تمام بدن شما تحت تأثیر رژیم غذایی شما قرار می گیرد ، از جمله پوست شما. آنچه می خورید نه تنها بر کیفیت کلی پوست شما تأثیر می گذارد ، بلکه ممکن است شما را مستعد شرایطی مانند آکنه و پیری زودرس کند. تمرکز بر دریافت مواد مغذی مناسب و رژیم غذایی سالم از سلامت پوست شما محافظت می کند.
مراحل
قسمت 1 از 3: خوردن مواد مغذی خاص برای تغذیه پوست
مرحله 1. ویتامین E خود را بخورید
ویتامین E با حمایت از رشد جدید به سلامت پوست شما کمک می کند. همچنین از پوست شما تا حدودی در برابر آسیب سلولی محافظت می کند. یکی از دلایلی که از پوست شما محافظت می کند ، داشتن آنتی اکسیدان قوی است که به کاهش سرعت آسیب رادیکال های آزاد کمک می کند. رادیکال های آزاد مسئول پیری و همچنین یکی از عوامل اصلی سرطان هستند.
برای استفاده از ویتامین E در رژیم غذایی خود ، غذاهایی مانند آجیل و دانه ها ، روغن های مغزها و دانه ها ، کلم بروکلی ، اسفناج و کیوی بخورید
مرحله 2. ویتامین C را ذخیره کنید
احتمالاً می دانید که ویتامین C از سیستم ایمنی بدن شما پشتیبانی می کند. به عنوان یک ارتباط ، همچنین به التیام سریعتر لک های پوست شما کمک می کند. علاوه بر این ، به پوست شفاف و درخشان کمک می کند.
- مانند ویتامین E ، یک آنتی اکسیدان قوی است.
- مرکبات ، کیوی ، انبه ، طالبی ، سبزیجات برگ دار ، کلم بروکلی و فلفل تنها چند غذای سرشار از ویتامین C هستند.
مرحله 3. به سمت اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 متمایل شوید
احتمالاً این افسانه را شنیده اید که چربی برای شما مضر است. درست است که انواع خاصی از چربی ها برای شما چندان مفید نیستند. با این حال ، برخی چربی ها مانند اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 نه تنها برای شما مفید هستند ، بلکه برای سلامت کلی شما و سلامت پوست شما نیز ضروری هستند.
- این اسیدهای چرب ممکن است به محافظت در برابر پیری کمک کند.
- دریافت اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 از رژیم غذایی بسیار مهم است ، زیرا بدن شما نمی تواند مانند سایر مواد مغذی ضروری آنها را از سایر اجزا تشکیل دهد.
- غذاهایی مانند روغن آجیل ، ماهی ، سبزیجات برگ دار و دانه کتان بخورید تا اسیدهای چرب امگا 3 بیشتری را در رژیم غذایی خود بگنجانید. اسیدهای چرب امگا 6 عمدتا در روغن هایی مانند آفتابگردان ، ذرت ، سویا ، کنجد و گلرنگ یافت می شود.
مرحله 4. ویتامین A کافی دریافت کنید
ویتامین A در حفظ سلامت پوست نقش اساسی دارد. بدون مقدار کافی از این ویتامین ، می توانید مشکلات پوستی ایجاد کنید. در واقع ، بسیاری از کرم های پوستی از این ویتامین به صورت موضعی استفاده می کنند ، اما خوردن آن نیز می تواند مزایایی داشته باشد.
ویتامین A در کبد ، لبنیات و تخم مرغ یافت می شود. همچنین ، بدن شما می تواند ویتامین A را از بتا کاروتن که در سبزیجات برگ دار ، هویج ، هلو و تقریباً در هر میوه یا سبزیجات زرد نارنجی وجود دارد ، تولید کند
قسمت 2 از 3: رژیم غذایی متعادل برای حمایت از سلامت پوست
مرحله 1. از وعده های توصیه شده میوه و سبزیجات استفاده کنید
دریافت انواع میوه و سبزیجات برای سلامتی از جمله سلامت پوست ضروری است. شما باید حداقل یک تا دو وعده میوه و سه تا پنج وعده سبزیجات در روز مصرف کنید.
- میوه ها و سبزیجات سرشار از بسیاری از ویتامین ها ، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها هستند که از سلامت پوست حمایت می کنند.
- 1/2 فنجان میوه ، 1 فنجان سبزیجات یا 2 فنجان سبزیجات برگ خام برابر یک وعده است.
مرحله 2. به غلات کامل برسید
اگرچه غلات کامل به اندازه میوه ها و سبزیجات آنتی اکسیدان یا ویتامین ندارند ، اما منبع مهمی از فیبر هستند. علاوه بر این ، خوردن غلات کامل به جای غلات تصفیه شده ممکن است التهاب پوست شما را کاهش دهد.
- 100٪ غلات سبوس دار به دلیل حداقل فرآوری که انجام می دهند ، فیبر بیشتری نسبت به غلات تصفیه شده دارند. با این حال ، در حالی که غلات تصفیه شده به اندازه فیبر ندارند ، اغلب غنی از ویتامین ها هستند که غلات کامل نیستند.
- فیبر باعث کاهش انتشار گلوکز یا قند در جریان خون شما می شود ، که به ثبات سطح قند خون شما کمک می کند. سطح ثابت قند خون ممکن است از تولید روغن اضافی و ایجاد آکنه جلوگیری کند.
- 1/2 فنجان یا حدود 1 اونس غلات کامل را برای یک وعده اندازه گیری کنید. غلات کامل شامل غذاهایی مانند برنج قهوه ای ، کینوا ، نان غلات کامل ، ماکارونی گندم کامل ، بلغور یا ارزن است.
مرحله 3. پروتئین بدون چربی را انتخاب کنید
پروتئین همچنین برای سلامت پوست ضروری است ، زیرا به حفظ ساختار پوست شما کمک می کند. برای سالم ترین رژیم غذایی ، منابع پروتئینی بدون چربی ، به ویژه منابع غنی از اسیدهای چرب امگا 3 را انتخاب کنید.
- یک وعده پروتئین معمولاً سه تا چهار اونس یا اندازه یک کارت است. منابع پروتئینی بدون چربی شامل مرغ ، ماهی ، لبنیات کم چرب و تخم مرغ است.
- شما همچنین باید پروتئین حبوبات مانند لوبیا ، آجیل و دانه ها را اضافه کنید زیرا این غذاها دارای انواع مواد مغذی هستند که به محافظت و تغذیه پوست شما کمک می کند.
مرحله 4. شیرینی و غذاهای تصفیه شده را کنار بگذارید
غذاهای شیرین مانند نوشابه ، آب میوه ها و دسرها ، و همچنین غذاهای فرآوری شده مانند شام منجمد و فست فود ، ممکن است در ایجاد آکنه و لکه ها نقش داشته باشد. برای داشتن پوستی سالم از مصرف این غذاها خودداری کنید.
قسمت 3 از 3: حفظ سلامت پوست به طور کلی
مرحله 1. اگر مشکلات پوستی دارید ، سالانه به متخصص پوست مراجعه کنید
درست مانند هر نوع پزشک دیگری ، بهتر است با متخصص پوست مشورت کنید. آنها می توانند وضعیت پوست شما را ارزیابی کرده و در مورد چگونگی بهبود آن به شما مشاوره دهند.
- اگر خشکی پوست ، آکنه ، ورزش های سنی دارید یا می خواهید پوست خود را به هر طریق دیگر بهبود دهید ، باید به متخصص پوست مراجعه کنید.
- درباره سلامت عمومی پوست خود صحبت کنید و در مورد راه هایی که به دنبال بهبود آن هستید صحبت کنید.
- در مورد رژیم غذایی خود با متخصص پوست صحبت کنید. برخی از غذاهایی که می خورید می تواند منجر به برخی مشکلات پوستی شما شود.
مرحله 2. همیشه از کرم ضد آفتاب استفاده کنید
از هر متخصص پوست یا متخصص بهداشت دیگر در مورد سلامت پوست سوال کنید ، و به احتمال زیاد با پیشنهاد استفاده از کرم ضد آفتاب شروع می کنند. کرم ضد آفتاب از پوست شما در برابر اشعه های مضر خورشید محافظت می کند ، که باعث می شود پوست شما سریعتر پیر شود.
- قرار گرفتن مکرر در معرض اشعه خورشید می تواند خطر چین و چروک ، لکه های پیری و سرطان پوست را افزایش دهد.
- از کرم ضد آفتاب با SPF حداقل 30 استفاده کنید. حداقل هر 2 ساعت یکبار از آن استفاده کنید.
- در گرم ترین قسمت روز ، بین ساعت 10 صبح تا 2 بعد از ظهر ، زمانی که اشعه خورشید مضرترین است ، از نور خورشید دوری کنید.
مرحله 3. سیگار را کنار بگذارید
سیگار کشیدن یکی دیگر از علل شایع مشکلات پوستی و پیری زودرس است. اگر در حال حاضر سیگار می کشید ، ترک سیگار را برای محافظت و تغذیه پوست خود در نظر بگیرید.
- سیگار کشیدن رگ های خونی کوچک صورت شما را باریک می کند که جریان کلی خون را به پوست شما کاهش می دهد. این فرآیند به ایجاد چین و چروک در صورت شما ، به ویژه در اطراف دهان کمک می کند.
- سیگار کشیدن همچنین کلاژن پوست شما را از بین می برد. کلاژن از خاصیت ارتجاعی و انعطاف پذیری پوست شما پشتیبانی می کند.
- سعی کنید بوقلمون سرد بروید یا در مورد داروهایی که ممکن است مفید باشد با پزشک خود مشورت کنید. همچنین می توانید به برنامه ای برای ترک سیگار بپیوندید.
مرحله 4. استرس را مدیریت کنید
شما نمی توانید هر رویداد استرس زای زندگی خود را کنترل کنید. با این حال ، مدیریت سطح کلی استرس شما نیز ممکن است به بهبود پوست شما کمک کند. مطالعات نشان داده است که افزایش استرس ممکن است باعث بروز آکنه و سایر مشکلات پوستی شود.
- اگر در زندگی استرس دارید ، سعی کنید تا جایی که ممکن است زمانی برای استراحت و استرس زدایی پیدا کنید.
- برای کاهش استرس ، سعی کنید با یک دوست صحبت کنید ، یک حمام گرم بگیرید ، یک کتاب خوب بخوانید ، به موسیقی مورد علاقه خود گوش دهید ، پیاده روی کنید ، مدیتیشن کنید یا زود بخوابید.
- اگر در مدیریت سطح کلی استرس خود مشکل دارید ، به ویژه اگر استرس شما به طور قابل توجهی بر پوست شما تأثیر می گذارد ، در مورد مدیریت موثرتر استرس خود با پزشک یا روانشناس خود مشورت کنید.
نکات
- اگر با پوست خود مشکل دارید یا اگر متوجه مشکلات بیشتری در پوست خود شدید ، همیشه با پزشک مراقبت های اولیه یا متخصص پوست مشورت کنید.
- توجه داشته باشید که رژیم غذایی سالم فقط می تواند از پوست سالم حمایت کند. این درمانی برای پوست شما نیست.
