خودخواهی شما بخشی از ذهن شماست که مسئول قضاوت هایی است که درباره خود و دیگران انجام می دهید. گاهی اوقات ممکن است شکننده باشد - مخصوصاً وقتی احساس ارزشمندی شما در اثر شکست یا اظهار نظرها یا رفتار شخص دیگری نسبت به شما به چالش کشیده شود. خوشبختانه ، گام هایی وجود دارد که می توانید برای کنترل نفس خود و بازگرداندن پس از ضربه زدن اقدام کنید. همچنین روشهای خاصی برای رسیدگی به مشکلات عاطفی در یک محیط حرفه ای وجود دارد.
مراحل
روش 1 از 3: منیت خود را تحت بررسی قرار دهید
مرحله 1. عصبانیت را به محض ظاهر شدن بررسی کنید
وقتی ناراحت می شوید طبیعی و طبیعی است که احساسات شما ضربه می زند. در واقع ، احساساتی مانند عصبانیت اغلب در نتیجه پاسخگوئی نفس به تهدید درک شده ، و ارسال پیامی به بدن شما مبنی بر اینکه ذهن شما دچار مشکل است ، است. در این شرایط ، مهم است که احساسات خود ، به ویژه عصبانیت را از بهترین عملکرد خود دور کنید. وقتی از روی عصبانیت ، عصبانیت یا حالت دفاعی رفتار می کنید یا صحبت می کنید ، به احتمال زیاد در هر شرایطی که نفس شما را تشدید کرده باشد ، اوج می گیرید.
- در صورت امکان ، قبل از پاسخ دادن یا واکنش به هر چیزی که نفس خود را کبود کرده است ، یک لحظه نفس بکشید.
- از طریق بینی عمیق نفس بکشید و از طریق دهان خود را بیرون دهید. این دنباله را چند بار تکرار کنید.
- اگر می توانید بلند شوید و حرکت کنید. ورزش شدید می تواند بلافاصله به کاهش شدت احساسات دردناک کمک کند.
مرحله 2. ناامیدی را با قالب بندی مجدد ذهنی منتشر کنید
به عنوان مثال ، هنگامی که ناراحت می شوید ، سعی کنید نفس خود را به عنوان صدایی در سر خود در نظر بگیرید که فریاد می زند "این یک خشم است!" ، "این عادلانه نیست!" ، و "من باید کاری انجام دهم!" تا زمانی که احساسات خود را کنترل نکرده اید ، به این صدا عمل نکنید.
- اگر دلیل را برای طنز می پسندید ، فقط با خودتان فکر کنید "نفس من صدمه دیده است ، اما کاملاً به من بستگی دارد که چگونه پاسخ دهم."
- به رسمیت شناختن و اعتبار بخشیدن به خودمختاری خود باعث می شود کمتر احساس قربانی کنید و توانایی پاسخگویی به موقعیتی را داشته باشید که خودخواهی شما مسائل را بیشتر پیچیده نکند.
مرحله 3. از شکایت خودداری کنید
به زبان ساده ، شکایت کمکی نمی کند. شکایات ذهن شما را در حال دوچرخه سواری از جنبه های منفی هر چیزی که منجر به کبودی نفس شما شده است ، حفظ می کند. بر این اساس ، شما نه تنها باید از شکایت از دیگران اجتناب کنید ، بلکه سعی کنید از شکایت از خود نیز جلوگیری کنید.
- وقتی احساس می کنید که شروع به گفتن یا شکایت از شکایت می کنید ، به خود یادآوری کنید که راه های بهتری برای رسیدگی به وضعیت وجود دارد.
- به جای این که به خود اجازه دهید به چیزهایی مانند "نمی توانم باور کنم که آنها این کار را با من می کردند!" فکر کنید ، در مورد وضعیت واقعی و آنچه گفته شد ، عینی تر فکر کنید.
مرحله 4: به خودتان تبریک بگویید که تشخیص دادید نفس شما بر احساسات شما تأثیر می گذارد
اگر متوجه شده اید که نفس شما زخمی شده است - این چیز خوبی است! این بدان معناست که شما خودآگاه هستید و تشخیص می دهید که منیت خود نیستید و این احساس از بین می رود. این می تواند یک چیز قدرتمند برای یادآوری به خودتان باشد.
- آگاهی بیشتر از احساسات خود ، توانایی شما را در کنترل آنها افزایش می دهد. فراخوانی نفس خود با تشخیص زمانی که سعی می کند بر افکار و احساسات شما تأثیر بگذارد نیز کمک خواهد کرد.
- احساسات خود را به عنوان درد فزاینده رشد ذهنی در نظر بگیرید. با آگاهی بیشتر از منیت خود ، ممکن است به جای این که در برخی از سناریوها صدمه دیده یا ناراحت شوید ، فکر کنید "ای پسر ، نفس من احمقانه است".
مرحله 5. ضربه را به عنوان یک فرصت در نظر بگیرید
باور کنید یا نه ، این یکی از بهترین راه ها برای تبدیل احساسات منفی به احساسات مثبت است. وقتی به چیزهایی فکر می کنید و بیانگر قدردانی هستید ، در واقع می توانید به خودتان احساس بهتری بدهید. آن را امتحان کنید.
با خود فکر کنید: "این احساس بدی است که من در حال حاضر احساس می کنم ، اما متشکرم که مشاهده رفتار رئیس من با ما اینگونه یادآوری خواهد شد که با دیگران این گونه رفتار نکنم."
روش 2 از 3: بازگشت از ضربه به نفس خود
مرحله 1. به چیزی پایبند باشید که می خواهید در آن بهتر باشید
شاید یکی از دوستان در مورد سری سلفی های مد شما چیزهای بدی گفته باشد. یا یک منتقد هنری سردرگمی خود را در مورد رویکرد شما به نقاشی بیان کرد. یا شما علی رغم تلاش زیاد خود به تیم توپ نرسیدید. در این موارد ، بهترین پاسخ این است که دست و پنجه نرم کنید ، چند حرکت پرتاب کننده (به صورت مجازی یا واقعی) انجام دهید و با کار هنری خود به سر کار بازگردید.
مرحله 2. در این مورد با شخصی صحبت کنید
وقتی چیزی به نفس شما ضربه می زند ، اعتراف به شخص دیگر نه تنها نمی تواند احساس خوبی داشته باشد ، بلکه می تواند انگیزه ای دوباره برای بازگرداندن ذهن شما به مسیر اصلی ایجاد کند. فرقی نمی کند که با مربی محل کار ، دوست صمیمی یا متخصص بهداشت روانی صحبت می کنید.
- اگر در صحبت با کسی تردید دارید ، اما به اتفاقاتی که افتاده فکر می کنید ، به خود یادآوری کنید که اگر بتوانید در هنگام بی حوصلگی به آن اعتراف کنید ، نشانه بلوغ عاطفی است.
- به سادگی کسی را که به او اعتماد دارید کنار بگذارید و چیزی شبیه به آن بگویید: "هیز ، جیمز قبلاً چیزی گفته بود که واقعاً به من رسید. من هنوز در مورد آن فکر می کنم و دوست دارم آن را از سینه ام بردارم. یک دقیقه صحبت کنم؟"
مرحله 3. از خود بپرسید که چه چیزی می توانید از تجربه یاد بگیرید
تفکر به تنهایی می تواند مفید و انگیزه بخش باشد. در واقع ، بسیاری از افراد با تجربیات شکست یا تحقیر انگیزه می یابند تا رفتار قبلی یا سطح تلاش خود را بررسی کرده و خود را برای جلوگیری از تکرار چنین تجربه ای تنظیم کنند.
- برای کمک به بازتاب خود ، س yourselfالاتی از خود بپرسید: "من چه کاری می توانستم متفاوت انجام دهم که ممکن است مانع این کار شود؟"
- به این ترتیب ، شما می توانید خود را به چالش بکشید تا با یک فکر سالم و مفید ، شخص دیگری را مورد بررسی قرار دهید.
مرحله 4. تشخیص دهید که تمرکز روی چیزی تأثیر آن را بر شما طولانی می کند
هرچقدر که گفتگو و تأمل صادقانه مهم باشد ، مهم است که بلافاصله پس از ضربه زدن به نفس حرکت کنید. احساسات خود را برطرف کرده و مدیریت کنید و سپس بر جنبه های دیگر زندگی خود تمرکز کنید.
- تفکر بیش از حد در مورد آنچه ممکن بود باشد ، یا اینکه چگونه ممکن است چیزی متفاوت پیش رفته باشد ، ناراحتی شما را طولانی تر می کند و مانع از آن می شود که وقت خود را صرف فکر کردن و انجام کارهای مولد تر کنید.
- هر وقت فکری به ذهن شما رسید که نمی خواهید به آن فکر کنید ، آن را به سادگی کنار بگذارید. در صورت بالا آمدن ناامید نشوید ، فقط یک نفس عمیق بکشید و روی چیز دیگری تمرکز کنید.
روش 3 از 3: بازیابی از یک ضربه حرفه ای
مرحله 1. خود را برای شانس بعدی برای اثبات خود آماده کنید
به ویژه در یک محیط حرفه ای ، مهم است که با تمرکز فوری بر آینده ، ضربه ای به نفس خود وارد کنید. مافوق شما به صورت گذشته نگر فکر نمی کنند و شما نیز نباید فکر کنید.
- روی هر چیزی که باید در حرفه شما اتفاق بیفتد تمرکز کنید تا اوضاع به حالت عادی برگردد یا گام بعدی را در جهت نیل به اهداف حرفه ای خود بردارید.
- در حالی که جزئیات متفاوت است ، نکته مهم این است که به جای احساس شرم یا تلخی ، بر آماده شدن برای پیشبرد پروژه یا حرفه تمرکز کنید.
مرحله 2. به خودتان یادآوری کنید که کار شما نیست
پس اخراج شدی؟ همکار شما ارتقاء مورد انتظار شما را دریافت کرد؟ یک شکست حرفه ای می تواند به شدت بر نفس شما ضربه بزند ، تا حدی به این دلیل که ممکن است زندگی روزمره شما را به میزان قابل توجهی تحت تأثیر قرار دهد ، یا ممکن است دائماً چیزی را به خاطر آورید که شما را آزار می دهد. با این اوصاف ، شغل شما تمام زندگی شما نیست و نباید باشد.
به عنوان مثال ، از دست دادن شغل را به عنوان یک شرایط ناگوار به جای نارسایی شخصی تفسیر کنید. حتی اگر از دست دادن شغل به تقصیر خود شما بوده است ، این به شما بستگی دارد که آنچه را که منجر به از دست دادن کار شده است برطرف کرده و برای یافتن شغل جدید دست به کار شوید
مرحله 3. با همکاران خود دوست باشید
به عنوان مثال ، اگر یکی از همکاران شما قراردادی را که امیدوار بودید به دست آورد ، انجام دهید ، تمام تلاش خود را بکنید تا آن را در برابر آنها نگه ندارید. بسته به شرایط ، ممکن است کاملاً عادلانه باشد که برای مدتی احساس شور داشته باشید - اما این نباید نحوه تعامل شما با دیگران در یک محیط حرفه ای را آگاه کند.
- موفقیت را به اطرافیان خود تبریک بگویید ، حتی اگر گاهی اوقات به ضرر شما تمام شود.
- به خاطر داشته باشید که رفتار احترام آمیز با دیگران در هر زمان بر شخصیت شما تأثیر مثبت می گذارد و همکاران شما متوجه رفتار دوستانه می شوند و تحسین می کنند.
مرحله 4. به آرزوهای حرفه ای پایبند باشید
به دنبال یک شکست شرم آور حرفه ای ، ممکن است متوجه شوید که توانایی های خود را برای دستیابی به اهدافی که برای رسیدن به آن تلاش می کنید زیر سوال می برید. هر زمان که چنین احساسی پیدا کردید ، فوراً با یادآوری این نکته که یک عقب ماندگی و کبودی نفس کافی نیست که شما را از برنامه بلند مدت خود حذف کند ، تفکر خود را اصلاح کنید.
- در غیر این صورت بیان کنید ، اجازه ندهید ضربه موقت به نفس شما دید شما را نسبت به پتانسیل خود تغییر دهد.
- حتی اگر مجبور به تعدیل کوتاه مدت هستید ، به خاطر داشته باشید که بسیاری از افراد موفق قبل از "شکست" با مشکلات جدی روبرو شده اند.
- یک مورد: مایکل جردن یکبار از یک تیم بسکتبال جدا شد. تصور می کنید اگر او هرگز آنها را به دلیل اینکه نفس خود ضربه ای نزده بود ، دوباره به آنها فشار نمی آورد؟
