اگر از میگرن رنج می برید ، همه شما با درد ناتوان کننده ، حالت تهوع و حساسیتی که می توانند ایجاد کنند آشنا هستید. می دانید که میگرن فقط یک سردرد معمولی نیست و نمی توان آن را درمان کرد. خوشبختانه بسیاری از درمان های بدون دارو وجود دارد که می توانید میزان و شدت میگرن را کاهش دهید. اگر درمان های خانگی کمکی نمی کند ، برای گزینه های دیگر با پزشک خود تماس بگیرید.
در اینجا 11 روش علمی برای درمان میگرن آورده شده است.
مراحل
روش 1 از 11: در یک اتاق تاریک و آرام دراز بکشید
مرحله 1. نورهای روشن و صداهای بلند می تواند علائم میگرن را بدتر کند
هنگامی که احساس می کنید میگرن در حال بروز است ، بهترین کاری که می توانید انجام دهید این است که یک مکان آرام و تاریک پیدا کنید تا بتوانید در آن استراحت کنید. اگر می توانید بخوابید ، این کار را انجام دهید! وقتی از خواب بیدار می شوید ممکن است احساس بهتری داشته باشید.
- میگرن می تواند شما را نسبت به نورها ، صداها و بوها حساس تر کند. چیزی که معمولاً شما را آزار نمی دهد ، می تواند شما را در هنگام میگرن بدبخت کند.
- اگر در محل کار یا مدرسه هستید و نمی توانید به طور کامل استراحت کنید یا چرت بزنید ، تمام تلاش خود را برای به حداقل رساندن محرک های حسی در اطراف خود انجام دهید. به عنوان مثال ، ممکن است چند دقیقه به دستشویی بروید و چراغ ها را خاموش کنید.
روش 2 از 11: اسطوخودوس را برای کاهش شدت میگرن استنشاق کنید
مرحله 1. وقتی احساس میگرن می کنید ، روغن اسطوخودوس را به مدت 10-15 دقیقه بویید
یک بطری اسانس اسطوخودوس را به صورت آنلاین یا هر کجا که داروهای طبیعی فروخته می شود خریداری کنید. به سادگی گذاشتن بطری زیر بینی و استنشاق عمیق می تواند میگرن شما را از آنچه که قبلاً بوده است کمتر کند.
- حداقل یک کارآزمایی بالینی نشان داده است که روغن اسطوخودوس یک درمان ایمن و م forثر برای مدیریت شدت میگرن است.
- همچنین می توانید روغن را روی شقیقه ها و زیر بینی خود بمالید تا بتوانید بدون نیاز به نگه داشتن بطری ، آن را استنشاق کنید. روغن را قبل از استفاده موضعی رقیق کنید تا پوست خود را تحریک نکنید-فقط 1 قطره روغن در هر قاشق چایخوری (5 سی سی) روغن حامل (روغن گیاهی یا آجیل) یا آب استفاده کنید.
روش 3 از 11: تسکین درد با کمپرس گرم یا سرد
مرحله 1. کمپرس گرم یا سرد را به مدت 15-20 دقیقه روی سر یا گردن خود قرار دهید
برای کمپرس سرد می توانید از کیسه یخ یا کیسه سبزیجات یخ زده استفاده کنید. برای گرم کردن ، از یک پد گرم کننده در پایین یا یک بطری آب گرم استفاده کنید.
- سرد و گرم هر دو برای تسکین درد مفید هستند ، اگرچه ممکن است یکی برای شما بهتر از دیگری عمل کند. هر دو را امتحان کنید و ببینید کدام یک به شما بیشتر تسکین می دهد.
- همیشه کمپرس خود را قبل از قرار دادن روی بدن خود با یک حوله خشک بپیچید ، در غیر این صورت ، می تواند پوست شما را بسوزاند یا تحریک کند.
روش 4 از 11: با مدیتیشن و تنفس عمیق خود را آرام کنید
مرحله 1. به آرامی و عمیق از طریق بینی نفس بکشید ، سپس از طریق دهان بیرون دهید
توجه خود را به نفس خود معطوف کنید و به تمام هوایی که وارد بدن شما می شود و ریه های شما را گسترش می دهد فکر کنید. هنگام بازدم ، به فشردن تمام هوا به عقب فکر کنید. این کار را برای 10-15 دوره تنفس با تمرکز بر نفس انجام دهید.
- اگر ذهن شما به چیز دیگری روی آورد ، خوب است! فقط کافی است این فکر را بپذیرید ، سپس توجه خود را به نفس خود برگردانید.
- مطالعات نشان می دهد مدیتیشن و تنفس عمیق به ویژه در تسکین تنش و استرس ، که محرک های اصلی میگرن هستند ، مثر است.
روش 5 از 11: داروی میگرن را بدون نسخه مصرف کنید
مرحله 1. این داروها بیشتر برای میگرن خفیف مثر هستند
اگر میگرن شدیدتری دارید ، داروهای بدون نسخه (OTC) ممکن است کمی تسکین دهند ، اما احتمالاً میگرن را به طور کامل متوقف نمی کند. این داروها ممکن است شامل ایبوپروفن ، آسپرین ، استامینوفن ، ناپروکسن یا کافئین باشند.
- در ایالات متحده ، 3 داروی OTC به طور خاص توسط سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA) برای درمان میگرن تأیید شده است: Excedrin Migraine ، Advil Migraine ، و Motrin Migraine Pain.
- دستورالعمل های روی بطری را در مورد دوز با دقت دنبال کنید و این داروها را بیش از 3 بار در هفته مصرف نکنید-ممکن است به این بیماری وابستگی پیدا کنید. اگر بیش از 3 میگرن در هفته دارید ، داروهای تجویزی ممکن است برای شما مثرتر باشد.
روش 6 از 11: یک نوشیدنی کافئین دار میل کنید
مرحله 1. مقدار کمی کافئین می تواند به تسکین درد میگرن کمک کند
اگر در شروع درد میگرن یک نوشابه یا یک فنجان قهوه بخورید ، بهترین کار را می کند. اگر همزمان از مسکن های بدون نسخه (مانند استامینوفن) استفاده کنید ، کافئین ممکن است اثرات آن دارو را افزایش دهد-یک مشت دو تایی که ممکن است میگرن را از بین ببرد (یا حداقل آن را خسته کند) نکته قابل کنترل)
- قبل از سفارش آن اسپرسو ، مواد تشکیل دهنده هر دارویی را که مصرف می کنید بررسی کنید تا مطمئن شوید که حاوی کافئین نیز نیست. اگر از دارویی برای تسکین میگرن استفاده می کنید که شامل کافئین است ، نمی خواهید به آن اضافه کنید.
- وقتی صحبت از کافئین و میگرن می شود ، کمی تا حد زیادی پیش می رود. کافئین زیاد در واقع می تواند برای برخی از افراد میگرن ایجاد کند ، بنابراین شما در اینجا یک خط خوب راه می روید. برای سالم نگه داشتن آن ، به یک نوشیدنی یا چند لقمه شکلات محدود شوید.
روش 7 از 11: مکمل های غذایی را که میگرن را کاهش می دهد امتحان کنید
مرحله 1. ویتامین B2 ، منیزیم و کوآنزیم Q10 ممکن است به مدیریت میگرن کمک کند
قبل از افزودن مکمل با پزشک خود مشورت کنید-به خصوص اگر قبلاً داروهای دیگری مصرف می کنید. پزشک شما می تواند ترکیبی را توصیه کند که می تواند بر اساس وضعیت کلی سلامت شما و داروها یا مکمل هایی که قبلاً مصرف می کنید ، برای شما مفید باشد.
بعضی اوقات گیاهان گل سرخ و تب بر نیز برای میگرن توصیه می شود. می توانید آنها را به شکل کپسول مصرف کنید یا یک چای بنوشید. برخی شواهد بالینی وجود دارد که آنها کار می کنند ، اما نتایج متفاوت است. Butterbur ، به ویژه ، نگرانی های ایمنی دارد ، بنابراین فقط در صورت توصیه پزشک آن را مصرف کنید
روش 8 از 11: یوگا را حداقل 3 بار در هفته تمرین کنید
مرحله 1. یوگا می تواند دفعات ، شدت و مدت میگرن را کاهش دهد
شما فایده فوری نخواهید داشت ، اما مطالعات نشان داده است که میگرن با تمرین منظم یوگا که حداقل به مدت 3 ماه ادامه دارد ، بهبود می یابد. برخلاف تصور عموم ، برای انجام یوگا نیازی به انعطاف پذیری بالا نیست-بسیاری از حرکات آسان وجود دارد که مزایای مشابهی با پیچیده ترها دارد. اگر برای پیوستن به کلاس محلی خجالتی هستید ، ویدیوهای زیادی در YouTube وجود دارد که می توانید از آنها برای تمرین به تنهایی در خانه استفاده کنید.
تمرینات یوگا به طور معمول شامل تمرینات تنفس عمیق و آرامش بخش نیز می شود که به خودی خود برای درمان میگرن مفید هستند
روش 9 از 11: هفته ای یکبار ماساژ دهید
مرحله 1. مطالعات نشان می دهد که ماساژ هفتگی می تواند میزان میگرن را کاهش دهد
از پزشک خود بپرسید که آیا ماساژ درمانی توصیه می کند یا به صورت آنلاین "ماساژورهای مجوز دار نزدیک من" را جستجو کنید. به ماساژور انتخابی خود اطلاع دهید که از میگرن رنج می برید تا آنها بتوانند ماساژ درمانی خود را بر اساس نیازهای شما تنظیم کنند.
- ماساژ به کاهش تنش در بدن شما کمک می کند و استرس را از بین می برد ، که احتمالاً به توانایی آن در درمان میگرن کمک می کند.
- هنگامی که احساس می کنید میگرن به وجود می آید ، ماساژ با خود نیز مفید است. با فشار کم با نوک انگشتان خود در دایره های ملایم یا حرکت جلو و عقب بر روی شقیقه ها و پوست سر خود ماساژ دهید. به جای اینکه اجازه دهید انگشتان شما روی پوست شما حرکت کنند ، روی عضلات زیر تمرکز کنید.
روش 10 از 11: از محرک هایی که باعث ایجاد میگرن برای شما می شود اجتناب کنید
مرحله 1. یک مجله سردرد برای شناسایی عوامل محرک نگه دارید تا بدانید از چه مواردی باید اجتناب کنید
میگرن می تواند در اثر برخی غذاها ، نوشیدنی ها ، آب و هوا یا رویدادهایی در زندگی شما ایجاد شود. شرایط مربوط به شروع میگرن را از جمله جزئیات تا حد ممکن بنویسید. سپس ، به عقب برگردید و به حساب های خود برای چندین میگرن نگاه کنید. نقاط مشترک را برجسته کنید-اینها محرک های احتمالی هستند.
- پس از شناسایی عوامل محرک احتمالی ، در صورت امکان از آنها دوری کنید و ببینید آیا میگرن کمتری دارید. به عنوان مثال ، اگر هر بار که هات داگ می خورید به میگرن مبتلا می شوید ، ممکن است متوجه شوید که اگر دیگر هات داگ نخورید ، این میگرن ها از بین می روند.
- گاهی اوقات یک ماشه اجتناب ناپذیر است. به عنوان مثال ، فرض کنید متوجه شدید که همیشه در هنگام رعد و برق به میگرن مبتلا می شوید. شما دقیقاً نمی توانید از رعد و برق (از آنجا که نمی توانید آب و هوا را کنترل کنید) اجتناب کنید ، اما اگر می دانید که رعد و برق باعث ایجاد میگرن می شود ، هنگامی که می دانید یک رعد و برق در راه است می توانید اقدامات پیشگیرانه انجام دهید.
نکته متخصص
Sari Eitches, MBE, MD
Integrative Internist Dr. Sari Eitches is an Integrative Internist who runs Tower Integrative Health and Wellness, based in Los Angeles, California. She specializes in plant-based nutrition, weight management, women's health, preventative medicine, and depression. She is a Diplomate of the American Board of Internal Medicine and the American Board of Integrative and Holistic Medicine. She received a BS from the University of California, Berkeley, an MD from SUNY Upstate Medical University, and an MBE from the University of Pennsylvania. She completed her residency at Lenox Hill Hospital in New York, NY and served as an attending internist at the University of Pennsylvania.
Sari Eitches, MBE, MD
Integrative Internist
Our Expert Agrees:
If you have chronic migraines, it may help to try integrative practices like acupressure massage, hypnosis, meditation, biofeedback, or visualization. You may also be able to identify and avoid possible triggers. For instance, you may find that your migraine is triggered by your diet and hydration, or it could be due to your environment, stress level, changes to your sleep patterns, or even the weather.
Method 11 of 11: Talk to your doctor about prescription medication
مرحله 1. درمان با نسخه شامل داروهای مسکن و پیشگیرانه است
در شروع میگرن از داروهای مسکن یا "سقط کننده" استفاده کنید. این امر یا میگرن را در مسیر خود متوقف می کند یا از شدیدتر شدن آن جلوگیری می کند. داروهای پیشگیرانه ای که به طور منظم (اغلب روزانه) برای کاهش تعداد میگرن و کاهش شدت آنها در هنگام ابتلا به میگرن مصرف می کنید. در اینجا برخی از داروهایی که ممکن است پزشک شما توصیه کند ذکر شده است:
- تریپتان ها: به صورت قرص ، تزریق یا اسپری بینی موجود است که در هنگام شروع میگرن برای تسکین علائم مصرف می شود.
- دی هیدروآرگوتامین ها: به صورت اسپری یا تزریق بینی موجود است. برای تسکین علائم میگرن که معمولاً بیش از 24 ساعت طول می کشد مفید است
- داروهای ضدافسردگی سه حلقه ای: برای جلوگیری از میگرن تجویز می شود
- داروهای ضد تشنج: برای جلوگیری از میگرن تجویز می شود
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- گاهی اوقات میگرن به دلیل سادگی مانند گرسنگی یا کم خوابی ایجاد می شود. در صورت ابتلا به میگرن ، خوردن وعده های غذایی معمولی ، نوشیدن مقدار زیادی آب و خوابیدن هر شب 7-9 ساعت ممکن است به شما در کاهش دفعات کمتر کمک کند.
- ورزش منظم همچنین می تواند به جلوگیری از میگرن کمک کند ، اما این بدان معنا نیست که شما باید موش ورزش کنید. فقط 20 دقیقه پیاده روی سریع در روز به شما کمک می کند تا میگرن را دور نگه دارید.
- اگر فکر می کنید میگرن شما با چرخه قاعدگی شما ارتباط دارد ، ممکن است کنترل بارداری هورمونی به شما کمک کند. در این مورد با پزشک خود صحبت کنید! برای کنترل بارداری نیازی به فعالیت جنسی ندارید.
