ESR (میزان رسوب گلبول قرمز) آزمایشی است که می تواند میزان رسوب و التهاب در بدن شما را به شما بگوید. این اندازه گیری می کند که چگونه گلبول های قرمز خون شما به پایین یک لوله فوق نازک می ریزند. اگر ESR شما نسبتاً بالا است ، احتمالاً التهاب دردناکی دارید که می خواهید آن را کاهش دهید. این التهاب را با رژیم غذایی و ورزش هدف قرار دهید. شما همچنین باید با مشورت با پزشک خود ببینید آیا دلایل پزشکی دیگری برای افزایش یا افزایش ESR وجود دارد یا خیر. ممکن است لازم باشد ESR خود را در طول زمان آزمایش کنید.
مراحل
روش 1 از 3: کاهش التهاب و ESR با رژیم غذایی و ورزش
مرحله 1. اگر می توانید به طور منظم تمرینات شدید را انجام دهید
برای انجام تمرینات شدید ، باید سخت کار کنید. هر فعالیتی را که انتخاب می کنید باید عرق کنید ، ضربان قلب شما را بالا ببرد و شما را مجبور کند فکر کنید "وای ، این سخت است!" حداقل 3 بار در هفته حداقل 30 دقیقه ورزش کنید. نشان داده شده است که این نوع ورزش التهاب را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد.
نمونه هایی از فعالیت های شدید عبارتند از دویدن یا دوچرخه سواری سریع ، دور شنا ، انجام رقص هوازی یا پیاده روی در سربالایی
مرحله 2. از ورزشهای سبک تا متوسط به عنوان جایگزین استفاده کنید
اگر قبلاً واقعا ورزش نکرده اید یا شرایطی دارید که مانع انجام فعالیت های شدید می شود ، به تمرینات سبک تری بروید که حداقل 30 دقیقه طول می کشد. حتی کمی حرکت روزانه نیز به کاهش التهاب شما کمک می کند. خود را تحت فشار قرار دهید تا زمانی که احساس کنید به این نکته رسیده اید که "خوب ، این سخت است ، اما من هنوز در تلاش نیستم."
با سرعت زیاد به پیاده روی در اطراف بلوک بروید یا در کلاس ایروبیک آبی ثبت نام کنید
مرحله 3. هر روز 30 دقیقه یوگا نیدرا انجام دهید
یوگا نیدرا نوعی تمرین یوگا است که شامل تعلیق بین بیداری و خواب است. این باید به شما کمک کند تا آرامش کامل روحی و جسمی را احساس کنید. در حداقل 1 مطالعه ، انجام این فعالیت باعث افزایش قابل توجه سطح ESR شد. برای انجام یوگا نیدرا:
- به پشت روی یک تشک یا سطح راحت دیگر دراز بکشید.
- به صدای مربی یوگا خود گوش دهید (اگر نمی توانید استودیوی یوگا را پیدا کنید که این تمرین را ارائه می دهد ، برنامه ای را بارگیری کنید یا یک ضبط صوتی یا فیلم پیدا کنید).
- اجازه دهید تنفس شما به طور طبیعی در بدن شما و خارج از آن جریان یابد.
- در حین تمرین بدن خود را تکان ندهید.
- اجازه دهید ذهن شما از نقطه ای به نقطه دیگر شناور باشد و بدون تمرکز حواس خود را حفظ کنید.
- به "با اثری از آگاهی" بخوابید.
مرحله 4. از غذاهای فرآوری شده و شیرین خودداری کنید
این غذاها حاوی نوع مضر کلسترول (LDL) هستند که می تواند باعث التهاب در بدن شود. این التهاب همچنین ممکن است سطح ESR شما را افزایش دهد. به طور خاص ، از سیب زمینی سرخ کرده و سایر غذاهای سرخ شده ، نان سفید ، شیرینی ، نوشابه ، گوشت قرمز و فرآوری شده و مارگارین یا گوشت خوک خودداری کنید.
مرحله 5. از میوه ها ، سبزیجات ، آجیل و روغن های سالم استفاده کنید
همه این گزینه ها اساس رژیم غذایی سالم ، همراه با گوشت بدون چربی مانند مرغ و ماهی را تشکیل می دهند. همچنین برخی میوه ها ، سبزیجات و روغن های ضد التهاب خاص وجود دارد که باید آنها را چندین بار در هفته در وعده های غذایی خود قرار دهید. این شامل:
- گوجه فرنگیها.
- توت فرنگی ، زغال اخته ، گیلاس و/یا پرتقال.
- سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج ، کلم پیچ و کلارد.
- بادام و/یا گردو.
- ماهی های چرب (با میزان روغن زیاد) مانند ماهی آزاد ، ماهی خال مخالی ، ماهی تن و ساردین.
- روغن زیتون.
مرحله 6. گیاهانی مانند پونه کوهی ، کاین و ریحان را به آشپزی خود اضافه کنید
این مواد به طور طبیعی با التهاب در بدن مبارزه می کنند ، بنابراین هر زمان که می توانید آنها را در وعده های غذایی خود قرار دهید. خوشبختانه ، استفاده از گیاهان دارویی راهی عالی برای چاشنی برنامه های غذایی شما (در نظر گرفته شده برای بازی) است! همچنین می توانید از زنجبیل ، زردچوبه و پوست بید سفید برای کاهش التهاب و سطح ESR خود استفاده کنید.
- به دنبال دستور العمل هایی باشید که شامل گیاهانی است که دوست دارید با آنها آنلاین بپزید.
- برای پوست زنجبیل و بید ، از دم کننده چای برای تهیه چای گیاهی استفاده کنید.
- در صورت بارداری یا شیردهی پوست بید مصرف نکنید.
مرحله 7. هر روز مایعات فراوان بنوشید
در حالی که کم آبی ممکن است التهاب شما را بدتر نکند ، آب رسانی برای جلوگیری از آسیب ماهیچه ها و استخوان ها بسیار مهم است. با توجه به اینکه سطح فعالیت خود را برای کاهش التهاب افزایش می دهید ، نوشیدن آب برای جلوگیری از آسیب مهم است. حداقل 1 تا 2 لیتر (0.26 تا 0.53 گالن آمریکا) در روز شلیک کنید. در صورت مشاهده علائم زیر ، بلافاصله مقداری آب بنوشید:
- تشنگی شدید
- خستگی ، سرگیجه یا گیجی
- تکرر ادرار کمتر
- ادرار تیره رنگ
روش 2 از 3: برخورد با نتایج آزمایش ESR بالا
مرحله 1. برای درک نتایج آزمایش خود با پزشک خود مشورت کنید
درست مانند بیشتر آزمایشات آزمایشگاهی دیگر ، بسته به آزمایشگاهی که پزشک شما استفاده می کند ، محدوده طبیعی ممکن است متفاوت باشد. هنگامی که نتایج شما در دسترس قرار گرفت ، با پزشک خود بنشینید تا بتوانید در مورد آنها با هم صحبت کنید. به طور کلی ، انتظار می رود محدوده نرمال به شرح زیر باشد:
- کمتر از 15 میلی متر در ساعت (میلی متر در ساعت) برای مردان زیر 50 سال.
- کمتر از 20 میلی متر در ساعت برای مردان بالای 50 سال.
- کمتر از 20 میلی متر در ساعت برای زنان زیر 50 سال.
- کمتر از 30 میلی متر در ساعت برای زنان بالای 50 سال.
- 0-2 میلی متر در ساعت برای نوزادان
- 3-13 میلی متر در ساعت برای نوزادان تا بلوغ.
مرحله 2. آیا ESR شما بالا است یا بسیار بالا ، از پزشک خود بپرسید
تعدادی از شرایط وجود دارد که می تواند باعث افزایش میزان ESR شما از حد طبیعی شود ، از جمله بارداری ، کم خونی ، بیماری تیروئید یا کلیه ، یا سرطان هایی مانند لنفوم یا میلوم متعدد. سطح ESR بسیار بالا ممکن است نشان دهنده لوپوس ، آرتریت روماتوئید یا عفونت شدید در جایی در بدن شما باشد.
- سطح بسیار بالا همچنین ممکن است نشانه ای از اختلالات خود ایمنی نادر مانند واسکولیت آلرژیک ، آرتریت سلول های غول پیکر ، هایپرفیبرینوژنمی ، ماکروگلوبولینمی ، واسکولیت نکروزان کننده یا پلی میالژیا روماتیکا باشد.
- عفونت مرتبط با سطح ESR بسیار بالا ممکن است در استخوان ها ، قلب ، پوست یا سراسر بدن شما قرار داشته باشد. همچنین می تواند سل یا تب روماتیسمی باشد.
مرحله 3. انتظار داشته باشید که آزمایش های دیگری را برای تشخیص انجام دهید
از آنجایی که افزایش ESR یا حتی بالا بودن آن می تواند معانی مختلفی داشته باشد ، پزشک شما مطمئناً آزمایش های دیگری را انجام می دهد تا بفهمد در بدن شما چه می گذرد. در حالی که منتظر هستید تا پزشک معالج شما را آزمایش کند ، نفس بکشید و نگران نباشید. ترس های خود را با پزشک ، خانواده و دوستان خود در میان بگذارید تا از طریق این روند احساس حمایت کنید.
آزمایش ESR نمی تواند به تنهایی تشخیصی را ارائه دهد
مرحله 4. ESR خود را در طول زمان آزمایش کنید تا سطح خود را بررسی کنید
از آنجا که ESR بالا اغلب با درد یا التهاب مزمن همراه است ، پزشک ممکن است از شما بخواهد تا به طور منظم معاینه شوید. نظارت بر سطح ESR شما در طول این ویزیت های معمول به آنها امکان می دهد تا درد و التهاب بدن شما را زیر نظر داشته باشند. امیدوارم با برنامه درمانی مناسب ، این روند رو به کاهش باشد!
مرحله 5. به درمان آرتریت روماتوئید با دارو و فیزیوتراپی کمک کنید
متأسفانه آرتریت روماتوئید به طور کامل درمان نمی شود. با این حال ، می توان علائم را مدیریت کرد و آنها را در حال بهبودی قرار داد. پزشک شما احتمالاً ترکیبی از داروهای ضد روماتیسم تعدیل کننده بیماری (DMARDs) ، داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی (NSAIDs) مانند ایبوپروفن و استروئیدها را تجویز می کند.
فیزیوتراپی یا کاردرمانی می تواند به شما در یادگیری تمریناتی برای حفظ حرکت و انعطاف پذیری مفاصل کمک کند. آنها همچنین می توانند روشهای جایگزین را برای انجام کارهای روزانه (مانند ریختن یک لیوان آب برای خود) در صورت درد شدید به شما آموزش دهند
مرحله 6 با کنترل NSAID ها و سایر داروها به کنترل بیماری های ناشی از لوپوس کمک کنید
هر مورد بیماری لوپوس متفاوت است ، بنابراین شما باید با پزشک خود همکاری کنید تا تصمیم بگیرید که چه اقدامی برای شما مناسب است. NSAID ها می توانند به کنترل درد و تب کمک کنند و کورتیکواستروئیدها می توانند التهاب را کنترل کنند. بسته به علائم شما ، پزشک ممکن است داروهای ضد مالاریا و سرکوب کننده سیستم ایمنی را نیز توصیه کند.
مرحله 7. عفونت های استخوانی و مفصلی را با آنتی بیوتیک و/یا جراحی برطرف کنید
افزایش سطح ESR می تواند نشان دهنده تعدادی از عفونت های مختلف باشد ، اما آنها دقیق ترین عفونت های واقع در استخوان ها یا مفاصل را مشخص می کنند. درمان این عفونت ها به ویژه دشوار است ، بنابراین پزشک شما می خواهد آزمایش های دیگری را برای تعیین نوع و منبع مشکل انجام دهد. در موارد جدی ، آنها ممکن است نیاز به جراحی برای برداشتن بافت آلوده داشته باشند.
مرحله 8. در صورت تشخیص سرطان به یک متخصص سرطان مراجعه کنید
سطح ESR بسیار بالا (بالای 100 میلی متر در ساعت) می تواند نشان دهنده بدخیمی یا وجود سلول هایی باشد که می توانند به بافت های مجاور حمله کرده و سرطان را گسترش دهند. به ویژه ، ESR بالا ممکن است به میلوم متعدد یا سرطان در مغز استخوان اشاره کند. در صورت تشخیص این بیماری با استفاده از سایر آزمایشات خون ، و همچنین اسکن و آزمایش ادرار ، یک متخصص انکولوژی با شما همکاری نزدیکی خواهد داشت تا یک برنامه درمانی تخصصی ایجاد کند.
روش 3 از 3: آزمایش سطح ESR خود
مرحله 1. اگر فکر می کنید نیاز به آزمایش ESR دارید ، به پزشک خود مراجعه کنید
معمولاً از آزمایش ESR برای بررسی وجود التهاب در بدن شما که باعث درد شما می شود استفاده می شود. اگر تب غیر قابل توضیح ، آرتریت ، درد عضلانی یا التهاب قابل مشاهده دارید ، آزمایش ESR می تواند به پزشک شما در درک بهتر منبع و شدت این مسائل کمک کند.
- آزمایش ESR همچنین ممکن است در تشخیص علائم غیرقابل توضیح مانند اشتهای ضعیف ، کاهش وزن بدون دلیل ، سردرد یا درد شانه و گردن مفید باشد.
- آزمایش ESR به ندرت به تنهایی انجام می شود. حداقل ، احتمالاً پزشک شما آزمایش پروتئین واکنشی C (CRP) را نیز تجویز می کند. این آزمایش همچنین برای بررسی وجود التهاب در بدن استفاده می شود.
مرحله 2. هرگونه دارویی را که مصرف می کنید با پزشک خود مشورت کنید
چندین داروی مختلف بدون نسخه و نسخه وجود دارد که می تواند سطح ESR طبیعی شما را بالا یا پایین بیاورد. اگر از هر کدام از این داروها استفاده می کنید ، پزشک ممکن است از شما بخواهد که مصرف آنها را تا یک هفته قبل از انجام آزمایش متوقف کنید. داروهای خود را بدون مشورت با پزشک تغییر ندهید.
- دکستران ، متیل دوپا ، داروهای ضد بارداری خوراکی ، پنی سیلامین پروکائین آمید ، تئوفیلین و ویتامین A می توانند ESR را افزایش دهند.
- آسپرین ، کورتیزون و کینین می توانند سطح ESR شما را کاهش دهند.
مرحله 3. به متخصص بهداشت بگویید که می خواهید خون از کدام بازو گرفته شود
معمولاً خون از کج آرنج شما گرفته می شود. در حالی که پس از این آزمایش نباید درد یا تورم زیادی وجود داشته باشد ، ممکن است بخواهید بپرسید آیا می توان خون را از بازوی غیر مسلط شما گرفت. متخصص مراقبت های بهداشتی همچنین می خواهد به دنبال بهترین رگ ها باشد.
- انتخاب یک ورید خوب باعث می شود که آزمایش کمی سریعتر انجام شود.
- اگر متخصص سلامت شما نتواند رگ مناسبی در هر دو بازو پیدا کند ، ممکن است به دنبال نقطه دیگری برای کشیدن باشد.
- شما همچنین باید به فردی که خون شما را می گیرد در مورد تجربیات گذشته خود با این نوع آزمایش ها بگویید. اگر هنگام خونریزی دچار ضعف یا سبکی سر می شوید ، ممکن است شما را دراز بکشند تا در صورت بیهوش شدن از آسیب دیدن جلوگیری کنید. اگر آزمایشات خون را خوب انجام نمی دهید ، باید از این آزمایش استفاده کنید.
مرحله 4. در حالی که خون شما کشیده می شود آرام باشید
متخصص مراقبت های بهداشتی یک نوار الاستیک را در قسمت بالای بازوی شما می بندد و محل کشیدن را با الکل آغشته می کند. سپس آنها یک سوزن را وارد ورید می کنند و خون شما را در یک لوله تخلیه می کنند. پس از اتمام کار ، سوزن را برداشته و الاستیک را رها می کنند. سرانجام ، پرستار یا پزشک یک پد گاز کوچک به شما می دهد و از شما می خواهد که در محل فشار بیاورید.
- اگر عصبی هستید ، هنگام کشیدن خون به بازوی خود نگاه نکنید.
- آنها ممکن است نیاز به پر کردن بیش از یک لوله داشته باشند. اگر این اتفاق افتاد نگران نباشید.
- آنها ممکن است از بانداژ فشاری برای حفظ فشار و جلوگیری از خونریزی سریعتر پس از خروج از مطب استفاده کنند. بعد از گذشت چند ساعت می توانید این بانداژ را در خانه بردارید.
مرحله 5. منتظر کبودی یا قرمزی باشید
در بیشتر موارد ، محل خونگیری فقط در یک یا دو روز بهبود می یابد ، اما ممکن است کمی در حال بهبودی کمی قرمز یا حتی کبود به نظر برسد. این طبیعی است. در موارد نادر ، ممکن است ورید مورد استفاده برای آزمایش متورم شود. این موضوع جدی نیست ، اما ممکن است دردناک باشد. روز اول روی یخ بزنید ، سپس روی کمپرس گرم بروید. با گرم کردن یک دستمال مرطوب در مایکروویو به مدت 30-60 ثانیه یک کمپرس گرم ایجاد کنید. آن را در جلسات 20 دقیقه ای چند بار در روز به سایت اعمال کنید.
دمای دستمال را با حرکت دادن دست روی آن آزمایش کنید. اگر بخار خارج شده از پارچه خیلی گرم است و نمی توانید دست خود را بالای آن نگه دارید ، قبل از آزمایش مجدد دما 10-15 ثانیه صبر کنید
مرحله 6. در صورت بروز تب با پزشک خود تماس بگیرید
اگر درد و تورم در محل خون گیری بدتر شود ، ممکن است دچار عفونت شوید. این یک واکنش بسیار نادر است. اما در صورت بروز تب ، بلافاصله با پزشک خود تماس بگیرید.
اگر تب 103 39 (39 ℃) یا بالاتر دارید ، پزشک ممکن است توصیه کند که به اورژانس بروید
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- در روز آزمایش خون ، مقدار زیادی آب بنوشید. این کار به کشیدن رگ های شما برای کشیدن آسان تر کمک می کند. همچنین باید پیراهنی با آستین های گشاد بپوشید.
- از آنجا که بارداری و قاعدگی می تواند ESR موقت را افزایش دهد ، در صورت بارداری یا پریود ، پزشک خود را مطلع کنید.
