چه وزن قابل توجهی از دست داده باشید و چه صرفاً نگران افزایش سن هستید ، می توانید با چند تغییر در شیوه زندگی ، پوست خود را محکم و محکم نگه دارید. در حالی که ممکن است جلوگیری کامل از شل شدن پوست ممکن نباشد ، اما می توانید ظاهر یا شدت بیماری را کاهش دهید. اگر مورد شدیدتری دارید ، حتی می توانید برای درمان های پزشکی به پزشک مراجعه کنید.
مراحل
روش 1 از 4: سفت نگه داشتن پوست
مرحله 1. از رژیم غذایی سالم و متعادل و سرشار از پروتئین و آنتی اکسیدان ها استفاده کنید
به جای غذاهای فرآوری شده از سبزیجات تازه ، میوه ها ، غلات کامل و گوشت بدون چربی استفاده کنید. پروتئین حاوی کلاژن و الاستین است که هر دو باعث سفت شدن پوست شما می شوند. درعین حال ، آنتی اکسیدان ها می توانند به بهبود پیری ناشی از آسیب ناشی از نور خورشید کمک کنند.
- منابع خوب پروتئین شامل تخم مرغ ، لبنیات ، لوبیا ، توفو ، دانه ها و ماهی است.
- آنتی اکسیدان هایی مانند ویتامین C ، ویتامین A و بیوتین (ویتامین B7) در میوه ها و سبزیجات مانند گوجه فرنگی ، هویج ، پرتقال و سبزیجات برگ دار یافت می شوند. همچنین می توانید مکمل ها را مصرف کنید ، اگرچه ممکن است بدن شما آنها را بهتر از غذا جذب کند.
- گوشت بدون چربی مانند بوقلمون ، مرغ و ماهی منبع خوبی از پروتئین و آنتی اکسیدان ها مانند سلنیوم است.
- به عنوان مثال ، شما ممکن است برای صبحانه تخم مرغ و یک پرتقال ، برای ناهار سالاد اسفناج و پنیر خامه ای و برای شام ماهی قزل آلا کبابی با سالسا بخورید.
مرحله 2. هر روز مقدار زیادی آب بنوشید
آب پوست شما را ارتجاعی و چاق نگه می دارد. مردان باید حدود 15.5 فنجان (3.7 لیتر) و زنان باید حدود 11.5 فنجان (2.7 لیتر) آب در روز بنوشند. برای اطمینان از دریافت آب کافی ، یک بطری را در طول روز با خود حمل کنید.
- به یاد داشته باشید که قبل و بعد از ورزش آب بنوشید.
- در صورت کم آبی بدن بدن شما هم آب و هم الکترولیت ها را از دست می دهد که هر دو می توانند به سفت و صاف نگه داشتن پوست شما کمک کنند. سعی کنید یک موز با یک لیوان آب بخورید تا الکترولیت های سالم افزایش یابد. از نوشیدنی های ورزشی که قند بالایی دارند ، استفاده نکنید.
مرحله 3. پوست خود را لایه برداری کنید
لایه برداری می تواند گردش خون را بهبود بخشد ، که ممکن است پوست شما را سالم و محکم نگه دارد. در حمام ، بدن خود را با دستکش لایه بردار یا برس گراز بمالید. برای صورت خود ، بعد از شستن آن با پاک کننده ، از اسکراب صورت استفاده کنید.
- از پزشک خود بخواهید به متخصص پوست مراجعه کند یا از طریق آکادمی پوست آمریکا به دنبال آن باشید:
- لایه برداری زیاد می تواند باعث آسیب به پوست شود. هفته ای یکبار با لایه برداری شروع کنید. بعد از چند ماه ، می توانید 2 یا 3 بار در هفته لایه برداری کنید.
- برای نتایج چشمگیرتر ، به متخصص پوست خود مراجعه کنید تا لایه برداری شیمیایی یا میکرودرم ابریژن انجام شود. این کارها فقط باید هر چند ماه یکبار انجام شود.
مرحله 4. سیگار را ترک کنید
سیگار کشیدن ممکن است باعث کاهش خاصیت ارتجاعی پوست شما شود و باعث شل شدن پوست می شود. اگر سیگاری هستید ، در مورد ترک آن با پزشک خود مشورت کنید. پزشک شما ممکن است یک پچ نیکوتین یا دارویی را برای ترک شما توصیه کند.
روش 2 از 4: پر کردن پوست در هنگام کاهش وزن
مرحله 1. به آرامی وزن خود را کاهش دهید
اگر بیش از حد وزن خود را به طور همزمان کاهش دهید ، ممکن است بیش از آن چیزی که در صورت کاهش وزن به آرامی کاهش می دهید داشته باشید. سعی کنید بیش از 1 تا 2 پوند (0.45 تا 0.91 کیلوگرم) در هفته وزن کم کنید.
برای کاهش 1 پوند در هفته ، باید 3،500 کالری در هفته بسوزانید. با حذف روزانه 500 کالری از رژیم غذایی خود می توانید به این هدف برسید
مرحله 2. کل چربی بدن خود را بین 14-22 Keep نگه دارید
این یک محدوده سالم از چربی بدن است. حفظ مقدار کمی چربی بر روی بدن به جمع شدن پوست باقی مانده از کاهش وزن کمک می کند. برای اطلاع از درصد چربی بدن خود به پزشک یا مربی شخصی مراجعه کنید.
مرحله 3. عضله بسازید تا پوست پر شود
عضله سازی همچنین شانس کاهش وزن شما را افزایش می دهد. برای کارآمدتر ساختن عضله ، می توانید تکرارهای کمتری را با وزنه های سنگین انجام دهید یا تعداد بیشتری را با وزنه های سبک تر انجام دهید.
- حرکات خوب وزنه برداری شامل ددلیفت ، پرس روی نیمکت و فر بازویی است.
- تمرینات با وزن بدن نیز می تواند مفید باشد. می توانید کرانچ ، لیفت پا و لگد زدن را انجام دهید.
روش 3 از 4: جلوگیری از علائم پیری
مرحله 1. هر روز از کرم ضد آفتاب با حداقل 30 SPF استفاده کنید
کرم ضد آفتاب را 15 دقیقه قبل از بیرون رفتن به صورت و بدن خود بمالید. بعد از 2 ساعت قرار گرفتن در معرض آفتاب مجدداً استفاده کنید. برای محافظت بیشتر در برابر آفتاب ، از کلاه لبه دار استفاده کنید. از گذراندن زمان زیاد در بیرون از ساعت 10 صبح تا 3 بعد از ظهر ، زمانی که خورشید درخشان ترین حالت است ، اجتناب کنید.
مرحله 2. روزی دوبار از مرطوب کننده روی صورت و گردن خود استفاده کنید
مرطوب کردن برای حفظ استحکام و صافی پوست با افزایش سن ضروری است. هر روز صبح و شب بعد از شستن صورت کرم یا ژل بزنید. به دنبال مواد مرطوب کننده باشید ، مانند:
- آلوئه ورا
- اسید هیالورونیک
- پروتئین سویا
- ویتامین سی
- ویتامین E
- ویتامین A
مرحله 3. لوسیون بدن را روزانه به بقیه بدن خود ماساژ دهید
نیازی نیست بدن خود را به اندازه صورت خود مرطوب کنید ، اما پوست اطراف شکم ، بازوها ، پاها ، باسن و پشت شما را محکم و صاف نگه می دارد. به دنبال لوسیون های حاوی ویتامین A ، B5 ، C یا E باشید.
- روغن ها و کره ها ، مانند روغن آووکادو یا کره شی ، نیز مواد خوبی برای پوست شما هستند.
- بهترین زمان برای استفاده از لوسیون بدن بلافاصله بعد از دوش گرفتن است زیرا آب داغ می تواند روغن طبیعی پوست شما را از بین ببرد. لوسیون را روی بازوها ، معده ، پاها و پشت خود بمالید در حالی که پوست شما هنوز کمی مرطوب است.
مرحله 4. تمرینات صورت را برای کاهش جوجه ها انجام دهید
برخی از تمرینات صورت ممکن است بتوانند از افتادگی پوست اطراف صورت شما جلوگیری کنند. این تمرینات را هر روز پس از استفاده از مرطوب کننده انجام دهید. مرطوب کننده از کشیدن یا کشیدن پوست شما جلوگیری می کند.
- برای تمرین فک ، بدون حرکت دادن گونه های خود لبخند بزنید. آن را چند ثانیه نگه دارید ، سپس رها کنید. این کار را 10 بار انجام دهید. هنگامی که به آن مسلط شدید ، می توانید فقط با یک طرف دهان خود لبخند بزنید.
- برای ماساژ گونه های خود ، تا جایی که می توانید لبخند بزنید. سپس انگشتان خود را در بالای استخوان گونه خود قرار دهید. قبل از رها کردن ، 10 ثانیه به سمت پایین فشار دهید. این کار را 5 بار انجام دهید.
- برای جلوگیری از ایجاد گردن ، گردن خود را صاف نگه دارید و تا جایی که می توانید سر خود را به عقب تکیه دهید. هنگامی که در این موقعیت قرار گرفتید ، سعی کنید لب پایینی خود را روی لب بالایی خود قرار دهید. یا حروف "O" یا "E." را بگویید. این حالت را 10 ثانیه نگه دارید. یکبار در روز تکرار کنید.
روش 4 از 4: دریافت درمان پزشکی
مرحله 1. برای صحبت در مورد سفت شدن پوست با لیزر به متخصص پوست مراجعه کنید
درمان با لیزر باعث می شود پوست شما در اطراف صورت شما منقبض شود و ظاهر سفت تری به دنبال داشته باشد. ممکن است لازم باشد 2 یا 3 درمان را با فاصله یک ماه انجام دهید تا نتایج را ببینید. برای دریافت مشاوره ، یک متخصص پوست محلی پیدا کنید که لیزر درمانی ارائه می دهد.
هزینه درمان با لیزر بین 500 تا 3 دلار است. متخصص پوست ممکن است هزینه هر جلسه را بپردازد
مرحله 2. برای جلوگیری از افتادگی گردن به جراح پلاستیک مراجعه کنید
تزریق چربی و بوتاکس هر دو می توانند روی گردن شما استفاده شوند تا از ایجاد چین های شل جلوگیری شود. اگر می خواهید یک گزینه غیر جراحی داشته باشید ، ممکن است بتوانید از سونوگرافی برای سفت شدن گردن خود استفاده کنید. یک جراح پلاستیک می تواند گزینه های شما را بررسی کند.
- لیپوساکشن گردن معمولاً بین 2 تا 000 دلار تا 4000 دلار هزینه دارد.
- درمان بوتاکس معمولاً بین 350 تا 500 دلار هزینه دارد.
- درمان های اولتراسوند ، مانند Ultherapy ، می تواند در هر نقطه از $ 2 ، 500 تا $ 5 ، 000 هزینه داشته باشد.
مرحله 3. اگر می خواهید مقدار قابل توجهی از وزن خود را کاهش دهید ، برای کانتور بدن برنامه ریزی کنید
اگر بیش از 23 پوند (23 کیلوگرم) وزن کم می کنید ، بدانید که ممکن است بعد از آن پوست شل داشته باشید. در حالی که نمی توان برای جلوگیری از این کار کمی انجام داد ، ممکن است بعداً برای از بین بردن پوست ، جراحی کانتور بدن (گاهی اوقات به عنوان شکم نامیده می شود) انجام دهید. اگر نگران هستید با پزشک خود زود صحبت کنید و این مسئله برای شما مشکل ساز خواهد شد.
- هزینه کانتور تمام بدن 30 هزار دلار است. بیمه گاهی اوقات جراحی را پوشش می دهد ، زیرا پوست اضافی می تواند خطرات سلامتی را به همراه داشته باشد ، اما نه همیشه. ممکن است بخواهید صرفه جویی در هزینه را در هر صورت شروع کنید.
- تا زمانی که وزن خود را حداقل به مدت 6 ماه حفظ نکرده اید ، اجازه دریافت کانتور بدن را ندارید.
