همه ما تصویر فردی را دیده ایم که با چشمان بسته روی چشمان بسته در حال مراقبه نشسته است. مدیتیشن تنها راه رسیدن به مکان شاد شما نیست! کارهای زیادی وجود دارد که می توانید انجام دهید تا بتوانید آرامش داشته باشید و از هرگونه استرس یا اضطرابی که با آن دست به گریبان هستید به طور ذهنی فرار کنید. ما لیستی مفید از کارهایی را که می توانید برای سفر به مکان شادی شخصی خود انجام دهید ، گردآوری کرده ایم.
مراحل
روش 1 از 15: مدیتیشن را تمرین کنید
0 3 به زودی
مرحله 1. خود را در مکانی تصور کنید که در آن شاد و راضی بودید
مدیتیشن که گاهی اوقات "تجسم" نامیده می شود ، می تواند راهی م effectiveثر برای کاهش اضطراب و استرس باشد. یک مکان آرام پیدا کنید و در موقعیت راحت بنشینید. چند نفس عمیق و آهسته بکشید ، از طریق بینی و از دهان خود نفس بکشید. به جایی فکر کنید که خوشایند و آرامش بخش بوده اید. به خاطرات حسی آن مکان فکر کنید تا به شما در اتصال به آن کمک کند.
- به عنوان مثال ، اگر به تعطیلاتی که به دریاچه رفته اید فکر می کنید ، می توانید در مورد احساس باد و نحوه ظاهر و صدا آب فکر کنید.
- حدود 15 دقیقه به مدیتیشن بپردازید و نفس های آرام و عمیق خود را ادامه دهید.
روش 2 از 15: مدتی را بیرون از خانه بگذرانید
0 1 به زودی
مرحله 1. استراحت کنید و مقداری ویتامین D دریافت کنید
به پیاده روی یا دوچرخه سواری آرامش بخش بروید. خورشید می تواند برای روحیه شما معجزه کند. به علاوه ، کمی ورزش می تواند حال شما را بهتر کند. این یک راه ساده برای تقویت شادابی ذهن و بدن است.
لازم نیست چیز مهمی باشد. یک پیاده روی خوب 5 یا 10 دقیقه ای می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند
روش 3 از 15: مکانی زیبا برای استراحت پیدا کنید
0 3 به زودی
مرحله 1. خودتان را با زیبایی احاطه کنید
بازدید از فضایی که به شما آرامش و خوشبختی می بخشد ، برای شما مهم است. به مکانی مانند باغ گیاه شناسی یا اتاق تزئین شده زیبا در خانه خود بروید-هرجا که فکر می کنید زیباست. این می تواند به شما کمک کند احساس آرامش و آرامش بیشتری کنید.
سعی کنید مکانی را در خانه خود تنظیم کنید که بتوانید از آن برای رفتن به مکان شاد خود استفاده کنید. شما می توانید یک باغ گل در حیاط خود راه اندازی کنید یا یک اتاق یدکی را تزئین کنید تا برای شما زیبا و آرامش بخش باشد
روش 4 از 15: کاری را انجام دهید که به آن علاقه دارید
0 1 به زودی
مرحله 1. روی چیزی کار کنید که شما را خوشحال می کند
رفتن به مکان شاد شما لزوماً به این معنا نیست که کار یا مشغول نیستید. گاهی اوقات ، صرف وقت برای تعامل با چیزی که به آن علاقه دارید می تواند این کار را انجام دهد. هر روز زمانی را برای کار بر روی یک کار ، پروژه یا فعالیتی که شما را خوشحال می کند اختصاص دهید.
به عنوان مثال ، اگر عاشق ساختن چیزها هستید ، می توانید یک پروژه صنایع دستی کوچک مانند ساخت میز یا خانه پرندگان را شروع کنید. صرف روزانه مدتی برای کار بر روی پروژه خود می تواند محل خوشحالی شما باشد
روش 5 از 15: یکی از کتابهای مورد علاقه خود را دوباره بخوانید
0 4 به زودی
مرحله 1. یک سفر آرامش بخش در خط حافظه داشته باشید
خواندن دوباره یک کتاب مورد علاقه می تواند چندین مزیت داشته باشد. عمل ساده خواندن می تواند آرامش بخش باشد و ذهن شما را به مکان شادتر دیگری منتقل کند. اگر در حال خواندن کتابی هستید که قبلاً آن را دوست داشتید ، بار دیگر به شما یادآوری می شود که آن را خوانده اید ، که می تواند تجربه را لذت بخش تر کند.
به عنوان مثال ، اگر سالها از خواندن کتاب هری پاتر می گذرد ، ممکن است بلافاصله خود را به زمانی بازگردانید (یا اگر بخواهید ناراضی باشید) به زمانی که با خوشحالی برای اولین بار آن را می خواندید
روش 6 از 15: بازی کنید و کمی تفریح کنید
0 8 به زودی
مرحله 1. زمان بازی فقط برای کودکان نیست
برای بزرگسالان نیز مفید است. این برای بدن و مغز شما مفید است. اما به راحتی می توانید گرفتار زندگی شلوغ خود شوید و فراموش کنید که برای بازی کردن وقت بگذارید. بازی فعالیتی است که فقط برای سرگرمی انجام می دهید ، مانند بازی با ورق ، بازی ویدیویی یا بازی با اسباب بازی. حداقل چند دقیقه از هر روز را به اختصاص زمان بازی اختصاص دهید.
- بازی هم می تواند فیزیکی باشد. می توانید مقداری بسکتبال شلیک کنید یا یک توپ فوتبال را در اطراف لگد بزنید تا فعال شوید و کمی سرگرم شوید.
- بازی می تواند خیلی بیشتر از ایجاد احساس خوشبختی انجام دهد. این در واقع راهی برای ایجاد اجتماع ، تقویت ذهن و گذراندن وقت با افرادی است که دوستشان دارید.
روش 7 از 15: برای تقویت روحیه خود با دوستان خود معاشرت کنید
0 4 به زودی
مرحله 1. خنده ها و خاطرات خود را به اشتراک بگذارید
با یک دوست قدیمی تماس بگیرید تا در مورد آنچه در زندگی شما می گذرد با او گفتگو کنید و لحظات خوبی را که با هم گذرانده اید به یاد آورید. همچنین می توانید یک گردهمایی یا ملاقات برای نوشیدن یک فنجان قهوه یا یک لقمه برای غذا خوردن ترتیب دهید. یکی دیگر از گزینه ها این است که آنها را به خانه خود دعوت کنید تا بتوانید وقت بگذرانید و شاید فیلم یا چیزی را تماشا کنید. گذراندن وقت با افرادی که دوستشان دارید راهی مطمئن برای رفتن به مکان شاد شماست.
در نظر بگیرید که با دوستی که مدتهاست او را ندیده اید تماس بگیرید. می توانید از خاطرات شاد قدیمی پیروی کنید و در مورد چیزهای جدید در زندگی هر دو صحبت کنید
روش 8 از 15: مخفف H-A-L-T (گرسنه ، عصبانی ، تنها یا خسته) را به خاطر بسپارید
0 9 به زودی
مرحله 1. از آن به عنوان یک یادآوری ملایم برای بازگشت خود به تعادل استفاده کنید
به راحتی می توانید در دیوانگی زندگی روزمره خود گم شوید و مراقبت از برخی نیازهای اساسی را فراموش کنید. هر زمان که احساس می کنید استرس دارید یا در حال فرسودگی هستید ، به HALT فکر کنید. با خود تماس بگیرید تا ببینید آیا تمام نیازهای خود را برآورده می کنید یا خیر. مراقب خود باشید و شادی خود را دوباره به تعادل برسانید.
به عنوان مثال ، اگر گرسنه هستید ، چیزی بخورید! اگر احساس خستگی فوق العاده دارید ، یک لحظه به استراحت بپردازید. اگر واقعاً دچار تنش هستید ، چند دقیقه ای را صرف تمرکز بر شل شدن عضلات و رفع تنش کنید
روش 9 از 15: ظاهر خود را شاداب کنید
0 7 به زودی
مرحله 1. به خودتان یک تغییر کوچک بدهید
مدل موهای خود را تغییر دهید تا ظاهری جدید به خود بدهید. چند لباس جدید امتحان کنید یا یک رنگ ناخن جدید بر تن کنید تا ببینید چگونه به نظر می رسد. ریسک کنید و ظاهری جسورانه تر از آنچه معمولاً به دنبال آن هستید امتحان کنید ، فقط آن را سرگرم کننده نگه دارید! خروج از محدوده راحتی می تواند به شما احساس شادی و اعتماد به نفس بیشتری بدهد.
حتی می توانید برای تغییر چشمگیر یک مدل موی جدید داشته باشید
روش 10 از 15: به مکانی جدید سفر کنید
0 9 به زودی
مرحله 1. به مکانی بروید که قبلاً ندیده اید
لازم نیست یک سفر گران قیمت به پاریس یا بالی باشد. هزاران مکان در حدود یک ساعت از محل زندگی شما وجود دارد که ممکن است هرگز به آنجا نرفته باشید. برای یافتن مکان شاد خود به یک سفر یک روزه بروید و در تجربه های جدید غرق شوید.
- یک لقمه برای خوردن غذا بخورید و از یک مکان دیدنی محلی یا ساختمان معروف دیدن کنید.
- همچنین نیازی به سفرهای دور ندارید. سعی کنید مناطق شهر خود را کاوش کنید. شاید یک رستوران جدید را امتحان کنید یا از برخی از مغازه هایی که قبلاً نرفته اید دیدن کنید.
روش 11 از 15: کارهای داوطلبانه انجام دهید
0 10 به زودی
مرحله 1. در هنگام پس دادن احساس خوبی به خود بدهید
سعی کنید به صورت آنلاین به دنبال گروه های داوطلب و فرصت هایی در منطقه خود باشید که می توانید در آنها ثبت نام کنید. هر زمان و منابعی را که می توانید به داوطلب بودن اختصاص دهید. شما واقعاً می توانید با کمک به دیگران تفاوت ایجاد کنید و غروری که احساس می کنید می تواند شادی شما را افزایش دهد.
روش 12 از 15: برای بهبود روحیه خود فعالیت بدنی داشته باشید
0 2 به زودی
مرحله 1. فعالیت بدنی باعث افزایش اندورفین می شود که می تواند شما را شاد کند
برای دویدن به ورزش بروید یا به ورزش بروید. خون خود را پمپاژ کرده و ذهن و بدن خود را بهتر کنید. فعالیت بدنی را انجام دهید که برای شما مناسب است و باعث می شود احساس خوبی داشته باشید.
- تعدادی از دوستان خود را جمع کنید و یک بازی بسکتبال بازی کنید یا یک توپ بسازید.
- یک کلاس رقص سرگرم کننده جدید را تماشا کنید یا از یک ورزشگاه رزمی در نزدیکی خود دیدن کنید تا یک تمرین عالی داشته باشید و یک مهارت جدید یاد بگیرید.
- سعی کنید خودتان را با چیزی دشوار مانند سرعت دویدن سریع تر یا بلند کردن وزنه سنگین تر از حالت عادی به چالش بکشید. حس موفقیت می تواند شما را به جای خوشحال خود برساند.
روش 13 از 15: برای لذت نوشتن ، یک مجله نگه دارید
0 2 به زودی
مرحله 1. هر روز کمی بنویسید تا درباره زندگی خود فکر کنید
مجله را در کنار تخت یا میز کار خود نگه دارید. هر روز چند دقیقه را به نوشتن اختصاص دهید تا افکار خود را از سرتان بیرون کرده و در مورد روز خود فکر کنید. نوشتن می تواند یک تجربه آرامش بخش باشد که می تواند حال شما را بهتر کند و با فکر کردن در مورد روز خود ، می توانید نوعی مدیتیشن را تمرین کنید که می تواند روحیه شما را بهبود بخشد.
روش 14 از 15: صبحها وقت خود را بدون تکنولوژی اختصاص دهید
0 4 به زودی
مرحله 1. روز خود را با کمی وقت برای خود شروع کنید
یک صبحانه خوب برای خود درست کنید و یک فنجان قهوه بدون بررسی ایمیل ها یا تلفن خود بخورید. از زمان بی وقفه لذت ببرید. حداقل 30 دقیقه زمان آرام را با خود اختصاص دهید تا روز خود را با پای راست شروع کنید.
همچنین می توانید از زمان برای مدیتیشن استفاده کنید
روش 15 از 15: یک هدف بزرگ تعیین کنید که امیدوارید به آن برسید
0 9 به زودی
مرحله 1. امسال رویاهای بزرگ و برنامه ریزی های بزرگ داشته باشید
هر زمان که احساس ناراحتی یا دلسردی می کنید ، چیزی را به خود اختصاص دهید که منتظر آن باشید. لیستی از اهدافی که امیدوار هستید به آنها برسید تهیه کنید و آنها را به کارهای کوچکتری تقسیم کنید که می توانید برای تکمیل آنها تلاش کنید. برای هر وظیفه مهلت های واقع بینانه تعیین کنید و بر گام برداشتن در جهت اهداف بزرگتر تمرکز کنید. اگر احساس کنید که احساس ناراحتی یا دلسردی می کنید ، فکر کردن در مورد برنامه های بزرگ خود می تواند شما را خوشحال تر کند.
به عنوان مثال ، می توانید تصمیم بگیرید که می خواهید امسال به یونان سفر کنید. سپس ، می توانید مراحل لازم برای تکمیل آن مانند بودجه بندی ، رزرو پروازها ، یافتن هتل ها و برنامه ریزی فعالیت ها را انجام دهید
نکات
- به دنبال گروه های مدیتیشن هدایت شده در منطقه خود باشید که می توانید به آنها بپیوندید.
- فعالیت هایی مانند یوگا یا تای چی را امتحان کنید که از حرکت و تنفس برای آرامش ذهن و بدن شما استفاده می کند.
