ریفلاکس اسید ، گاهی اوقات سوزش سر دل یا GERD نامیده می شود ، یک بیماری شایع است که میلیون ها نفر با آن روبرو هستند. وقتی اسید معده وارد مری می شود ، باعث درد سوزشی در شکم یا قفسه سینه می شود. این می تواند بسیار ناراحت کننده و آزاردهنده باشد ، اما خوشبختانه روش های زیادی برای رسیدگی به این بیماری وجود دارد. پزشک شما ممکن است دارو تجویز کند ، اما حتی با درمان های دارویی ، برخی رژیم های غذایی و شیوه زندگی را برای مدیریت علائم تغییر دهید.
مراحل
روش 1 از 4: عادات غذایی مفید
از آنجا که غذاها اغلب باعث رفلاکس اسید می شوند ، ممکن است در تصمیم گیری در مورد آنچه می توانید بخورید کمی از دست رفته باشید. خوشبختانه ، برخی غذاها و عادات می توانند از سوزش سر دل جلوگیری کنند. سعی کنید تغییرات زیر را هنگام وعده غذایی ایجاد کنید تا ببینید آیا این به تسکین علائم شما کمک می کند یا خیر.
مرحله 1. به آرامی غذا بخورید تا خیلی سیر نشوید
خوردن سریع غذا می تواند منجر به پرخوری شود که اغلب باعث رفلاکس اسید می شود. سعی کنید در هر وعده غذایی آهسته تر غذا بخورید.
سعی کنید با قرار دادن چنگال خود بعد از هر لقمه ، خود را مجبور به خوردن کندتر کنید. تا زمانی که لقمه قبلی را بلعیده اید ، دیگر آن را بر ندارید
مرحله 2. وعده های غذایی کوچکتر بخورید تا احساس سیری زیادی نکنید
خوردن 3 وعده غذایی بزرگ در روز می تواند شما را بیش از حد سیر کند و اسید بیشتری را در معده شما تولید کند. سعی کنید چند وعده غذایی کوچکتر در طول روز به جای 3 وعده غذایی بزرگ بخورید.
مرحله 3. فیبر بیشتری به رژیم غذایی خود اضافه کنید
غذاهای سرشار از فیبر به شما احساس سیری بیشتری می دهند تا غذاهای کم فیبر ، که می تواند شما را از پرخوری باز دارد. سعی کنید فیبر بیشتری را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا ببینید آیا مفید است.
- غذاهای خوب حاوی فیبر بالا شامل غلات کامل ، آجیل ، دانه ها ، سبزیجات ریشه ای و سبزیجات سبز برگ است.
- همچنین می توانید فیبر بیشتری از مکمل ها دریافت کنید ، اما پزشکان توصیه می کنند که تا آنجا که ممکن است از رژیم غذایی معمول خود استفاده کنید.
مرحله 4. اسیدهای معده را با غذاهای قلیایی خنثی کنید
غذاهای قلیایی در مقیاس pH بالاتر هستند ، به این معنی که با اسیدهای معده مقابله می کنند و می توانند از سوزش سر دل جلوگیری کنند. غذاهای قلیایی بیشتری به رژیم غذایی خود اضافه کنید تا کمی تسکین پیدا کنید.
غذاهای قلیایی خوب شامل موز ، آجیل ، خربزه ، گل کلم و رازیانه است
مرحله 5. غذاهای آبکی بخورید تا اسید رقیق شود
آب می تواند اسیدهای معده را رقیق کرده و احساس سوزش ناشی از برگشت اسید را کاهش دهد ، بنابراین مقداری غذای آبکی را در هر وعده غذایی مخلوط کنید.
کرفس ، خربزه ، خیار ، کاهو و آبگوشت یا سوپ را امتحان کنید
روش 2 از 4: غذاهایی که باید از آنها اجتناب کنید
همچنین چندین غذای محرک وجود دارد که می تواند باعث برگشت اسید معده شود. محرک های هرکدام متفاوت است ، بنابراین ممکن است همه اینها برای شما مشکل ایجاد نکنند. با این حال ، آنها برخی از رایج ترین محرک ها هستند ، بنابراین سعی کنید این غذاها را محدود یا حذف کنید تا ببینید علائم شما بهبود می یابد. اگر متوجه شدید که غذای خاصی باعث سوزش سر دل می شود ، آن را از رژیم غذایی خود حذف کنید.
مرحله 1. میزان چربی مصرفی را کاهش دهید
چربی باعث بدتر شدن رفلاکس اسید می شود. سعی کنید از رژیم غذایی کم چربی پیروی کنید تا اسید معده شما به حداقل برسد.
- غذاهای سرخ شده و فرآوری شده به ویژه چرب و چرب هستند ، بنابراین این غذاها را به حداقل برسانید.
- هنگام پخت و پز از روغن یا کره کمتری استفاده کنید.
- سعی کنید از محصولات لبنی کم چرب استفاده کنید.
مرحله 2. غذاهای تند و اسیدی را حذف کنید
این غذاها یکی از بزرگترین محرک های رفلاکس اسید هستند. اگر متوجه شدید که علائم شما بعد از خوردن غذاهای تند یا اسیدی بدتر می شوند ، برای جلوگیری از ناراحتی معده ، از خوردن آن غذاها دست بکشید.
- غذاهای تند رایج شامل سرخ کرده ، فلفل چیلی ، کاری و بسیاری از انواع فلفل است.
- غذاهای اسیدی شامل مرکبات ، گوجه فرنگی و برخی از سس ها و چاشنی های مارینارا است.
- اگر این غذاها علائم شما را تحریک نکردند ، هنوز می توانید بخورید. برخی از مردم می توانند آنها را بهتر از دیگران تحمل کنند.
مرحله 3. نوشیدنی های بدون گاز بنوشید
نوشیدنی های گازدار می توانند اسید معده را در حین غذا به مری شما وارد کنند. نوشیدنی های تخت را به جای نوشابه های گازدار انتخاب کنید. آب ساده بهتر است ، بنابراین آن را نوشیدنی اصلی خود تهیه کنید.
مرحله 4. میزان نوشیدن قهوه را محدود کنید
قهوه بسیار اسیدی است و می تواند رفلاکس اسید را بدتر کند. اگر به طور مرتب مقدار زیادی قهوه می نوشید ، کمی کاهش دهید تا اسیدیته معده شما کاهش یابد.
قهوه دکاف ممکن است برای معده شما راحت تر باشد ، اما هنوز هم می تواند علائم را تحریک کند. مشکل کافئین نیست ، اسیدیته قهوه است
مرحله 5. از شکلات و نعناع خودداری کنید
این دو مورد ، به هر مقدار ، می توانند سوزش سر دل را نیز تحریک کنند. اگر به طور مرتب علائم شما را تشدید می کنند ، از آنها به طور کامل اجتناب کنید.
مرحله 6. اگر الکل برای معده شما اذیت می شود ، آن را قطع کنید
الکل همچنین یک محرک رایج برای سوزش سر دل و رفلاکس اسید است. اگر علائم شما معمولاً بعد از نوشیدن ظاهر می شود ، آن را کاهش دهید و ببینید آیا این کمک می کند.
اگر معمولاً بعد از نوشیدن هر نوع الکل ، حتی در مقدار کمی ، سوزش سر دل احساس می کنید ، بهتر است از مصرف کامل آن خودداری کنید
روش 3 از 4: نکات سبک زندگی
رژیم غذایی شما تنها بخشی از رژیم درمانی موثر رفلاکس اسید نیست. همچنین کارهای زیادی وجود دارد که می توانید در زندگی روزمره خود برای درمان علائم خود یا جلوگیری از شروع آنها در ابتدا انجام دهید. سعی کنید این تغییرات را نیز انجام دهید.
مرحله 1. لباس های گشاد بپوشید
لباس های تنگ ، به ویژه در اطراف شکم ، می توانند اسیدها را از معده شما بیرون کرده و سوزش سر دل ایجاد کنند. شلوارها ، پیراهن ها و کمربندهای گشاد را انتخاب کنید ، به ویژه هنگام غذا خوردن.
مرحله 2. در صورت نیاز وزن خود را کاهش دهید
اضافه وزن شما را در معرض خطر بیشتری برای برگشت اسید معده قرار می دهد و می تواند علائم شما را بدتر کند. اگر اضافه وزن دارید ، با پزشک خود مشورت کنید تا وزن مناسب خود را تعیین کنید. سپس رژیم غذایی و رژیم ورزشی را برای رسیدن و حفظ آن وزن دنبال کنید.
وزن خود را به روش سالم کاهش دهید ، نه با یک رژیم غذایی یا رژیم غذایی شدید. اینها خطرناک هستند و افراد اغلب با قطع رژیم غذایی دوباره وزن خود را افزایش می دهند
مرحله 3. پس از صرف غذا حداقل 3 ساعت بنشینید یا ایستاده بایستید
دراز کشیدن می تواند باعث بیرون آمدن اسیدها از معده به مری شود و باعث رفلاکس اسید شود. بعد از صرف غذا روی مبل یا تخت دراز نکشید. در عوض ، حداقل 3 ساعت پس از آن ایستاده یا مستقیم بنشینید.
چند ساعت قبل از خواب غذا نخورید ، زیرا این می تواند باعث برگشت اسید در شب شود
مرحله 4. بعد از غذا آدامس بدون قند بجوید
جویدن آدامس منجر به بلع مکرر می شود که اسید را به داخل معده شما هل می دهد. مطالعات نشان می دهد که جویدن آدامس بدون قند به مدت 30 دقیقه پس از غذا در جلوگیری از بازگشت اسید معده موفقیت آمیز است.
از آدامس با طعم نعناع خودداری کنید ، زیرا این می تواند باعث سوزش سر دل شود
مرحله 5. هنگام خواب ، بالاتنه خود را بالا ببرید
اگر در حالت خوابیده باشید سوزش سر دل شبانه رایج است زیرا اسید می تواند به مری شما نشت کند. سعی کنید سر تخت خود را بالا بیاورید یا از پشتی کف استفاده کنید تا سر خود را 6 تا 8 سانتیمتر (15-20 سانتی متر) از پاهای خود بلند کنید.
از بالش های اضافی برای بلند کردن سر خود استفاده نکنید. این پشتیبانی ناهموار را فراهم می کند و می تواند باعث درد کمر یا گردن شود
مرحله 6. استرس را کاهش دهید تا از ایجاد علائم خود جلوگیری کنید
بین استرس مزمن و رفلاکس اسید رابطه قطعی وجود دارد. اگر به طور مرتب استرس دارید ، انجام برخی اقدامات برای از بین بردن استرس در زندگی روزمره شما می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.
- سعی کنید هر روز برای برخی از تمرینات آرامش بخش مانند مدیتیشن ، تنفس عمیق یا یوگا وقت بگذارید.
- انجام کارهایی که از آنها لذت می برید برای مبارزه با استرس نیز مفید است ، بنابراین هر روز برای سرگرمی های خود نیز مقداری وقت بگذارید.
- اگر در کاهش استرس خود مشکل دارید ، صحبت با یک درمانگر یا روانپزشک حرفه ای می تواند کمک بزرگی باشد.
مرحله 7. سیگار را ترک کنید یا در وهله اول شروع نکنید
سیگار کشیدن شما را در معرض خطر بیشتری برای برگشت اسید معده قرار می دهد. بهتر است در اسرع وقت ترک کنید تا از مشکلات سلامتی جلوگیری کنید. اگر سیگار نمی کشید ، از شروع کلی آن اجتناب کنید.
دود دست دوم همچنین می تواند مشکلات سلامتی ایجاد کند ، بنابراین اجازه ندهید کسی در خانه شما سیگار بکشد
روش 4 از 4: داروهای گیاهی
در حالی که بسیاری از درمان های خانگی برای رفلاکس اسید در اینترنت وجود دارد ، همه آنها موثر نیستند. خوشبختانه تعداد کمی از آنها در درمان یا جلوگیری از بازگشت اسید معده موفق بوده اند. امتحان کردن آنها برای خودتان ضرری ندارد ، بنابراین ببینید آیا آنها برای شما کار می کنند یا خیر.
مرحله 1. چای یا آب زنجبیل را میل کنید
زنجبیل یک درمان شناخته شده و م forثر برای رفلاکس اسید است. سعی کنید مقداری زنجبیل تازه را در چای یا یک لیوان آب آسیاب کرده و در صورت احساس سوزش سر دل ، آن را میل کنید.
مقادیر پیشنهادی زنجبیل بین 250 میلی گرم تا 5 گرم در روز است ، بنابراین در مقادیر زیاد ایمن است
مرحله 2. معده خود را با ریشه شیرین بیان آرام کنید
شیرین بیان یکی دیگر از درمان های رایج برای رفلاکس اسید است که تا حدودی موفقیت آمیز است. هنگامی که شروع به سوزش سر دل می کنید ، می توانید آن را به صورت قرص یا به شکل چای مصرف کنید.
- اگر قرص مصرف می کنید ، بیش از یک هفته از آنها استفاده نکنید بدون اینکه از پزشک خود بپرسید که آیا این دارو بی خطر است یا خیر.
- ریشه شیرین بیان تا 1 گرم در روز بی خطر است.
مرحله 3. با شروع علائم ، چای بابونه را امتحان کنید
چای بابونه بر معده تأثیر آرام بخشی دارد. اگر بعد از غذا احساس سوزش معده می کنید ، سعی کنید یک فنجان چای برای از بین بردن علائم خود بخورید.
بابونه در خانواده گیاهی همانند گیاه باقلا قرار دارد ، بنابراین در صورت حساسیت به گیاه بادام زمینی از آن استفاده نکنید. این می تواند یک واکنش آلرژیک جزئی ایجاد کند
مرحله 4. اگر سوزش سر دل شما شروع شده است ، عسل و آب لیمو بنوشید
این درمان خانگی می تواند مقداری از اسید معده شما را خنثی کند. اگر از سوزش سر دل رنج می برید ، سعی کنید مقداری آب لیمو و عسل را در یک لیوان آب مخلوط کرده و بنوشید تا ببینید آیا مفید است.
آب لیمو بسیار اسیدی است ، بنابراین بدون رقیق کردن آن در آب از آن استفاده نکنید
مرحله 5. برای جلوگیری از رفلاکس ، شربت آلوئه ورا مصرف کنید
شربت آلوئه ورا که روزانه مصرف می شود ، در جلوگیری از بازگشت اسید معده موفقیت آمیز است. سعی کنید 10 میلی لیتر در روز داشته باشید تا ببینید آیا این به شما کمک می کند یا خیر.
مرحله 6. در صورتی که سوزش سر دل را بدتر نکرد ، از شیر استفاده کنید
شیر یک درمان خانگی رایج برای برگشت اسید معده است و می تواند اسید معده را خنثی کند. با این حال ، از آنجا که حاوی چربی است ، می تواند مشکل را بدتر کند. اگر متوجه شدید که بعداً بعد از نوشیدن شیر احساس سوزش بیشتری می کنید ، از مصرف آن به عنوان یک درمان خانگی اجتناب کنید.
مرحله 7. در صورت تمایل سرکه سیب رقیق شده را امتحان کنید
این یک درمان خانگی رایج است ، اما هیچ مدرکی وجود ندارد که ثابت کند این دارو م worksثر است. اگر می خواهید آن را امتحان کنید ، احتمالاً ضرری ندارد. 1 قاشق چایخوری (5 میلی لیتر) به یک لیوان آب گرم اضافه کنید و بعد از غذا آن را بنوشید تا ببینید آیا از علائم سوزش سر دل جلوگیری می کند یا خیر.
هرگز سرکه رقیق نشده نخورید. این بسیار اسیدی است و معده شما را ناراحت می کند
غذاهای آماده مصرف
در حالی که رفلاکس اسید می تواند یک کشش واقعی باشد ، خبر خوب این است که روش های زیادی برای مدیریت این بیماری وجود دارد. با ترکیبی از تغییرات رژیم غذایی و شیوه زندگی ، می توانید علائم خود را تسکین داده یا از شروع آنها جلوگیری کنید. همچنین می توانید برخی از داروهای خانگی را امتحان کنید تا ببینید آیا مفید هستند. اگر رفلاکس اسید شما بهبود نیافت ، برای درمان بیشتر به پزشک خود مراجعه کنید. ممکن است برای مدیریت بیماری به برخی داروها نیاز داشته باشید.
