بودن در خارج از گرما ، بیماری و فعالیت بیش از حد همه دلایلی هستند که ممکن است گرمای بدن شما به طور ناگهانی افزایش یابد. اگر شروع به احساس سرگیجه ، ضعف یا مشاهده بثورات می کنید ، احتمالاً باید حرارت بدن خود را کاهش دهید. راه حل های زیادی وجود دارد ، مانند نوشیدن آب خنک و خاموش کردن AC. همچنین می توانید از غذاهای خاصی استفاده کنید که گرمای بدن شما را کاهش می دهد ، مانند مرکبات. اگر واکنش شدید مانند گرمازدگی دارید ، باید فوراً به دنبال مراقبت های پزشکی باشید.
مراحل
روش 1 از 3: استفاده از رفع سریع برای خنک شدن
مرحله 1. برای کاهش دمای بدن خود آب سرد بنوشید
وقتی هوا گرم است ، منتظر نمانید تا برای شروع نوشیدن آب تشنه شوید. یک بطری آب همراه خود داشته باشید ، حتی اگر برای انجام چند کار بیرون می روید. در صورت تمایل می توانید آب خنک و طعم دار میل کنید.
مرحله 2. پاها یا بدن خود را در آب سرد فرو کنید
می توانید چند تکه یخ و آب را داخل یک وان یا سطل کوچک بریزید و پاهای خود را به مدت 15 دقیقه خیس کنید. حمام یا دوش سرد نیز به کاهش دمای بدن شما کمک می کند.
مرحله 3. جلوی تهویه مطبوع بنشینید
تهویه مطبوع مطلقاً بهترین راه برای خنک ماندن در هوای گرم است. اگر کولر گازی دارید ، نزدیک آن یا هواکش بنشینید. اگر کولر ندارید ، به مکان عمومی مانند کتابخانه یا مرکز خرید بروید. هنگام مرور ، از هوای سرد استفاده کنید!
اگر سرویس هواشناسی توصیه گرما را صادر کرده است ، یک فن معمولی برای خنک نگه داشتن شما کافی نخواهد بود ، بنابراین مطمئن شوید که به فضایی با تهویه مطبوع بروید
مرحله 4. در هوای گرم از انجام بیش از حد خودداری کنید
در ماه های گرمتر ، به پیش بینی آب و هوا در هر روز توجه کنید. از هشدارهای گرمای شدید آگاه باشید و اقدامات احتیاطی را برای خنک ماندن انجام دهید. ممکن است لازم باشد دویدن روزانه خود را به داخل خانه منتقل کنید تا هوا سرد شود.
اگر باید بیرون از خانه کار کنید ، سعی کنید تا آنجا که ممکن است صبح زودتر شروع کنید ، وقتی هوا سردتر است
مرحله 5. لباس های سبک بپوشید
لباس تنگ می تواند شما را بیش از حد گرم کند. لباس های سبک و گشاد بپوشید. اگر قرار است در معرض نور آفتاب باشید ، از رنگ های تیره خودداری کنید. در عوض از رنگ هایی مانند سفید یا زرد روشن استفاده کنید.
پارچه های قابل تنفس مانند کتان یا پنبه را انتخاب کنید
روش 2 از 3: نوشیدن و غذا خوردن برای کاهش گرمای بدن
مرحله 1. یک نوشیدنی ورزشی بنوشید
بسیاری از نوشیدنی های ورزشی محبوب می توانند به بدن شما در زمانی که بیش از حد گرم است کمک کنند. این نوشیدنی ها هنگامی که بدن شما کم آب است ، الکترولیت ها و مایعات بدن را بازیابی می کند. برخی از این موارد را برای زمانی که بیمار هستید یا قصد بیرون رفتن و در گرما دارید در دست داشته باشید.
به خاطر داشته باشید که بسیاری از نوشیدنی های ورزشی پر از قند هستند و برای افزایش سطح گلوکز خون طراحی شده اند. میزان مصرف نوشیدنی های ورزشی را محدود کنید ، به ویژه اگر دیابتی هستید
مرحله 2. آب نارگیل بنوشید
هنگامی که بیش از حد گرم می شوید ، اکثر مایعات مبتنی بر آب مفید هستند. آب نارگیل به ویژه برای شما مفید است زیرا سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی است که می تواند به بدن شما در خنک شدن کمک کند.
اگر طعم آب نارگیل را دوست ندارید ، سعی کنید آن را به اسموتی اضافه کنید. شما هنوز هم از تمام مزایای آن برخوردار خواهید بود
مرحله 3. هندوانه بخورید
هندوانه بیشتر از آب ساخته شده است ، بنابراین به شما کمک می کند هیدراته بمانید. همچنین هنگام خوردن آن خنک می ماند ، که می تواند به کاهش گرمای بدن شما کمک کند. می توانید یک حبه هندوانه بخورید یا آن را تکه تکه کنید تا در یک سالاد میوه مخلوط شود.
مرحله 4. از مصرف کافئین ، الکل و شکر خودداری کنید
موارد خاصی می توانند مانع کاهش دمای بدن شما شوند. وقتی هوا واقعا گرم است ، از کافئین ، الکل و قند اضافی ، مانند نوشابه یا آب میوه ، خودداری کنید. آنها می توانند باعث کم آبی بدن شما شوند ، که باعث می شود بدن شما سردتر نشود. این امر به ویژه برای افراد مسن مهم است.
مرحله 5. سبزیجات حاوی آب را انتخاب کنید
وقتی سعی می کنید دمای بدن خود را کاهش دهید ، می خواهید به سراغ غذاهایی بروید که به شما کمک می کند هیدراته بمانید. خیار یک انتخاب عالی است. سعی کنید مقداری صبح و عصر بخورید تا به خنک ماندن کمک کنید.
تربچه یکی دیگر از سبزیجات با آب زیاد و همچنین گوجه فرنگی و کرفس است
مرحله 6. از خوردن غذاهای گرم و وعده های غذایی بزرگ خودداری کنید
غذاهای داغ مانند سوپ یا خورش می توانند احساس گرما را در شما ایجاد کنند. وعده های غذایی سنگین و سنگین نیز می توانند دمای بدن شما را افزایش دهند.
از استفاده از اجاق گاز در روزهای گرم خودداری کنید که باعث افزایش دمای خانه شما می شود و می تواند شما را بیشتر ناراحت کند. به جای آن از مایکروویو یا اجاق گاز آهسته استفاده کنید یا غذاهای سرد مانند ساندویچ و سالاد بخورید. اگر مجبورید از اجاق گاز یا اجاق گاز استفاده کنید ، صبح یا عصر که دمای هوا سردتر است این کار را انجام دهید
روش 3 از 3: مقابله با بیماری مرتبط با گرما
مرحله 1. علائم یک مشکل را بشناسید
آب و هوا یکی از دلایل اصلی گرمای بیش از حد مردم است. خستگی ناشی از گرما و گرمازدگی دو مورد از شایع ترین بیماری ها هستند و علائم بسیاری از آنها مشابه است. به نشانه هایی که نشان می دهد شما بیش از حد گرم شده اید توجه کنید مانند:
- مشکل در تنفس
- درد قفسه سینه یا افزایش ضربان قلب
- گرفتگی عضلات
- تهوع یا استفراغ
- اسهال
- خستگی یا ضعف
- سرگیجه
- سردرد
- گیجی
- خشکی پوست (بدون تعریق)
مرحله 2. کار خود را متوقف کرده و به مکان خنک منتقل شوید
خستگی ناشی از گرما زمانی رخ می دهد که در معرض دمای بالا برای مدت طولانی قرار بگیرید. می تواند با ورزش یا کار بدنی تشدید شود. اگر علائمی مانند تهوع ، سردرد یا گیجی را تجربه کردید ، باید فوراً هر فعالیتی را که انجام می دهید ، متوقف کنید. شما می خواهید به مکان خنک تری ، ترجیحاً فضایی با تهویه مطبوع بروید.
پس از نقل مکان ، ایده خوبی است که هرگونه لباس محدود کننده را برداشته و مقداری آب خنک میل کنید. اگر علائم شما در عرض یک ساعت بهبود نیافت ، باید با پزشک خود تماس بگیرید
مرحله 3. در صورت مشکوک بودن به گرمازدگی با 911 تماس بگیرید
گرمازدگی می تواند همان علائم خستگی ناشی از گرما را داشته باشد ، اما بسیار شدیدتر است. علائم گرمازدگی شامل پوست داغ ، خشک ، قرمز و نبض سریع و مسابقه ای است. همچنین ممکن است فردی که دچار گرمازدگی شده است بیهوش شود. در صورت تشخیص این علائم بلافاصله با 911 تماس بگیرید.
اگر می توانید ، فرد را به مکان خنک تری منتقل کنید ، اما چیزی برای نوشیدن به او ندهید
مرحله 4. در صورت آفتاب سوختگی در خانه بمانید یا بثورات گرمایی
تا زمانی که پوست شما بهبود نیابد ، بهتر است در یک مکان خشک و خنک بمانید. همچنین می توانید لباس های گشاد و سبک بپوشید تا پوست شما تحریک نشود.
نکات
- در صورت شدید بودن علائم بلافاصله با پزشک خود تماس بگیرید.
- عادت کنید که یک بطری آب با خود حمل کنید.
- همچنین باید توجه داشته باشید که برخی از داروها می توانند واکنش های مشابهی را ایجاد کنند ، بنابراین حتی در شرایطی که هوا گرم نیست با پزشک خود در مورد علائم مشورت کنید.
- برای آفتاب سوختگی ، می توانید از لوسیون برای تسکین پوست خود استفاده کنید. حمام خنک کردن نیز ممکن است احساس خوبی داشته باشد. از استفاده از محصولات حاوی روغن مانند ژله نفتی که می تواند گرما را به دام بیندازد ، خودداری کنید.
- اگر بثورات گرمایی دارید ، می توانید مقداری پودر بچه روی پوست خود بگذارید تا به تسکین آن کمک کند.
