اعتیاد به تلویزیون به یک هنجار تبدیل شده است ، به ویژه با توانایی تماشای بی حد و حصر برنامه های تلویزیونی یا فیلم ها به لطف اختراع تلویزیون ماهواره ای و کابلی. همراه با خدمات آنلاین مانند Hulu و Netflix ، ما را قادر می سازد از بین صدها کانال مختلف را انتخاب کنیم. اگرچه اعتدال در تلویزیون مضر نیست ، اما تماشای زیاد می تواند به شدت بر زندگی شما تأثیر بگذارد. تماشای بیش از حد تلویزیون می تواند منجر به خوردن غذاهای ناسالم زیاد ، عدم ورزش ، غفلت از کار و/یا روابط شود. شما می توانید این عادت بد را ترک کنید و میزان تماشای تلویزیون خود را با یافتن سایر فعالیتها برای انجام دادن کاهش دهید ، اگر می خواهید مصرف خود را محدود کنید یا اگر می خواهید این عادت را به طور کامل ترک کنید ، تلویزیون را به تدریج قطع کنید.
مراحل
روش 1 از 3: قطع تدریجی تلویزیون
مرحله 1. زمان تلویزیون را حداکثر به سه یا چهار ساعت محدود کنید
شما ممکن است از لحظه ای که هر روز از محل کار به خانه می روید تلویزیون تماشا کنید تا اواخر شب یا صبح زود. برای خود هدفی ایجاد کنید که استفاده از تلویزیون خود را به کمتر از نیمی از این زمان محدود کنید. کمتر از چهار ساعت در روز تماشا کنید.
- هر روز برای خود برنامه ای تهیه کنید که شامل زمان تلویزیون باشد و به آن پایبند باشید.
- همچنین ممکن است زنگ هشدار را تعیین کنید که زمان خاموش شدن تلویزیون را مشخص می کند.
مرحله 2. نمایش هایی را که تماشا می کنید به نصف برسانید
ارزیابی کنید کدام یک از برنامه هایی که در حال حاضر تماشا می کنید از لیست شما حذف می شود. شاید شما اخیراً از برخی از این موارد لذت نمی برید یا احساس می کنید که آنها وقت شما را هدر می دهند. آنها را بریده و به تماشای مواردی که بیشتر به آنها علاقه دارید ادامه دهید.
اگر نمی خواهید نمایش را تماشا کنید اما همچنان می خواهید داستان را دنبال کنید ، می توانید خلاصه داستان ها را به صورت آنلاین بخوانید
مرحله 3. برخی از اشتراک های تلویزیون خود را قطع کنید
علاوه بر برنامه های تلویزیونی ، می توانید برخی از اشتراک های تلویزیونی پولی خود را نیز قطع کنید. اگر علاوه بر کابل چندین سرویس پخش مختلف مانند Hulu ، Netflix یا HBO Go دارید ، حداقل یک یا دو مورد از آنها را قطع کنید. در هزینه ، زمان و فرصت های کمتر برای اعتیاد به نمایش های جدید صرفه جویی خواهید کرد.
مرحله 4. از موج سواری در کانال خودداری کنید
بعد از اینکه متعهد شدید فقط تعداد معینی از برنامه ها را تماشا کنید ، خود را متعهد کنید که فقط آنها را تماشا کنید. پس از اتمام برنامه های روزانه خود ، تلویزیون را خاموش کنید و از گرفتار شدن در یک برنامه یا فیلم جدید جلوگیری کنید.
مرحله 5. در حین تماشای تلویزیون چند کار را به صورت استراتژیک انجام دهید
وقتی تلویزیون تماشا می کنید ، سعی کنید وقت خود را صرف لذت بردن از آن کنید و حواس تان را جمع کنید تا مجبور نباشید هیچ اپیزودی را در تکرار یا از طریق سایت های آنلاین آنلاین تماشا کنید. در این مدت از خواندن یا ارسال ایمیل خودداری کنید و در عوض کارهایی مانند اتو کردن ، پختن یا تا کردن لباس های شسته شده را انجام دهید.
در این مدت از صحبت تلفنی با خانواده یا دوستان خود نیز خودداری کنید
مرحله 6. در هفته یک روز بدون تلویزیون داشته باشید
کار خود را با گذراندن یک روز کاملاً بدون برق شروع کنید. یک روز در هفته را برای انجام فعالیت های دیگر مانند مطالعه ، انجام تکالیف ، انجام کارهای خانه که به تعویق انداخته اید یا صرف ارتباط با شریک زندگی خود اختصاص دهید.
اگر یک روز کامل بیش از حد احساس می شود ، جلسات کوچک بدون تلویزیون را امتحان کنید. از یک ساعت شروع کنید و سپس این وقفه ها را با گذشت زمان افزایش دهید. یک راه خوب برای این کار این است که به سادگی برنامه هایی را که دوست ندارید تماشا نکنید. آیا برنامه ای که قبل از برنامه ای که می خواهید تماشا کنید پخش می شود را دوست ندارید؟ پس تماشا نکن
روش 2 از 3: رفتن به ترکیه سرد
مرحله 1. از روشن کردن تلویزیون به محض ورود خودداری کنید
اگرچه استفاده از تلویزیون به عنوان راهی برای آرامش بعد از یک روز طولانی و خسته کننده در محل کار یا مدرسه وسوسه کننده است ، اما از آن لحظات اولیه در خانه با استراتژی بیشتر استفاده کنید. با دوست خود تماس بگیرید ، مدیتیشن کنید یا ورزش کنید. برای خود یک غذای سالم درست کنید یا قدم بزنید. با برداشتن اولین قدم می توانید مقاومت در برابر تلویزیون را در اواخر روز برای شما آسان تر کنید.
مرحله 2. روی غذای خود تمرکز کنید
یکی دیگر از راه های ترک اعتیاد به تلویزیون ، پرهیز از خوردن غذا در حین تماشای تلویزیون است. شما نمی خواهید هر کاری را که انجام می دهید ، مانند غذا خوردن یا استراحت کردن ، با تلویزیون مرتبط کنید. در عوض ، روی غذا خوردن ، چشیدن و لذت بردن از غذای خود تمرکز کنید.
همچنین ممکن است وزن خود را کاهش دهید زیرا بیشتر از غذا خوردن خود آگاه هستید و بر احساس سیری خود تمرکز کرده اید
مرحله 3. دستگاه تلویزیون خود را هدیه دهید
بهترین و سریعترین راه برای ترک اعتیاد این است که تلویزیون خود را کاملاً رها کنید. آن را برای فروش بگذارید یا به یکی از اعضای خانواده بدهید. در صورت تمایل ، می خواهید آن را دوباره برگردانید ، شاید آن را به دوستی قرض دهید تا در انبار قفل شود.
اگر می خواهید تلویزیون را به عقب برگردانید ، فقط آن را به کسی که کاملاً به او اعتماد دارید قرض دهید
مرحله 4. کابل های کنترل از راه دور یا ضروری را قفل کنید
یکی دیگر از راه های مقابله با اعتیاد به تلویزیون بدون نیاز به رهایی از تلویزیون ، کنار گذاشتن کنترل از راه دور یا هرگونه کابل است که به تلویزیون اجازه می دهد به درستی کار کند. به این ترتیب ، اگر تصمیم گرفتید دوباره تلویزیون تماشا کنید ، می توانید این کار را با سهولت بیشتری انجام دهید.
مرحله 5. استفاده از رایانه را محدود کنید
علاوه بر تماشای برنامه های تلویزیونی ، ممکن است آنها را به صورت آنلاین تماشا کنید. سایت هایی مانند Netflix و Hulu را از استفاده در رایانه خود منع کنید تا وسوسه تماشای زیاد برنامه ها نشوید. اگر برنامه های خدمات پشتیبانی را در تلفن همراه خود دارید ، آنها را حذف کنید.
روش 3 از 3: یافتن فعالیت های جایگزین
مرحله 1. با خانواده خود ارتباط برقرار کنید
درگیر زندگی فرزندان ، والدین ، خواهر و برادرها و سایر اعضای نزدیک خانواده خود شوید. به طور مرتب با آنها تماس بگیرید تا زمان ملاقات را تنظیم کنید. هر روز مدتی را صرف تعامل با خانواده کنید.
حتی ممکن است برای ملاقات خانوادگی برنامه ریزی کنید
مرحله 2. وقت خود را با دوستان بگذرانید
علاوه بر خانواده ، وقت خود را با دوستان خود نیز بگذرانید. در صورت امکان ، از دیدن سینما و یا تماشای برنامه به خانه آنها خودداری کنید. در عوض ، برای شام ، مهمانی ، بازدید از ساحل ، یا سفر به سالن بولینگ یا زمین اسکیت برنامه ریزی کنید.
مرحله 3. تمرکز حواس را در همه تعاملات تمرین کنید
فراتر از خانواده و دوستان ، احتمالاً افراد دیگری نیز هستند که روزانه با آنها تعامل دارید مانند سرایداری که در دفتر شما کار می کند ، خانم شام در مدرسه شما یا همکاران کاری شما. به جای تنظیم آنها یا قرار دادن هدفون ، در گفتگو با آنها مشارکت داشته باشید. این به شما کمک می کند ارتباط بیشتری با دنیای واقعی داشته باشید.
مرحله 4. مراقب خانه خود باشید
به اطراف خود خوب نگاه کنید و به وظایف خانگی که ممکن است نیاز به مراقبت از آنها باشد ، بپردازید. این می تواند شامل هر چیزی باشد از تعمیر شیر آب نشت کننده تا تعمیر باغ. بهبود مهارت های آشپزی یا DIY نیز گزینه دیگری است که باید در نظر بگیرید.
مرحله 5. کلاس بگیرید
در هر دوره ای که به آن علاقه دارید یا حتی قصد بازگشت به مدرسه را دارید ثبت نام کنید. این یک تقاضای بزرگ و قابل توجه در زمان شما خواهد داشت. این امر همچنین شما را مشغول و پربار نگه می دارد.
مرحله 6. سرگرمی دیگری را انتخاب کنید
علاوه بر تلویزیون ، فعالیتهای بسیار دیگری نیز برای انجام آنها وجود دارد. مدتی را صرف کشف سرگرمی های قدیمی خود و توسعه علاقه مندی های جدید کنید. شما می توانید کارهایی مانند خواندن ، اسب سواری ، رقصیدن ، نقاشی یا باغبانی انجام دهید.
مرحله 7. به بیرون بروید
خارج از خانه شما دنیای هیجان انگیزی وجود دارد که احتمالاً به دلیل اعتیاد به تلویزیون آن را کشف نکرده اید. به محله خود بروید و قدم بزنید. برای تعطیلات آخر هفته با دوستان خود به پیاده روی یا کمپینگ بروید. برای سفر به دریاچه برنامه ریزی کنید و قایقرانی یا قایقرانی کنید. این فعالیت ها هم برای سلامت جسم و هم برای سلامت روان مفید است.
نکات
- با خود تعهد دهید که همین حالا شروع کنید. تعلل نکنید.
- اگر نمی خواهید مجبور نباشید از تماشای فیلم یا بازی های رایانه ای دست بکشید. این نیز کاملاً اختیاری است.
- اگر احساس می کنید هیچ چیز جالبی برای تماشا وجود ندارد ، سعی کنید روی چیز دیگری مهمتر یا چیزی که به تعویق انداخته اید اما می خواهید آن را به انجام برسانید تمرکز کنید. به عنوان مثال ، دکوراسیون مجدد اتاق نشیمن ، خلاص شدن از چیزهایی که نمی خواهید ، رنگ آمیزی خانه خود یا گذاشتن یک لایه لاک جدید روی نیمکت باغ.
