آیا احساس می کنید ارزش شما با شغلی که دارید یا میزان درآمد شما اندازه گیری می شود؟ درک کنید که ارزش شخصی شما بر اساس شغل شما تعریف نمی شود ، بلکه در مورد نحوه رفتار و کارهایی است که در زندگی روزمره انجام می دهید. به جای تمرکز بر آنچه که ندارید یا آنچه می خواهید باشید ، به چیزهایی توجه کنید که واقعاً شما را خوشحال می کند. زندگی خارج از کار برای شما وجود دارد. آن را گرامی بدارید و مراقب خود باشید.
مراحل
روش 1 از 3: تمرکز بر آنچه شما را خوشحال می کند
مرحله 1. به چیزی که به شما انگیزه می دهد فکر کنید
از چیزی که معمولاً برای شما الهام بخش است-کار ، پول یا ظاهر بیرونی خود خارج شوید. به این فکر کنید که چه چیزی به قلب و روح شما الهام می بخشد. با بررسی همه چیزهایی که به شما الهام می بخشند ، می توانید ببینید چه چیزهای دیگری فراتر از شغل شما اهمیت دارد.
- لیستی از ویژگی هایی که برای خود و دیگران ارزش قائل هستید ایجاد کنید. از ذکر ویژگی هایی که مربوط به ظاهر است ، اجتناب کنید و در عوض بر نقاط قوت درونی خود مانند مهربانی ، صداقت یا شوخ طبعی تمرکز کنید. بر چگونگی تقویت این ویژگی ها تمرکز کنید.
- به افرادی در گذشته و حال که این ویژگی ها را نشان می دهند فکر کنید. آنها می توانند افرادی باشند که در زندگی روزمره خود می بینید ، دوستان یا افرادی از تاریخ.
- تمرکز بر آنچه شما را فراتر از تلاش های انسانی الهام می بخشد. آیا هنگام قدم زدن در جنگل یا کنار ساحل احساس الهام می کنید؟ آیا در باغ یا بیرون از طبیعت احساس خوشبختی می کنید؟ این موارد فراتر از آنچه که شغل شما ارائه می دهد اهمیت دارند.
مرحله 2. مقایسه ارزش خود را با دیگران متوقف کنید
ارزش خود شما چیزی فراتر از آن چیزی است که از طریق ارتقاء شغلی یا عناوین شغلی تعریف می شود. این بخشی از خود شماست که در بخشی از این دنیا آرامش می یابد. تنها کسی که ارزش خود را کنترل می کند شما هستید.
- شما نمی توانید نحوه ارزش گذاری یا اعتماد به نفس دیگران را کنترل کنید. آنها فقط می توانند ارزش خود را با میزان پول خود بسنجند. از افتادن در دام آنها و تکیه بر آنها برای تعیین ارزش خودداری کنید.
- از دیگران که باعث می شوند احساس بی ارزشی یا قضاوت کنید اجتناب کنید. اگر آنها نمی توانند بفهمند که چگونه و چرا شما بر اساس مهربانی ، عشق و احترام به دیگران به ارزش خود می نگرید ، این مشکل آنها نیست. اگر احساس راحتی می کنید به آنها توضیح دهید که بعضی چیزها مهمتر از کاری است که برای امرار معاش انجام می دهید یا چقدر پول به دست می آورید.
- البته مطمئن باشید که خودتان را نیز قبول دارید. گاهی اوقات ما ارزش های عمیق ریشه دار خانواده و تربیت در مورد ارزش خود را داریم.
مرحله 3. بیشتر کارهایی را انجام دهید که واقعاً شما را خوشحال می کند
زمان و انرژی خود را برای انجام کارهایی که به شما احساس شادی ، عشق و آرامش می دهد ، پیدا کنید. اگر برنامه کاری یا شغلی سختی دارید ، ممکن است احساس کنید احساس خود را از دست داده اید. با چیزهایی که شادی را برای شما به ارمغان می آورد دوباره ارتباط برقرار کنید.
- سرگرمی ها یا علایقی را که مدت ها منبع آسایش بوده اند دوباره بیاموزید. به عنوان مثال ، اگر در کودکی از نقاشی یا عکاسی استفاده می کردید ، مدتی را برای انجام این کار اختصاص دهید.
- وقت خود را با کسانی بگذرانید که باعث می شوند احساس خوبی نسبت به خودتان داشته باشید. با دوستان و خانواده ای باشید که از شما قدردانی می کنند ، فراتر از این که چه شغلی دارید یا چقدر درآمد دارید.
- داوطلب غیرانتفاعی باشید. به روش هایی که احساس می کنید با یک اجتماع بزرگتر در ارتباط هستید ، پس دهید.
- هر روز یک ساعت برای خودتان وقت بگذارید تا در مورد آنچه واقعاً مهم است و آنچه شما را خوشحال می کند فکر کنید. در یک مجله بنویسید یا کمی قبل از خواب وقت بگذارید تا در مورد شادی زندگی خود فکر کنید.
- از بهانه گیری بپرهیزید - به خود نگویید که شغل شما برای انجام کارهایی که از آنها لذت می برید بسیار سخت گیر است.
مرحله 4. از احساس گناه به دلیل داشتن زندگی خارج از محل کار خودداری کنید
فرهنگ مدرن تمایل دارد که شغل شما را با احساس خود برابر کند. فقط پس از چند دقیقه ملاقات با شخصی ، شما یا شخص دیگری ممکن است بپرسید "چه کار می کنی؟" چنین تعاملاتی ممکن است به شما این احساس را بدهد که تنها چیزی که مهم است شغل شماست. اما اینطور نیست.
- بیاموزید که به "چه کار می کنید؟" پاسخ دهید. بدون استرس با برجسته کردن چیزهایی که شما را خوشحال می کند. فرض کنید شما در یک فروشگاه خرده فروشی کار می کنید ، اما اشتیاق واقعی شما به هنرهای رزمی است. می توانید بگویید: "روزها من در خدمات مشتری کار می کنم ، و شب در حال آموزش کمربند مشکی کاراته هستم."
- در حالت ایده آل ، از کار خود لذت می برید و در کاری که انجام می دهید خوشبختی می یابید. اما در هر صورت ، داشتن چیزهای مختلف که تعیین کننده و شکل دهنده شخصیت شما است ، مهم است. داشتن تعادل بین کار و زندگی یک رویکرد سالم برای داشتن عزت نفس سالم است.
- به خود یادآوری کنید که ارزش و هدفی در زندگی فراتر از مسائل مربوط به کار وجود دارد. لیستی از فعالیت هایی را که باعث می شود احساس خوبی داشته باشید و به بهبود شما کمک می کند ، بنویسید. کارهایی را که می خواهید بیشتر انجام دهید در اولویت قرار دهید و مطمئن شوید که زمانی را برای انجام بیشتر این فعالیت ها اختصاص می دهید.
روش 2 از 3: پیدا کردن اعتماد به نفس در خارج از کار
مرحله 1. با دوستان و خانواده خود بیشتر ارتباط برقرار کنید
پشیمان نشوید که وقت زیادی را در محل کار گذرانده اید و وقت کافی را با دوستان و خانواده خود ندارید. افرادی که شما را دوست دارند و به شما اهمیت می دهند می توانند به افزایش اعتماد به نفس شما کمک کرده و احساس خوشبختی بیشتری با خود داشته باشند.
- لذت دوستان را در کنار دوستان ، عزیزان و خانواده لذت ببرید. مطمئن شوید که آخر هفته ها و عصرها وقت دارید. اگر قبلاً این کار را نکرده اید ، هر هفته به طور منظم زمانی را برای انجام کاری به عنوان یک خانواده یا با دوستان خود اختصاص دهید.
- با همسر ، دوستان یا فرزندان خود بیشتر وقت بگذارید. هنگامی که شما با فردی به صورت فردی هستید ، این ممکن است به عمیق تر شدن رابطه کمک کند. ممکن است بتوانید آزادتر در مورد علایق ، افکار و احساسات خود صحبت کنید.
- از به اشتراک گذاشتن نگرانی ها یا نگرانی های خود با دوستان و خانواده قابل اعتماد نترسید. کسانی را که بدون قید و شرط شما را دوست دارند ، بدون توجه به موقعیت ، شغل یا پول خود ، نزدیک نگه دارید.
مرحله 2. اگر شرایط مطابق انتظارات نیست ، از احساس شرمندگی خودداری کنید
ممکن است شما آموزش دیده باشید که فکر کنید تنها معیار موفقیت این است که در کار خود به شما احترام بگذارند. حتی اگر کار یا زندگی شما دقیقاً آنطور که برنامه ریزی شده پیش نمی رود ، باور کنید که چیزهای دیگری وجود دارد که ارزش زندگی برای آنها را دارد. خود را بیشتر از اینکه ثابت و ثابت نگه دارید در حال تغییر و تحول ببینید.
- اگر کارها آنطور که برنامه ریزی کرده اید پیش نمی رود ، انعطاف پذیر باشید. تصور کنید که چه چیزهای دیگری ممکن است برای شما خوب کار کند یا شما را خوشحال کند.
- از افرادی که به شما احساس بی ارزشی می دهند بپرهیزید ، و زمان و تلاش خود را صرف کسانی کنید که برای شما ارزش قائل هستند ، صرف نظر از اینکه برای امرار معاش چه کار می کنید.
- کارهای مثبتی را که تاکنون در زندگی انجام داده اید مرور کنید. به دستاوردهای کوچک یا بزرگی که به دست آورده اید افتخار کنید. حداقل پنج کاری را که انجام داده اید و باعث می شود احساس کنید از آنچه هستید خوشحال می کنید.
مرحله 3. مهارتها یا علایق جدید را فراتر از کار توسعه دهید
روح ماجراجو و کنجکاو خود را پرورش دهید. از رویاهای خود دست نکشید ، خواه ساختن حیاط در فضای باز ، پختن دسرهای منحط ، یا انجام کارهای آبرنگ. زندگی خود را پر از شگفتی های جدید و جالب ببینید.
- اطمینان داشته باشید که به اندازه کافی خوب ، باهوش و به اندازه کافی قادر به امتحان کارهای جدید هستید.
- شرکت در کلاس های دانشگاه محلی یا کالج محلی را در نظر بگیرید.
- به باشگاهی بپیوندید که علایق مشترکی دارد ، مانند باشگاه خارج از منزل ، گروه زبان یا گروه بافندگی.
روش 3 از 3: مراقبت از خود
مرحله 1. کارهایی را انجام دهید که باعث آرامش ذهن ، بدن و روح شما می شود
با آرامش بیشتر ذهن و بدن خود ، احساس انرژی و اعتماد به نفس بیشتری نسبت به کاری که انجام می دهید و آنچه هستید ، خواهید داشت. بدن خود را پرورش دهید. به ذهن خود اجازه دهید با خود احساس آرامش کند.
- حمام یا دوش آرامش بخش بگیرید.
- به موسیقی گوش دهید که روح شما را آرام می کند.
- کتابی بخوانید که ذهن شما را فعال و درگیر کند.
- مدیتیشن کنید یا یوگای ملایم انجام دهید. بگذارید ذهن شما آزاد شود.
- تمرینات تنفسی انجام دهید. عمیق نفس بکشید. نفس خود را برای چند ثانیه نگه دارید. سپس ، به آرامی پنج ثانیه بازدم کنید. چند بار این کار را تکرار کنید تا احساس آرامش بیشتری کنید.
مرحله 2. از چیزهای کوچک قدردانی کنید
اگر زمان ، انرژی و پول خود را صرف تلاش برای پیشرفت می کنید ، ممکن است چیزهای کوچک زندگی را فراموش کنید که همه چیز را با ارزش می کند. به لذت های زندگی فکر کنید که اغلب اوقات آنها را بدیهی می دانید.
- یک آغوش یا بوسه را با یک دوست عزیز به اشتراک بگذارید.
- وارد طبیعت شوید قدر درختان ، گیاهان ، آب و حیات وحش را بدانید. این زمین ارزشمند است
- از یک غذای خوب و یک تخت گرم لذت ببرید. به خاطر غذا و سرپناهی که دارید قدردان باشید.
مرحله 3. سالم بمانید
سلامت خود را در اولویت قرار دهید. سالم بودن و کاهش استرس به شما کمک می کند شادتر باشید و عمر طولانی تری داشته باشید. کار شما را زنده نگه نمی دارد ، اما بدن شما را زنده نگه می دارد. به یاد داشته باشید که بدن خود را بیشتر از حرفه خود گرامی می دارید.
- غذاهای سالم مانند سبزیجات ، میوه ها ، غلات کامل و پروتئین های بدون چربی مصرف کنید.
- نوشیدن مقدار زیادی آب.
- ورزش. قدم زدن. کلاس تناسب اندام بگیرید. بیرون بروید و پیاده روی کنید.
- استراحت کافی داشته باشید. به بدن خود اجازه دهید تا از همان روز دوباره شارژ شود. این بدن شما است و فقط یک بدن دارید.
