ریزش مو می تواند یک تجربه خسته کننده و شرم آور باشد ، و اگر به دنبال راه حلی هستید قطعا تنها نیستید. شاید در مورد انواع روش های طبیعی برای تحریک رشد مو شنیده باشید. برخی از این موارد ممکن است م workثر باشد ، به ویژه اگر کمبود مواد مغذی دارید ، بنابراین می توانید آنها را خودتان امتحان کنید. با این حال ، اگر این مراحل جواب نداد ، ممکن است ریزش موی شما ژنتیکی باشد. ریزش موی ژنتیکی معمولاً از الگوی خاصی پیروی می کند ، مانند شروع از شقیقه ها یا پیشانی و حرکت به عقب. شما معمولاً نمی توانید ریزش موی ژنتیکی را در خانه درمان کنید ، اما خوشبختانه شما هنوز گزینه هایی دارید! به متخصص پوست مراجعه کنید تا در مورد گزینه های پزشکی شما برای رشد مجدد مو صحبت کند.
مراحل
روش 1 از 3: تغییرات رژیم غذایی
رژیم غذایی شما تأثیر زیادی بر سلامت کلی شما دارد و این شامل موهای شما نیز می شود. دریافت مواد مغذی مناسب به رشد موها کمک می کند و می تواند از ریزش مو جلوگیری کند. به خاطر داشته باشید که در بیشتر موارد ، تغییرات رژیم غذایی کمکی نمی کند مگر اینکه قبلاً کمبود مواد مغذی داشته باشید. اگر شما نیاز به بهبود رژیم غذایی خود دارید ، این تغییرات در واقع بسیار ساده هستند. اطمینان حاصل کنید که این مواد مغذی را هر روز دریافت می کنید.
مرحله 1. رژیم غذایی مدیترانه ای را دنبال کنید تا خطر ابتلا به آلوپسی را کاهش دهید
آلوپسی یک اصطلاح عمومی برای بسیاری از انواع ریزش مو است و می تواند باعث ریزش مو در نقاط مختلف بدن شما شود. احتمالاً شنیده اید که رژیم مدیترانه ای می تواند به انواع مشکلات سلامتی کمک کند و می توانید ریزش مو را نیز به آن لیست اضافه کنید. به ویژه ، سبزیجات خام و گیاهان تازه در آن رژیم غذایی می توانند از شروع آلوپسی جلوگیری کنند. سعی کنید رژیم غذایی مدیترانه ای غنی از سبزیجات و گیاهان را انتخاب کنید تا ببینید آیا این کار به درمان ریزش مو شما کمک می کند یا خیر.
رژیم مدیترانه ای همچنین شامل پروتئین های بدون چربی ، ماهی ، روغن های سالم و میوه ها هنگام حذف غذاهای چرب و فرآوری شده است
مرحله 2. حداقل 1 ، 200-1 ، 500 کالری در روز بخورید
حتی اگر مواد مغذی مناسب را دریافت می کنید ، اگر روزانه کالری کافی مصرف نکنید ، رشد موهای شما متوقف می شود. اگر از رژیم غذایی محدود پیروی می کنید و موهای شما شروع به نازک شدن می کند ، این می تواند دلیل آن باشد. به طور کلی ، همیشه 1 ، 200-1 ، 500 کالری در روز بخورید تا موهای شما انرژی کافی برای رشد صحیح را داشته باشد.
اگر در ردیابی کالری خود مشکل دارید ، برنامه های زیادی وجود دارد که می تواند به شما کمک کند
مرحله 3. مقدار زیادی ویتامین از رژیم غذایی معمول خود دریافت کنید
ویتامین A ، B ، D و E همه به رشد موهای شما کمک می کنند و کمبود آنها می تواند باعث ریزش مو شود. مطمئن شوید که مقدار زیادی غذای غنی از ویتامین در رژیم غذایی خود دارید تا از کمبود آن جلوگیری کنید.
برخی از بهترین منابع ویتامین شامل مرکبات ، فلفل ، سبزیجات سبز برگ ، لبنیات ، تخم مرغ و غلات کامل است. همچنین می توانید ویتامین B و D را از ماهی و گوشت دریافت کنید
مرحله 4. موهای خود را با سلنیوم محافظت کنید
سلنیوم یکی دیگر از مواد مغذی است که به محافظت از موهای شما کمک می کند و می تواند از ریزش آن جلوگیری کند. دوز توصیه شده سلنیوم روزانه 55 میکروگرم است ، بنابراین سعی کنید تمام آنچه می توانید از رژیم عادی خود دریافت کنید. می توانید سلنیوم را از گوشت ، آجیل و سبزیجات دریافت کنید.
- اکثر مردم به شرط رعایت رژیم غذایی سالم مقدار زیادی سلنیوم دریافت می کنند.
- خوردن بیش از حد سلنیوم می تواند سمی باشد ، بنابراین پزشکان مکمل های سلنیوم را توصیه نمی کنند.
مرحله 5. غذاهای غنی از آهن را در رژیم غذایی خود بگنجانید
ارتباط دقیق بین آهن و رشد مو به خوبی مشخص نیست. با این حال ، بسیاری از افراد مبتلا به ریزش مو نیز کمبود آهن دارند ، بنابراین می تواند نقش داشته باشد. مطمئن شوید که مقدار زیادی غذای غنی از آهن مصرف می کنید تا از بروز هرگونه مشکلی جلوگیری کنید.
مردان بالغ حدود 8 میلی گرم و زنان 18 میلی گرم آهن در روز نیاز دارند. این را می توانید از گوشت قرمز و طیور ، ماهی ، لوبیا ، عدس ، سبزیجات سبز برگ دار و آجیل دریافت کنید
مرحله 6. روی کافی دریافت کنید
کمبود روی نیز می تواند باعث آلوپسی شود ، بنابراین مطمئن شوید که از رژیم غذایی معمولی خود به میزان کافی استفاده می کنید. مقدار توصیه شده 8-11 میلی گرم در روز است که می توانید از غذاهای دریایی و صدف ، گوشت قرمز ، لوبیا ، آجیل و غلات غنی شده دریافت کنید.
همچنین می توانید از مکمل های روی برای رفع کمبود استفاده کنید. قبل از مصرف هرگونه مکمل ، از پزشک خود بخواهید تا مطمئن شوید که مقدار مناسب را مصرف کرده اید
روش 2 از 3: گیاهان و مکمل ها
مکمل های زیادی در بازار وجود دارد که ادعا می کنند از ریزش مو جلوگیری می کنند ، بنابراین احتمالاً می پرسید که کدام یک واقعاً کار می کند. متأسفانه ، اکثر این محصولات احتمالاً کارایی چندانی ندارند. با این حال ، چند محصول ممکن است کمک کننده باشد ، بنابراین می توانید آنها را خودتان امتحان کنید تا زمانی که ابتدا از پزشک خود بخواهید. همانطور که با تغییرات رژیم غذایی ، این مکمل ها احتمالاً تفاوت چندانی نخواهند داشت مگر اینکه قبلاً کمبود مواد مغذی داشته باشید.
مرحله 1. اگر به اندازه کافی از رژیم غذایی معمول خود استفاده نمی کنید ، مکمل های ویتامین مصرف کنید
در حالی که اکثر مردم از رژیم غذایی خود به اندازه کافی ویتامین دریافت می کنند ، اما همه آن را دریافت نمی کنند. اگر کمبود ویتامین A ، B ، D یا E دارید و به اندازه کافی از رژیم غذایی خود استفاده نمی کنید ، مکمل ها ممکن است به تقویت موهای شما کمک کند.
همیشه قبل از مصرف هرگونه مکمل از پزشک خود سوال کنید زیرا احتمالاً تنها در صورت کمبود مواد مغذی موثر خواهد بود. در برخی موارد ، دریافت بیش از حد برخی از مواد مغذی در واقع می تواند باعث ریزش مو نیز شود
مرحله 2. مکمل نخل اره ای را امتحان کنید
شواهد قوی در دست نیست ، اما شواهدی وجود دارد که نشان می دهد این گیاه می تواند به رشد مو کمک کند. می توانید این کار را خودتان امتحان کنید تا ببینید آیا مفید است.
مرحله 3. با آلوپسی با مکمل بیوتین مبارزه کنید
بیوتین یک ویتامین B است که از رشد ناخن و مو حمایت می کند. این یک ماده رایج در داروهای طبیعی برای ریزش مو است و ممکن است به مبارزه با ریزش مو کمک کند. یک ترکیب ویتامین حاوی 3 میلی گرم بیوتین ، 30 میلی گرم روی ، 200 میلی گرم ویتامین C و کمتر از 1 میلی گرم اسید فولیک را امتحان کنید تا ببینید آیا این کمک می کند.
شما همچنین می توانید بیوتین را به طور طبیعی از غذاهای سرشار از ویتامین B مانند ماهی ، مرغ ، تخم مرغ ، آجیل ، دانه ها و سبزیجات دریافت کنید
مرحله 4. عصاره جینسنگ را بگیرید تا ببینید آیا این کار می کند
این یکی نتایج متفاوتی دارد ، اما برخی مطالعات نشان می دهد که جینسینگ می تواند رشد مو را در موش ها و سایر حیوانات تحریک کند. سعی کنید جینسنگ را امتحان کنید ، بنابراین می توانید ببینید آیا برای شما کار می کند یا خیر.
دوزهای معمولی عصاره جینسنگ بین 100 تا 800 میلی گرم متغیر است ، بنابراین همیشه دستورالعمل های دوز را در محصول مورد استفاده خود دنبال کنید
مرحله 5. روغن های ضروری را به پوست سر خود ماساژ دهید
می توانید ریزش مو را به لیست مشکلاتی که اسانس ها می توانند درمان کنند ، اضافه کنید. یک مطالعه نشان داد که آویشن ، رزماری ، اسطوخودوس و چوب سدر که روزانه به پوست سر مالیده می شود می تواند به بهبود آلوپسی کمک کند. به یاد داشته باشید که روغن را با روغن حامل مانند جوجوبا یا زیتون مخلوط کنید تا از تحریک جلوگیری شود.
ماساژ منظم پوست سر برای حدود 4 دقیقه در روز ، حتی بدون روغن های ضروری ، همچنین می تواند به تحریک رشد مو کمک کند
مرحله 6. از داروهای خانگی تأیید نشده برای موهای خود استفاده نکنید
اگر در اینترنت جستجو کنید ، احتمالاً با انواع داروهای خانگی برای رشد مو مانند آب پیاز یا روغن نارگیل روبرو خواهید شد. متأسفانه هیچ مدرکی مبنی بر موثر بودن این روش ها وجود ندارد و برخی حتی ممکن است بیشتر به پوست سر شما آسیب برساند. بهتر است این موارد را کنار بگذارید و به جای آن از درمان های توصیه شده استفاده کنید. در صورت نیاز به راهنمایی بیشتر ، با متخصص پوست مشورت کنید.
روش 3 از 3: شیوه زندگی و نکات مراقبت از مو
تغذیه تنها راه حمایت از موهای شما نیست. نحوه مراقبت روزانه از موها نیز می تواند تفاوت ایجاد کند. ممکن است عادات یا روشهای حالت دهی داشته باشید که در واقع به موهای شما آسیب برساند و ریزش مو را بدتر کند. برای جلوگیری از مشکلات بیشتر ، این نکات را رعایت کنید.
مرحله 1. موهای خود را با محصولات ملایم بشویید و حالت دهید
استفاده از محصولات تند در موهای شما می تواند ریزش مو را بدتر کند. همیشه از شامپوی ملایمی استفاده کنید که رطوبت موهای شما را از بین نبرد و با یک نرم کننده مرطوب کننده از موهای خود محافظت کنید.
- همچنین هنگام شستن موهای خود را به آرامی شستشو دهید. کشیدن آن می تواند فشار بیشتری به ریشه های شما وارد کند.
- همچنین می توانید از نرم کننده مرطوب کننده برای کاهش شکستگی و شکستگی انتها استفاده کنید.
مرحله 2. یک مدل موی گشاد بپوشید که موهای شما را نکشد
ممکن است فکر نکنید مدل موهای شما ارتباطی با ریزش مو دارد ، اما بیشتر از آنچه فکر می کنید تاثیر دارد. یک نوع خاص ریزش مو ، آلوپسی کششی ، می تواند به طور خاص از مدل موهای تنگ ایجاد شود که تارها را جدا می کند. با کوتاه کردن موهای خود یا با یک مدل شل که به ریشه شما فشار نمی آورد ، از این امر جلوگیری کنید.
- هر چند وقت یکبار می توانید موهای خود را به عقب بکشید. نکته مهم این است که از پوشیدن موهای خود هر روز خودداری کنید.
- برخی از مدل موهایی که باید از آنها اجتناب کنید عبارتند از:
- همچنین از کشیدن موهای خود به عنوان یک عادت خودداری کنید. این می تواند به آن نیز آسیب برساند.
مرحله 3. از استفاده از مواد شیمیایی یا حرارت زیاد روی موهای خود اجتناب کنید
رنگ آمیزی و سایر روشهای شیمیایی می تواند به موهای شما آسیب برساند ، همچنین گرمای زیاد ناشی از سشوار کشیدن یا پیچش موها. تا جایی که ممکن است از این درمان ها اجتناب کنید تا از تشدید ریزش مو جلوگیری کنید.
هر چند وقت یکبار می توانید موهای خود را سشوار بکشید ، اما نه هر روز. در این صورت ، از تنظیم حرارت کم استفاده کنید. سعی کنید موهای خود را با حوله خشک کنید
مرحله 4. برای محافظت از موهای خود سیگار را ترک کنید
بین سیگار کشیدن و ریزش مو ارتباط واضحی وجود دارد. اگر سیگار می کشید ، بهتر است در اسرع وقت آن را ترک کنید. اگر اینطور نیست ، اصلاً شروع نکنید.
غذاهای آماده مصرف
مطمئناً برخی از اقدامات طبیعی وجود دارد که می توانید برای جلوگیری از ریزش مو انجام دهید. اگر در رژیم غذایی یا مراقبت از مو مشکلی دارید ، این تغییرات می تواند کمک کننده باشد. با این حال ، اگر ریزش موی شما با الگوی مشخصی پیشرفت کند ، احتمالاً ژنتیک است و درمان های خانگی به خوبی جواب نمی دهند. خوشبختانه در این مورد ، شما هنوز هم می توانید به متخصص پوست خود مراجعه کرده و در مورد گزینه های بیشتر برای بازگرداندن موهای خود صحبت کنید.
