حتی یک ثانیه از میگرن برای تجربه درد و عوارض جانبی بسیار طولانی است. با قرار دادن خود در محیطی تسکین دهنده میگرن و امتحان داروهای مختلف طبیعی یا داروهای مختلف که تصور می شود به درمان این سردردهای ضربان دار کمک می کند ، در اسرع وقت این رنج را متوقف کنید. به خاطر داشته باشید که ممکن است نیاز به ترکیب درمان ها داشته باشید - درمان های محیطی به احتمال زیاد باید با دارو ترکیب شوند تا به شکستن چرخه میگرن کمک شود.
مراحل
روش 1 از 3: امتحان داروهای طبیعی
مرحله 1. مکمل های مناسب مصرف کنید
مکمل هایی که مطالعات نشان می دهند ممکن است به شما در از بین بردن میگرن کمک کند شامل ویتامین B2 ، تب بر ، ملاتونین ، باتربور ، co-Q10 و منیزیم است.
- مکمل های مبتنی بر کره از مفیدترین مکمل ها هستند و تصور می شود که از میگرن جلوگیری کرده و از شدت آن می کاهند. این التهاب را کاهش داده و جریان خون را تثبیت می کند در حالی که به عنوان مسدود کننده بتا عمل می کند. در نتیجه از اسپاسم عروق خونی جلوگیری می کند. دوز 50 میلی گرم مصرف کنید و مطمئن شوید که مکمل مورد استفاده شما دارای برچسب "PA Free" است.
- ویتامین B2 که ریبوفلاوین نیز نامیده می شود ، می تواند میزان و شدت میگرن را کاهش دهد. مصرف روزانه 400 میلی گرم ویتامین می تواند تعداد علائم شما را به نصف برساند و مصرف آن در حالی که میگرن در حال پیشرفت است نیز ممکن است به طور موقت درد را تسکین دهد.
- تب ، ملاتونین و Co-Q10 (کوآنزیم Q10) ممکن است به کاهش شدت میگرن بعد از شروع آن کمک کند یا نکند. اما خبر خوب این است که دوزهای ثابت هر یک از این موارد می تواند به کاهش فراوانی کلی حملات میگرنی کمک کند.
- منیزیم نتایج متفاوتی دارد. اگر میگرن با چرخه قاعدگی همراه باشد ، مکمل 500 میلی گرم می تواند به کاهش شدت میگرن کمک کند. در غیر این صورت ، مفید بودن آن قابل بحث است. سعی کنید این را با ریبوفلاوین و کره کره در عمل به عنوان یک رژیم پیشگیرانه روزانه مصرف کنید.
مرحله 2. چای را با اسطوخودوس یا سایر گیاهان مفید تهیه کنید
چای های گیاهی می توانند بدن شما را تسکین داده و تنش مسئول بخشی یا تمام میگرن شما را کاهش دهند. در نتیجه ، ممکن است میگرن شما سریعتر محو شود. تصور می شود که اسطوخودوس ، زنجبیل ، نعناع فلفلی و فلفل هندی همگی مفید هستند.
- اسطوخودوس التهاب رگ های خونی را کاهش می دهد و به طور کلی موثرترین داروی گیاهی برای درمان اضطراب ، استرس و میگرن ناشی از استرس است. علاوه بر نوشیدن چای گیاهی اسطوخودوس ، می توانید کیسه ها یا بسته های داغ اسطوخودوس خشک را روی چشم های خود قرار دهید تا میگرن با شروع آن تسکین یابد.
- زنجبیل ، نعناع هندی و فلفل قرمز دارای خواص طبیعی برای تسکین درد هستند. زنجبیل و نعناع در کاهش هرگونه حالت تهوع مرتبط با میگرن مفید هستند. توجه داشته باشید که زنجبیل می تواند خون را رقیق کند ، بنابراین اگر از داروهای رقیق کننده خون استفاده می کنید ، باید از مصرف آن خودداری کنید.
- با خیساندن کمی فلفل قرمز ، 1 اینچ (2.5 سانتی متر) زنجبیل تازه و 1 قاشق چایخوری (5 میلی لیتر) نعناع خشک شده در 2 فنجان (500 میلی لیتر) آب جوش به مدت 15 دقیقه ، یک چای گیاهی که می تواند میگرن شما را از بین ببرد ، تهیه کنید. به
مرحله 3. مصرف کمی کافئین را در نظر بگیرید
در مورد میگرن ، کافئین یک پارادوکس است. مصرف بیش از حد میگرن می تواند باعث ایجاد میگرن شود ، اما مصرف کمی کافئین پس از بروز میگرن می تواند به تسکین درد کمک کند.
- فقط دوز کمی کافئین مصرف کنید: یک نوشابه ، یک فنجان قهوه ، یک فنجان چای یا یک شکلات کافی است. از نوشیدنی های انرژی زا حاوی کافئین بالا خودداری کنید.
- توجه داشته باشید که این امر عموماً در صورتی موثر است که میگرن شما در ابتدا توسط کافئین ایجاد نشده باشد.
مرحله 4. شقیقه ها و گردن خود را ماساژ دهید
میگرن با تنش ارتباط تنگاتنگی دارد. گاهی اوقات ، یک ماساژ سریع و ساده به خود می تواند ماهیچه ها و رگ های خونی شما را به اندازه کافی شل کند تا علائم شما کاهش یابد.
- از انگشتان اشاره و میانی خود روی هر دو دست استفاده کنید و به آرامی شقیقه ها ، کناره های گردن و پشت گردن خود را ماساژ دهید. در حرکات کوچک و دایره ای فشار محکم اما ملایم وارد کنید.
- برای افزایش اثربخشی این روش ، قبل از شروع انگشتان خود را در آب سرد یخی فرو کنید. آب سرد می تواند باعث منقبض شدن رگ های خونی شود و در نتیجه سرعت جریان خون به سر شما کاهش می یابد.
مرحله 5. میگرن خفیف را با ورزش هوازی ملایم درمان کنید
تا زمانی که حرکت برای شما غیرقابل تحمل نشده باشد ، ورزش هوازی سبک می تواند خون شما را به سایر نقاط بدن شما هدایت کرده و میگرن شما را از بین ببرد.
- ورزش های هوازی که در طول میگرن ارزش امتحان کردن را دارد ممکن است شامل پیاده روی سریع یا دویدن ، دوچرخه سواری یا شنا باشد.
- با پمپاژ قلب ، گردش خون شما در سراسر بدن بهبود یافته و تثبیت می شود و باعث می شود خون از سر به سر شما متوقف شود.
- علاوه بر این ، ورزش یک راه خوب برای آرامش و رهایی ذهن شما از هرگونه استرس است که ممکن است باعث ایجاد میگرن شود.
روش 2 از 3: آزمایش دارو
مرحله 1. یک مسکن بدون نسخه مصرف کنید
داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی و مسکن ها با کاهش التهاب رگ های خونی ، درد میگرن را کاهش می دهند.
- داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی شامل ناپروکسن و ایبوپروفن است. مسکن ها شامل آسپرین و استامینوفن هستند.
- برای اینکه این روش درمانی م effectiveثرتر باشد ، باید مسکن را ظرف 30 دقیقه از اولین علائم میگرن خود مصرف کنید. حتی اگر بیشتر از این مدت صبر کنید ، باید کار کند ، اما ممکن است میگرن کمی بیشتر طول بکشد.
- از مصرف این داروها بیش از دو بار در هفته خودداری کنید. انجام این کار می تواند شما را در معرض بازگشت میگرن پس از پایان دارو قرار دهد.
مرحله 2. مسکن بدون نسخه کافئین را امتحان کنید
برخی از داروهای بدون نسخه داروهای ضد درد ساده را با دوز کم کافئین ترکیب می کنند. کافئین رگ های خونی شما را تنگ کرده و این مسکن ها را مثرتر می کند.
- این داروها ، مانند میگرن اکسدرین ، معمولاً استامینوفن یا آسپرین را با کافئین ترکیب می کنند.
- مطالعات نشان می دهد که این داروها می توانند تا 20 دقیقه سریعتر از داروهای بدون کافئین عمل کنند.
- مانند سایر مسکن های بدون نسخه ، شما باید دارو را در عرض 30 دقیقه از اولین علائم خود مصرف کنید و بیش از دو بار در هفته از مصرف دارو خودداری کنید.
مرحله 3. برای تریپتان نسخه بگیرید
این داروها با منقبض کردن رگ های خونی عمل می کنند و در نتیجه هجوم خون به سر شما را محدود می کند. مطالعات و آزمایشات نشان می دهد که بسیاری از مبتلایان به میگرن در عرض یک ساعت پس از مصرف دارو ، تسکین قابل توجهی را تجربه می کنند و تسکین کامل آنها در کمتر از دو ساعت اتفاق می افتد.
- از مصرف تریپتان بیش از 17 بار در ماه خودداری کنید. با انجام این کار می توانید میگرن های برگشتی را تجربه کنید زیرا بدن شما به مصرف این دارو عادت می کند.
- این داروها می توانند با انقباض عروق خونی باعث حمله قلبی و/یا سکته مغزی شوند. اگر مشکلات قلبی یا اختلالات انعقادی دارید ، نباید از تریپتان استفاده کنید.
- از نظر بالینی ثابت شده است که تریپتان ها یکی از موثرترین درمان ها برای میگرن هستند.
مرحله 4. در مورد دی هیدروآرگوتامین یا ارگوتامین از پزشک خود سوال کنید
این داروهای تجویزی همچنین عروق خونی مغز را منقبض می کند. علاوه بر تسکین درد ، آنها همچنین حالت تهوع و حساسیت به نور را که معمولاً با میگرن مرتبط است ، کاهش می دهند.
- این داروها معمولاً به صورت اسپری یا تزریق بینی تجویز می شوند.
- ممکن است برای یکبار تزریق تزریق شود ، اما اگر اغلب میگرن را تجربه می کنید ، پزشک ممکن است نسخه اسپری بینی را تجویز کند.
روش 3 از 3: امتحان درمان محیطی
مرحله 1. چراغ ها را خاموش کنید
بسیاری از میگرن ها توسط محرک های حسی ، مانند نورهای روشن یا سوسو زدن ایجاد می شوند. با خاموش کردن چراغ ها و پایین کشیدن سایه ها یا حرکت به اتاق تاریک ، حواس خود را آرام کنید.
- در اتاق تاریک بمانید تا میگرن شما برطرف شود یا تا زمانی که ممکن است.
- در صورت لزوم از عینک آفتابی استفاده کنید. اگر مجبور هستید بیرون بروید و نمی توانید به منطقه ای با نور ملایم یا بدون نور برسید ، از عینک آفتابی پلاریزه استفاده کنید تا از چشمان خود در برابر درخشان ترین نقاط طیف نور محافظت کنید. این ممکن است به اندازه ماندن چند دقیقه در یک اتاق تاریک م effectiveثر نباشد ، اما معمولاً هنوز هم مفید است.
مرحله 2. تا آنجا که ممکن است سر و صدا را حذف کنید
مانند نور ، صدا یکی دیگر از محرک های حسی است که می تواند باعث ایجاد میگرن شود. همه نویزهای پس زمینه مانند رادیو و تلویزیون را خاموش کنید یا به مکانی آرام و آرام بروید.
- اگر نمی توانید به اتاق جداگانه بروید ، برای جلوگیری از ایجاد نویز خارجی ، هدفون هایی را حذف کنید که نویز را حذف می کنند.
- برخی افراد سکوت را استرس زا یا ناراحت کننده می دانند. در این صورت ، یک دستگاه نویز سفید یا دستگاه تصفیه هوا را در پس زمینه اجرا کنید تا صدای آرامش بخش محیط را ارائه دهد. همچنین می توانید موسیقی آرامش بخش را امتحان کنید. با این حال ، از آهنگهای بلند یا هیجان انگیز اجتناب کنید.
مرحله 3. دراز بکشید و استراحت کنید
استرس و کمبود خواب از دیگر عوامل شایع سردردهای میگرنی است. چند دقیقه وقت بگذارید تا به پشت دراز بکشید و دفعه بعد که میگرن ظاهر شد چشمان خود را ببندید.
- در هر نقطه از پنج تا 30 دقیقه استراحت کنید تا میگرن شما برطرف شود.
- اما توجه داشته باشید که برخی از میگرن ها به دلیل خواب زیاد ایجاد می شوند. اگر این ممکن است یکی از عوامل محرک شما باشد ، باید دیگر از دراز کشیدن خودداری کنید.
مرحله 4. یک نفس عمیق بکشید
تمرینات تنفس عمیق می تواند بدن را آرام کرده ، در نتیجه هر گونه تنشی را که ممکن است در میگرن شما نقش داشته باشد ، آزاد کند.
- به پشت دراز بکشید و یک بالش زیر سر خود و بالش دوم زیر زانو قرار دهید. پاهای شما باید تا حدودی خم شود.
- دست غالب خود را روی قسمت بالای سینه و دست دیگر خود را در زیر قفسه سینه قرار دهید.
- به آرامی از طریق بینی نفس بکشید تا زمانی که معده به دست غیر مسلط شما فشار بیاورد.
- در حالی که شکم خود را سفت می کنید ، به آرامی از طریق لب های فشرده نفس بکشید.
- در تمام طول فرآیند دست غالب خود را ثابت نگه دارید.
- این روال را حدود پنج دقیقه انجام دهید.
مرحله 5. از کمپرس سرد استفاده کنید
یک دستمال سرد روی سر دردناک شما می تواند باعث منقبض شدن رگ های خونی در آنجا شود ، که این امر هجوم خون به سر شما را کند می کند.
- یک دستمال نرم و تمیز را با آب سرد خیس کرده و روی پیشانی یا پشت گردن خود قرار دهید. بگذارید 10 تا 15 دقیقه بماند. قبل از استفاده مجدد از کمپرس ، 10 تا 15 دقیقه استراحت کنید و این کار را تا زمانی که میگرن شما برطرف شود ادامه دهید.
- توجه داشته باشید که در برخی موارد ، دمای سرد می تواند باعث بدتر شدن سردرد میگرنی شود. اگر درد در 5 دقیقه اول درمان افزایش یافت ، فوراً متوقف شوید و چیز دیگری را امتحان کنید.
مرحله 6. دوش آب سرد بگیرید و سپس در اتاق خنک بخوابید
حداقل دوازده دقیقه زیر دوش آب سرد بایستید و آب از بالای سرتان جاری شود. در حین شستشو با شامپو سر خود را ماساژ دهید. این به کاهش تنش در بدن شما کمک می کند در حالی که گرما را از پوست سر خود خارج می کند.
- آب اضافی را به آرامی از موهای خود خارج کنید ، اما آنها را مرطوب نگه دارید. موهای خود را خشک نکنید.
- در حالی که موهای شما هنوز مرطوب است در یک اتاق خنک دراز بکشید و سعی کنید مدتی بخوابید. اگر نگران خیس شدن آن هستید ، می توانید یک حوله روی بالش بگذارید.
مرحله 7. رژیم غذایی خود را اصلاح کنید
اغلب غذاهای خاصی وجود دارد که می تواند باعث ایجاد میگرن در افراد شود. عوامل محرک در افراد مختلف متفاوت است. شما می توانید با ثبت آنچه قبل از شروع سردرد میگرنی خورده اید و بررسی اینکه آیا الگوهایی در طول زمان وجود دارد یا خیر ، تعیین کنید. عوامل محرک رایج سردرد میگرنی عبارتند از:
- غذاهای حاوی آسپارتام یا MSG
- الکل
- شکلات
- پنیر
- سلامی
- کافئین
غذاهایی که باید با میگرن بخورید و از آنها اجتناب کنید
غذاهایی که ممکن است به درمان میگرن کمک کنند
پشتیبانی از wikiHow و همه نمونه ها را باز کنید.
غذاهایی که ممکن است باعث تحریک میگرن شوند
پشتیبانی از wikiHow و همه نمونه ها را باز کنید.
نکات
- دفتر خاطرات میگرن داشته باشید. هنگام بروز میگرن ، شرایط محیطی اطراف آن را یادداشت کنید. محرک های حسی (چراغهای روشن ، موسیقی بلند ، بوهای عجیب و غیره) ، علل استرس ، عادات غذایی و عادات خواب را بنویسید. پس از چند حمله ، دفتر خاطرات خود را مرور کنید تا شرایط متداول را که معمولاً قبل از بروز میگرن وجود دارد مشخص کنید. این شرایط "محرک" شما هستند و باید از آنها برای جلوگیری یا محدودیت میگرن در آینده اجتناب کرد.
- برای میگرن هایی که به درمان استاندارد پاسخ نمی دهند ، می توانید میگرن مقاوم را که ما در کلینیک مدیریت درد با تزریق نقطه ماشه ، بلوک عصب اکسیپیتال و/یا تزریق بوتاکس درمان می کنیم ، امتحان کنید.
- یک فنجان چای بنوشید.
- یک دستمال یا یک دستمال سرد در سر خود قرار دهید.
- اگر در محل کار یا مدرسه میگرن دارید ، روزهای تعطیل را در نظر بگیرید. گاهی اوقات بهترین درمان فقط آرامش و استراحت است.
