میگرن اغلب در اثر نوسانات هورمونی ایجاد می شود که می تواند در دوران یائسگی اتفاق بیفتد و به این میگرن ها استروژن گفته می شود. یائسگی بر هر زنی تأثیر می گذارد ، بنابراین برخی از زنان ممکن است هرگز دچار میگرن نشوند. با این حال ، زنان دیگر ممکن است برای اولین بار در دوران یائسگی دچار میگرن شوند. اگر از میگرن یائسگی رنج می برید ، راه هایی برای درمان آنها وجود دارد.
مراحل
روش 1 از 4: درمان میگرن در هنگام بروز
مرحله 1. نور و صدا را کاهش دهید
هنگامی که احساس کردید میگرن در حال بروز است ، سعی کنید آن را قبل از شدید شدن درمان کنید. فوراً نور و صدای اتاق را کاهش دهید. در یک اتاق تاریک و آرام بنشینید یا دراز بکشید. سعی کنید در صورت امکان چرت بزنید.
اطمینان حاصل کنید که چرت خود را به 20 یا 30 دقیقه محدود کنید. خواب طولانی تر از این می تواند الگوی عادی خواب شما را مختل کند ، که ممکن است میگرن را بدتر کند
مرحله 2. از بسته سرد یا پد گرمکن استفاده کنید
برای تسکین درد ، سعی کنید از یک کیسه سرد یا یک پد گرم کننده استفاده کنید. سرما می تواند به کاهش درد کمک کند ، در حالی که گرما می تواند ماهیچه ها را شل کند.
- یک بسته یخ یا یک بسته سبزیجات یخ زده روی پیشانی ، شقیقه ها یا پشت گردن خود قرار دهید.
- همچنین ممکن است بخواهید حمام یا دوش گرم کنید.
مرحله 3. به خودتان ماساژ دهید
ماساژ سبک ممکن است به کاهش میگرن کمک کند. سعی کنید شقیقه ها یا ناحیه ای که درد می کند را با فشار ملایم و با حرکت دایره ای مالش دهید. فشار را تا 15 ثانیه اعمال کنید و در صورت لزوم این کار را تکرار کنید.
گردن و پشت خود را بمالید یا از شخص دیگری بخواهید آنها را بمالد. این می تواند به کاهش تنش و تسکین سردرد شما کمک کند
مرحله 4. مقداری کافئین مصرف کنید
کافئین ممکن است به کاهش درد میگرن کمک کند. اگر شروع میگرن را احساس می کنید ، یک نوشیدنی با مقدار متوسط کافئین بنوشید. نوشابه ، فنجان قهوه یا یک فنجان چای را امتحان کنید.
- این دارو فقط باید دو تا سه روز در هفته برای کمک به میگرن استفاده شود. بیش از آن می تواند منجر به وابستگی به کافئین شود ، که ممکن است میگرن را بدتر کند.
- توجه داشته باشید که کافئین در برخی افراد باعث ایجاد میگرن می شود.
- برخی از داروهای بدون نسخه ، مانند اکسیدرین میگرن ، حاوی مقداری کافئین به همراه مسکن ها هستند. مصرف یکی از این داروها همچنین می تواند به تسکین میگرن کمک کند.
روش 2 از 4: درمان میگرن یائسگی با تغییر در شیوه زندگی
مرحله 1. دفتر خاطرات سردرد داشته باشید
یکی از راه های تشخیص اینکه آیا چیزی میگرن شما را تحریک می کند ، این است که یک دفتر خاطرات سردرد داشته باشید. در این دفتر خاطرات ، هر زمان که دچار سردرد می شوید ، فعالیتهایی را که انجام می دهید ، غذاهایی که می خورید و احساسی که دارید یادداشت می کنید. همه چیز را در 24 ساعت گذشته دنبال کنید. زمان و تاریخ ابتلا به میگرن را بنویسید و سعی کنید بین میگرن های تکرار شونده و فعالیت ها ، غذاها یا احساسات رایج ارتباط برقرار کنید.
- در حالی که باید در دفترچه خاطرات سردرد خود غذاهای محرک را زیر نظر داشته باشید ، همه غذاهای محرک را به یکباره حذف نکنید. استرس اجتناب از همه غذاها ممکن است باعث میگرن شود. در عوض ، از دفتر خاطرات سردرد خود استفاده کنید و سعی کنید مواردی را که ممکن است بر فراوانی میگرن شما تأثیر بگذارد ، جمع آوری کنید.
- موارد رایجی که ممکن است باعث میگرن شوند شامل چرخه هورمونی ، استرس ، اختلال در الگوی خواب و حذف وعده های غذایی است. به دنبال الگوهایی با این علل رایج باشید.
مرحله 2. واکنش خود را در برابر عوامل تحریک کننده غذای میگرن کنترل کنید
اعتقاد بر این است که برخی از غذاها باعث ایجاد میگرن در افرادی می شوند که اغلب از میگرن رنج می برند. بعد از خوردن این غذاها میگرن خود را زیر نظر داشته باشید تا ببینید آیا ممکن است باعث ایجاد میگرن شما شود. اگر در عرض 12 تا 24 ساعت پس از خوردن آن غذا دچار سردرد شوید ، ممکن است باعث تحریک شوند. غذاهایی که باید تحت نظارت قرار گیرند عبارتند از:
- الکل ، مانند شراب قرمز
- آسپارتام
- لوبیا
- آجیل ، از جمله کره بادام زمینی
- کافئین
- پنیرهای مسن
- غذاهای حاوی MSG
- شکلات
- گوشت های فرآوری شده حاوی نیترات و سولفیت
- موز ، مرکبات ، آووکادو یا پیاز
مرحله 3. عادات خواب سالم را ترویج دهید
خواب کافی می تواند به مدیریت میگرن در دوران یائسگی کمک کند. سعی کنید هر شب هفت تا نه ساعت بخوابید ، تقریباً هر شب در همان ساعت.
مرحله 4. رژیم غذایی سالم داشته باشید
رژیم غذایی سالم همچنین ممکن است به کنترل میگرن شما کمک کند. چاقی می تواند منجر به سردردهای مزمن شود ، بنابراین رژیم غذایی سالم می تواند به شما در حفظ وزن سالم و از بین بردن علت میگرن کمک کند. اطمینان حاصل کنید که هر روز سه وعده غذا بخورید. سعی کنید هر روز وعده های غذایی را تقریباً در یک زمان بخورید.
- مقدار زیادی میوه و سبزیجات را در رژیم غذایی روزانه خود قرار دهید. شما باید روزانه 5 وعده یا بیشتر میوه و سبزیجات بخورید.
- غلات کامل را به جای کربوهیدراتهای تصفیه شده انتخاب کنید. به جای نان سفید یا ماکارونی از نان و ماکارونی تهیه شده از غلات کامل استفاده کنید. از کینوا به عنوان غذای جانبی یا سیب زمینی شیرین به جای سیب زمینی سفید استفاده کنید. به جای کربوهیدراتهای تصفیه شده ، میان وعده هایی را انتخاب کنید که حاوی غلات کامل باشند.
- مقدار شکر و غذاهای سرخ کرده را کاهش دهید.
مرحله 5. از حذف وعده های غذایی خودداری کنید
اگر از میگرن رنج می برید ، هرگز نباید وعده های غذایی ، به ویژه صبحانه را حذف کنید. دوره های روزه داری ممکن است باعث ایجاد میگرن شود.
مرحله 6. ورزش کنید
ورزش می تواند به کاهش شدت میگرن شما کمک کند. ورزش همچنین استرس را از بین می برد که می تواند منجر به میگرن شود. با پزشک خود در مورد تمرینات مناسب برای کمک به مدیریت میگرن خود صحبت کنید.
- اگر احساس می کنید میگرن در حال بروز است ، گاهی اوقات پیاده روی کوتاه می تواند به مدیریت آن کمک کند.
- هر ورزش سبک برای کنترل میگرن مفید است. این شامل پیاده روی ، دویدن ، دوچرخه سواری ، شنا یا رقص است.
مرحله 7. زمان خود را مدیریت کنید
از آنجا که استرس می تواند منجر به میگرن شود ، باید مدیریت زمان خود را یاد بگیرید. فهرستی از وظایفی که در آن اولویت بندی می کنید و وظایف را به قطعات تقسیم کنید ، تهیه کنید. راه هایی را برای کاهش لیست کارهای روزانه خود بیابید تا بر خود غلبه نکنید.
در صورت نیاز در طول روز استراحت کنید. سرعت خود را کم کرده و بر آنچه می توانید انجام دهید تمرکز کنید
روش 3 از 4: درمان میگرن یائسگی با روش های جایگزین
مرحله 1. طب سوزنی را در نظر بگیرید
طب سوزنی تکنیکی است که در طب سنتی چینی مورد استفاده قرار می گیرد و در آن یک متخصص مجرب نقاطی از بدن را با سوزن تحریک می کند. مطالعات نشان داده است که طب سوزنی به کاهش تعداد میگرن کمک می کند. همچنین ممکن است به شدت درد میگرن کمک کند.
با پزشک خود مشورت کنید ، یا قرار ملاقات بگذارید تا در مورد درمان میگرن با متخصص طب سوزنی مجرب صحبت کنید
مرحله 2. تکنیک های آرامش را امتحان کنید
میگرن اغلب در اثر استرس ایجاد می شود. با کاهش سطح استرس خود ، می توانید دفعات یا شدت میگرن خود را کاهش دهید. یوگا ، تکنیک های تنفس عمیق یا مدیتیشن را امتحان کنید. فعالیت های رفع استرس معمولاً بخشی از سیستم مدیریت بزرگتر میگرن هستند.
هنگام در نظر گرفتن یوگا برای میگرن ، اطمینان حاصل کنید که از کلاسهای با حرکات شدید ، شدید یا گرمای زیاد اجتناب کنید. این می تواند میگرن شما را بدتر کند. در عوض ، یوگا را امتحان کنید که بر تنفس و مدیتیشن تمرکز دارد. بسیاری هاتا یوگا را مفید می دانند
مرحله 3. مکمل مصرف کنید
مصرف مکمل ها ممکن است تأثیر مثبتی بر میگرن داشته باشد. این داروهای طبیعی راه های جایگزینی برای درمان میگرن ارائه می دهند. همیشه قبل از مصرف این مکمل ها یا گیاهان دارویی را با پزشک خود در میان بگذارید.
- منیزیم ممکن است برای میگرن مفید باشد ، زیرا افرادی که از میگرن رنج می برند اغلب دارای سطوح پایین منیزیم هستند.
- برخی از مطالعات نشان می دهد که افزایش ویتامین D ممکن است به میگرن کمک کند.
- ویتامین B2 که ریبوفلاوین نیز نامیده می شود ، ممکن است به کاهش تعداد میگرن کمک کند.
- CoQ10 و ملاتونین ممکن است کمک کنند ، اما باید این گزینه ها را با پزشک خود در میان بگذارید زیرا آنها می توانند با دارو تداخل داشته باشند.
- گیاهان نارگیل و تب بر ممکن است به درمان میگرن کمک کنند. آنها می توانند به دفعات و شدت کمک کنند. شما باید در مورد مصرف این گیاهان با پزشک خود مشورت کنید ، به خصوص اگر از داروهای دیگری استفاده می کنید.
- در صورت مصرف مکمل های طبیعی در صورت تداخل با داروها ، به پزشک خود اطلاع دهید.
مرحله 4. از روغنهای ضروری استفاده کنید
رایحه درمانی و روغنهای اساسی ممکن است به کاهش میگرن یائسگی کمک کند. می توانید روغن موجود در بطری را بو کنید ، آن را در دستگاه پخش کننده قرار دهید یا روی پوست خود قرار دهید. شما همچنین می توانید روغن ها را بر روی شقیقه های خود ماساژ دهید ، مطمئن شوید که آنها به چشم شما وارد نمی شوند.
روغنهای مفید برای سردرد عبارتند از اسطوخودوس ، زنجبیل و نعناع. سعی کنید آنها را روی شقیقه های خود بمالید یا آنها را بو کنید
روش 4 از 4: درمان میگرن یائسگی به صورت پزشکی
مرحله 1. مکمل استروژن خود را تنظیم کنید
میزان استروژن در دوران یائسگی میگرن را تحت تأثیر قرار می دهد. تغییر سطح استروژن ، چه بسته به شرایط فردی شما افزایش یا کاهش یابد ، ممکن است کمک کننده باشد.
- برای تسکین کوتاه مدت ، زنان می توانند تحت درمان جایگزینی هورمون قرار بگیرند. افزایش سطح استروژن برای مدت کوتاهی ممکن است به کاهش میگرن کمک کند. با پزشک خود در مورد فواید و خطرات HRT برای میگرن خود صحبت کنید.
- گاهی اوقات ، ممکن است بعد از شروع درمان با استروژن ، میگرن ایجاد شود. در صورت بروز این میگرن ها پس از شروع استروژن ، با پزشک خود مشورت کنید. پزشک شما می تواند دوز دارو را کاهش داده ، آن را کاملاً از بین ببرد یا نسخه خود را تغییر دهد.
مرحله 2. مسکن بخورید
یکی از راه های درمان میگرن مصرف داروهای مسکن بدون نسخه است. می توانید این کار را بدون مراجعه به پزشک انجام دهید. گزینه های محبوب NSAIDS هستند ، مانند Aleve و Excedrin Migraine.
استفاده بیش از حد از این داروها ، مانند استفاده روزانه از آنها ، در نهایت ممکن است سردرد شما را بدتر کند
مرحله 3. از داروهای تجویزی استفاده کنید
اینها داروهایی هستند که پزشک می تواند برای کمک به میگرن تجویز کند. این داروها نه تنها به تسکین درد بلکه به عوارض جانبی مانند تهوع و حساسیت نیز کمک می کند. داروهایی وجود دارند که میگرن را درمان کرده و از آنها جلوگیری می کنند. با پزشک خود در مورد درمان مناسب برای شما صحبت کنید.
- نمونه هایی از داروها برای کمک به میگرن عبارتند از Maxalt ، Frova ، Axert ، Zomig ، Relpax و دیگران. اینها تریپتان ها هستند و برای درمان سقط استفاده می شوند. گاهی اوقات آنها به شکل تزریقی هستند و در اولین علائم میگرن تزریق می شوند. اینها می توانند همراه با NSAIDS برای تسکین سیستماتیک استفاده شوند.
- اگر میگرن شما شدید است ، پزشک ممکن است داروهای پیشگیری کننده مانند ایندرال و توپامکس را که روزانه برای جلوگیری از سردرد مصرف می کنید ، تجویز کند. با این حال ، به خاطر داشته باشید که توپاماکس می تواند عوارض جانبی جدی مانند تغییرات بینایی ، تغییرات شناختی یا سنگ کلیه ایجاد کند. قبل از تصمیم گیری برای آزمایش ، همه عوارض جانبی احتمالی این دارو را با پزشک خود در میان بگذارید.
- مسدود کننده های بتا نیز برای درمان میگرن مورد تأیید هستند و اینها شامل متوپرولول ، پروپرانولول ، تیمولول است. در صورتی که بیش از 60 سال سن دارید یا سیگاری هستید استفاده از مسدود کننده های بتا توصیه نمی شود.
- داروهای دیگری که نیاز به تحقیقات بیشتری در مورد اثرات آنها بر میگرن دارند شامل آگونیست های SERMS و GnRH هستند. چند مطالعه کاهش میگرن را پس از درمان با این داروها نشان داده است.
- افسردگی ممکن است در یائسگی نیز مورد توجه قرار گیرد و نشان داده شده است که درمان با داروی ضدافسردگی سه حلقه ای ، آمی تریپتیلین ، علائم میگرن را بهبود می بخشد. اگر علائم افسردگی را نیز دارید از پزشک خود در مورد داروهای ضد افسردگی بپرسید.
- سایر داروهایی که ممکن است برای میگرن مفید باشند عبارتند از: سم بوتولینوم ، Butterbur ، Coenzyme Q10 ، تب ، منیزیم ، NSAIDS ، ریبوفلاوین و سیمواستاتین به علاوه ویتامین D. همه گزینه های خود را با پزشک خود در میان بگذارید تا مشخص شود چه چیزی برای شما مفیدتر است.
