هنگام صحبت کردن ، نوشتن گزارش یا نشستن در جلسه ، حواس شما پرت می شود. خوشبختانه توجه ، مهارتی است که می توان آن را آموخت. چه نیاز به اتمام کار یا تمرکز بر مکالمه داشته باشید ، می توانید مغز خود را آموزش دهید تا در لحظه آگاه باشد. حتی امروز می توانید تمرینات سالمی را شروع کنید تا توجه خود را در طول زمان تقویت کنید.
مراحل
روش 1 از 3: تمرکز بر یک کار
مرحله 1. لیستی از کارهایی که باید انجام دهید را بنویسید
تکالیف فردی را به مراحل تقسیم کنید. با تکمیل هر مرحله ، آن را خاموش کنید. این به شما جهت کار شما را هدایت می کند و هر زمان که چیزی را از لیست خارج کنید ، انگیزه کوچکی دریافت خواهید کرد.
- به عنوان مثال ، اگر نیاز به نوشتن مقاله دارید ، لیست وظایف شما ممکن است شامل طرح کلی ، خواندن 3 منبع ، نوشتن مقدمه یا تجدید نظر بعد از آن باشد.
- اطمینان حاصل کنید که فقط روی 1 کار در یک زمان تمرکز کنید. انجام چند وظیفه باعث می شود در بلندمدت بهره وری کمتری داشته باشید.
مرحله 2. حواس پرتی ها را به حداقل برسانید
صداها ، بوق زدن خودروها ، موسیقی بلند یا تلویزیون می تواند تمرکز را برای شما سخت کند. مکانی را بیابید که بتوانید بدون مزاحمت ، مزاحمت یا وقفه کار کنید.
- برخی از افراد در جایی با کمی سر و صدای محیط در پس زمینه ، مانند دفتر یا کافی شاپ ، خوب عمل می کنند. دیگران ممکن است به سکوت کامل احتیاج داشته باشند. در این مورد ، به کتابخانه بروید یا در اتاقی در خانه تنها کار کنید.
- در کافی شاپ یا کتابخانه کار کنید. اگر دیگران را در اطراف خود می بینید که بر وظایف خود تمرکز می کنند ، می تواند به شما کمک کند تا بهره وری بیشتری نیز داشته باشید.
- اگر جایی هستید که نمی توانید محیط خود را کنترل کنید ، سعی کنید از گوش یا هدفون برای جلوگیری از سر و صدا استفاده کنید. از همکاران خود بخواهید شما را تنها بگذارند تا بتوانید یک کار را به پایان برسانید. برای افزایش تمرکز به موسیقی کلاسیک یا صداهای طبیعت گوش دهید.
- اگر فکر می کنید حواس شما پرت شده است ، برخیزید و کشش دهید یا کمی قدم بزنید تا ذهن خود را پاک کنید.
مرحله 3. محدودیت زمانی اعمال کنید
اگر می توانید ، زمان خود را برای انجام یک کار دشوار ، خسته کننده یا خسته کننده محدود کنید. یک تایمر تنظیم کنید تا شما را تشویق کند تا قبل از اتمام زمان ، آن را به پایان برسانید. پس از اتمام زمان ، استراحت کنید یا به کار دیگری بروید.
به عنوان مثال ، ممکن است یک ساعت به خودتان فرصت دهید تا برای یک مقاله تحقیق کند یا به همه ایمیل های شما در عرض 30 دقیقه پاسخ دهد
مرحله 4. استراحت های دوره ای انجام دهید
گاهی اوقات بهترین راه برای بازگرداندن خود به این شیار این است که از کار خود استراحت کنید. اگر کمی وقت بگذارید و فوکوس کنید و تمرکز کنید ، تمرکز مجدد برای شما آسان تر خواهد شد.
- در نظر بگیرید که هر ساعت 5 دقیقه استراحت کنید یا پس از چند ساعت کار مداوم یک ساعت به خود استراحت دهید.
- انجام برخی حرکات کششی ، تماشای فیلم ، حتی بستن چشمان خود برای چند دقیقه ، همه می توانند به شما استراحت لازم را بدهند تا بتوانید مجدداً مراقب باشید.
- اگر در مدرسه هستید ، از حمام بروید. بروید آب را روی صورت خود بپاشید یا چند حرکت کششی آسان انجام دهید.
مرحله 5. روال عادی خود را مخلوط کنید
سعی کنید در یک کار طولانی مدت کار نکنید. ممکن است خسته و بی حوصله شوید و این باعث می شود ذهن شما سرگردان شود. در عوض ، هنگامی که بخشی از کار را به پایان می رسانید ، برای مدتی به فعالیت دیگری بروید. این می تواند وظیفه دیگری باشد که باید انجام دهید یا یک فعالیت آرامش بخش است که به شما کمک می کند تا آرام شوید.
- اگر سر کار هستید ، نیم ساعت یا یک ساعت را صرف یک کار کنید ، قبل از اینکه به کار دیگری بپردازید. پس از انجام چند وظیفه متفاوت به آن بازگردید.
- انواع وظایف را تغییر دهید برای مثال ، از خواندن ، نوشتن ، تماس گرفتن با کسی و بازگشت به مطالعه ادامه دهید.
- به عنوان مثال ، ممکن است یک ساعت روی مالیات خود کار کنید ، سپس مدتی وقت بگذارید تا یک تماس تلفنی مهم انجام دهید یا به برخی ایمیل ها پاسخ دهید. پس از اتمام کار ، می توانید به مالیات خود بازگردید.
مرحله 6. اگر حواس شما پرت شد ، خود را دوباره به کار بازگردانید
به محض اینکه متوجه شدید که خیال پردازی می کنید یا حواس شما پرت شده است ، خود را مجبور کنید که به کار مورد نظر خود بازگردید. در صورت نیاز ، برخیزید و چند دقیقه در محل بدن خود حرکت کنید یا بدوید تا به شما انرژی بدهد و ذهن شما را پاک کند.
هرچه بیشتر این کار را انجام دهید ، راحت تر می شود. به زودی ، شما به طور خودکار از افکار کمتر مفید به مواردی که سعی می کنید روی آنها تمرکز کنید ، منحرف می شوید
روش 2 از 3: گوش دادن بدون حواس پرتی
مرحله 1. اگر ذهن شما منحرف شد ، توضیحات بیشتری بخواهید
اگر وسط یک مکالمه هستید و متوجه شدید که به آن توجه نکرده اید ، در مورد آخرین نکته ای که به خاطر می آورید از طرف مقابل توضیح بخواهید. همچنین می توانید از آنها بخواهید آنچه را که گفته اند دوباره بیان کنند.
- چیزی شبیه این بگویید: "وقتی گفتی که او رفت ، منظورت چه بود؟" یا "می توانی یک ثانیه برگردی؟ فکر می کنم چیزی را از دست دادم."
- همچنین می توانید آنچه را که شخص گفته است خلاصه کنید تا به شما در پردازش آنچه در موردش صحبت می کنند کمک کند. به عنوان مثال ، ممکن است بگویید ، "بنابراین به نظر می رسد که رئیس شما اعتبار کافی به شما نمی دهد" یا "آنچه من می شنوم این است که ما باید این پروژه را به زودی به پایان برسانیم."
مرحله 2. تماس چشمی خود را با بلندگو حفظ کنید
وقتی با کسی ارتباط چشمی برقرار می کنید ، به احتمال زیاد ذهن خود را بر آنچه که او می گوید متمرکز می کنید. حتی اگر در حال شنیدن سخنران در جمع هستید ، تماشای صورت و چشم های او می تواند به شما کمک کند تا بیشتر مراقب صحبت های آنها باشید.
بدون تردید خیره نشوید. گاهی اوقات می توانید به دست ها یا میز خود نگاه کنید ، اما چشم ها و توجه خود را به طرف گفتگو برگردانید
مرحله 3. در حالی که گوش می دهید بی خیال یا ابله شوید
حرکات کوچک و تکراری مانند بی حوصلگی یا ابله کردن در واقع می تواند به شما در گوش دادن موثرتر کمک کند. بنابراین چیز کوچکی مانند گیره کاغذ یا دستبند یا نوار لاستیکی بگیرید و در دستان خود تکان دهید. اگر دوست دارید نقاشی کنید ، اشکال را روی یک تکه کاغذ ترسیم کنید.
- بهتر است این کار را زیر میز انجام دهید تا حواس دیگران را پرت نکنید.
- اگر فکر می کنید ذهن شما سرگردان است ، سعی کنید انگشتان پای خود را تکان دهید یا پاهای خود را تکان دهید تا ذهن شما به حالت عادی برگردد.
مرحله 4. قبل از اتمام سخنران از قضاوت درباره آن خودداری کنید
وقتی صحبت دیگران را می شنوید ، راحت می توانید در افکار ، عقاید یا ایده های خود گم شوید. ذهن خود را نسبت به آنچه می گویند باز نگه دارید و سعی کنید تا زمانی که ایده های خود را به پایان نرسانید به آنها فکر نکنید.
- سعی کنید به افکار طرد کننده مانند "این شخص نمی داند در مورد چه چیزی صحبت می کند" یا "آنها کاملاً در اشتباه هستند" فکر نکنید. اینها باعث می شوند گوش دادن را متوقف کنید و ممکن است اطلاعات مهم را از دست بدهید.
- اگر همه چیزهایی را که آنها می گویند در نظر نگیرید ، ممکن است یک نکته مهم را از دست بدهید که می تواند به شما در درک بهتر نکته آنها کمک کند.
روش 3 از 3: ایجاد توجه بلند مدت
مرحله 1. بفهمید چه زمانی بهترین کار را انجام می دهید
برخی افراد شبها بهترین کار را می کنند. بقیه صبح بهتر هستند. سخت ترین یا طولانی ترین وظایف خود را برای ساعاتی از روز برنامه ریزی کنید که می دانید می توانید توجه کنید.
- اگر مطمئن نیستید که بهترین زمان روز برای شما مناسب است ، سعی کنید در زمان های مختلف کار کنید. صبح ، اوایل بعدازظهر ، اواخر بعدازظهر و عصر کمی کار کنید. تصمیم بگیرید که کدام زمان را ترجیح می دهید.
- به عنوان مثال ، اگر صبح زود بهترین کار را می کنید ، زنگ هشدار خود را تنظیم کنید تا بتوانید از خواب بیدار شوید و آماده یک روز پربار باشید!
- استراحت های خود را برای مواقعی برنامه ریزی کنید که می دانید نمی توانید تمرکز کنید. به عنوان مثال ، اگر بعد از ظهر خواب آلود می شوید ، حدود 2 استراحت کنید تا قدم بزنید یا یک فنجان قهوه بخورید.
مرحله 2. مدیتیشن را بیاموزید
مدیتیشن باعث می شود که شما بیشتر مراقب زمان حال باشید ، که می تواند تمرکز شما را افزایش داده و تمرکز شما را بهبود بخشد. چشمان خود را ببندید ، چند نفس عمیق و عمیق بکشید و به تنفس خود توجه کنید. فقط با 5 دقیقه مدیتیشن در روز شروع کنید و به جلسات طولانی تر برسید.
- مدیتیشن به شما کمک می کند تا در یک لحظه آگاه باشید.
- اگر به یک لحظه آرام نیاز دارید ، حتی می توانید مدیتیشن را روی میز کار یا کتابخانه دانشگاه انجام دهید.
- یاد بگیرید که هر کاری را که برای انجام آن نیاز دارید بپذیرید. اگر تصدیق کنید که در حال حاضر چه اتفاقی می افتد ، می توانید توجه بهتری داشته باشید.
مرحله 3. بزرگترین حواس پرتی های خود را مشخص کنید
به حواس پرتی خود توجه کنید و سعی کنید علت آن را بیاموزید. آیا در مورد آنچه می خواهید برای شام بخورید فکر می کنید؟ یا به کاری که سعی می کنید انجام دهید یا مکالمه ای که دارید فکر می کنید؟
- نوشتن افکار می تواند برای توجه به مواردی که توجه نمی کنید مفید باشد. یک مجله با خود داشته باشید و وقتی متوجه افکار اشتباه می شوید یادداشت کنید.
- اگر متوجه شدید که در حال بررسی تلفن خود هستید ، سعی کنید هنگام کار تلفن خود را در کشو بگذارید.
- اگر به دلیل این که دائماً ایمیل خود را چک می کنید یا در Tumblr حضور دارید ، در توجه به مشكل مشكل دارید ، می توانید برنامه ای را بارگیری كنید تا به شما كمك كند تا از وب سایت های مزاحم خود نظارت كنید و از آنها جلوگیری كنید ، مانند برنامه خود كنترل یا ضد اجتماعی به
مرحله 4. وقتی حوصله تان سر می رود ، دیگر تمرکز خود را متوقف کنید
چه در صف بمانید و چه زمان را قبل از جلسه بکشید ، برای حواس پرتی لحظه ای به تلفن ، رایانه یا رایانه لوحی خود اعتماد نکنید. این به مغز شما می آموزد که به جای یادگیری صبر و حوصله در حوصله ، به دنبال حواس پرتی باشد.
سعی کنید برای افزایش آگاهی خود به اتفاقاتی که در اطراف شما می افتد توجه کنید. تماشای افرادی که از آنجا عبور می کنند ، اقلام موجود در قفسه را مرور کرده یا به موسیقی محیط یک فروشگاه گوش دهید
مرحله 5. 7-9 ساعت در شب بخوابید
خواب به شما کمک می کند هوشیارتر ، متمرکزتر و مولدتر باشید. اگر به اندازه کافی نمی خوابید ، ممکن است در طول کار خود را در حال خمیازه کشیدن یا خیال پردازی کنید.
- لوازم الکترونیکی مانند رایانه و تلفن خود را حداقل 30 دقیقه قبل از خواب خاموش کنید. این می تواند به شما کمک کند سریعتر بخوابید.
- برای رسیدن به بهترین نتیجه ، هر روز در همان ساعت بخوابید و از خواب بیدار شوید. این می تواند به شما در خواب کافی و بهبود کیفیت خواب کمک کند.
مرحله 6. حداقل 30 دقیقه در روز ورزش کنید
ورزش ضمن کاهش اضطراب و استرس به بهبود خلق و خو و توجه شما کمک می کند. فقط 30 دقیقه ورزش در روز می تواند به مغز شما کمک کند و بهره وری شما را افزایش دهد.
- فعالیت هایی مانند دویدن ، شنا ، یوگا یا فقط پیاده روی را امتحان کنید.
- اگر متوجه شدید که دچار حواس پرتی یا خواب آلودگی هستید ، برای پیاده روی کوتاه قدم بگذارید یا چند جک پرش انجام دهید. ورزش به تمرکز مجدد شما کمک می کند.
مرحله 7. اگر بی توجهی شما در زندگی شما تداخل دارد ، به پزشک مراجعه کنید
اگر نمی توانید کار ، تکالیف مدرسه یا فعالیت های اجتماعی را به اتمام برسانید زیرا نمی توانید توجه کنید ، ممکن است وقت آن رسیده که با پزشک صحبت کنید. ممکن است دچار اختلالی مانند اختلال نقص توجه باشید. پزشک می تواند از شما مشاوره و داروهایی دریافت کند که به شما در توجه کمک کند.
نکات
- روز خود را با یک صبحانه سالم شروع کنید. هنگامی که بدن شما به خوبی تغذیه می شود ، تمرکز خود را بسیار راحت تر می کند.
- هرچه بیشتر حواس پرتی ها را نادیده بگیرید ، راحت تر می توانید در آینده از آنها جلوگیری کنید.
- حفظ توجه درست مانند یادگیری یک مهارت جدید است و نیاز به تمرین دارد. سعی کنید از طریق بازی های خواندن و حفظ ، ذهن خود را برای توجه تربیت کنید.
