اکثر بزرگسالان به هفت تا هشت ساعت خواب نیاز دارند تا بتوانند روز بعد عملکرد خوبی داشته باشند. با این حال ، استرس روحی و جسمی می تواند آرامش کافی قبل از خواب را برای داشتن یک استراحت شبانه دشوار کند. خوشبختانه گام هایی وجود دارد که می توانید برای آرامش و اطمینان از اینکه بطور منظم بقیه مورد نیاز خود را دریافت می کنید انجام دهید.
مراحل
روش 1 از 4: بدن خود را آرام کنید
مرحله 1. عمیق نفس بکشید
اگر به طور مرتب با آرامش شبانه مبارزه می کنید ، آماده شدن برای خواب می تواند خود منبع استرس باشد. این منجر به یک چرخه معیوب می شود که در آن اعصاب شما خوابیدن را حتی سخت تر می کند. با تمرین تکنیک های تنفس عمیق می توانید با اعصاب خود مقابله کنید. چشمان خود را ببندید و از طریق بینی عمیق نفس بکشید و تا پنج بشمارید. سپس به آرامی از طریق دهان خود را بیرون دهید و دوباره تا پنج بشمارید. این کار را چند دقیقه ادامه دهید ، تا زمانی که احساس کنید ضربان قلب شما کند شده و ماهیچه های شما شل می شوند.
- فقط بر تنفس خود تمرکز کنید و سعی کنید ذهن خود را از تمام افکار دیگر در این مدت پاک کنید.
- این قسمت را از برنامه معمول خود برای خواب استفاده کنید تا تمرین تنفس عمیق را با خوابیدن مرتبط کنید. به زودی تمرینات تنفس عمیق به بدن شما نشان می دهد که باید برای خواب آماده شود.
مرحله 2. در آرامش پیشرونده عضلات شرکت کنید
هر یک از گروه های مختلف عضلانی بدن خود را یک به یک منقبض کرده و آرام کنید. این می تواند روشی م toثر برای آرامش شما قبل از خواب یا حتی هنگام خوابیدن در رختخواب باشد. ماهیچه را با خم و منقبض کردن آن به مدت ده ثانیه سفت کنید. ماهیچه ای که در حال کشیده شدن است را تجسم کنید. قبل از حرکت به گروه عضلانی بعدی ، تنش را رها کرده و اجازه دهید تا کل بدن شما سست شود. با انگشتان پا شروع کنید و سپس تا ساق پا ، ران ، پشت ، بازوها و صورت خود حرکت کنید. شما باید احساس آرامش بیشتری در کل بدن خود داشته باشید و مشکلات روز را فراموش کنید.
اطمینان حاصل کنید که در هنگام تنش یک عضله خاص ، سایر ماهیچه ها را آرام نگه دارید
مرحله 3. یوگای ملایم انجام دهید
یوگای ملایم همچنین می تواند به بدن شما در هنگام آماده شدن برای خوابیدن کمک کند. یک برنامه یوگا آهسته و ثابت به مدت پنج تا پانزده دقیقه می تواند تنش های جسمی و روحی را از بین ببرد. فقط از ژست های اولیه استفاده کنید ، هیچ ژست قدرتمندی که ممکن است به شما انرژی دهد. فقط پیچ و تاب های اساسی را انجام دهید. برخی از نمونه ها عبارتند از:
- ژست کودک. برای این کار ، شما روی پاشنه های خود می نشینید و بازوهای خود را به طرفین قرار می دهید ، بدن خود را روی زانوها پایین می آورید و پیشانی خود را به سمت زمین پایین می آورید.
- خم های ایستاده. دستان خود را بالای سر خود قرار دهید ، ستون فقرات خود را کشیده و به آرامی خم شوید و پشت خود را صاف نگه دارید.
- جاتارا پاریورتتی. به پشت دراز بکشید در حالی که بازوها را از بدن دور کرده و کف دست ها را به سمت پایین قرار داده اید. پاهای خود را خم کرده و باسن و عمود بر زمین قرار دهید. پاهای خود را به راست پایین بیاورید ، آنها را به مرکز برگردانید و سپس آنها را به سمت چپ پایین بیاورید.
مرحله 4. حمام گرم کنید
حمام گرم 15-30 دقیقه قبل از خواب می تواند راهی عالی برای آرامش قبل از خواب باشد. اطمینان حاصل کنید که حمام گرم است نه واقعاً گرم تا بهترین شرایط ممکن برای آرامش را به دست آورید. داشتن یک حمام گرم معمولی قبل از خواب می تواند به بدن شما کمک کند تا تشخیص دهد که پایان روز و زمان خنک شدن است.
شما می توانید یک حمام گرم با موسیقی آرامش بخش و روغن های معطر درمانی برای آرامش بیشتر خود استفاده کنید. از اسطوخودوس یا بابونه برای ایجاد یک حمام آروماتراپی آرامش بخش استفاده کنید
مرحله 5. کافئین را کنار بگذارید
اگر در تلاش برای استراحت قبل از خواب هستید ، مصرف محرک ها مانند کافئین می تواند بسیار مفید باشد. از خوردن چای ، قهوه یا سایر مواد کافئین دار در اواخر بعدازظهر و عصر خودداری کنید زیرا خوابیدن را سخت تر می کند و می تواند از خواب مهم و ضروری شما جلوگیری کند. اثرات کافئین می تواند تا 24 ساعت ادامه یابد ، بنابراین می تواند عامل مهمی در مشکلات خواب باشد. کافئین همچنین می تواند ضربان قلب شما را افزایش دهد و باعث می شود بیشتر عصبی و عصبی شوید.
- کافئین را با شیر گرم یا چای های گیاهی مانند بابونه یا نعناع جایگزین کنید.
- محرک های دیگر مانند نیکوتین ، غذاها و نوشیدنی های شیرین و وعده های غذایی سنگین نیز می تواند آرامش را سخت تر کند.
مرحله 6. از مصرف الکل خودداری کنید
در حالی که بسیاری از مردم بلافاصله پس از نوشیدن الکل دچار خواب آلودگی می شوند ، الکل باعث می شود خواب به طور کلی آرامش بخش و ترمیم کننده نباشد. الکل همچنین می تواند شانس شما را برای تجربه بی خوابی وسط هنگامی که در نیمه های شب بیدار می شوید و برای خوابیدن مجدد مشکل دارید ، افزایش دهد. اگر می خواهید یک شبه کاملاً آرام باشید ، از نوشیدنی های الکلی خودداری کنید.
مرحله 7. در طول روز فعالیت بدنی داشته باشید
فعال نگه داشتن بدن در ساعات روز می تواند به بدن شما کمک کند تا قبل از خواب آرامش داشته باشد. روزانه 20 تا 30 دقیقه با دویدن ، دویدن ، شنا یا دوچرخه سواری شدید ورزش کنید. مطمئن شوید که صبح یا اوایل بعد از ظهر ورزش می کنید. ورزش عصرانه به جای آرامش بخشیدن به بدن انرژی می دهد.
قرار گرفتن در معرض نور خورشید در طول روز همچنین به آرامش بدن شما در ساعات عصر کمک می کند. برای دریافت دوز نور خورشید ورزش در ساعات روز را در نظر بگیرید
نمره
0 / 0
روش 1 آزمون
چگونه می توانید به بدن خود سیگنال دهید که وقت خواب است؟
تمرین کنید.
جواب منفی! اگر می توانید در طول روز ، ترجیحاً در معرض نور خورشید ، تمرین کنید. ورزش کردن به جای آرامش بخشیدن به بدن انرژی می بخشد. با این وجود ، اگر در طول روز تمرین کرده اید ، به احتمال زیاد خوابیدن برای شما راحت تر خواهد بود. جواب دیگری را امتحان کنید…
تمرین تنفس عمیق را شروع کنید.
خوب! ممکن است چند روز طول بکشد ، اما اگر سعی کنید تنفس عمیق را در برنامه شبانه خود قرار دهید ، بدن شما شروع به ارتباط آن با زمان خواب می کند. در طول زمان تنفس ، شما می خواهید فقط بر نفس خود تمرکز کنید و بگذارید همه چیز دیگر محو شود. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
از یک فنجان چای آرامش بخش لذت ببرید.
نزدیک! چای - بدون کافئین! - می تواند یک ابزار بسیار مفید برای خوابیدن در شب باشد. با این وجود ، صرف یک فنجان چای ممکن است آرامش بخش باشد ، اما لزوما بدن شما را برای خوابیدن آموزش نمی دهد. گزینه بهتری وجود دارد!
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
روش 2 از 4: آرامش ذهن خود
مرحله 1. زمان خنک کردن قبل از خواب را برنامه ریزی کنید
به جای اینکه به سادگی به رختخواب بروید و انتظار آرامش داشته باشید ، حداقل 15 تا 30 دقیقه به خود فرصت دهید تا بعد از یک روز طولانی و پر استرس ، ذهن خود را آرام کنید. تکنیک هایی وجود دارد که می توانید از آنها برای رهایی از افکار مالی و استرس زا استفاده کنید تا بتوانید یک شبه استراحت کنید. برای مثال می توانید:
- لیستی از آنچه در طول روز به دست آورده اید بنویسید.
- دستاوردهای خود را از لیست کارهای انجام شده بررسی کنید. اینها می توانند کارهای روزمره و روزمره ای باشند که اغلب علت بیشتر استرس های ما هستند.
- افکار خود را در یک دفتر خاطرات یا دفتر خاطرات بنویسید.
- وظایف روز بعد خود را بنویسید تا در رختخواب به شما سنگینی نکند.
- به مدت 15-30 دقیقه مدیتیشن کنید تا سر خود را پاک کنید. به عنوان مثال ، ممکن است یک برنامه مدیتیشن را امتحان کنید ، اما از استفاده از تلفن همراه خود یا حرکت در شبکه های اجتماعی درست قبل از خواب خودداری کنید.
مرحله 2. به جای خورشت ، حواس خود را پرت کنید
اگر احساس می کنید که نمی توانید در رختخواب استراحت کنید ، به خود اجازه ندهید که مدت زیادی خورش بخورد. اگر نمی توانید بعد از 10-15 دقیقه در رختخواب استراحت کنید ، از رختخواب خارج شوید و یک فعالیت آرامش بخش دیگر انجام دهید. اضطراب شما به تنهایی از بین نمی رود. در عوض ، با حمام گرم ، خواندن کتاب یا گوش دادن به موسیقی کلاسیک به مدت 15 دقیقه ، چرخه را بشکنید. سپس سعی کنید دوباره بخوابید. فقط مطمئن باشید که حواس پرتی شما شامل نور شدید نیست.
مرحله 3. از نمایشگرهای الکترونیکی در شب اجتناب کنید
تماشای تلویزیون ، استفاده از رایانه یا خیره شدن به تلفن های هوشمند می تواند تأثیر منفی بر توانایی شما در استراحت و خواب داشته باشد. به طور خاص ، خیره شدن به یک صفحه کوچک روشن در تاریکی می تواند ترشح ملاتونین را که چرخه خواب ما را تنظیم می کند ، مختل کند. اطمینان حاصل کنید که بین استفاده از دستگاه های تکنولوژیکی و به رختخواب استراحت واضحی دارید.
شواهد نشان می دهد که بازی های ویدئویی در اوایل شب با از دست دادن خواب ارتباط دارد و نوجوانانی که از تلفن خود در رختخواب استفاده می کنند ، بیشتر در طول روز خواب آلود هستند
مرحله 4. تصاویر مثبت را تجسم کنید
تمرینات تجسمی می تواند استرس و اضطراب را کاهش دهد. اگر قبل از خواب احساس تنش می کنید ، یک تمرین تجسم مثبت را امتحان کنید. مکانی را تصور کنید که در آن احساس شادی و آرامش می کنید. مناظر ، صداها ، بوها و مزه هایی را که می خواهید تجربه کنید تصور کنید. این می تواند یک صحنه خیالی یا یک خاطره خوش باشد. تصاویری که ممکن است تجسم کنید عبارتند از:
- یک ساحل گرم.
- جنگل خنک
- حیاط خلوت دوران کودکی شما
مرحله 5. قبل از خواب تمرینات ذهنی انجام دهید
اگر در رهایی از رویدادهای استرس زا از روز خود مشکل دارید ، سعی کنید با تمرینات ذهنی حواس خود را پرت کنید. اینها می تواند معمای کلمه یا اعداد باشد ، یا حتی چیزی به سادگی تلاش برای حفظ یک شعر یا آهنگ. این تمرینات ذهنی باید به قدری ساده باشد که به شما کمک کند احساس آرامش کنید اما آنقدر حواس شما را پرت کند که از انرژی روانی برای استرس در مورد روز خود برخوردار نباشید. به عنوان مثال ، ممکن است سعی کنید:
- سودوکوس
- جدول کلمات متقاطع
- بازخوانی آهنگ مورد علاقه خود برعکس
- نامگذاری تمام نویسندگانی که نام خانوادگی آنها با حرف خاصی شروع می شود ، مانند B
نمره
0 / 0
روش 2 امتحان
برای از بین بردن استرس قبل از خواب یک کار ساده چیست؟
بازی آنلاین مورد علاقه خود را انجام دهید.
نزدیک! اگر از بازی های کلمه ای یا بازی های منطقی لذت می برید ، بازی پازل سودوکو یا جدول کلمات متقاطع قبل از خواب می تواند راهی عالی برای از بین بردن استرس باشد. با این حال ، شما می خواهید از هرگونه صفحه نمایش ، به ویژه بازی های ویدئویی ، قبل از خواب اجتناب کنید ، زیرا آنها می توانند بر توانایی شما در خوابیدن تأثیر منفی بگذارند. پاسخ دیگری را انتخاب کنید!
موارد انجام شده را از لیست کارهای خود حذف کنید.
درست است! ممکن است احمقانه به نظر برسد ، اما خلاص شدن از شر چیزهای کوچکی که هر روز ما را آزار می دهد ، می تواند تا حد زیادی استرس ما را از بین ببرد. اگر از لیست خارج شوید قبل از خواب احساس خوبی خواهید داشت! برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
اهداف خود را تخیل کنید.
تقریبا! خیال پردازی یا تجسم تصاویر مثبت می تواند در آرامش شما بسیار مثر باشد. با این حال ، اگر شروع به خیال پردازی در مورد بازیگر شدن یا تحصیل در خارج از کشور کنید ، در نهایت به ذهن خود انرژی می دهید و در عوض به خود استرس بیشتری می دهید. پاسخ دیگری را انتخاب کنید!
به موسیقی مورد علاقه خود گوش دهید.
دوباره امتحان کنید! موسیقی هنگام احساس آرامش و به خواب رفتن می تواند بسیار مفید باشد. با این حال ، شما می خواهید مطمئن شوید که موسیقی ای که گوش می دهید آرامش بخش است و برای استراحت مفید است و به سطح استرس هنگام خواب شما نمی افزاید. پاسخ دیگری را انتخاب کنید!
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
روش 3 از 4: داشتن یک برنامه خواب منظم
مرحله 1. زمان خواب منظم داشته باشید
اگر می خواهید سیگنال های آرامش بخش را در زمان مناسب به بدن خود ارسال کنید ، رعایت یک برنامه بسیار مهم است. حفظ برنامه منظم خواب به این دلیل است که شما ریتم های شبانه روزی بدن خود را دنبال می کنید. این فقط کودکان نیستند که به یک روال خوب برای خواب نیاز دارند. بزرگسالان نیز باید قبل از خواب به آرامش و استراحت بپردازند. سعی کنید اوقات منظمی داشته باشید که هر روز بخوابید و از خواب بیدار شوید-حتی آخر هفته.
مرحله 2. از دکمه تعویق استفاده نکنید
دکمه چرت زدن ممکن است وسوسه کننده باشد ، اما منجر به خواب با کیفیت و آرام نمی شود. در عوض ، این احتمال وجود دارد که شما صبح ها بیش از حد خسته شوید و در ساعات عصر زمانی که باید در حال استراحت باشید ، بیش از حد به شدت ورزش کنید. سعی کنید در برابر اصرار به "چرت زدن" صبح مقاومت کنید و در عوض خود را از رختخواب بلند کنید.
مرحله 3. از چرت های طولانی در طول روز خودداری کنید
مهم است که تا جایی که ممکن است از چرت های طولانی در طول روز اجتناب کنید. اگر بتوانید خواب خود را به شب محدود کنید ، احتمالاً زمان خواب آرام تری خواهید داشت.
اگر کاملاً مجبور به چرت زدن هستید ، مطمئن شوید که کمتر از 30 دقیقه چرت می زنید و اواسط بعد از ظهر چرت می زنید در حالی که بیرون هنوز روشن است. چرت زدن طولانی مدت یا چرت زدن در ساعات عصر می تواند توانایی شما را در استراحت هنگام خواب مختل کند
مرحله 4. هر روز صبح در همان ساعت از خواب بیدار شوید
این می تواند مشکل باشد ، اما اگر می خواهید به برنامه خود پایبند باشید ، باید سعی کنید تا آنجا که ممکن است از خوابیدن اجتناب کنید. زنگ معمولی خود را در طول آخر هفته و همچنین در طول هفته تنظیم کنید. اگر هر روز در ساعت مشخصی بخوابید و بیدار شوید ، بدن خود را برای خواب بهتر برنامه ریزی می کنید.
مرحله 5. به روال خواب شبانه پایبند باشید
یک برنامه آرامش بخش ایجاد کنید که هر شب 15-30 دقیقه قبل از خواب انجام دهید. حمام گرم بگیرید. بدن خود را دراز کنید. کتاب بخوانید. به موسیقی آرامش بخش گوش دهید. انجام این کارها هر شب به بدن شما کمک می کند تا بداند زمان خواب نزدیک است. گنجاندن یک فعالیت آرامش بخش در روال عادی به شما کمک می کند که بخوابید (و در خواب بمانید). سرانجام این فعالیتها به بدن شما علامت می دهد که هر شب همزمان با آرامش شروع به آماده سازی برای خواب خوب کند. نمره
0 / 0
روش 3 امتحان
اگر مجبورید در طول روز چرت بزنید ، باید:
کمتر از 1 ساعت طول می کشد.
نزدیک! شما قطعاً نمی خواهید زیاد در طول روز بخوابید ، زیرا می تواند بر برنامه خواب شما در شب تأثیر منفی بگذارد. در واقع ، حتی 1 ساعت هم زیاد است. سعی کنید 30 دقیقه یا کمتر چرت بزنید. برای یافتن پاسخ مناسب روی پاسخ دیگری کلیک کنید…
درست بعد از خوردن یک فنجان قهوه.
نه دقیقا! نوشیدن یک فنجان قهوه و سپس چرت زدن کوتاه (گاهی اوقات "ناپوچینو" نامیده می شود) می تواند برای بیدار شدن با انرژی مفید باشد. با این حال ، شما باید از مصرف کافئین در اواخر روز اجتناب کنید و قهوه برای چرت زدن ضروری نیست. دوباره حدس بزن!
در حالی که خورشید بالا آمده است.
درست! این یک قانون خوب است که فقط زمانی که خورشید هنوز بیرون است چرت بزنید. این کار باعث می شود تا نزدیک خواب نزنید و بر استراحت شبانه شما تأثیر منفی بگذارد. همچنین ، می خواهید چرت های خود را به 30 دقیقه یا کمتر محدود کنید. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
هرگز نباید در طول روز چرت بزنید.
تقریبا! اگر می توانید واقعاً می خواهید از چرت زدن اجتناب کنید. با این وجود ، در صورت نیاز به چرت زدن برای گذراندن روز ، دستورالعمل های خوبی وجود دارد. دوباره امتحان کن…
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
روش 4 از 4: آماده سازی یک اتاق خواب آرامش بخش
مرحله 1. از تخت خود فقط برای خواب و صمیمیت استفاده کنید
از انجام کار ، تماس تلفنی یا پرداخت صورت حساب در رختخواب خودداری کنید. در عوض ، به این ایده عادت کنید که تختخواب شما برای خواب یا فعالیت های عاشقانه است. شما می خواهید تختخواب شما محل استراحت باشد-نه میز کار. تخت خود را عاری از هرج و مرج نگه دارید و هرگز فعالیت های کاری را در رختخواب انجام ندهید.
مرحله 2. فضایی آرامش بخش ایجاد کنید
اتاق خواب شما باید یک پناهگاه آرامش بخش ، بدون استرس ، حواس پرتی یا هر چیز اعصاب خردکن باشد. سعی کنید از انجام کار یا هر چیز استرس زا در اتاق خواب خود اجتناب کنید. اتاق خواب خود را از صفحه های الکترونیکی یا وسایل پر سر و صدا مانند تلویزیون ، رایانه و تلفن دور نگه دارید. مشخص شده است که این وسایل الکترونیکی نور آبی می دهند که در خواب اختلال ایجاد می کند.
راه های دیگر برای داشتن فضایی آرامش بخش در اتاق خواب عبارتند از: رنگ آمیزی اتاق خود مانند آبی روشن یا خاکستری روشن ، استفاده از لامپ هایی که نور ملایم ایجاد می کنند و استفاده از رایحه های ضروری آرامش بخش مانند روغن اسطوخودوس یا پاتری. روغنهای اساسی می توانند به خواب بهتر کمک کنند
مرحله 3. آن را تاریک نگه دارید
داشتن اتاق تاریک برای استراحت و خواب خوب در رختخواب بسیار مهم است. هورمون ملاتونین خواب آور به نور بسیار حساس است. با خاموش کردن همه چراغ ها در شب ، ببینید آیا اتاق شما خیلی روشن است یا خیر. منتظر بمانید تا چشم های شما تنظیم شوند: اگر می توانید اجسام را به وضوح ببینید ، نور بیش از حد وجود دارد. اکنون می توانید به دنبال مناطقی باشید که نور در آن نشت می کند.
اگر در شهری هستید که چراغ های خیابان زیادی در خارج از پنجره شما قرار دارد ، در نظر بگیرید که یک پرده خاموش برای پرده های خود تهیه کنید یا یک ماسک چشم بخرید
مرحله 4. اتاق خواب خود را خنک نگه دارید
اتاقی که بیش از حد گرم است ، دمای مرکزی بدن را کاهش نمی دهد ، چیزی که برای فعال کردن مکانیسم خواب بدن ضروری است. بدن شما هنگام خواب به کمترین دمای خود می رسد ، بنابراین خنک نگه داشتن اتاق می تواند به شما کمک کند. شما باید دمای حدود 18-24 درجه سانتیگراد یا 64-75 درجه فارنهایت را هدف قرار دهید. گرمای بیش از حد می تواند باعث احساس کم آبی ، اضطراب یا بیقراری هنگام خواب شود.
- اگر پنجره را کمی باز نگه دارید ، اگر این کار ایمن باشد ، می توانید با اطمینان از گردش خوب هوا کمک کنید. یک فن نوسانی نیز می تواند به ایجاد دمای مناسب در اتاق خواب در ماه های گرم کمک کند.
- حتماً اندام خود را گرم نگه دارید. اگر هوا سرد است ، بهتر است لحاف گرم تری را انتخاب کنید تا گرمایش روشن نشود ، که می تواند آب بدن شما را کم کند. بسیار مهم است که پاهای خود را گرم نگه دارید ، بنابراین ممکن است بخواهید برای خواب جوراب بپوشید.
مرحله 5. تشک مناسب را برای خود انتخاب کنید
تشکی که از مواد تنفس پذیر و ضد حساسیت ساخته شده است به بدن شما کمک می کند تا هنگام خواب به طور م relaxثرتری شل شود. مطمئن شوید که تشک شما سفت و اندازه دلخواه شما نیز هست. انتخاب تشک مناسب با توجه به نوع بدن و سبک خواب ، به محیطی آرامش بخش کمک می کند.
مرحله 6. برای پوشاندن صداهای استرس زا از دستگاه نویز سفید استفاده کنید
سر و صدا یکی از اختلالات بزرگ خواب است و می تواند باعث ایجاد استرس قبل از خواب یا یک شبه شود. سر و صدای سفید صدایی آرامش بخش و محیطی است که می تواند صداهای استرس زا مانند صداها ، ماشین ها ، خروپف یا موسیقی همسایگان را پنهان کند. دستگاه های نویز سفید را می توان به طور خاص خریداری کرد ، یا می توانید از پنکه یا رطوبت گیر به عنوان دستگاه نویز سفید استفاده کنید. همچنین مولد های نویز سفید نیز به صورت آنلاین یافت می شوند. نمره
0 / 0
روش 4 امتحان
چرا خوابیدن در یک اتاق تاریک مهم است؟
بنابراین حواس شما پرت نمی شود.
نه کاملا! البته ، هنگامی که می توانید اشیاء اطراف اتاق یا بیرون پنجره را مشاهده کنید ، حواس پرتی قطعاً امکان پذیر است. با این حال ، یک دلیل مهمتر وجود دارد تا اتاق خود را زیبا و تاریک نگه دارید. دوباره امتحان کن…
بنابراین قوه تخیل شما نمی تواند از بین برود.
نه دقیقا! البته ، اگر در حال حاضر برای خوابیدن مشکل دارید ، ممکن است یک توده لباس را به عنوان یک روح یا یک در باز را به عنوان یک هیولا ببینید. تاریک کردن اتاق می تواند به این امر کمک کند ، اما این دلیل اصلی انجام این کار نیست. پاسخ دیگری را انتخاب کنید!
برای کمک به آرامش چشم های شما.
تقریبا! اجتناب از صفحه نمایش و نور روشن قبل از خواب می تواند برای خواب خوب بسیار مفید باشد. با این وجود ، یک دلیل مingثرتر برای تاریک کردن اتاق هنگام خواب وجود دارد. پاسخ دیگری را انتخاب کنید!
هورمون های خواب به نور حساس هستند.
خوب! هورمون خواب ملاتونین به نور حساس است ، بنابراین اگر اتاق شما بیش از حد روشن است یا تابش نور خیابان به داخل می آید ، می تواند خواب شما را مختل کند. تمام نور اتاق خود را محدود کنید و در صورت نیاز ، خرید پرده های خاموش کننده برای پنجره ها را در نظر بگیرید. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
نکات
- اگر هیچ یک از این روش ها برای شما موثر نبود ، به یک متخصص خواب مراجعه کنید ، که می تواند بی خوابی را با رفتار درمانی شناختی یا با دارو درمان کند.
- اضطراب مزمن ممکن است به دلیل محیط شما نباشد ، بلکه به دلیل عدم تعادل شیمیایی یا هورمونی باشد. اگر برنامه های تمدد اعصاب قبل از خواب وجود دارد اما هنوز در آرامش هنگام خواب مشکل دارید ، در مورد گزینه های خود با پزشک یا درمانگر صحبت کنید.
- Bath and Body Works مه های بالش را با رایحه های آرام بخش مانند اسطوخودوس و وانیل برای خواب بهتر می فروشد.
- خواندن به خصوص اگر خوب و تخیلی باشد یا در مجله بنویسید خوب است.
- همه دستگاه های خانه خود را خاموش کنید و در کنار دمای خنک تنظیم نور کم در فضای خواب خود داشته باشید.
- اسطوخودوس یک عطر آرامش بخش است و اسپری کردن یک اتاق با رایحه اسطوخودوس قبل از خواب به آرامی در اطراف تخت خواب شما می تواند به شما کمک کند تا آرام شوید.
