اعتماد به نفس یک چیز کوچک بسیار پیچیده است. احساس خوب نسبت به خود بسیار آسان است اگر بخواهید دیگران را به اختیار خود قرار دهید. خبر خوب این است که شما در حال رانندگی با این قطار اطمینان از خود هستید و آماده حرکت از ایستگاه است.
مراحل
قسمت 1 از 3: ظاهر مطمئن
مرحله 1. قسمت را نگاه کنید
اگر بدانید که شبیه فردی با اعتماد به نفس و توانمند هستید ، در نهایت نیز احساس خواهید کرد که یک برنده هستید. شما باید بهترین احساسی را بپوشید - نه آن چیزی که فکر می کنید مطمئن هستید. این ترفندها را امتحان کنید:
- هر روز کمی به بهداشت شخصی اختصاص دهید و مطمئن شوید که خود را به خوبی ارائه می دهید. روزانه دوش بگیرید ، مسواک بزنید و نخ دندان بکشید و پوست و موهای خود را مرتب کنید.
- برای اعتماد به نفس لباس بپوشید. برای اینکه احساس بهتری در لباس خود داشته باشید ، نیازی به خرید یک کمد لباس جدید ندارید. تا زمانی که تمیز ، راحت و احساس خوبی دارید ، برای اطمینان آماده شده اید! به خاطر داشته باشید ، وقتی از لباس هایی که می پوشید لذت می برید ، اعتماد به نفس بیشتری دارید!
- مراقب باشید اعتماد به نفس خود را بر اساس ظاهر بیرونی خود قرار ندهید. پوشیدن لباسی را که باعث می شود یک روز کامل احساس عدم اعتماد به نفس داشته باشید تمرین کنید و سعی کنید بدون اعتماد به نفس بر اساس ظاهر احساس اعتماد به نفس کنید.
- به هر حال ، هنگام تحویل پیتزا ، کت و شلوار سه تکه نمی پوشید. اگر فکر می کنید ظاهر خوبی دارید ، احتمالاً اینطور است.
مرحله 2. حالت خود را کامل کنید
نحوه حمل و نقل خود با دیگران ارتباطات زیادی دارد ، بنابراین مطمئن شوید که به آنها می گویید اعتماد به نفس دارید و مسئول هستید. شانه ها را عقب نگه دارید ، ستون فقرات را صاف و چانه را بالا نگه دارید. به جای کشیدن پای خود ، هدفمند راه بروید و صاف بنشینید. وقتی در ظاهر شبیه یک فرد با اعتماد به نفس به نظر می آیید ، جهان پیرامون شما به عنوان یکی به شما نزدیک می شود.
شما نه تنها دیگران را فریب نخواهید داد - بلکه خودتان را نیز فریب خواهید داد. تحقیقات اخیر نشان می دهد که موقعیت بدن شما باعث می شود ذهن شما احساس خاصی داشته باشد - بنابراین موقعیت یابی با اطمینان خاطر شما را به طور واقعی احساس مسئولیت می کند. و به عنوان یک نکته مهم ، داشتن زبان بدن مطمئن با سطوح پایین تر استرس نیز مرتبط است
مرحله 3. لبخند بزنید
پوزخند خود را در دسترس خود نگه دارید - تعجب خواهید کرد که چگونه حتی کوچکترین لبخند می تواند بسیاری از موقعیت های اجتماعی را خلع سلاح کند و باعث راحتی بیشتر همه شود. در حقیقت ، تحقیقات نشان می دهد که لبخند زدن باعث کاهش هورمون های استرس در مغز می شود. آیا می توانید تصور کنید که به کسی نزدیک می شوید که ناسزا می گوید؟ نه ممنون
اگر نگران هستید که لبخند شما تقلبی است ، آن را کوچک نگه دارید. یک لبخند ساختگی را می توانید از یک مایل دورتر مشاهده کنید. از طرف دیگر ، اگر واقعاً از دیدن آنها خوشحال هستید - یا فقط از فرصتی برای تمرین مهارت های اعتماد به نفس جدید خود خوشحال هستید - آن دندان های سفید مروارید را برق بزنید
مرحله 4. تماس چشمی برقرار کنید
این یک تغییر ظریف است ، اما می تواند معجزه کند که دیگران چگونه شما را درک می کنند. از ملاقات با نگاه دیگران نترسید. این نه تنها نشان می دهد که شما فردی شایسته برقراری ارتباط هستید ، بلکه به شما می گوید به او احترام می گذارید ، حضور او را تصدیق می کنید و به گفتگو علاقه دارید. شما نمی خواهید بی ادب باشید یا بی احترامی کنید.
چشمان ما منحصر به فرد انسانی است. اگر می خواهید ، آنها پنجره ای برای روح هستند و توجه و احساسات ما را به نمایش می گذارند. با برقراری ارتباط چشمی ، کیفیت تعاملات خود را علاوه بر اینکه اعتماد به نفس بیشتری به نظر می رسانید. در واقع ، شما دوست داشتنی تر و قابل اعتماد تر خواهید شد و کسانی که با شما صحبت می کنند احساس قدردانی بیشتری خواهند کرد. اگر نمی توانید این کار را برای شما انجام دهید ، این کار را برای آنها انجام دهید
مرحله 5. زبان بدن نزدیک داشته باشید
اگر شخصی را در گوشه ای جمع کنید که تظاهر می کند با تلفن همراه خود بازی می کند ، آیا واقعاً قصد آمدن و سلام کردن دارید؟ احتمالا نه. اگر می خواهید دیگران به شما نزدیک شوند ، مطمئن شوید که نزدیک هستید!
- بدن خود را باز نگه دارید. اگر دست ها و پاهای خود را روی هم گذاشته اید ، به جهان می گویید که علاقه ای به استقبال آنها ندارید. همین امر در مورد صورت و دستان شما نیز صدق می کند - اگر مشخص باشد که شما مشغول چیز دیگری هستید (خواه یک فکر باشد) یا iPhone شما) ، مردم به این نکته اشاره خواهند کرد.
- در مورد زبان بدن خود خیلی خودآگاه نباشید. وقتی احساس اعتماد به نفس می کنید ، به طور طبیعی شروع به بهبود وضعیت خود می کنید.
مرحله 6. نگاه خود را نگه دارید
اکنون که موضوع تماس چشمی را از دست داده اید ، وقت آن است که آن را عملی کنید. آیا می دانستید که دیگران نیز به اندازه شما از تماس چشمی خجالتی هستند؟ این را امتحان کنید: با کسی تماس چشمی برقرار کنید و ببینید چه کسی دوام بیشتری دارد. آیا آنها نگاه خود را قبل از شما منحرف می کنند؟ دیدن؟! آنها نیز ناراحت کننده هستند!
wikiHow از خیره نگاه کردن به کسی حمایت نمی کند. هدف شدید این نیست که به کسی خیره شوید تا زمانی که نگاه شما را احساس کند و بر این اساس کوچک شود. با این حال ، هدف این است که بفهمیم دیگران از نگاه شما به همان اندازه عصبی هستند که شما از آنها نگاه می کنید. اگر گرفتار شدید ، فقط لبخند بزنید. شما از قلاب خارج شده اید
قسمت 2 از 3: با اطمینان فکر کنید
مرحله 1. استعدادها و ویژگیهای خوب خود را بشناسید و آنها را بنویسید
مهم نیست که چقدر احساس ناراحتی می کنید ، سعی کنید کمی به پشت خود ضربه بزنید و چیزهایی را که در آنها برتر هستید به خاطر بسپارید. تمرکز بر ویژگی های بهتر شما را از نقص های درک شده دور می کند و احساس ارزش شما را افزایش می دهد. به ویژگیهای خوب خود در ظاهر ، دوستی ، استعدادها و بیشتر از همه ، شخصیت فکر کنید.
- به تعریف و تمجید دیگران فکر کنید. آنها در مورد شما چه چیزی به شما گفته اند که در غیر این صورت متوجه نشده اید یا تصدیق نکرده اید؟ شاید آنها به لبخند شما یا توانایی شما برای حفظ خونسردی و جمع آوری در شرایط استرس زا اشاره کرده اند.
- دستاوردهای گذشته را به خاطر بسپارید. این می تواند چیزی باشد که دیگران آن را تشخیص داده اند ، مانند قرار گرفتن در رأس کلاس خود ، یا چیزی که فقط شما در مورد آن می دانید ، مانند یک عمل آرام و بی سر و صدا برای سهولت زندگی دیگران. درک کنید که چقدر عالی بود. تو برو!
-
در مورد ویژگی هایی که سعی می کنید پرورش دهید فکر کنید. هیچ کس کامل نیست ، اما اگر شما به طور فعال سعی می کنید فردی شریف و خوب باشید ، تلاش خود را قدردانی کنید. این واقعیت که شما اصلاً به بهبود خود فکر می کنید می گوید فروتن و خوش قلب هستید و این ویژگی های مثبت هستند.
اکنون هر آنچه را که فکر می کنید بنویسید و دفعه بعد که احساس ناراحتی می کنید به آن مراجعه کنید. به خاطر داشته باشید که کارهای بیشتری را به خاطر می آورید که می توانید به انجام آنها افتخار کنید
مرحله 2. به موانعی که بر سر راه اعتماد به نفس شما قرار دارد فکر کنید
یک تکه کاغذ بردارید و تمام مواردی را که فکر می کنید شما را از اعتماد به نفس باز می دارد بنویسید ، مانند نمرات بد ، درون گرایی ، دوستان زیاد و غیره. حالا از خود بپرسید: آیا این معتبر است یا منطقی؟ یا اینها فقط فرضیاتی از جانب من است؟ FYI ، پاسخ ها به ترتیب "نه" و "بله" است. چگونه در جهان منطقی است که یک چیز ارزش خود را تعیین می کند؟ نمی کند!
در اینجا یک مثال وجود دارد: شما در آخرین آزمون ریاضی خود نمرات خوبی کسب نکرده اید ، بنابراین در مورد آزمون بعدی خود اطمینان ندارید. اما این را از خود بپرسید: اگر واقعاً سخت درس می خواندید ، با معلم کار می کردید و برای آزمون آماده می شدید ، آیا بهتر عمل می کردید ؟! آره. این فقط یک رویداد بود و ربطی به شما ندارد. شما دلایل کاملاً صفر برای عدم اعتماد به نفس دارید
مرحله 3. به یاد داشته باشید که همه با اعتماد به نفس مبارزه می کنند
برخی افراد در پنهان کردن آن خوب عمل می کنند ، اما تقریباً هر فردی در یک مقطع زمانی با اعتماد به نفس خود دست و پنجه نرم کرده است. تو تنها نیستی! و اگر بتوانید به فردی اعتماد به نفس داشته باشید ، احتمالاً شرایطی وجود دارد که در آن اطمینان ندارند. اعتماد به ندرت جهانی است.
- در اینجا یک حقیقت واقعی برای شما وجود دارد: اکثر مردم بیش از حد مشغول این هستند که چگونه دائماً در مورد شما قضاوت می کنند. آیا تا به حال متوجه شده اید که مردم چگونه عاشق صحبت کردن و نگاه کردن در مواردی هستند که حتی به سختی بازتابنده هستند؟ ۹۹ درصد مردم بر درون تمرکز دارند. یک نفس راحت بکشید و تشخیص دهید که نیازی نیست که همیشه کامل باشید.
- از مقایسه خود با دیگران دست بردارید. همه چیز یک رقابت نیست و دیدن زندگی به این شکل شما را فرسوده می کند. برای شاد بودن لازم نیست باهوش ترین ، زیباترین ، محبوب ترین فرد باشید. اگر یک سری رقابت قوی دارید که نمی توانید به طور کامل آن را نادیده بگیرید ، سعی کنید به جای آن با خودتان رقابت کنید و برای بهتر شدن تلاش کنید.
مرحله 4. اعتماد به نفس را به عنوان یک فرایند در نظر بگیرید ، نه یک موفقیت واحد
داشتن اعتماد به نفس خط پایانی نیست که یک بار از آن عبور می کنید و این روند همیشه پیش نخواهد رفت - روزهایی وجود خواهد داشت که احساس می کنید از مرحله اول شروع کرده اید. نفس عمیق بکشید ، موانع اعتماد به نفس را که قبلاً برطرف کرده اید به خاطر بسپارید و برای ادامه راه تصمیم بگیرید. در سخت ترین مواقع ، خوب است وظیفه خود باشید که حتی اگر کاری انجام نداده اید ، به پشت خود ضربه بزنید.
شانس وجود دارد که تا زمانی که قبلاً مطمئن نیستید واقعاً متوجه اعتماد به نفس خود نشوید. آیا روزی بود که متوجه شوید باهوش ، بامزه ، مدبر یا وقت شناس هستید؟ احتمالا نه. بنابراین اگر تغییرات فوری را مشاهده نمی کنید ، بدانید که فقط به این دلیل است که به نقاشی نزدیک شده اید. نمی توان جنگل را از طریق درختان دید ، نوع چیز. می فهمی
مرحله 5. به یاد داشته باشید که شما با آن به دنیا آمده اید
نه ، میبلین نیست. وقتی از شکم مادر بیرون می آیید ، واقعاً برایتان مهم نبود که چه کسی صدای گریه شما را می شنود یا چقدر نرم است. تو فقط بودی این جامعه بود که با انگشت به شما اشاره کرد و به شما این احساس را داد که انگار باید اندازه گیری کنید. آموخته شد. آیا می دانید آنها درباره چیزهای آموخته شده چه می گویند؟ آنها می توانند غیر قابل یادگیری باشند.
به آن اعتماد به نفس که با آن متولد شده اید ضربه بزنید. آنجاست ، فقط زیر چندین سال قرار گرفتن در معرض تحسین ، تهدید و قضاوت درک شده به خاک سپرده شده است. بقیه را از تصویر خارج کنید. آنها اهمیتی ندارند. آنها با شما کاری ندارند. "تو" خوب است "شما" جدا از هر قضاوت دیگری وجود دارد
مرحله 6. از سرتان خارج شوید
عدم اعتماد به نفس هیچ ربطی به دنیای خارج ندارد ، بنابراین باید از ذهن خود خارج شوید. اگر متوجه شدید که در حال گفتگوی درونی هستید ، فقط متوقف شوید. جهان در اطراف شما می چرخد - با آن بچرخید. تنها لحظه ای که وجود دارد اکنون است. آیا نمی خواهید بخشی از آن باشید؟
بسیاری از جهان خارج از ذهن شما وجود دارد (اگر با این فرض پیش برویم که واقعیت آنطور است که به نظر می رسد). مدام فکر کردن درباره اینکه چه احساسی دارید یا چه شکلی هستید شما را از لحظه دور می کند. تمرین کنید که به گذشته یا آینده فکر نکنید. بر آنچه پیش رو دارید تمرکز کنید - احتمالاً چیز هیجان انگیزی در آن وجود دارد
قسمت 3 از 3: تمرین اعتماد به نفس
مرحله 1. علایق خود را بپذیرید
اگر ورزش یا سرگرمی ای وجود دارد که همیشه می خواهید در آن مهارت داشته باشید ، اکنون وقت آن است! بهبود مهارت های شما استعداد شما را تقویت می کند و متعاقباً اعتماد به نفس شما را افزایش می دهد. یک ساز موسیقی یا یک زبان خارجی بیاموزید ، شکل هنری مانند نقاشی را در پیش بگیرید ، شروع به ساخت پروژه کنید-هر آنچه که مورد توجه شما قرار می گیرد.
- اگر فوراً فوق العاده نیستید ، ناامید نشوید. به یاد داشته باشید که یادگیری یک فرایند است و شما برای پیروزی های کوچک و اوقات فراغت آرامش بخش هستید ، نه این که بهترین باشید.
- سرگرمی هایی را که می توانید با یک گروه انجام دهید انجام دهید. یافتن افراد همفکر که علایق شما را به اشتراک می گذارند می تواند راهی آسان برای ایجاد دوستان و ایجاد اعتماد به نفس باشد. به دنبال گروه هایی باشید که می توانید به آنها بپیوندید ، در اجتماع خود بگردید یا با سایر علاقه مندان خویشاوندی پیدا کنید.
مرحله 2. با غریبه ها صحبت کنید
مستقیماً ، اعتماد به نفس چیزی فراتر از یک حالت ذهنی است - این یک عادت است. واقعا همه انسانها همین هستند. بنابراین برای اینکه مطمئن باشید ، باید کارهای مطمئن انجام دهید. یکی از آنها گفتگو با غریبه ها است. در ابتدا ترسناک است ، اما با هر بار بی توجهی بیشتر و بیشتر خواهید شد.
- نه ، این نمی تواند غریبه ها را از بین ببرد مگر اینکه شما یک عضو KKK بوی بد و پرخاشگر Quasimodo باشید. اگر کسی می گوید: "هی!" ، به شما لبخند می زند و از شما می پرسد که آیا باید به استارباکس برود یا دانه قهوه ، چه احساسی دارید؟ احتمالاً خوب است. همه دوست دارند قهرمان شوند ، با افراد دیگر صحبت کنند و خودجوش باشند. شما فقط روز کسل کننده آنها را روشن می کنید.
- شما فرصت ندارید ، ها؟ باریستا در کافی شاپ شما چطور؟ دختری در پیشخوان خروجی مغازه خواربارفروشی شما؟ غریبه های تصادفی که در خیابان رد می شوید؟
مرحله 3. بیش از حد عذرخواهی نکنید
این که بتوانید بگویید متاسف هستید یک ویژگی خوب است (و چیزی که خیلی ها با آن دست و پنجه نرم می کنند). با این حال ، مراقب باشید که فقط در مواقع ضروری آن را بیان کنید. عذرخواهی هنگامی که کسی را کوچک یا ناراحت کرده اید مودب است. عذرخواهی وقتی هیچ اشتباهی نکرده اید ، می تواند باعث شود احساس تابع بودن کنید و احساس پشیمانی کنید. قبل از اینکه از دهان شما خارج شود ، یک ثانیه وقت بگذارید تا مطمئن شوید که این موقعیتی است که در واقع به عذرخواهی شما نیاز دارد.
- از راهکارها استفاده کنید. شما می توانید همدردی یا پشیمانی خود را بدون عذرخواهی واقعی ابراز کنید. به عنوان مثال ، اگر نگران ناراحتی کسی هستید ، می توانید به جای بازگشت خودکار به "متاسفم" بگویید "امیدوارم این مشکل زیاد نبوده باشد".
- عذرخواهی بی دلیل باعث می شود از خود مطمئن نباشید. این منطقی نیست زیرا شما از هیچکس پست تر هستید. اگر هیچ اشتباهی نکرده اید چرا عذرخواهی کنید؟ از این گذشته ، آیا واقعاً منظورتان این است؟ و اگر مدام عذرخواهی کنید ، ارزش خود را از دست می دهد. پشیمانی برای همه چیز به معنای پشیمانی برای هیچ چیز است. به عبارت "متاسفم" مانند "دوستت دارم" فکر کنید. فقط باید با احتیاط گفت.
مرحله چهارم
فقط چشمان خود را دور نزنید و شانه های خود را کنار نکشید - صاحب آن شوید! تو لیاقتش را داشتی! تماس چشمی برقرار کنید ، لبخند بزنید و بگویید "متشکرم". وقتی شخص دیگری بخواهد از شما تعریف کند ، با فروتنی شما به خطر نمی افتد. این نشان می دهد که شما م polدب هستید و از احساس ارزشمندی مطمئن برخوردار هستید.
در عوض تعریف کنید. اگر هنوز از دریافت تعریف و تمجید ناراحت هستید ، سعی کنید پس از پذیرش ، آن را پس دهید. این می تواند به شما کمک کند احساس کنید نمره "زوج" است و شما خیلی مغرور نبوده اید
مرحله 5. با کمک به دیگران اعتماد به نفس خود را تقویت کنید
وقت بگذارید تا به دیگران تعریف کنید ، یا یک کار خوب پیش بینی نشده انجام دهید. شما روز آنها را درخشان خواهید کرد و احساس بهتری نسبت به خودتان خواهید داشت. هنگامی که شما منبع مثبت شدن می شوید ، دیگران به دنبال این هستند که در اطراف شما باشند و احساسات خوب را تقویت کنند.
بسیاری از مردم در دریافت تعریف و تمجید مهارت ندارند. شانس این است که اگر به کسی یکی بدهید ، او به نوبه خود یکی را پاسخ می دهد. فقط مطمئن شوید که منظور شما این است یا ممکن است آنها با شک و تردید پاسخ دهند - "سلام ، من واقعاً آن پیراهنی را که می پوشید دوست دارم. آیا این محصول چین بوده است؟" ممکن است بهترین پاسخ را دریافت نکند
مرحله 6. کسانی که شما را پایین می آورند رها کنید
این سخت است که در گروهی از مردم مطمئن باشید که احساس می کنید دائماً شما را قضاوت می کنند. شما به طور طبیعی می توانید برون گرا ، با صدای بلند و مطمئن باشید ، اما با این افراد تبدیل به یک سگ توله سگ می شوید که به اندازه کافی از او مراقبت نشده است. این افراد باید مانند یک عادت بد کنار گذاشته شوند. و اکنون
مهم این است که خود را با دیگران احاطه کنید که احساس می کنید احساس می کنید بهترین نسخه ای هستید که احتمالاً وجود دارد. فقط در اطراف این افراد است که می توانید رشد مورد نظر خود (و می توانید!) را ایجاد کنید
مرحله 7. سرعت را کم کنید
بسیاری از مردم شلوغی انجام نمی دهند. حتی بیشتر مردم سخنرانی عمومی نمی کنند. اگر خود را در یکی از این عرصه ها دیدید ، مهم است که سرعت خود را کم کنید. وقتی عصبی هستیم ، تمایل داریم به سرعت عمل کنیم تا همه چیز را به پایان برسانیم. این کار را نکنید. این یک سرنخ است که شما عصبی هستید. و داری به خودت می گویی که تو هم عصبی هستی!
- نکته شماره یک تنفس است. وقتی نفس های کوتاه و تند می کشیم ، خودمان را برای جنگیدن یا فرار آماده می کنیم. آن را قطع کنید و به طور خودکار یک درجه را آرام می کنید. خوشبختانه انسان علم موشک نیست.
- نکته شماره دو این است که آگاهانه اقدامات خود را کند کنید. به کودک شش ساله ای فکر کنید که قند بالایی دارد-این شما هستید. اقدامات خود را با تنفس خود مطابقت دهید. بینگو. آرامش.
مرحله 8. انتظار موفقیت داشته باشید
بسیاری از زندگی یک پیشگویی خودکامه است. وقتی فکر می کنیم شکست می خوریم ، واقعاً آنقدر تلاش نمی کنیم. وقتی فکر می کنیم به اندازه کافی خوب نیستیم ، اغلب به اندازه کافی خوب عمل نمی کنیم. اگر انتظار موفقیت دارید ، ممکن است فقط آن را به دست آورید. بدبینی در واقع می تواند توانایی های شما را تضعیف کند.
- در حال حاضر شما احتمالاً می گویید ، "من پیش بینی دقیقی از آینده ندارم! انتظار موفقیت منطقی نیست - آیا شما فقط یک ثانیه پیش منطق را فشار نمی دادید ؟!" خوب ، بله ، اما اینگونه فکر کنید: شما اغلب انتظار شکست دارید ، پس چرا انتظار موفقیت ندارید؟ آنها هر دو شرایط احتمالی هستند و در بیشتر موارد ، احتمال یکی بیشتر از دیگری نیست.
- بر آنچه می خواهید تمرکز کنید تا آنچه که نمی خواهید.
مرحله 9. ریسک کنید
گاهی اوقات تنها راه نجات از راه است. برای اینکه در زندگی موفق شوید ، باید با تجربیاتی روبرو شوید که شما را مجبور به یادگیری می کند. شما نمی توانید در آن عالی باشید اگر به کاری که همیشه انجام داده اید ادامه دهید ، هرگز در هیچ کاری بهتر نخواهید شد. شما باید برای رشد از فرصت استفاده کنید
- شکست اجتناب ناپذیر است. همیشه اتفاق می افتد. و مهم نیست. تنها چیزی که اهمیت دارد این است که دوباره بلند شوید. همه شکست ها را تجربه می کنند ، اما همه عقب نمی نشینند. این بازگشت مجدد است که اعتماد به نفس را افزایش می دهد ، و شما باید در وهله اول برای این کار شکست بخورید.
- از منطقه راحتی خود خارج شوید تا به شما کمک کند از تجربیات درس بگیرید و اعتماد به نفس بیشتری پیدا کنید.
به ایجاد اعتماد کمک کنید
نمونه راه های غلبه بر کمرویی
پشتیبانی از wikiHow و همه نمونه ها را باز کنید.
نمونه راه های ایجاد اعتماد
پشتیبانی از wikiHow و همه نمونه ها را باز کنید.
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- مثبت صحبت کنید. وقتی می شنوید که در مورد خودتان حرف منفی می زنید ، فوراً آن را با یک نظر مثبت جایگزین کنید.
- برای خود هدف تعیین کنید نه انتظارات.
- وقتی راه می روید ، روی جایی که می خواهید تمرکز کنید. مطمئن شوید که مستقیم بنشینید.
- وقتی صبح از خواب بیدار می شوید ، به آینه نگاه کنید و به خود بگویید که در زندگی تا اینجا پیشرفت کرده اید و اجازه نخواهید داد هیچ کس یا کسی شما را زمین گیر کند.
- به یاد داشته باشید هر روز را طوری زندگی کنید که انگار آخرین روز شماست. کی میدونه کی ممکنه تموم شه؟ چه کسی اهمیت می دهد تا زمانی که دیگران مثبت فکر می کنند و احساس خوبی دارید؟
- هر روز فهرستی از همه چیزهای خوب درباره خودتان تهیه کنید. برای هر موردی که در لیست خود دارید ، بی سر و صدا در ذهن خود تشکر کنید.
- به خاطر آن چه داری سپاسگزار باش. در بسیاری از مواقع ، ریشه ناامنی و عدم اعتماد به نفس ، احساس نداشتن چیزی کافی است ، اعم از اعتبارسنجی احساسی ، موفقیت ، پول و غیره. احساس ناقص و ناراضی بودن. یافتن آن آرامش درونی برای اعتماد به نفس شما معجزه می کند.
- کمال گرا بودن را کنار بگذارید. هیچ چیز و هیچ کس کامل نیست. استانداردهای بالا جای خود را دارد ، اما زندگی روزمره شما دارای مشکلات و معایبی است. آنها را به عنوان تجربیات یادگیری بپذیرید و ادامه دهید.
- برای خود پیامک های مثبت ارسال کنید. سعی کنید باور کنید که شخص دیگری این متن ها را برای شما ارسال می کند. سطح اعتماد به نفس شما را بلافاصله افزایش می دهد.
- شرکت در کلاس های رهبری را در نظر بگیرید. یاد بگیرید که کنترل امور را در دست بگیرید. اگر در مدرسه هستید ، پس برای یک موقعیت اجتماعی مانند رئیس یک باشگاه کاندیدا شوید.توانایی هدایت دیگران و پاسخ به رفتار دیگران تحت رهبری شما ، به شما اعتماد به نفس می بخشد.
- اگر می خواهید اعتماد به نفس داشته باشید ، اجازه ندهید چیزی شما را اذیت کند. هر چیزی را که زیر پوست شما قرار دارد غرق کنید و راه بروید.
- هر بار که از آینه یا بازتابی از خود عبور می کنید ، در ذهن خود از خود تعریف کنید. این کار را ادامه دهید تا زمانی که تعریف و تمجید را به عنوان یک حقیقت در مورد خودتان ببینید.
- گاهی اوقات مردم به دلیل حسادت به شما چیزهای بدی می گویند! به یاد داشته باشید که لبخند بزنید و از زندگی لذت ببرید.
- سعی کنید لوس نشوید ، این باعث می شود شما بسته و بسیار ناامن به نظر برسید. همچنین نشان دهنده آسیب پذیری است. این باعث می شود که شما بسیار دعوت کننده و ناراضی به نظر برسید و این را نمی خواهید اگر می خواهید به مردم نشان دهید که اعتماد به نفس دارید.
- تماس چشمی بسیار مهم است ، زیرا اعتماد به نفس شما را نشان می دهد.
- اگر شروع به منفی فکر کردن کردید ، صدا را خاموش کنید و یک جمله مثبت آماده کنید تا زمانی که از آن خارج شوید در ذهن شما تکرار شود.
- با خودتان آنگونه رفتار کنید که دوست دارید دیگران با شما رفتار کنند. بنابراین می بینید ، مثبت اندیشی در مورد خودتان بسیار ارزشمند است تا مردم با شما یکسان رفتار کنند.
- مثبت فکر کنید. به همه خوبی های خودتان فکر کنید و اینکه چقدر در مقایسه با دیگران خوش شانس هستید. تفاوت های خود را بپذیرید و یاد بگیرید که بپذیرید که متفاوت هستید و این چیزی است که شما را منحصر به فرد می کند.
- این مورد غالباً بیش از حد ارزیابی می شود ، با این حال واقعاً مهم است. چگونه می توانید در مواردی که چیزی برای اطمینان ندارید مطمئن باشید؟ کاملا مشکلی نیست که نگران چیزی هستید که قبلاً آن را امتحان نکرده اید (یعنی ارتقاء درجه ، مشخص کردن مرزها یا موارد دیگر) ، زیرا اعتماد به نفس شما کاذب است. فقط به اشتباه خود اعتراف کنید. این که همیشه اعتماد به نفس داشته باشید هدف نیست.
- وقتی احساس بدی نسبت به خودتان دارید ، تصور کنید یکی از دوستانتان اینطور احساس می کند. یک تکه کاغذ بردارید و آنچه را که به شخص می گویید بنویسید تا به او کمک کنید تا احساس بهتری داشته باشد. آن تکه کاغذ را در یک مکان امن قرار دهید ، سپس وقتی احساس ناراحتی می کنید ، می توانید آن را بگیرید و برای خودتان بخوانید.
- از قضاوت شدن نترسید. گاهی اوقات واقعاً می تواند شما را عقب نگه دارد.
- اگر تا به حال صدای درونی خود را شنیده اید که به شما چیز منفی می گوید ، وانمود کنید که یک پیرمرد این را به شما می گوید.
- صدای درونی خود را دوباره آموزش دهید در شرایطی که فکر می کنید اعتماد به نفس ندارید ، متوجه شوید که صدای درونی شما به شما چیزهای منفی می گوید. شما باید آن صدای درونی را دوباره آموزش دهید تا در آن زمان مثبت باشد.
- با افرادی صحبت کنید که زیاد با آنها آشنا نمی شوید. این می تواند به شما در برقراری ارتباط بیشتر با دنیای خارج کمک کند.
- خود را در شرایط مختلف تصور کنید که در آن اعتماد به نفس ، زیرکی یا رهبری را نشان می دهید. با تصور خود از انجام چنین کارهایی ، اعتماد به نفس کمتر به یک مفهوم خارجی تبدیل می شود و باور می کنید که می توانید.
- شما می توانید قوی بودن را یاد بگیرید و در شکست ها پیش بروید. می توانید بلند شوید ، نفس عمیق بکشید و به یاد داشته باشید که شما مسئول احساسات خود هستید. مثلاً ، اگر برای بلند کردن چیزی تلاش می کنید ، می توانید سرعت خود را کاهش دهید ، چند نفس عمیق بکشید و به یاد داشته باشید که تلاش های شما به زودی تمام می شود. سپس ، تمرکز می کنید ، نفس عمیق می کشید و فشار می دهید و فشار می دهید و فشار می دهید و بارها و بارها فشار می دهید تا در نهایت این کار را انجام دهید.
- شما تنها کسی هستید که واقعاً شما را می شناسد. خودتان را دوست داشته باشید و دیگران نیز ممکن است از او پیروی کنند.
هشدارها
- بی پروا بودن و اعتماد به نفس دو چیز کاملاً متفاوت است. خودخواه بودن خوب نیست ؛ اعتماد به نفس است خط را بشناسید.
- ماموریت زندگی خود را وقف اعتماد به نفس نکنید. شما باید کارهایی انجام دهید که شما را خوشحال می کند. در شادی ، اعتماد به نفس پیدا خواهید کرد.
- اعتماد به نفس کامل بودن نیست. افراد کمال گرا بیشتر به جای اعتماد به نفس ، خود انتقادی هستند.
