شکایت یک سرگرمی رایج برای بسیاری از مردم است. برخی از مردم حتی به دلیل شکایت های متقابل خود در مورد رستوران ها ، سیاست ، آب و هوا و حتی زندگی خودشان با هم ارتباط دارند. هرچقدر اعتیادآور باشد ، شکایت در واقع می تواند یک چرخه منفی ایجاد کند. بیاموزید که چگونه میزان شکایت خود را کنترل کنید و از صدایتان برای اظهارات مثبت استفاده کنید.
مراحل
روش 1 از 3: تغییر واکنش های خود
مرحله 1. قاطعیت را بیاموزید
بسیاری از مردم وقتی نمی دانند چگونه خواسته خود را بپرسند به عنوان یک تاکتیک منفعل-پرخاشگر شکایت می کنند. شما ممکن است از انجام برخی فعالیت ها یا لطف ها فقط به این دلیل که نمی دانید چگونه "نه" بگویید شکایت کنید. اولین قدم برای قاطع تر شدن این است که با نیازها/خواسته های خود تماس بگیرید و سپس بتوانید به چیزهایی که با آنها مطابقت ندارد نه بگویید.
- کوچک را با قاطعیت شروع کنید. احساس خود را در مورد دعوت نامه ای که باید رد کنید ، ابراز کنید ، مانند "از دعوت شما برای جشن تولد متشکرم ، اما من نمی توانم شرکت کنم." از تاکتیک های مشابه برای مسائل بزرگتر که به وجود می آیند استفاده کنید.
- احساس گناه نیز نقش بسیار مهمی در عدم توانایی نه گفتن دارد. گناه را کنار بگذارید زیرا در واقع نمی توان به هر دعوت یا پروژه ای که کسی از شما می خواهد در انجام آن کمک کنید بله بگویید. شما به اندازه دیگران حق دارید تصمیم بگیرید که چه کارهایی را می توانید انجام دهید و چه کارهایی را نمی توانید انجام دهید. یک پاسخ صادقانه نباید با گناه از طرف شما همراه باشد.
مرحله 2. برای سازگاری با تغییرات تلاش کنید
در حالی که تغییر گاهی اوقات ناراحت کننده است ، مهم است که درک کنیم که تغییر بخشی ثابت از زندگی است.
- اضطراب می تواند در عدم تمایل به مقابله با تغییر نقش داشته باشد ، اما یادگیری تشخیص این احساسات به عنوان طبیعی و همچنین موقتی می تواند در کنارگذاشتن آنها کمک کند. در صورت نیاز به نحوه تغییر اوضاع مایل باشید و در صورت نیاز از پشتیبانی درخواست کنید.
- اگر نیاز دارید در مورد موضوعی که مربوط به نوعی تغییر است صحبت کنید ، به جای شکایت ، روشهای مثبتی برای اثبات خود پیدا کنید. به جای اشاره به بدترین اتفاقی که ممکن است در این شرایط رخ دهد ، راه حل ها یا پیشنهاداتی را برای تغییرات ارائه دهید.
مرحله 3. اشتباهات خود را داشته باشید
مسئولیت سهم خود را بر اساس شرایط موجود بپذیرید. شکایت می تواند ناشی از عدم آمادگی برای تصاحب نقش خود در مشکل یا راه حل باشد.
اگر در محیط فعلی خود ناراضی هستید ، در رسیدن به جایی که هستید سهم خود را داشته باشید. این کار را می توان با تصدیق نقش خود درست همانطور که نقش دیگران را پذیرفته اید ، انجام داد. همچنین بدانید که شما تنها فردی هستید که قدرت و مسئولیت آن را دارد که در صورت ناراضی بودن ، هر جنبه ای از زندگی خود را بهبود ببخشید
مرحله 4. به جای آن انتقاد سازنده ارائه دهید
بر خلاف شکایت ، انتقاد سازنده راه حل ها یا اطلاعاتی را ارائه می دهد که به جای نشان دادن موارد منفی در موقعیت ، به فرایند حل مشکل کمک می کند. انتقاد سازنده عموماً شامل زیر و بم منفی یا سرزنش شکایت یا نق زدن نیست. این به سادگی راهی برای حمایت از خود در نامگذاری و سپس رفع مشکل است.
- به عنوان مثال ، اگر از نحوه انجام یک کار خاص توسط همکار خود ناامید شده اید ، می توانید با گفتن به همکار خود که کار او ضعیف است یا با انجام مجدد کار زیاد ، از آن شکایت کنید. هر پروژه ای
- یا ، می توانید بگویید: "سلام ، جوی ، آخرین پروژه شما می تواند از پیشرفت هایی استفاده کند. آیا برای دستیابی به سطح برابر [وظیفه داده شده] نیاز به آموزش اضافی دارید؟ چه کاری می توانیم انجام دهیم تا مطمئن شویم پروژه در اولین بار به درستی انجام می شود؟"
روش 2 از 3: تغییر دیدگاه خود
مرحله 1. قدردانی را تمرین کنید
از گیر افتادن در دامن شکایت در مورد چیزهایی که خود را بدیهی می دانید ، اجتناب کنید. هر روز وقت بگذارید و به مواردی اشاره کنید که از آنها در زندگی خود راضی هستید.
- ممکن است به نظر برسد که همه به طور طبیعی از بازگشت صبح دوشنبه به سر کار شکایت دارند. در عوض ، یاد بگیرید که برای داشتن شغلی که هر هفته به آن می روید ارزش قائل شوید. همه نمی توانند کار کنند یا اگر کار کنند ، ممکن است نتوانند کاری را که نیازهای مالی آنها را برآورده می کند یا در زمینه انتخابی خود پیدا کنند. شکایت از کار فقط باعث می شود که کار حتی بدتر از آنچه که هست به نظر برسد و بار بیشتری از آنچه باید باشد به بار بیاورد.
- شکایت از خانواده اغلب دوباره به نظر می رسد که همه انجام می دهند. شاید شکایت از نوجوان شما طبیعی به نظر برسد ، اما سپاسگزار باشید که می توانید نیازهای اساسی خانواده خود را برآورده کنید ، بنابراین بزرگترین نگرانی شما این است که چقدر آنها شما را از رویداد به رویداد دیگر مشغول می کنند.
مرحله 2. قضاوت درباره دیگران و خود را متوقف کنید
شکایت کردن نه تنها دیگران را سخت قضاوت می کند ، بلکه اغلب شما را بدترین منتقد خود می داند. گاهی اوقات ، افراد دیگران را صرفاً به این دلیل که نحوه انجام کارها متفاوت است قضاوت می کنند.
- تفاوت بین کسی را که کاری متفاوت از روش ترجیحی شما انجام می دهد و کاری را "اشتباه" انجام می دهد بیاموزید. ممکن است شخصی برای انجام کارها مسیر متفاوتی را انتخاب کند. اما ، اگر نتیجه همچنان به هدف برسد ، این همه مهم است.
- به جای تمرکز بر تفاوت ، ارزش تنوع را بدانید. اگر خود را در معرض دیدگاه های مختلف نسبت به چیزهای اطراف خود قرار دهید ، ممکن است در واقع در حال رشد و یادگیری از کسانی باشید که با شما متفاوت هستند.
مرحله 3. در موقعیت های ناگوار به دنبال درس باشید
بر اینجا و اکنون تمرکز کنید و دیگران را ببخشید تا بتوانید به جای گیر افتادن در اثر حادثه بد ، از آنچه اتفاق افتاده درس بگیرید.
- به خودتان زمان دهید تا هوا را تخلیه کنید ، عصبانی شوید یا هرطور که نیاز دارید در لحظه احساس کنید. سپس بگذارید این احساسات برطرف شوند و خود را آزاد کنید تا به جلو حرکت کنید. این اشتباه است که احساس می کنید احساسات را پنهان می کنید زیرا هرگز نمی توانید با آنها کنار بیایید و سپس به راه خود ادامه دهید.
- بدانید که هر اشتباهی فرصتی برای تغییر رفتار شما در آینده است و این بخش بزرگی از یادگیری است. به همه چیزهایی که در گذشته آموخته اید فقط با برخورد و کسب دانش پس از یک اشتباه فکر کنید.
مرحله 4. تشخیص دهید که جهان ناقص است
به خود اجازه دهید که ناقص باشد و این واقعیت را تشخیص دهید که اطرافیان شما نیز گاهی ناقص خواهند بود. مهم نیست که چقدر برای هر رویداد زندگی آمادگی کافی دارید ، ممکن است همه چیز آنطور که انتظار دارید یا برنامه ریزی کرده اید پیش نرود. آمادگی برای این امر ممکن است شما را وادار به انعطاف پذیری بیشتری برای یافتن راه حل ها در زمان فعلی کند ، به جای اینکه تحت تأثیر چیزی قرار نگیرید.
با رویدادهای مهم مانند عروسی ، تولد یا حتی فعالیت های مدرسه ، اغلب می توانید بر خود و دیگران فشار بی مورد بگذارید تا همه چیز بی نقص شود. یاد بگیرید که بر مهمترین چیزها تمرکز کنید و تشخیص دهید که بسیاری از جزئیات کوچک توسط افراد عادی مورد توجه قرار نمی گیرد
روش 3 از 3: ایجاد یک ذهنیت سالم
مرحله 1. ذهن آگاهی را بیاموزید
ذهن آگاهی از تمرکز و پذیرش برای حفظ حضور در لحظه استفاده می کند. ذهن آگاهی راهی عالی برای غلبه بر شکایت است زیرا به شما این امکان را می دهد که لحظه حال و همه چیزهایی را که با آن همراه است بپذیرید.
- تمرکز حواس را با نشستن آرام روی یک صندلی راحت یا روی یک بالشتک تمرین کنید. از طریق بینی نفس عمیق بکشید و از طریق دهان بیرون دهید. بر نفس خود تمرکز کنید و ذهن خود را از افکار دیگر پاک کنید. هنگامی که متوجه سرگردان شدن ذهن خود می شوید ، به سادگی توجه خود را بدون قضاوت به نفس خود برگردانید.
- سعی کنید رایج ترین شکایاتی را که در ذهن خود تکرار می کنید مشخص کنید. به این ترتیب ، می توانید هنگام وقوع آن آگاه شوید. سپس ، این افکار را با چیز دیگری جایگزین کنید که می توانید به جای آن به خودتان بگویید-حتی ممکن است آن را بنویسید.
مرحله 2. برای تقویت روحیه خود ورزش کنید
مراقبت از خود و انجام اقدامات برای اطمینان از اینکه در بهترین فرم بدنی هستید ، می تواند راهگشای زیادی در تغییر دیدگاه شما باشد.
- به جای شکایت ، از انرژی اضافی که برای منفی هدر می دهید استفاده کنید تا در یک تمرین خوب فشار بیاورید. از پیاده روی طولانی به عنوان استراحت در خانه استفاده کنید یا 30 دقیقه به تمرینات قلبی بپردازید تا ناراحتی هایی را که ممکن است در مورد آن شکایت کنید ، برطرف کند.
- استفاده از فعالیت بدنی برای تقویت بدن نیز به خلق و خوی شما کمک می کند زیرا حرکت بدن شما مواد شیمیایی بسیار خوبی به نام اندورفین ترشح می کند. وضعیت بد سلامتی یا آمادگی بدنی نامناسب می تواند یکی دیگر از مواردی باشد که می توان از آن شکایت کرد. ورزش یک راه سازنده برای بهبود سلامت جسمی و روحی شما است.
مرحله 3. برای تسکین احساسات منفی ، تکنیک های آرامش را تمرین کنید
مراقب محرک های خود و مخاطبان بیشتری باشید که بیشترین شکایت را مطرح می کنند و سپس به جای واکنش نشان دادن راه هایی برای آرامش پیدا کنید. راههای عالی برای استراحت شامل تنفس عمیق ، مدیتیشن ، یوگا ، شل شدن پیشرونده ماهیچه ها یا حتی پیاده روی در طبیعت است.
اگر می توانید خود را در مورد برخی از عوامل محرک اصلی خود آگاه کنید ، می توانید خود را با تأییدات مثبت آماده کنید یا حتی نقش های مختلفی را برای پاسخ به محرک ها ایفا کنید. برای اینکه یک ماشه کار کند ، به واکنش تکان خوردن زانو بستگی دارد. یاد بگیرید که با آرامش یا آماده سازی خود ، این قدرت را از بین ببرید
مرحله 4. به جلو ادامه دهید
از فرصت و قدرت ایجاد تغییرات در زندگی روزمره خود استفاده کنید. هر روز فرصتی برای انجام بهتر از قبل است. با قدم های کوچک برای حرکت رو به جلو شروع کنید و بر اساس آنچه از اشتباهات گذشته آموخته اید استفاده کنید.
