اگر از کتاب ها ، وب سایت ها ، برنامه ها ، تأییدیه افراد مشهور ، غذاهای بسته بندی شده و قوانین مختلف در مورد "داخل" و "خارج" استفاده کنید ، شروع به رژیم کم کربوهیدرات ممکن است کار پیچیده ای به نظر برسد. با رعایت برخی اصول اساسی ، برنامه ریزی منو و نوشیدن مقدار زیادی آب (بله ، واقعاً) ، شما نیز ممکن است دریابید که رژیم کم کربوهیدرات می تواند ساده ، آسان ، لذت بخش ، م effectiveثر و خوشمزه باشد.
مراحل
قسمت 1 از 3: ساده نگه داشتن آن
مرحله 1. تعریف رژیم غذایی کم کربوهیدرات را ساده کنید
با اصول اولیه شروع کنید. هنگامی که در بدن وجود دارد ، کربوهیدرات ها ، که به قندهای ساده تبدیل می شوند (در جریان خون به گلوکز معروف هستند) ، منبع اصلی سوخت شما هستند. رژیم کم کربوهیدرات بر این فرض استوار است که بدون کربوهیدرات کافی به عنوان سوخت ، بدن شما ذخایر چربی خود را می سوزاند تا شما را در حرکت نگه دارد.
- هیچ تعریف رسمی برای رژیم کم کربوهیدرات وجود ندارد ، اما محدوده آن معمولاً بین 50 تا 100 گرم کربوهیدرات در روز است. این محدوده با وزن بدن هر فرد متفاوت خواهد بود. مصرف کمتر از 50 گرم در روز به طور معمول باعث می شود که فرد دچار کتوز شود. در مقایسه ، دستورالعمل های رژیم غذایی معمولی آمریکایی بین 225-325 گرم کربوهیدرات (900-1300 کالری) روزانه توصیه می کند.
- نظرات پزشکان در مورد رژیم های کم کربوهیدرات نیز متفاوت است. به نظر می رسد که آنها حداقل در کوتاه مدت مزایای کاهش وزن را ارائه می دهند و ممکن است با کاهش سطح گلوکز خون ، مزایایی برای دیابتی ها داشته باشند. تاثیرات بلندمدت بر سلامت کمتر مشخص است. قبل از شروع رژیم کم کربوهیدرات با پزشک خود مشورت کنید.
مرحله 2. یاد بگیرید که میزان کربوهیدرات موجود در غذاها را شناسایی کنید
هنگامی که از رژیم کم کربوهیدرات استفاده می کنید ، به احتمال زیاد می توانید غذاهای حاوی کربوهیدرات را با سهولت قبل از مدت طولانی تشخیص دهید. با این حال ، مفید است که راهنمایی را حداقل در اوایل ، که میزان کربوهیدرات در غذاهای مختلف را مشخص می کند ، در دست داشته باشید.
- چنین راهنمایی می تواند به ویژه هنگام غذا خوردن در بیرون مفید باشد.
- به عنوان مثال ، هر یک از موارد زیر تقریباً 15 گرم کربوهیدرات دارد:
- 1 تکه نان ؛ el شیرینی
- 1 عدد موز ، پرتقال یا سیب ؛ ¾ ج بلوبری؛ 1 ¼ c توت فرنگی
- ½ ج آب سیب یا پرتقال
- 1 ج شیر (بدون چربی ، پر چرب ، یا بین آنها)
- ½ ج لوبیا پخته شده ، عدس ، ذرت یا نخود فرنگی
- 1 عدد سیب زمینی پخته کوچک
- بسته بلغور جو دوسر فوری
- 15 چیپس یا چوب دستی ؛ 1 عدد کوکی ؛ ½ پیراشکی
- ⅓ ج mac & cheese؛ ½ ساندویچ مرغ پخته
- ½ ج بستنی
- 1 ½ c پخته یا 3 ج. خام اکثر سبزیجات غیر نشاسته ای
- گوشت ، ماهی ، تخم مرغ و بسیاری از طعم دهنده ها ، سس ها و روکش ها کمتر از 5 کربوهیدرات در هر وعده دارند
مرحله 3. آنچه را "داخل" و "خارج" را ساده کنید
اینجاست که می تواند گیج کننده شود. برنامه های مختلف رژیم غذایی کم کربوهیدرات چیزهای متفاوتی را در مورد آنچه باید و نباید بخورید به شما می گوید.
- برخی برنامه ها به شما می گویند که از پروتئین های پرچرب (مانند گوشت و لبنیات) استفاده کنید و تقریباً از همه غلات (به ویژه حاوی گلوتن) صرف نظر کنید ، در حالی که برخی دیگر بر پروتئین های کم چرب و مقدار متوسط غلات کامل تأکید می کنند.
- سبزیجات جزء اصلی رژیم های کم کربوهیدرات هستند. همه سبزیجات حاوی کربوهیدرات هستند اما برخی دیگر حتی بیشتر. سبزیجات "غیر نشاسته ای" که باید روی مصرف آنها تمرکز شود. علاوه بر این ، برخی از رژیم گیرندگان کم کربوهیدرات سبزیجات سبز غیر نشاسته ای را در کل کربوهیدرات خود حساب نمی کنند. این به دلیل تعداد بالای فیبر در این سبزیجات است و بسیاری معتقدند که این فیبر با کربوهیدراتهای موجود در این سبزی ها "مقابله می کند".
- برای اینکه رژیم کم کربوهیدرات خود را ساده کنید ، معیارهای خود را ساده کنید: پروتئین و سبزیجات بیشتر ، نشاسته و قندهای تصفیه شده کمتر و غذای فرآوری شده بسیار کمتر.
- یک پیشنهاد ساده این است که مقدار زیادی پروتئین و سبزیجات بدون چربی ، که به سادگی تهیه شده اند بخورید. کمک های غلات کامل ، حبوبات ، لبنیات کم چرب و میوه ها را اضافه کنید و غذاهای فرآوری شده را کنار بگذارید.
مرحله 4. آنچه را که نیاز ندارید نخرید
اگر راهنماها یا برنامه های رژیم غذایی به شما کمک می کند تا رژیم کم کربوهیدرات خود را رعایت کنید ، ممکن است هزینه ای ارزشمند برای شما باشد. با این حال ، شما می توانید رژیم غذایی کم کربوهیدرات را بدون خرید هر یک از این موارد شروع کرده و ادامه دهید. فقط با خود تکرار کنید: "پروتئین بیشتر ، سبزیجات بیشتر ، نشاسته و قندهای کمتر".
در صورت امکان از غذاهای بسته بندی شده کم کربوهیدرات خود خسته نشوید. خوردن غذاهای تازه و حداقل فرآوری شده همیشه ترجیح داده می شود
مرحله 5. متوجه شوید که همیشه گرسنه نخواهید بود
این ممکن است اولین نگرانی شما باشد وقتی به نان ، ماکارونی ، سیب زمینی و سایر غذاهایی فکر می کنید که به نظر شما سیر کننده (و خوشمزه) هستند. بدن شما می تواند و خواهد شد و می تواند به همین راحتی با رژیم کم کربوهیدرات ارضا شود.
برای رژیم کم کربوهیدرات ، کمتر غذا نمی خورید ، فقط متفاوت است. در صورت نیاز ، 3-4 وعده غذا در روز با میان وعده های کوچک و سالم بخورید. همچنین به دلیل تنظیم بهتر قند خون ، گرسنگی کمتری را تجربه می کنید. با کربوهیدرات کمتر ، افزایش قند خون (و افت) کمتر رخ می دهد. این امر باعث می شود که بیش از حد گرسنه نشوید یا هوس نکنید
مرحله 6. آب را دوست خود کنید
ممکن است در ابتدا باور نکنید ، اما آب می تواند پر شود و می تواند انتقال کربوهیدرات کم شما را آسان تر کند.
- شما می خواهید حداقل 8 لیوان (8 اونس) آب در روز بنوشید ، اما حتی بیشتر نیز به شما کمک می کند.
- تمام روز یک بطری آب همراه خود داشته باشید. قبل از تشنگی نوشیدنی های معمولی بنوشید. هنگامی که احساس اشتیاق می کنید (مخصوصاً برای کوکی ، دونات و غیره) ، ابتدا آب بنوشید و ببینید آیا این کار باعث آرامش می شود.
- لیموهای تازه را برش داده و در صورت نیاز به طعم ، آنها را به کوزه آب اضافه کنید.
مرحله 7. انبار خود را درست انبار کنید
اگر شما در خانواده ای با کربوهیدرات خوار زندگی می کنید ، نمی توانید سیب زمینی و نان را کنار بگذارید ، اما می توانید مطمئن شوید که غذاهای اصلی پخت و پز کم کربوهیدرات دارید.
- نمونه برداری از یک لیست طولانی از لوازم اصلی انبارهای کم کربوهیدرات شامل موارد زیر است:
- کنسرو ماهی تن / ماهی آزاد / ساردین
- کنسرو سبزیجات / میوه (در شربت سبک)
- آب مرغ / گوشت گاو
- کنسرو گوجه فرنگی / رب گوجه فرنگی
- کره بادام زمینی کم قند
- فلفل تفت داده شده
- زیتون ، ترشی و کپر
- ماکارونی غلات کامل ، برنج و آرد
- بلغور جو دوسر و غلات بدون فیبر و قند بالا
- جایگزین قند
- روغن زیتون
- همانطور که منوی شخصی کم کربوهیدرات خود را توسعه می دهید ، انبار خود را متناسب با آن تهیه کنید.
نمره
0 / 0
بخش 1 مسابقه
درست یا غلط: خوردن کالری کمتر به طور کلی فرض اساسی رژیم کم کربوهیدرات است.
درست است، واقعی
جواب منفی! رژیم غذایی کم کربوهیدرات بر محدود کردن مصرف کربوهیدراتها و نه کالری کلی تمرکز دارد. رژیم کم کربوهیدرات فرض می کند که اگر بدن شما کربوهیدرات کافی برای سوزاندن انرژی نداشته باشد ، به جای آن چربی می سوزاند. جواب دیگری را امتحان کنید…
کاذب
درست! رژیم های کم کربوهیدرات بر شمارش کربوهیدرات ها به طور خاص تمرکز می کنند ، نه کالری کلی. برای اینکه رژیم کم کربوهیدرات موثر باشد ، باید بدانید چگونه میزان کربوهیدرات موجود در غذاهایی را که می خورید تشخیص دهید. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
قسمت 2 از 3: برنامه ریزی وعده های غذایی خود
مرحله 1. صبحانه خود را با پروتئین بسته بندی کنید
اگر یک صبحانه بیکن و تخم مرغ قدیمی خوب به نظر می رسد (بدون نان تست ، سیب زمینی سرخ کرده یا پنکیک) ، خوش شانس هستید.
- یک تخم مرغ سرخ شده یا سرخ شده ، در صورت تمایل بیکن یا سوسیس در کنار آن ، می تواند صبحانه استاندارد روزانه شما باشد.
- برای تنوع بیشتر ، املت را با انواع سبزیجات (اسفناج ، فلفل دلمه ای ، گوجه فرنگی خشک شده ، کدو سبز و …) ، گوشت و کمی پنیر درست کنید.
- حتی می توانید مافین بلوبری یا کدو سبز کم کربوهیدرات را امتحان کنید.
- در صورت نیاز به افزایش کافئین ، آب ، به همراه مقداری قهوه یا چای (منهای شکر ، بعلاوه جایگزین شکر در صورت لزوم) بنوشید.
مرحله 2. ساندویچ خود را برای ناهار خاموش کنید
چیزهای خوب ساندویچ شده داخل ساندویچ را بردارید ، نان را کنار بگذارید و در راه ناهار کم کربوهیدرات هستید.
- مقداری گوشت خوشمزه را در یک برگ کاهو بغلتانید. خردل ، کمی پنیر ، نیزه ترشی یا سایر طعم دهنده ها را اضافه کنید. با سبزیجات تازه - هویج ، کرفس ، برش های فلفل و غیره ترکیب کنید.
- مقداری سالاد مرغ یا میگو را مخلوط کرده و از گذاشتن آن در نان صرف نظر کنید. فقط از چنگال خود استفاده کنید و کمی سبزیجات در کنار آن اضافه کنید.
- پیتزای کم کربوهیدرات می تواند یک شب شام و روز بعد ناهار باشد.
- آب بنوشید - حدس زده اید - آب. آیا گاه به گاه چای سرد یا نوشابه رژیمی رژیم شما را خراب می کند؟ خیر ، اما عادت کنید که آب را نوشیدنی استاندارد زمان وعده غذایی (و زمانهای دیگر) خود کنید.
مرحله 3. شام گوشت و بدون سیب زمینی بخورید
استیک ، کوفته ، گوشت خوک ، مرغ کبابی یا ماهی (بدون سرخ کردن ، بدون پخت) - اینها به احتمال زیاد به غذاهای اصلی عصرانه تبدیل خواهند شد. سبزیجات بو داده یا کبابی و یک سالاد جانبی می توانند به عنوان یک غذای استاندارد تبدیل شوند.
- برای تغییر طعم وعده های غذایی خود به ادویه جات و سایر ادویه ها - به عنوان مثال ، زعفران یا زیتون تکیه کنید.
- یک فیله گوشت خوک بوداده ، شاید با مارچوبه بو داده و سالاد ، حتی یک خانواده عاشق کربوهیدرات را در زمان شادی خوشحال می کند.
- بیایید همه با هم بگوییم - آب بنوشید!
مرحله 4. اسنک های کم کربوهیدرات را داخل کنید
گرسنگی کشیدن بین وعده های غذایی فقط برای شما آسان می کند که در لذتهای گناه دار با کربوهیدرات بالا "تقلب" کنید ، بنابراین خودتان را با بسته بندی پیش غذاهای کم کربوهیدرات خود آماده کنید تا شما را در پایان روز کاری (یا هر زمان دیگری) ببینید. به آن نیاز دارم)
- چیزی ساده به اندازه یک مشت بادام یا زغال اخته (که هر دو به طور کلی در رژیم های کم کربوهیدرات به طور متعادل در نظر گرفته می شوند) می تواند افزایش سریع را ایجاد کند.
- گزینه های استاندارد شامل سبزیجات بریده با پانسمان کم کربوهیدرات است. رشته پنیر موزارلا ؛ یا ماست شیرین نشده ، به چند مورد. مصرف میوه باید کمی محدودتر باشد ، اما خوردن سیب ، پرتقال ، کشمش یا انگور ، زردآلو خشک ، یا یک فنجان میوه ای مخلوط با سیب / هلو / مخلوط بسیار بهتر از یک کیسه چیپس یا کیک میان وعده است.
- آیا به نوشیدن آب اشاره کرده ایم؟
نمره
0 / 0
بخش 2 مسابقه
هنگام رژیم کم کربوهیدرات ، چه چیزی را باید بنوشید؟
آب میوه
جواب منفی! بسیاری از میوه ها سرشار از کربوهیدرات هستند و اگر مطمئن نیستید که انواع میوه های 100٪ میوه را خریداری کرده اید ، آب میوه نیز می تواند دارای قند بسیار بالایی باشد. یک نوشیدنی کمتر مشکل ساز کنید! دوباره حدس بزن!
آب سبزیجات
لازم نیست! سبزیجات در رژیم کم کربوهیدرات مهم هستند ، اما نیازی به صرف زمان یا هزینه برای خرید یا تهیه آب سبزیجات یا اسموتی های فانتزی ندارید! یک راه ساده تر برای حفظ آب بدن در طول رژیم کم کربوهیدرات وجود دارد. پاسخ دیگری را انتخاب کنید!
اب
کاملا! آب ارزان ترین و ساده ترین راه برای هیدراته ماندن و سالم ماندن در رژیم کم کربوهیدرات است. نگه داشتن یک بطری آب همیشه همراه خود می تواند یک راه خوب برای یادآوری خود برای ادامه نوشیدن باشد! برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
مهم نیست- نوشیدنی ها در رژیم کم کربوهیدرات حساب نمی شوند.
قطعا نه! نوشیدنی ها نه تنها می توانند کربوهیدرات به رژیم غذایی کم کربوهیدرات شما اضافه کنند ، بلکه می توانند قند و کالری غیر ضروری نیز اضافه کنند. توجه به آنچه می نوشید به اندازه پیگیری آنچه می خورید مهم است! پاسخ دیگری را انتخاب کنید!
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
قسمت 3 از 3: آگاهی از خطرات و پاداش ها
مرحله 1. به دنبال مزایایی فراتر از کاهش وزن باشید
بحثی وجود دارد که آیا این بخش "کم کربوهیدرات" یا "رژیم غذایی" سزاوار اعتبار بیشتری است ، اما شواهدی وجود دارد که نشان می دهد افرادی که رژیم های کم کربوهیدرات دارند ممکن است از مشکلات سلامتی مانند سندرم متابولیک ، دیابت ، فشار خون بالا و … جلوگیری کنند. بیماری قلب و عروقی.
به نظر می رسد رژیم های کم کربوهیدرات در مقایسه با رژیم های کربوهیدرات متوسط در کاهش سطح کلسترول LDL ("بد") و تری گلیسیرید مزیت دارند
مرحله 2. خطرات مصرف ناکافی کربوهیدرات را بدانید
بدن ما برای تولید انرژی مورد نیاز خود به کربوهیدرات نیاز دارد. رژیم های کم کربوهیدرات که به درستی رعایت می شوند نباید باعث مشکلات پزشکی عمده شوند ، اما محدودیت شدید در دریافت کربوهیدرات خطرات را به همراه دارد.
- اگر بیش از حد پیش بروید و کمتر از 50 گرم کربوهیدرات در روز مصرف کنید ، احتمال ابتلا به کتوز وجود دارد. این زمانی اتفاق می افتد که کتون ها در بدن شما تجزیه می شوند و در نتیجه تجزیه بیش از حد چربی ذخیره شده برای تامین انرژی ایجاد می شود و می تواند باعث تهوع ، خستگی ، سردرد و بوی بد دهان شود.
- در طول یک یا دو هفته اول رژیم کم کربوهیدرات ، ممکن است علائم مشابه کتوز-حالت تهوع ، سردرد ، بوی بد دهان و غیره-با تنظیم بدن شما با کاهش قابل توجه کربوهیدرات ها را تجربه کنید. با این حال ، این باید بگذرد و شما باید به احساس بهتر از همیشه ادامه دهید.
- برخی از متخصصان پزشکی معتقدند رژیم های کم کربوهیدرات ممکن است خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی و سرطان ها را به دلیل مصرف زیاد چربی ها و پروتئین های حیوانی در درازمدت افزایش دهند ، اما خطرات طولانی مدت رژیم های کم کربوهیدرات مانند پاداش ها بیشتر حدسی است. تا قطعی
مرحله 3. مواد مغذی را از دست ندهید
به خصوص اگر برای مدت طولانی رژیم کم کربوهیدرات دارید ، خطر کمبود ویتامین و مواد معدنی وجود دارد که می تواند مشکلات زیادی از جمله از دست دادن استخوان ، اختلالات گوارشی و افزایش بیماری های مزمن مختلف را ایجاد کند.
- میوه ها ممکن است سرشار از قند باشند ، اما سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی نیز هستند. آنها را به طور کامل از رژیم کم کربوهیدرات خود حذف نکنید. آنها را به یک بازیکن حامی تبدیل کنید ، نه ستاره برنامه ای که منوی روزانه شما است.
- ممکن است بخواهید یک مولتی ویتامین یا مکمل های دیگر را در نظر بگیرید ، اما بهتر است ابتدا در این مورد با یک متخصص پزشکی صحبت کنید.
مرحله 4. یک پزشک متخصص را درگیر کنید
در مورد تمایل خود برای شروع رژیم کم کربوهیدرات با پزشک یا سایر متخصصان بهداشت صحبت کنید. درباره سابقه پزشکی خود و خطرات نسبی و مزایای رژیم غذایی برای شما بحث کنید.
اگر از بیماری های قلبی ، کاهش عملکرد کلیه یا دیابت در میان سایر بیماری ها برخوردار هستید ، بسیار مهم است که با پزشک خود مشورت کنید. ممکن است هنوز به شما توصیه شود رژیم کم کربوهیدرات را شروع کنید و ممکن است برای شما بسیار مفید باشد ، اما ممکن است پزشک توصیه ها و دستورالعمل های خاصی برای شما داشته باشد
نمره
0 / 0
بخش سوم مسابقه
چرا ممکن است تصمیم بگیرید قبل از شروع رژیم کم کربوهیدرات با یک متخصص بهداشت صحبت کنید؟
شما نگران خطرات احتمالی سلامتی هستید.
تقریبا! این یک دلیل عالی برای صحبت در مورد رژیم کم کربوهیدرات با یک متخصص است ، اما پاسخ بهتری وجود دارد! قبل از اینکه با پزشک خود صحبت کنید ، گزینه های خود را بررسی کنید ، اما به آنچه آنها می گویند با دقت گوش دهید. اگر به شما پیشنهاد می کنند از رژیم کم کربوهیدرات اجتناب کنید ، در مورد سایر گزینه های رژیم غذایی سوال کنید. پاسخ دیگری را انتخاب کنید!
شما سابقه کتوز دارید.
شما اشتباه نمی کنید ، اما پاسخ بهتری وجود دارد! اگر سابقه کتوزیس دارید ، قبل از محدود کردن مصرف کربوهیدرات خود ، حتماً با پزشک خود مشورت کنید. کتوز خطرناک است و نباید به راحتی با آن برخورد کرد. اگر تصمیم دارید رژیم کم کربوهیدرات خود را ادامه دهید ، مطمئن شوید که به بدن خود و علائم کتوز توجه کرده اید! پاسخ دیگری را انتخاب کنید!
شما دیابتی هستید.
نزدیک! اگر دیابتی هستید یا سابقه بیماری قلبی یا کلیوی دارید ، حتماً قبل از شروع رژیم کم کربوهیدرات با یک متخصص مشورت کنید ، اما دلایل دیگری نیز وجود دارد! اگر رژیم خود را بدون بحث در مورد سابقه پزشکی خود با یک متخصص شروع کنید ، ممکن است خود را در معرض خطر قرار دهید! پاسخ دیگری را انتخاب کنید!
همه موارد بالا.
دقیقا! همه پاسخ های قبلی دلایل خوبی برای صحبت با یک متخصص پزشکی قبل از شروع رژیم کم کربوهیدرات است. ممکن است پزشک شما هنوز آن را توصیه کند ، اما بهتر است این کار را با برکت آنها انجام دهید! برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- پنیر هم خوب است ، در حد اعتدال. طعم فوق العاده ای به آن می بخشد.
- میوه ها حاوی قند نیز هستند ، اگرچه میوه های کوچک توت کمترین کربوهیدرات را دارند و هر از گاهی خوب هستند ، به عنوان مثال. برای طعم دادن به ماست توت فرنگی ، زغال اخته و توت سیاه مشکلی ندارند ، در حالی که گیلاس دارای قند بیشتری است. در هر زمان از سال می توانید یخ زده خرید کنید. سیب یا پرتقال گاه به گاه نیز مناسب است.
- به یاد داشته باشید: سیب زمینی سرخ کرده سرشار از چربی های ترانس و همچنین کربوهیدرات است ، بنابراین مطمئناً باید از آن اجتناب کنید.
- آجیل و لوبیا مرزی هستند. آنها حدود 60 درصد نشاسته دارند. دانه های کنجد برای سالاد مفید است. برای میان وعده ها ، ابتدا آب بنوشید و ببینید آیا اشتیاق شما برطرف می شود. در غیر این صورت ، فقط حدود 10 تا 15 آجیل را در یک زمان بردارید ، کل قوطی یا کیسه را با خود حمل نکنید.
- اتصالات فست فود واقعیت زندگی زیپ ما است. فقط همبرگر استاندارد را سفارش دهید ، نه غذای کمبو هیولای همبرگر. اگر فقط گوشت را در وسط بخورید ، همبرگرهای معمولی به راحتی می توانند کم کربوهیدرات مصرف شوند. از نان به عنوان "نگهدارنده" استفاده کنید و قسمت گوشت را به دهان خود بچسبانید. سپس بچرخانید و این کار را از طرف دیگر انجام دهید و همینطور ادامه دهید تا گوشت خورده شود ، نان خالی باقی بماند. با کمی تمرین می توان این کار را به نحو شایسته ای انجام داد تا حتی مادرتان متوجه نشود (هرچند احتمالاً کودک 5 ساله شما متوجه خواهد شد).
- عاشق سالاد شوید. استیک و سالاد یک غذای کم کربوهیدرات عالی است. برای صرفه جویی در وقت ، به عنوان یک صرفه جویی در وقت ، زمان خرید سالاد از قبل خرد شده را بخرید.
هشدارها
- تا آنجا که می توانید وسوسه های زیادی را از خانه خارج کنید. اگر با کربوهیدرات خوار زندگی می کنید ، ممکن است این کار ممکن نباشد ، بنابراین آن پارچ آب را در همین نزدیکی نگه دارید. این می تواند بسیاری از شیاطین را دور نگه دارد.
- بدانید که رژیم های کم کربوهیدرات خطرات دارد. به یاد داشته باشید ، ابتدا با پزشک متخصص خود مشورت کنید.
- اگر در مورد سلامتی خود شک دارید ، به پزشک خود مراجعه کنید و آزمایشات را قبل و چند ماه بعد انجام دهید. بسیاری از پزشکان در حال حاضر از رژیم کم کربوهیدرات حمایت می کنند و متوجه شده اند که اگر به درستی رعایت شود ، راهی سالم برای خوردن است. احساس خود را بسنجید. به طور کلی شما در هفته اول دوره تعدیل را پشت سر می گذارید ، اما گذر می کند.
- رژیم های بدون کربوهیدرات ممکن است منجر به مصرف انرژی کم و سردردهای بدون دلیل شود. در صورت بروز این علائم با پزشک مشورت کنید.
