دوچرخه سواری بذر یک راه طبیعی طبیعی است که به تعادل هورمون های شما در یک زن کمک می کند. دوچرخه سواری دانه ها با تغییر بین دانه کدو تنبل ، تخم کتان و دانه های آفتابگردان و کنجد برای افزایش هورمون ها انجام می شود. این که آیا می خواهید قاعدگی خود را تنظیم کنید ، درد کمتری در طول ماهانه خود تجربه کنید یا هر دو ، این را امتحان کنید!
عناصر
- 1 فنجان تخمه کدو خام (در ماه)
- 1 فنجان تخم کتان خام (در ماه)
- 1 فنجان دانه کنجد خام (در ماه)
- 1 فنجان تخمه آفتابگردان خام (در ماه)
مراحل
مرحله 1. قبل از شروع ، نحوه عملکرد دوچرخه سواری بذر را بیاموزید
خوردن تخمه کدو و تخم کتان سطح استروژن را در 14 روز اول افزایش می دهد. این دانه ها حاوی لیگنان هستند ، نوعی فیبر ، که به متابولیسم استروژن در سطح سالم کمک می کند. در 14 روز آینده ، تخمه آفتابگردان و کنجد باعث افزایش پروژسترون می شود. پروژسترون هورمونی است که به تسکین علائم PMS مانند نوسانات خلقی و نفخ کمک می کند. خوردن دانه های خاص با هم به بدن شما در تنظیم این هورمون ها که ممکن است نامتعادل باشد کمک می کند.
- تخمه کدو سرشار از امگا 6 و روی است
- تخم کتان غنی از اسیدهای چرب ضروری امگا 3 است
- تخمه آفتابگردان حاوی ویتامین E و سلنیوم است
- کنجد همچنین سرشار از ویتامین E است
مرحله 2. تعیین کنید که آیا می خواهید تقویم قمری را دنبال کنید تا به شما در عادت ماهانه کمک کند
اگر به طور نامنظم پریود می شوید ، این امر بسیار مفید است. قبل از برق و نور مصنوعی ، زنان اغلب در ماه جدید پریود می شدند و در ماه کامل زمانی که روشن ترین ماه بود ، تخمک گذاری می کردند. طول یک ماه کامل تا ماه بعدی 28 روز است ، که به طور معمول طول "متوسط" چرخه قاعدگی منظم است. برای پیروی از تقویم قمری ، مراحل فرعی ذکر شده را دنبال کنید.
مرحله 3. دانه های خام زیر را خریداری کنید:
کدو تنبل ، کتان ، آفتابگردان و کنجد. اطمینان حاصل کنید که آنها به هیچ وجه بو داده یا پخته نشده اند. ارگانیک همیشه توصیه می شود. وقتی دانه ها را تفت می دهید ، مقدار زیادی از مواد مغذی خود را از دست می دهند ، که در این صورت هدف از خوردن آنها را از بین می برد. شما می توانید دانه ها را خودتان با استفاده از آسیاب قهوه یا غذاساز خرد کنید. شما حدود 1 فنجان از هر دانه در ماه استفاده می کنید.
مرحله 4. دانه ها را به درستی ذخیره کنید
آنها را در یک ظرف محکم در یخچال یا فریزر قرار دهید. این به حفظ مواد مغذی در دانه کمک می کند و از اکسیداسیون جلوگیری می کند.
مرحله 5. دانه ها را روزی که می خورید یا حداکثر یک هفته قبل آسیاب کنید
شما نمی خواهید آنها را خیلی زود آسیاب کنید زیرا ممکن است دانه ها خراب شوند. هر نوع پودر دانه ای را که انجام می دهید آسیاب کنید و نخورید ، در یک ظرف محکم هوا قرار دهید و آن را در فریزر قرار دهید.
مرحله 6. در مرحله فولیکولی خود هر قاشق غذاخوری از تخمه کدو و دانه کتان آسیاب شده بخورید
این اولین روزی است که پریود می شوید و 2 هفته بعد. دانه کتان باید آسیاب شود ، در غیر این صورت بدن شما نمی تواند آن را هضم کند. شما می توانید دانه های کدو تنبل را کامل بخورید.
اگر از تقویم قمری پیروی می کنید ، می خواهید خوردن کدو و تخم کتان را در ماه جدید شروع کنید. ماه نو روزی است که می خواهید دوره شما شروع شود
مرحله 7. در طول مرحله لوتئال خود که معمولاً از روز 15 شروع می شود ، 1 قاشق غذاخوری تخم آفتابگردان و دانه کنجد آسیاب شده بخورید
این نیمه دوم چرخه قاعدگی شما است و از روز تخمک گذاری شروع می شود. می توانید دانه های آفتابگردان را کامل بخورید ، اما مطمئن شوید که دانه های کنجد را آسیاب کرده اید. خوردن این دانه ها را تا روز اول پریود ادامه دهید.
اگر از تقویم قمری پیروی می کنید ، خوردن دانه های آفتابگردان و کنجد در ماه کامل ، روزی که معمولاً باید تخمک گذاری را شروع کنید ، شروع می کنید. اگر تخمک گذاری در این روز شروع نشود اشکالی ندارد زیرا بدن شما هنوز در حال تنظیم هورمون های شما است. به همین دلایل ، اگر در روز بیست و نهم (روز ماه کامل ماه بعدی) پریود نشوید ، مشکلی نیست
مرحله 8. تکرار کنید و تسلیم نشوید
وقتی پریود شدید ، به کدو تنبل و کتان برگردید. اگر منظم نیستید و از تقویم قمری پیروی می کنید ، ممکن است قبل از شروع قاعدگی به این دو دانه بازگردید. اشکالی نداره! بدن شما هنوز در حال یادگیری است. ممکن است 4 ماه طول بکشد تا بدن شما بتواند به طور کامل خود را با این روش های طبیعی تنظیم کند. بسیاری از مردم هنگام پریود شدن ، تأثیر دانه ها را در اولین ماه تجربه می کنند ، زیرا باعث کاهش گرفتگی های قاعدگی می شود.
مرحله 9. در خوردن دانه ها خلاقیت ایجاد کنید
خوردن دانه های خام به تنهایی می تواند ملایم باشد و اشتها آور نباشد. می توانید دانه های آسیاب شده را در ماست ، اسموتی ها ، روی سالادها بپاشید یا آنها را به دستورهای گرانولای بدون انرژی پخت اضافه کنید.
مرحله 10. نتایج خود را ثبت کنید
فراموش نکنید که تقویم را هنگام تغییر دانه ها بررسی کنید. هنگام تخمک گذاری ، علامت گذاری کنید. این زمانی است که ترشحات شما سفید تخم مرغ است و بسیار آبکی است. می توانید از برنامه های خاص ردیابی دوره استفاده کنید یا به سادگی از تقویم تلفن خود استفاده کنید. این به شما بستگی دارد. آنچه را که بهتر کار می کند پیدا کنید!
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- در صورت خرید مقادیر زیاد دانه ها را ماهی یکبار بویید تا از خراب شدن آنها اطمینان حاصل کنید. باید بوی سبک و آجیلی داشته باشد و طعم تمیز ، ترد و آجیلی نیز داشته باشد.
- بذر کتان را بجای پیش آسیاب شده خریداری کنید. این به تازه ماندن بذر و جلوگیری از اکسید شدن سریع آن کمک می کند. کتان در معرض گرما شروع به تجزیه می کند و در عرض چند ساعت پس از قرار گرفتن در معرض نور اکسید می شود. اطمینان حاصل کنید که آن را در یک فضای خشک و سرد در یخچال یا فریزر ذخیره کنید.
- می توانید تقویم مرحله ماه را به تلفن خود اضافه کنید. در بیشتر تقویم های کاغذی مراحل فاز روی ماه ذکر شده است. این امر ردیابی مراحل ماه و زمان تغییر دانه ها را آسان تر می کند.
- همچنین می توانید روغن ماهی با کیفیت بالا را در مرحله فولیکولار (هنگامی که دانه کدو تنبل و کتان می خورید) مصرف کنید. مصرف مکمل روغن ماهی یا خوردن ماهی تازه و چرب می تواند به کاهش التهاب در بدن شما کمک کند.
- مکمل های روغن گل مغربی را می توانید در مرحله لوتئال (تخمه آفتابگردان و کنجد) به میزان مصرف اضافه کنید. اسیدهای گاما لینولنیک (GLA) در این روغن یافت می شوند و می توانند به کاهش التهاب کمک کنند.
هشدارها
- هنگام خوردن کدو و تخم کتان از خوردن دانه های کنجد و آفتابگردان و برعکس خودداری کنید.
- دانه های کنجد و کتان را بیش از یک هفته قبل آسیاب کنید تا از خراب شدن آن جلوگیری شود.
- اگر دانه ها فاسد شده اند از خوردن آنها خودداری کنید. آنها را بیرون بیندازید و دانه های تازه بخرید. نگهداری آنها در فریزر از بد شدن سریع آنها جلوگیری می کند.
- در ماه اول ، بدن شما ممکن است هورمون های اضافی را جبران کند. این می تواند به معنای آکنه و/یا ترشح بیشتر در زمان تخمک گذاری باشد.
