خودخواهی شما بخشی از شماست که برای حفظ خود پاسخ می دهد و هدف از آن ایجاد هویت شخصی است. ممکن است بخواهید نفس خود را رها کنید تا راهی برای تمرکز کمتر بر روی خود و بیشتر روی افراد دیگر و جهان اطراف خود باشد. از تکنیک های ذهن آگاهی مانند مدیتیشن ، قدردانی و حضور در لحظه استفاده کنید. ترس هایی را که مانع شما می شوند کنار بگذارید. با یادگیری ارتباط صحیح با افراد با گوش دادن و همدلی با آنها به جلو حرکت کنید.
مراحل
روش 1 از 3: استفاده از تکنیک های ذهن آگاهی
مرحله 1. در زندگی روزمره خود حضور داشته باشید
در هر لحظه همانطور که اتفاق می افتد توجه کنید. این بدان معناست که زمان و انرژی کمتری را صرف تمرکز بر گذشته یا آینده می کنید. به جای اینکه در مورد اشتباهاتی که مرتکب شده اید احساس نگرانی کنید ، با ارتباط با حواس خود به زمان حال متصل شوید. حواس شما همیشه در لحظه است ، بنابراین آگاهی بیشتر از آنها می تواند به شما کمک کند در اینجا و اکنون احساس قاطعیت کنید.
به عنوان مثال ، هر حس را یکی یکی تنظیم کنید. با گوش دادن به صداهای اطراف خود ، مانند کولر گازی یا ترافیک در حال حرکت ، شروع کنید. سپس ، روی بینایی و نوشیدنی خود در تمام رنگ ها ، بافت ها و عمق اطراف شما تمرکز کنید. با هر حس ادامه دهید
مرحله 2. مدیتیشن کنید تا از نفس خود جدا شوید
مدیتیشن می تواند به شما کمک کند از افکاری که در سر شما شناور هستند جدا شده و شما را با احساس آرامش مرتبط سازد. وقتی مدیتیشن می کنید ، از افکار و احساسات خود جدا شوید و به یاد داشته باشید که آنها آن چیزی نیستند که هستید.
- مدیتیشن مانترا را در جایی انجام دهید که روی یک کلمه تمرکز کنید ، مانند "شفقت" ، "صلح" یا "عشق". این تمرکز شما را در خارج متمرکز می کند و به شما امکان می دهد با این کلمات ارتباط برقرار کنید.
- شما همچنین می توانید مدیتیشن مهربانی محبت آمیز را انجام دهید ، که تمرکز شما را بر روی خود و سایر افراد در زندگی خود با ارسال احساسات مهربان و محبت آمیز به آنها قرار می دهد.
مرحله 3. قدردانی را روزانه تمرین کنید
عادت داشته باشید که هر روز ابراز قدردانی کنید. ممکن است بخواهید روز خود را با فکر اینکه برای چه چیزی شکرگزار هستید شروع کنید یا با ایجاد لیست شکرگزاری روز خود را به پایان برسانید. هر روز 3 مورد بنویسید که از آنها سپاسگزار هستید و هر روز رویکرد مثبت خود را حفظ می کنید. این همچنین می تواند به شما کمک کند تمرکز کمتری بر روی خود داشته باشید و بیشتر روی افراد و چیزهای اطرافتان تمرکز کنید.
یک مجله شکرگزاری راه اندازی کنید تا عادت به تشکر روزانه داشته باشید
مرحله 4. به خودتان اجازه دهید سکوت را تجربه کنید
به راحتی می توانید صداهای اطراف خود را تنظیم کنید ، چه صداهایی از بیرون ، افراد دیگر و یا حتی افکار خود شما باشند. مکانی را بیابید که بتوانید به آسانی سکوت را از سر و صدای بیرونی و در داخل پچ پچ ها تجربه کنید. افکار خود را خاموش کنید و فقط باشید.
سکوت در ابتدا می تواند باعث ایجاد نگرانی شود. به آن پایبند باشید و یاد بگیرید که چیزهای اطراف خود ، از جمله افکار و قضاوت های خود را رها کنید
مرحله 5. خود را صادقانه بیان کنید
تظاهر به اینکه شما سخت گیر هستید یا چیزهایی که شما را آزار نمی دهد بخشی از خودخواهی شما است. راه هایی برای بیان خود از طریق هنر ، رقص ، روزنامه نگاری یا صحبت با فردی که به او اعتماد دارید پیدا کنید. قسمتهایی از خود را که بیشترین احساس را در شما دارد بیان کنید.
با داشتن راهی برای بیان ، می توانید خود را عمیقاً باز کنید به جای اینکه پشت دیوارها پنهان شوید یا تظاهر کنید که فردی هستید. هیچ قسمت از وجود شما نیست که باید از آن دوری کنید
روش 2 از 3: از محدودیت های خود عبور کنید
مرحله 1. به خودتان بگویید که می توانید به اهدافتان برسید
خودخواهی شما می تواند شما را به این فکر بیندازد که نمی توانید کاری انجام دهید یا مهارت یا توانایی کافی برای امتحان چیز جدیدی ندارید. بخشی از رها کردن نفس خود به این معنی است که با آن صدایی صحبت کنید که می گوید شما احمق به نظر می رسید یا مردم فکر می کنند که اگر کاری متفاوت یا جدید انجام دهید عجیب هستید.
اگر صدایی در سر دارید که می گوید نمی توانید یا نباید کاری انجام دهید ، اجازه ندهید آن شما را از رویاهایتان باز دارد
مرحله 2. ترس را کنار بگذارید
ترس می تواند شما را عقب نگه دارد و باعث شود احساس بی ارزشی یا شایستگی نکنید. نفس شما ممکن است ترس را کنترل کند ، به خصوص اگر می خواهید آن را رها کنید. با ترس هایی که دارید مقابله کنید و مایل باشید آنها را برطرف کنید. این را بدانید که می توانید با چیزهایی روبرو شوید که شما را می ترساند ، می توانید شجاعت ایجاد کنید و شروع به برچیدن نفس خود کنید.
به فعالیت هایی بپردازید که باعث می شود کمی احساس ترس کنید. به عنوان مثال ، ممکن است بخواهید یک غذای جدید را امتحان کنید ، یک سرگرمی جدید را شروع کنید یا دوباره شروع به ملاقات کنید
مرحله 3. بینش شخصی را توسعه دهید
به جای اینکه معمولاً به زندگی پاسخ می دهید ، به این فکر کنید که چرا به شیوه خاصی فکر می کنید یا رفتار می کنید. ایجاد بینش در مورد انگیزه ها ، دفاع ها ، درگیری ها و تعاملات شما می تواند با برداشتن یک قدم به عقب قبل از پاسخ به چیزی انجام شود. شما همچنین می توانید با فکر کردن در مورد انگیزه های خود در مورد رفتار خود ، به رویدادهای گذشته بینش پیدا کنید.
به عنوان مثال ، اگر صبح امروز با یکی از اعضای خانواده خود منفجر شدید ، از خود بپرسید "چه چیزی باعث شد که من عصبانیت خود را از دست بدهم؟" ممکن است متوجه شوید که وقتی خواب کافی ندارید یا وقتی احساس عجله می کنید احساس آشفتگی می کنید
مرحله 4. تشخیص دهید که چیزهای شما شما را تعریف نمی کند
خودخواهی شما ممکن است به شما بگوید که باید زیبا ترین خانه ، بهترین لباس و عجیب ترین ماشین را داشته باشید تا بتوانید خوب به نظر برسید و با اطرافیان خود همگام باشید. اگر این شبیه شما است ، به یاد داشته باشید که همه چیز شما را مشخص نمی کند و آن چیزی نیست که هستید. مردم به طور کلی از شخصیت شما و اینکه چه کسی هستید در مورد چیزهایی که دارید قدردانی می کنند.
به جای تمرکز بر چیزها ، روی شخصیت خود تمرکز کنید. سعی کنید مهربان ، محترم و ملاحظه کار باشید. برای مثال ، به افرادی که از آنها عبور می کنید بگویید "سلام" و "صبح بخیر"
روش 3 از 3: ارتباط معنادارتر با مردم
مرحله 1. افرادی را که به شما ظلم کرده اند ببخشید
احساس توجیه ، عصبانیت ، تلخی و کینه غالباً افراد را از بخشش باز می دارد. نگه داشتن افکار و احساسات منفی به شما کمک نمی کند احساس بهتری داشته باشید یا شما را تشویق به رها کردن کند. آگاهانه خود را از این احساسات خلاص کنید و نسبت به دیگران منفی ندهید. اگرچه ممکن است این اتفاق به یکباره رخ ندهد ، اما کم کم رها کنید.
- بخشش به این معنا نیست که آنچه را که اتفاق افتاده است فراموش کنید یا تظاهر کنید که انگار به شما آسیبی نرسیده است. به یاد داشته باشید که بخشش برای شما بیشتر از دیگران است.
- نامه ای را برای شخصی بنویسید که قصد ارسال آن به او را نداشته باشید. موقعیت و دلایلی که باعث ناراحتی شما شده را بنویسید ، سپس بنویسید که آنها را می بخشید. به طور نمادین با سوزاندن نامه یا پاره کردن آن ، درد و رنج خود را رها کنید.
مرحله 2. با دیگران همدلی کنید
همدلی راهی برای ارتباط با دیگران است. به جای تمرکز بر روی خود ، بر آنچه دیگران فکر می کنند و احساس می کنند تمرکز می کنید تا بتوانید آنها را بهتر درک کنید. برای ایجاد همدلی بر درک تجربیات دیگران تمرکز بیشتری داشته باشید.
به عنوان مثال ، تصور کنید زندگی دیگران - با همه شرایط آنها - چگونه خواهد بود و چه احساسی در شما ایجاد می کند
مرحله 3. برای نظرات و دیدگاه های دیگر باز باشید
شما بدون شک با افرادی که با آنها مخالف هستید یا با آنها کنار نمی آیید ملاقات خواهید کرد. به جای اینکه پاشنه خود را بیشتر بکشید تا از افکار و عقاید خود دفاع کنید ، نظر آنها را بشنوید. با دقت گوش کنید و به دنبال درک دیگران باشید. زمان کمتری را برای توضیح خود اختصاص دهید و زمان بیشتری را برای درک شخص دیگری صرف کنید.
خودخواهی شما به شما می گوید از خود دفاع کنید یا دیدگاه طرف مقابل نامعتبر یا احمقانه است. این افکار را کنار بگذارید و به دنبال درک بیشتر تفاوت ها باشید
مرحله 4. تلاش برای کنترل افراد دیگر را متوقف کنید
اگر فکر می کنید که همیشه برای دیگران بهتر می دانید ، تشخیص دهید که این بخشی از خودخواهی شما است. حتی اگر با شخصی مخالف هستید ، احساس نکنید که به او می گویید چه کار کند یا به او توصیه می کند. در حالی که مفید بودن مفید است ، اما زورگو نباشید.
