همه دوست دارند گاهی به آنها توجه شود. با این حال ، شما ممکن است فردی باشید که احساس می کند نیاز به توجه بیش از حد دارد. افرادی که جلب توجه می کنند ، اغلب به دنبال جبران راههایی هستند که از نظر خودشان ناکافی یا مطمئن نیستند. اگر احساس می کنید در مورد راه هایی که به دنبال جلب توجه هستید ، خودآگاه هستید ، راه هایی وجود دارد که می توانید خود را برای اجتناب از این رفتارها آموزش دهید.
مراحل
روش 1 از 3: خود را به شیوه های سالم بیان کنید
مرحله 1. یک فرم هنری خلاق را تمرین کنید
افرادی که جلب توجه به حساب می آیند تمایل دارند به گونه ای رفتار کنند که معتبر نیستند. آنها کارها را برای جلب توجه انجام می دهند ، نه این که فقط باشند یا بیان کنند که واقعاً چه هستند. انجام کارهای خلاقانه یک راه عالی برای بیان واقعی خود است و تمرین کنید که خودتان باشید. شما می توانید هر شکلی را که می خواهید انتخاب کنید ، از جمله نقاشی ، نوشتن ، ساختن موسیقی ، آواز خواندن یا تمرین یک کاردستی.
- اگر قبلاً هرگز کاری خلاقانه انجام نداده اید ، نترسید. سعی کنید چیزی را که برای شما جالب است امتحان کنید ، حتی اگر نمی دانید آیا در آن مهارت دارید.
- به یاد داشته باشید که شما این کار را برای شما انجام می دهید. تمرین کنید تا خود را خلاقانه بیان کنید بدون اینکه نگران این باشید که دیگران چه فکری خواهند کرد ، یا برنامه ریزی کنید تا آنچه را که می سازید به نمایش بگذارید.
مرحله 2. از رسانه های اجتماعی به طور سازنده استفاده کنید
افرادی که به دنبال جلب توجه هستند اغلب می توانند از شبکه های اجتماعی سوء استفاده کنند. استفاده از رسانه های اجتماعی برای برنامه ریزی با دوستان و ماندن در جریان رویدادهای جاری اشکالی ندارد. با این حال ، اگر متوجه شدید که از آن فقط برای جلب توجه استفاده می کنید ، باید قبل از ارسال پست تجدید نظر کنید.
- توجه داشته باشید که آیا بیشتر پست های شما به نظر می رسد که خودنمایی می کنند یا خودنمایی می کنند.
- توجه داشته باشید که آیا پست های شما غالباً برای خود ابراز تاسف می کنند یا به نظر می رسد که در حال تمجید یا حمایت هستید.
- یک پست جلب توجه می تواند این باشد ، "همیشه بیشترین لذت را با جالبترین دوستان جهان داشته باشم !!" ، در حالی که می توانید عکس دوستان خود را ارسال کنید و بنویسید: "بسیار سپاسگزارم که چنین دوستان بزرگی در زندگی ام دارم."
- اگر به حمایت نیاز دارید ، به جای نوشتن چیزی مانند "بدترین روز زندگی هر کسی ، همیشه. من کاملاً می خواهم در حفره ای خزیده و در حال حاضر بمیرم" ، می توانید بنویسید: "امروز واقعاً روز وحشتناکی داشتم. آیا کسی در دسترس است من می توانم از شرکت استفاده کنم. " اشکالی ندارد که مستقیماً از رسانه های اجتماعی درخواست حمایت کنید. با این حال ، واضح باشید که درخواست پشتیبانی می کنید و وقتی شخصی پیشنهاد داد ، مکالمه را خصوصی نگه دارید.
مرحله 3. بر دیگران تمرکز کنید
وقتی همیشه به دنبال توجه هستید ، بیشتر تمرکز شما روی خود شماست. برای تغییر این موضوع ، سعی کنید بر دیگران تمرکز کنید. خیلی راه ها برای انجام دادن این وجود دارد. می توانید وقت خود را با افرادی بگذرانید که به آنها اهمیت می دهید ، داوطلب شوید یا حتی زمانی را صرف یادگیری دیگران کنید.
- آیا افراد جامعه شما نیازمند هستند؟ می توانید وقت خود را به صورت داوطلبانه در آشپزخانه سوپ آشپزخانه یا خانه سالمندان باز کنید. همچنین می توانید در کتابخانه محلی خود داوطلب شوید ، برای بچه ها کتاب بخوانید یا بعد از مدرسه به دانش آموزان در انجام تکالیف کمک کنید.
- وقت خود را با دوستان و خانواده بگذرانید و از آنها در مورد زندگی خود بپرسید. به خاطر داشته باشید که چقدر به آنها اهمیت می دهید و وقت خود را صرف سرمایه گذاری روی حرف های آنها کنید.
- می توانید روشی را برای تمرکز بر دیگران ایجاد کنید که برای شما سرگرم کننده باشد. به عنوان مثال ، می توانید در زمستان یک کت رانندگی ترتیب دهید یا نظافت محله را ترتیب دهید.
- با این حال ، خود را با دیگران مقایسه نکنید ، زیرا این امر اغلب منجر به نارسایی می شود. معمولاً مقایسه ها تجربیات روزانه شما را در مقایسه با حلقه های برجسته دیگران قرار می دهد که می تواند باعث شود شما نسبت به خودتان احساس بدی داشته باشید. این می تواند شما را بیشتر جلب توجه کند.
روش 2 از 3: ایجاد تغییرات مثبت
مرحله 1. خودتان را به خاطر اشتباهات خود ببخشید
با وجود این که فکر کردن روی اشتباهاتی که انجام داده ایم بد است ، بسیاری از مردم آن چیزها را بارها و بارها در ذهن خود تکرار می کنند. به خودتان اجازه بخشش بدهید و ببینید از اشتباهات خود چه می توانید بیاموزید.
- شما نمی توانید گذشته را تغییر دهید ، اما می توانید از آن درس های ارزشمندی بگیرید. با خود بگویید چقدر عالی است که چیز جدیدی آموخته اید و می توانید نحوه انجام کارها را در آینده تغییر دهید.
- اگر زمانهای خاصی را به خاطر می آورید که در گذشته به شیوه جلب توجه عمل کرده اید ، خودتان را نیز برای آن چیزها ببخشید. این واقعیت که شما می توانید آن رفتارها را بپذیرید به این معنی است که می توانید برای جلوگیری از آنها در آینده تلاش کنید.
- با خود مهربانانه صحبت کنید ، همانطور که با دوستانی که روزگار سختی دارند صحبت می کنید. با خود بگویید: "می دانم که آن زمان به هم ریختم ، اما در حال حاضر بهترین کار را انجام می دادم. همه گاهی اوقات به هم می ریزند. اشکالی ندارد ، و من سعی می کنم کارهای بعدی را متفاوت انجام دهم."
مرحله 2. یک تمرین روزانه از اصالت ایجاد کنید
روش هایی را انتخاب کنید که می خواهید هر روز اصالت را تمرین کنید. این می تواند به معنای انجام کاری باشد که از آن لذت می برید ، یا تأیید مهمی را برای خود بخوانید.
- خود را تمرین کنید و به گونه ای عمل کنید که به نظر واقعی برسد ، بدون اینکه نگران این باشید که مردم چه فکر می کنند. می توانید هر روز یک کار را انجام دهید ، زمانی که احساس می کنید به احساسی که در آن لحظه دارید صادق هستید. این می تواند به معنای گفتن چیزی صادقانه باشد که قبلاً آن را نداده اید ، مانند ، "در واقع ، من خیلی دوست ندارم به آن کافه بروم." همچنین می تواند به معنای انجام کاری متفاوت باشد ، مانند پوشیدن یک لباس راحت ، حتی اگر شیک نباشد.
- می توانید تصدیق شخصی ایجاد کنید تا به شما در پذیرش خود کمک کند. شما می توانید چیزی شبیه این را بگویید: "من یک شخص ارزشمند و دوست داشتنی هستم" یا "من تمام جنبه های خودم را قبول دارم و دوست دارم حتی زمانی که برای رشد و تغییر تلاش می کنم".
مرحله 3. تمرکز حواس را تمرین کنید
منظور از ذهن آگاهی عبارت است از تلاش برای ماندن در هر کجا که هستید ، بدون گم شدن در افکار یا احساساتی که شما را از لحظه دور می کند. ذهن آگاهی اغلب از طریق تکنیک های مدیتیشن انجام می شود. با این حال ، روش های زیادی برای تمرین ذهن آگاهی وجود دارد.
- می توانید کتابها یا وب سایت هایی که تکنیک های مدیتیشن را ارائه می دهند پیدا کنید ، یا از مرکز مراقبه دیدن کنید تا راهنمایی هایی در مورد نحوه شروع مدیتیشن پیدا کنید. همچنین می توانید از برنامه ای مانند Insight Timer ، Calm یا Headspace استفاده کنید.
- اگر مدیتیشن برای شما مناسب نیست ، با توجه به احساسات جسمی که تجربه می کنید ، تمرکز حواس را تمرین کنید. اگر با احساس گناه ، شرم یا خاطرات ناخوشایند حواس شما پرت می شود ، فقط به احساس لباس های خود روی پوست یا پا روی زمین توجه کنید.
مرحله 4. متعهد به ایجاد تغییر باشید
اگر آگاهانه متعهد به انجام این کار نباشیم ، تغییر در خودمان تقریباً غیرممکن است. اگر می خواهید رفتار جلب توجه خود را تغییر دهید یا از بین ببرید ، متعهد شوید که این کار را انجام دهید و گام های خاصی را در جهت رسیدن به این هدف بردارید.
- تعهد خود را بنویسید. می توانید آن را در تقویم قرار دهید و روزی را که متعهد شده اید شروع به کار روی آن کنید مشخص کنید.
- اهداف روزانه یا هفتگی را بنویسید ، مانند: "من هر روز پنج دقیقه مدیتیشن خواهم کرد" ، یا "هر هفته ، من 5 ساعت از وقت خود را به صورت خیریه داوطلبانه انجام خواهم داد."
- تعهد خود را به دیگران بگویید. به یک دوست یا یکی از اعضای خانواده مورد اعتماد خود بگویید. آنها می توانند از شما دیدن کنند که آیا به تعهدات خود عمل کرده اید یا خیر.
مرحله 5. زمان کیفی را به تنهایی بگذرانید
اگر جلب توجه می کنید ، احتمالاً سعی می کنید زمان زیادی را با دیگران بگذرانید. همچنین وقت گذرانی را به تنهایی تمرین کنید. هدف خود را مشخص کنید که هر روز یا هفته چقدر زمان را به تنهایی سپری می کنید.
- وقتی تنها هستید ، کارهایی را انجام دهید که از آنها لذت می برید. این به تنهایی کمک می کند احساس سرگرم کننده تر و فریبنده تری داشته باشید. می توانید کتاب ها و مجلات مورد علاقه خود را بخوانید ، در پارک یا محله مورد علاقه خود قدم بزنید یا زمانی را به سرگرمی مورد علاقه خود اختصاص دهید.
- ممکن است در ابتدا گذراندن وقت تنها نباشد. با این حال ، این ناراحتی را از بین ببرید و شروع به دوست داشتن زمان خود می کنید.
مرحله 6. پیشرفت خود را زیر نظر بگیرید
هنگامی که تمرین ایجاد تغییرات مثبت را انجام دادید ، وقت بگذارید تا فکر کنید و ببینید چگونه پیشرفت می کنید. شما می توانید این کار را با نوشتن در یک مجله ، درخواست بازخورد از شخصی که به او اعتماد دارید ، انجام دهید یا فقط کمی وقت بگذارید تا در روز یا هفته گذشته فکر کنید.
- با پیشرفت خود با خودتان ملایم باشید. ایجاد تغییرات بزرگ در خود یک شبه اتفاق نمی افتد.
- خود را برای هرگونه تغییر مثبت تحسین کنید. برای کارهایی که انجام داده اید به خودتان اعتبار بدهید. با خود بگویید: "کار بسیار خوبی است. شما واقعاً بهترین کار خود را در این زمینه انجام داده اید ، و این کار می کند."
مرحله 7. به دنبال ریشه رفتارهای جلب توجه خود باشید
تشخیص اینکه چرا به دنبال توجه هستید می تواند به شما در مقابله با علت اصلی رفتارهای شما کمک کند. به عنوان مثال ، ممکن است احساس ناکافی بودن داشته باشید ، ممکن است در تنهایی مشکل داشته باشید یا احساس کنید که به اندازه کافی با زندگی خود کار نمی کنید. رویارویی با این مسائل به شما کمک می کند تا بر تمایلات جلب توجه خود غلبه کنید.
- روزنامه نگاری می تواند به شما در کشف احساسات شما کمک کند.
- همچنین می توانید با یک درمانگر صحبت کنید که می تواند به شما در شناسایی مشکلات زمینه ای شما کمک کند.
روش 3 از 3: پیدا کردن یک سیستم پشتیبانی
مرحله 1. به دوستان و خانواده خود اعتماد کنید
این باید کسی باشد که می دانید با شما صادق است. آنها همچنین باید فردی باشند که می دانید بهترین منافع شما در قلب او وجود دارد. شما باید به نظرات آنها اعتماد کنید و مایل باشید که آنها را بشنوید ، حتی اگر سخت باشد. آنها می توانند خواهر یا برادر ، عمه ، دوست صمیمی یا همکار باشند.
- شخصی را انتخاب کنید که مرتباً او را می بینید یا با او ارتباط برقرار می کنید. به این ترتیب ، آنها می توانند به طور منظم رفتارهای شما را متوجه شوند.
- اطمینان حاصل کنید که شخص مایل است چیزهایی را به شما بگوید که ممکن است دوست نداشته باشید بشنوید.
- اطمینان حاصل کنید که شخص می تواند مهربان و دلسوز باشد ، حتی در مواردی که ممکن است انتقادی به نظر برسد.
مرحله 2. درخواست ارزیابی صادقانه کنید
بگذارید آنها انواع رفتارهایی را که نگران آنها هستید بشناسند. از آنها بخواهید مراقب این افراد باشند. آنها همچنین می توانند به شما بگویند که فکر می کنند واکنش های احساسی شما در برابر موقعیت ها چشمگیر یا بیش از حد است.
- اگر نمی دانید به دنبال چه رفتاری باشید ، می توانید به سادگی به فرد بگویید که نگران هستید که جلب توجه کنید. از آنها بخواهید هرگونه رفتاری را که نشان دهنده آن است نشان دهند.
- همچنین می توانید از فرد مورد نظر بپرسید که آیا او قبلاً متوجه کاری شده است که به نظر شما جلب توجه می کند.
- چیزی شبیه این بگویید: "من سعی می کنم روی رفتارهای جلب توجه خود کار کنم. آیا به هیچ کدام از آنها توجه کرده اید؟ آیا مایل هستید که مراقب باشید و اگر متوجه شدید که من کارهایی را برای توجه انجام می دهم ، به من اطلاع دهید؟"
مرحله 3. به یک گروه پشتیبانی بپیوندید
رفتار جلب توجه اغلب با رفتارهای اعتیادآور و انواع شخصیت همراه است. اگر با هیچ نوع اعتیاد دست و پنجه نرم نمی کنید ، پیوستن به یک گروه منطقی نیست. با این حال ، اگر از سایر اعتیادها یا رفتارهای اجباری در خود آگاه هستید ، پیوستن به یک گروه حمایتی را در نظر بگیرید.
- اعتیادات متداول که اغلب با جلب توجه همراه است ، اعتیاد به الکل ، سوء مصرف مواد مخدر و خوردن اجباری است.
- جلب توجه لزوما به این معنا نیست که شما در معرض خطر بیشتری برای اعتیاد هستید.
- درخواست کمک از یک گروه می تواند مفید باشد ، خواه شخص دیگری را داشته باشید که از او کمک خواسته اید یا نه.
- می توانید لیست گروه های پشتیبانی محلی را بصورت آنلاین پیدا کنید. اگر گروهی در منطقه شما وجود ندارد ، ممکن است گروه های آنلاین وجود داشته باشند که می توانند پشتیبانی کنند.
مرحله 4. به درمان بروید
اگر شخص یا گروهی برای کمک به شما وجود ندارد ، ممکن است بخواهید یک درمانگر پیدا کنید. درمانگران می توانند به شما کمک کنند تا از طریق رفتارهای جلب توجه و همچنین مسائل اساسی که منجر به آنها شده است کار کنید.
- می توانید برای جلسات فردی به دنبال درمانگر باشید یا ببینید آیا گروه درمانی برای شما منطقی دارد یا خیر.
- می توانید لیست درمانگران محلی را به صورت آنلاین پیدا کنید. بسیاری از سایتها مشخصات هر درمانگر را خواهند داشت. می توانید ببینید آنها تمرکز خاصی دارند یا تجربه برخورد با مشکلات خاص شما را دارند.
- برخی از درمانگران ممکن است بیمه درمانی را بپذیرند یا طرح های پرداخت مقیاس کشویی را ارائه دهند.
نکات
- اگر متوجه رفتارهای قدیمی و جلب توجه خود می شوید ، زیاد به خود سخت نگیرید. به یاد داشته باشید که تغییر زمان می برد. به تمرین ادامه دهید.
- اگر به سختی می توانید به تعهدات خود پایبند باشید ، از یک دوست ، عضو خانواده یا مشاور کمک بگیرید.
