17 راه برای آرامش

فهرست مطالب:

17 راه برای آرامش
17 راه برای آرامش

تصویری: 17 راه برای آرامش

تصویری: 17 راه برای آرامش
تصویری: چگونه با کلاس باشیم ؟ 17 نکته برای شیک برخورد کردن 2024, مارس
Anonim

احساس استرس کاملاً طبیعی است ، اما استرس دائمی برای سلامتی شما عالی نیست. دانستن نحوه استراحت برای اطمینان از رفاه شما بسیار حیاتی است و می تواند شور و شادی را در زندگی شما بازیابی کند. اگر مطمئن نیستید که دقیقا چگونه می توانید استراحت کنید ، این فهرست نکات مفید را بخوانید تا بتوانید در مسیر درست شروع کنید.

مراحل

روش 1 از 16: وارد طبیعت شوید

آرامش بخش 4
آرامش بخش 4

0 7 به زودی

مرحله 1. مدتی را در خارج از خانه بگذرانید تا ذهن خود را آرام کنید

در اطراف بلوک قدم بزنید ، به یک پارک محلی بروید یا در یک مسیر جدید به پیاده روی بروید. به صداهای حیات وحش گوش دهید و زیبایی هایی را که در اطراف شما وجود دارد ، دریافت کنید.

با گذراندن وقت خود در طبیعت بیشتر به عنوان یک گشت و گذار فکر کنید تا پیاده روی. به خودتان اجازه دهید به هر مکانی که می خواهید بروید بدون اینکه مقصدی را برای تکنیک آرامش نهایی در نظر بگیرید

روش 2 از 16: حمام گرم کنید

آرامش بخش 5
آرامش بخش 5

1 10 به زودی

مرحله 1. در یک حمام حبابی خیس کنید تا کل بدن شما آرام شود

یک حمام گرم تهیه کنید و مقداری صابون معطر یا نمک حمام اضافه کنید. موسیقی آرامبخش پخش کنید و چند شمع روشن کنید ، سپس به پشت تکیه داده و از وان لذت ببرید.

حمام کردن یک راه عالی برای گذراندن اوقات تنهایی است (به خصوص اگر بچه دارید). می توانید تا زمانی که نیاز دارید خیس کنید و استراحت کنید (یا تا زمانی که وقت دارید)

روش 3 از 16: یک نوشیدنی آرام بخش تهیه کنید

آرام باشید مرحله 6
آرام باشید مرحله 6

0 9 به زودی

مرحله 1. یک نوشیدنی گرم که کافئین در آن وجود ندارد را امتحان کنید

چای گیاهی یا یک فنجان شیر گرم با عسل در آن واقعاً می تواند شما را آرام کرده و به آرامش شما کمک کند. نوشیدن یک نوشیدنی آرامبخش در عصر می تواند به شما کمک کند سریعتر بخوابید و بیشتر بخوابید.

نوشیدنی های کافئین دار مانند قهوه و نوشابه می توانند سطح اضطراب شما را افزایش دهند. اگر قبلاً استرس دارید ، کافئین را به این ترکیب اضافه نکنید

روش 4 از 16: با حیوان خانگی خود وقت بگذرانید

آرام باشید مرحله 7
آرام باشید مرحله 7

0 1 به زودی

مرحله 1. با دوست خزدار خود بغل کنید یا بازی کنید

آنها آن را دوست خواهند داشت و شما نیز دوست خواهید داشت! حتی می توانید در مورد روز خود با حیوان خانگی خود صحبت کنید یا در مورد استرس و اضطرابی که احساس کرده اید با آنها صحبت کنید. حتی اگر آنها نمی توانند صحبت کنند ، احتمالاً بعد از آن احساس بسیار بهتری خواهید داشت.

  • اگر حیوان خانگی ندارید ، از یک دوست بپرسید که آیا می توانید وقت خود را با حیوان آنها بگذرانید.
  • در بسیاری از شهرها هم اکنون کافه گربه وجود دارد که در آن می توانید با هزینه ای اندک با گربه ها معاشرت کنید.

روش 5 از 16: کاری خلاقانه انجام دهید

استراحت کنید مرحله 9
استراحت کنید مرحله 9

0 2 به زودی

مرحله 1. به سمت هنری خود ضربه بزنید تا به آرامش شما کمک کند

می توانید نقاشی کنید ، بکشید ، عکس بگیرید ، آرایش کنید ، گلدوزی کنید ، چیزی را بپزید ، یا ساز بزنید. سعی کنید بر روی محصول نهایی تمرکز نکنید و در عوض فقط از این فرآیند لذت ببرید.

اگر می خواهید وارد چیز جدیدی شوید اما مطمئن نیستید از کجا شروع کنید ، سعی کنید از آموزش آنلاین برای راهنمایی استفاده کنید

روش 6 از 16: یوگا انجام دهید

آرامش بخش 12
آرامش بخش 12

0 1 به زودی

مرحله 1. بدن خود را هنگام استراحت دراز کنید

Shavasana یا ژست جسد ، یک حالت آرامش بخش است. به پشت دراز بکشید و پاها را باز کرده و بازوها را در کنار خود قرار دهید. همانطور که در آنجا دراز کشیده اید چشمان خود را ببندید و بر تنفس خود تمرکز کنید. سعی کنید هر روز صبح یوگا انجام دهید تا سطح استرس خود را کاهش دهید.

اگر قبلاً یوگا انجام نداده اید ، ویدیوی مبتدیان را به صورت آنلاین جستجو کنید تا با آن همراه شوید

روش 7 از 16: مدیتیشن را تمرین کنید

آرامش بخش 11
آرامش بخش 11

0 10 به زودی

مرحله 1. برای از بین بردن استرس ذهن خود را خالی کنید

در یک موقعیت راحت بنشینید و سعی کنید به هیچ چیز فکر نکنید. بر تنفس خود ، احساس بدن خود و تنش یا عدم تنش عضلات تمرکز کنید. سعی کنید هر روز 5 تا 10 دقیقه مدیتیشن کنید تا سطح استرس شما به طور کلی کاهش یابد.

اگر مشکل دارید ، یک فیلم مدیتیشن هدایت شده را در YouTube جستجو کنید تا با آن تمرین کنید

روش 8 از 16: تمرکز حواس را تمرین کنید

آرام باشید مرحله 15
آرام باشید مرحله 15

0 9 به زودی

مرحله 1. به لحظه حال توجه کنید

اگر نگران چیزی هستید که در گذشته اتفاق افتاده یا ممکن است در آینده اتفاق بیفتد ، این افکار را به چالش بکشید. سعی کنید واقعاً روی کاری که در این لحظه انجام می دهید تمرکز کنید ، حتی اگر این یک کار پیش پا افتاده باشد. خودتان را وادار کنید تا استرس را از بین ببرد و با گذشت زمان آرامش بیشتری پیدا کنید.

اگر در ذهن آگاهی مشکل دارید ، به این فکر کنید که در اطراف خود چه احساسی می توانید داشته باشید. لباس ها روی بدن شما چه حسی دارند؟ در حال حاضر چه چیزی می توانید بشنوید؟ به چی نگاه میکنی؟

روش 9 از 16: قطع ارتباط با فناوری

آرام باشید مرحله 16
آرام باشید مرحله 16

0 2 به زودی

مرحله 1. تلفن ها و رایانه های ما واقعاً می توانند ما را تحت فشار قرار دهند

اگر احساس می کنید در حال غرق شدن هستید ، لوازم الکترونیکی خود را حداقل برای 1 ساعت خاموش کنید. در این مدت ، می توانید به طبیعت بروید ، یک کتاب خوب بخوانید یا زمانی را با دوستان خود بگذرانید. وقتی کمی احساس آرامش کردید ، با خیال راحت دوباره رایانه خود را روشن کنید.

همچنین ایده خوبی است که به طور خاص از رسانه های اجتماعی استراحت کنید. جستجوی مداوم در شبکه های اجتماعی می تواند سطح استرس و اضطراب شما را واقعا افزایش دهد

روش 10 از 16: در یک مجله بنویسید

آرام باشید مرحله 8
آرام باشید مرحله 8

0 1 به زودی

مرحله 1. اجازه دهید احساسات خود را در یک مکان خصوصی نشان دهید

هر روز 5 یا 10 دقیقه وقت بگذارید تا چند مورد را در روزنامه خود یادداشت کنید. می توانید در مورد احساسات خود ، آنچه در آن روز انجام داده اید یا آنچه در آینده منتظر آن هستید بنویسید. نوشتن افکار خود بر روی کاغذ می تواند به شما کمک کند تا سریعتر از آنها استفاده کنید تا زمانی که آنها را در بطری نگه دارید.

  • اطمینان حاصل کنید که مجله خود را در مکانی خصوصی نگهداری می کنید که هیچ کس دیگری آن را پیدا نمی کند. اگر خواهر و برادر مزاحم دارید ، سعی کنید یک قفل روی دفتر خود بگذارید تا آنها را دور نگه دارید.
  • همچنین می توانید از یک مجله برای نگهداری یک لیست قدردانی و یادآوری آنچه برای آن سپاسگزار هستید استفاده کنید.

روش 11 از 16: آروماتراپی را امتحان کنید

آرامش بخش 13
آرامش بخش 13

0 3 به زودی

مرحله 1. از روغن های ضروری برای آرام کردن اعصاب خود استفاده کنید

هنگامی که استرس دارید ، چند قطره روغن ضروری و آب را مخلوط کرده و در یک دستگاه پخش کننده قرار دهید. دستگاه پخش کننده را روشن کرده و با تمرکز بر رایحه ، نفس عمیق و آرامش بخش بکشید. به تنفس عمیق خود ادامه دهید تا بوی آن تمام شود یا احساس آرامش نکنید.

  • اگر دستگاه پخش کننده ندارید ، چند قطره روغن ضروری را در یک کاسه آب داغ بریزید. سپس ، بخار را عمیقاً تنفس کنید.
  • روغن اسطوخودوس ، روغن بابونه ، روغن مریم گلی و روغن گل رز همگی رایحه های خوبی برای آرامش هستند.
  • همیشه اسانس های خود را رقیق کنید ، زیرا در دوزهای غلیظ می توانند مضر باشند.

روش 12 از 16: در صورت کمبود وقت ، یک استراحت سریع انجام دهید

آرامش بخش 1
آرامش بخش 1

0 2 به زودی

مرحله 1. استراحت های کوچک در طول روز می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند

اگر در محل کار یا مدرسه هستید ، سعی کنید 5 تا 10 دقیقه استراحت کنید تا ورزش کنید ، قدم بزنید یا حتی یک کتاب سرگرم کننده بخوانید. انجام این کار هر 2 تا 3 ساعت به آرامش افکار شما کمک می کند و به مغز شما کمی استراحت می دهد.

این امر به ویژه در طول جلسات مطالعه طولانی یا هنگامی که تمام شب را می کشید بسیار مهم است. استراحت چند دقیقه ای ذهن شما می تواند به تمرکز بیشتر و کار بیشتر کمک کند

روش 13 از 16: بر تنفس خود تمرکز کنید

آرامش بخش 2
آرامش بخش 2

0 7 به زودی

مرحله 1. ضربان قلب خود را آرام کرده و تنفس را کند کنید

جایی بنشینید که راحت پشت خود را صاف نگه دارید. از طریق بینی عمیق نفس بکشید ، شکم خود را باز کنید ، نه قفسه سینه. هنگام شمارش معکوس از 5 ، به آرامی از طریق دهان نفس بکشید.

  • سعی کنید این کار را 5 تا 10 بار انجام دهید تا زمانی که احساس کنید شروع به آرامش می کنید.
  • این یک تکنیک عالی برای استفاده در هنگام احساس اضطراب یا استرس بیش از حد است.

روش 14 از 16: خودتان را در جایی در حال آرامش تجسم کنید

آرام باشید مرحله 3
آرام باشید مرحله 3

0 8 به زودی

مرحله 1. از حواس خود برای آرام کردن خود استفاده کنید

هنگامی که احساس استرس می کنید ، چشمان خود را ببندید و خود را در ساحل یا خارج از طبیعت تصور کنید. از تمام حواس خود استفاده کنید: روی آنچه می توانید بشنوید ، لمس کنید ، بویید ، ببینید و مزه کنید تمرکز کنید. به افکار مثبت فکر کنید تا ذهن خود را آرام کنید و بدن خود را آرام کنید.

مکان شاد شما می تواند هر کجا که دوست دارید باشد. شاید خاطرات خوبی از خانه ای در دریاچه دارید یا شاید دوست دارید در کوه باشید

روش 15 از 16: آرام سازی پیشرونده عضلات را امتحان کنید

آرامش بخش 10
آرامش بخش 10

0 3 به زودی

مرحله 1. سپس عضلات بدن خود را سفت کنید

با تمرکز روی پای راست شروع کنید. تمام ماهیچه های آن پا را محکم فشار دهید و آن را به مدت 10 ثانیه نگه دارید ، سپس استراحت کنید. همین کار را برای پای چپ خود انجام دهید. به آرامی تمام بدن خود را بالا ببرید ، و هر گروه عضلانی را که پیش می برید ، سفت و آرام کنید.

وقتی عضلات خود را شل می کنید ، به این فکر کنید که بدن شما چقدر شل و لنگ است

روش 16 از 16: به جلسه بیوفیدبک بروید

آرامش بخش 14
آرامش بخش 14

0 3 به زودی

مرحله 1. یک درمانگر می تواند پاسخ بدن شما به استرس را ردیابی کند

برای ملاقات با یک متخصص بهداشت روانی مجاز ، یک جلسه بگذارید. در طول این روش ، یک درمانگر سنسورهای الکتریکی را به نقاط مختلف بدن شما وصل می کند که ضربان قلب ، غدد عرق و امواج مغزی شما را ردیابی می کند. شما در معرض اطلاعاتی مانند بوق و چراغ های چشمک زن قرار می گیرید و درمانگر شما پاسخ های شما را نسبت به آنها پیگیری می کند.

در پایان جلسه ، درمانگر شما می تواند در مورد تکنیک های مختلف برای آرام کردن ماهیچه های بدن شما که به عوامل استرس زا واکنش نشان می دهند ، به شما بگوید. هدف این جلسه این است که اطلاعاتی را که آموخته اید بگیرید و در خانه برای استراحت هر زمان که استرس دارید استفاده کنید

راهنمای آرامش

Image
Image

نمونه تکنیک های مدیتیشن

Image
Image

نمونه روشهای مدیریت استرس

Image
Image

راههای آرامش

توصیه شده: