیم فعلی شروع شده یا بدتر شده است ، ممکن است بخواهید در مورد تغییر دوز یا تغییر نام تجاری دیگر با پزشک خود مشورت کنید. مارک ها و دوزهای مختلف قرص های ضد بارداری بر هر زنی تأثیر می گذارد و بسته به زمان می تواند درد سینه را کاهش دهد ، باعث درد پستان یا حتی هر دو شود.
- یک دوز و مارک خاص ممکن است باعث ایجاد یا تشدید درد پستان در چند ماه اول شود ، به عنوان مثال ، پس از تنظیم بدن ، هر گونه درد سینه را تسکین می دهد.
- متأسفانه هیچ قانون سخت و سریع در مورد اینکه چگونه رژیم قرص های ضد بارداری شما ممکن است بر درد سینه شما تأثیر بگذارد یا نه ، وجود ندارد. اگر علت این است ، اما ارزش آن را دارد که گزینه های مختلف را امتحان کنید تا یکی از آنها را بیابید.
مرحله 4. اگر درد شما شدید است ، داروی ضد استروژن تجویز کنید
اگر درد سینه شما بسیار مداوم و شدید است و سایر درمان ها ناموفق بوده است ، پزشک ممکن است داروهای ضد استروژن مانند تاموکسیفن را تجویز کند. داروهای ضد استروژن به دلیل تورم شدید در تسکین درد سینه موثر بوده اند. با این حال ، به دلیل خطرات و عوارض جانبی قابل توجه ، پزشکان فقط در موارد بسیار شدید این داروها را تجویز می کنند.
به عنوان مثال ، عوارض جانبی شایع تاموکسیفن شامل گرگرفتگی ، حالت تهوع ، خستگی ، تغییرات خلقی ، افسردگی ، سردرد ، ریزش مو و افزایش اندازه تومور در بیماران سرطانی است
نکات
- در حالی که داروهای هورمونی مانند دانازول و بروموکریپتین دارای تأییدیه FDA هستند و در گذشته برای درمان درد سینه استفاده می شدند ، پزشکان به دلیل تعداد زیادی از مواردی که بیماران عوارض جانبی شدید را تجربه کرده اند ، از تجویز این داروها برای درد سینه امروزه خودداری می کنند. یا بدتر شدن درد سینه
- درد پستان عموماً نشانه سرطان سینه در نظر گرفته نمی شود.
- در صورت احساس درد یا تورم مداوم ، تب ، لرز یا ترشحات غیر معمول به پزشک مراجعه کنید.
