به راحتی می توانید در شغل خود و به طور کلی در زندگی غرق شوید و وقتی این اتفاق بیفتد ، ممکن است متوجه شوید که همه چیز بی نهایت کمتر از گذشته لذت بخش به نظر می رسد. ممکن است در حال حاضر مفهوم لذت بردن از زندگی و شغل شما برای شما بیگانه به نظر برسد ، اما اغلب اوقات می توان آن را محقق کرد ، اگر یاد بگیرید که بین کار و بازی تعادل ایجاد کنید ، شغل فعلی خود را کمی تحمل پذیرتر کنید و خود را متعهد به نگرش مثبت تری کنید. به طور کلی.
مراحل
روش 1 از 3: قسمت اول: حفظ تعادل بین کار و زندگی
مرحله 1. اولویت های خود را ارزیابی کنید
از خود بپرسید که بیشتر وقت و انرژی خود را به کدام جنبه های زندگی اختصاص می دهید. سپس ، از خود بپرسید آیا این جنبه ها همان چیزی هستند که واقعاً برای آنها ارزش قائل هستید یا در طرح بزرگتر چیزها اهمیت دارند.
بر این اساس زندگی خود را تغییر دهید کارهایی را که برای انجام کار ، خرید مواد غذایی و غیره به آن نیاز دارید ، در برنامه خود نگه دارید ، همراه با هر کاری که دوست دارید انجام دهید ، حتی اگر فایده ملموس فوری نداشته باشد. زمان کمتری را به چیزهایی اختصاص دهید که نه ضروری هستند و نه مطلوب
مرحله 2. ساعت های خود را پیگیری کنید
مشخص کنید که در طول روز و در طول کار چقدر زمان صرف فعالیت های مختلف می کنید. این شامل همه کارهایی است که انجام می دهید: خوابیدن ، غذا خوردن ، کار کردن ، تماشای تلویزیون و غیره. میانگین روزانه یا هفتگی را برای هر فعالیت محاسبه کنید.
وقتی بفهمید چقدر برای هر فعالیتی وقت می گذارید ، می توانید زمان خود را به طور م effectivelyثرتری ترسیم کنید تا جایی برای کار و بازی در زندگی داشته باشید
مرحله 3. زمان خرابی را برنامه ریزی کنید
اگر زندگی شما بسیار شلوغ است ، ممکن است به راحتی تعطیلات را به بعد موکول کنید. به تدریج ، آن را به تعویق می اندازید تا به نقطه شکست برسید. به جای رسیدن به آن نقطه ، با برنامه ریزی ویژه از قبل ، چند ساعت وقفه را برنامه ریزی کنید.
اگر بتوانید یک رویداد خاص را برای زمان خرابی خود برنامه ریزی کنید ، حتی مفیدتر است. یک شب ملاقات با همسرتان ، یک روز بیرون از خانه با نزدیکترین دوستان خود ، یا سفر آخر هفته با خانواده به پارک برنامه ریزی کنید. با برنامه ریزی یک فعالیت خاص ، چیزی خواهید داشت که به طور فعال منتظر آن باشید. برنامه ریزی برای چیزی خاص نیز باعث می شود کمتر در آخرین لحظه عقب نشینی کنید
مرحله 4. فعالیت های بیهوده را رها کنید
همه به زمان نیاز دارند تا "سبزیجات" را برطرف کنند ، اما اگر این تنها کاری است که انجام می دهید وقتی فرصتی برای استراحت دارید ، ممکن است در نهایت احساس ناتمامی کنید. فعالیتهای بیهوده که هیچ فایده ای ندارند و هیچ لذتی برای شما ندارند باید تا حد امکان کاهش یابد.
مشکلات رایج شامل زمان صرف شده در رسانه های اجتماعی و گشت و گذار در اینترنت است. این فعالیت ها فقط چند دقیقه از وقت شما را می گیرد ، اما وقتی به طور مکرر در طول روز انجام شود ، این دقیقه ها می توانند سریعتر از آنچه انتظار دارید جمع شوند
مرحله 5. کارهای خود را دوباره سازماندهی کنید
اکثر کارها اجتناب ناپذیر است ، اما اگر منابع لازم را دارید ، برون سپاری کارهایی را که از آنها متنفر هستید به دیگران واگذار کنید که ممکن است از انجام آنها خوشحال تر باشند. به عنوان مثال ، به فرزندی در همسایگی خود بپردازید که به جای اینکه خودتان این کار را انجام دهید ، چمنزار خود را بچیند یا پیاده رو خود را بیل کند.
به طور مشابه ، می توانید کارهای یا خدمات را معامله کنید. به عنوان مثال ، اگر از آشپزی لذت می برید ، می توانید غذای یک هفته ای را برای همسایه ای که از آشپزی بیزار است اما عاشق باغبانی است آماده کرده و منجمد کنید. در مقابل ، همسایه دوستدار باغ شما می تواند در آخر هفته به باغ شما علاقه داشته باشد
مرحله 6. فعال باشید
ممکن است فکر کنید که فشردن ورزش در یک برنامه از قبل غیرممکن است ، اما چند دقیقه ورزش در روز یا هر هفته می تواند تا حد زیادی پیش برود. فعالیت بدنی باعث افزایش استرس در بدن شما می شود و باعث می شود احساس تعادل و انرژی بیشتری داشته باشید.
سعی کنید در دو تا چهار بار در هفته 30 دقیقه ورزش کنید. هر نوع ورزش قلبی عروقی می تواند موثر باشد ، حتی اگر فقط یک پیاده روی یا دوچرخه سواری در پارک داشته باشید
مرحله 7. یک پروژه اشتیاق پیدا کنید
اگر شغل پولی شما رضایت بخش نیست ، به دنبال یک پروژه یا سرگرمی داوطلبانه باشید که بتوانید خود را درگیر آن کنید تا بتوانید رضایت شما را از شغل خود جلب کند.
مرحله 8. کوچک را شروع کنید
انتظارات خود را منطقی نگه دارید ، به ویژه هنگامی که برای اولین بار برنامه ریزی تعادل بین کار و زندگی خود را آغاز می کنید. ارائه یک لیست طولانی از فعالیت های ظاهراً لذت بخش می تواند در نتیجه نتیجه معکوس ایجاد کند و باعث شود استرس بیشتری در هنگام انجام این کارها داشته باشید. از کار کوچک شروع کنید و در صورت نیاز به راه خود ادامه دهید.
اگر واقعاً برایتان سخت است که زمان استراحت را در برنامه خود قرار دهید ، حداقل 15 دقیقه در روز به آن اختصاص دهید. ممکن است در آن مدت نتوانید هیچ کار هیجان انگیزی انجام دهید ، اما در آن 15 دقیقه ، می توانید به چیزی سریع و لذت بخش بپردازید تا خود را دوباره تقویت کنید
روش 2 از 3: قسمت دوم: یک زندگی کاری کامل داشته باشید
مرحله 1. شغل فعلی خود را ارزیابی کنید
اگر شغل فعلی شما را ناراضی می کند ، از خود بپرسید که چرا چنین است. رفع مشكل در كار بدون تغيير شغل مشكل است ، اما مشكل شرايط شما معمولاً كمي راحت تر حل مي شود.
مرحله 2. شرح شغل خود را تغییر دهید
با رئیس خود در مورد تغییر مسئولیت ها و وظایف خود صحبت کنید. بپرسید آیا می توانید کارهایی را که انجام می دهید بیشتر بر اساس علاقه و مهارت های شما تنظیم شود و راه هایی را برای بهبود بهره وری خود مطرح کنید.
اگر احساس می کنید بیش از حد کار می کنید یا بیش از حد کار می کنید ، ممکن است رئیس شما بتواند مسئولیت های شما را به گونه ای تنظیم کند که به شما این امکان را بدهد که کار با کیفیت بالاتری را در محیط راحت تر تولید کنید. به طور مشابه ، اگر احساس می کنید در محل کار خود چالشی ندارید ، اکثر مدیران از انجام وظایف چالش برانگیزتری برای شما خوشحال خواهند شد
مرحله 3. انتقال در داخل شرکت
اگر دیگر نمی توانید کارهای مورد نیاز خود را در دپارتمانی که در حال حاضر در آن کار می کنید انجام دهید ، به جای آن بفهمید که آیا بخش دیگری در شرکت وجود دارد که می توانید در آن کار کنید. با انجام این کار ، اساساً می توانید بدون اینکه امنیت شغلی خود را به طور چشمگیری به خطر بیندازید ، شغلی کاملاً متفاوت داشته باشید.
قبل از اینکه مورد توجه رئیس خود قرار دهید ، درباره مشتری تحقیق کنید. دریابید که آیا حوزه های دیگری از شرکت که دارای صلاحیت کار در آنها هستید وجود دارد یا خیر ، و به بخش ها و تیم هایی که به کمک جدیدی نیاز دارند توجه کافی داشته باشید
مرحله 4. با افراد مختلف کار کنید
برخی از بزرگترین مشکلاتی که افراد در کار با آن روبرو می شوند مربوط به همکاران است. برخی از افراد هستند که همیشه مجبور خواهید بود با آنها کار کنید ، اما این موضوع را با رئیس خود در میان بگذارید و از آنها بخواهید زمان بیشتری را صرف کار دور از آن افراد و زمان بیشتری را با افرادی که می توانید تحمل کنید ، بگذرانید.
- کار با همکاران جدید می تواند هر از گاهی ایده خوبی باشد حتی اگر با کسانی که در حال حاضر با آنها کار می کنید کنار بیایید. با انجام این کار می توانید کار خود را از منظر دیگری مشاهده کنید.
- وقتی افرادی را پیدا کردید که می توانید به طرز چشمگیری با آنها همکاری کنید ، تا آنجا که ممکن است با آنها همکاری کنید.
مرحله 5. به یک همکار قابل اعتماد اعتماد کنید
دوستی در محل کار می تواند خطرناک باشد ، اما می تواند بسیار سودآور باشد. مراقب همكاری باشید كه می توانید به راحتی با او كنار بیایید و با او صحبت كنید. دوستی خود را با آن فرد ایجاد کنید و به عنوان محرمانه با او خدمت کنید. کسی که در شرکت شما کار می کند به احتمال زیاد مشکلات و چالش هایی را که در کار با آن روبرو می شوید درک می کند.
هرچند دوستی در محل کار باید بسیار بیشتر از شکایت باشد. در سطح شخصی به همکار خود علاقه نشان دهید. از برنامه های او برای آخر هفته سوال کنید. در هنگام ورود به دفتر پیشنهاد دهید یک فنجان قهوه اضافی برای او بردارید. تعاملات معنی دار برای هر دو طرف رضایت بخش تر از روابط خالی است
مرحله 6. ساعات کاری خود را تغییر دهید
اگر ساعاتی را که کار می کنید به دلیل افرادی که در آن ساعات کار می کنید دوست ندارید ، یا ترجیح می دهید ساعت های متفاوتی را تنظیم کنید تا محدوده زمانی فعلی شما برای انجام فعالیت های خارجی آزاد شود ، از رئیس خود بپرسید که آیا ممکن است شیفت خود را تغییر دهید
اگر نمی توانید شیفت خود را کاملاً تغییر دهید ، با رئیس خود در مورد تغییر برنامه خود برای کاهش استرس صحبت کنید. به عنوان مثال ، اگر به چند دقیقه وقت اضافی در صبح نیاز دارید تا فرزندان خود را در مدرسه رها کنید ، از رئیس خود بپرسید که آیا می توانید 30 دقیقه دیرتر در عوض کار 30 دقیقه بعد از ظهر وارد محل کار شوید
مرحله 7. فضای کاری خود را شخصی کنید
اگر هر روز پشت میز می نشینید و به دیوارهای سفید و سفید دفتر کار خیره می شوید ، به راحتی احساس می کنید که در محیط اطراف خود گرفتار شده اید. شخصی سازی فضای خود با چند عکس یا یادگاری معنادار می تواند محیط را از نظر زیبایی بیشتر و کار در آن راحت تر کند.
همچنین به راه هایی فکر کنید که از نظر جسمی راحت تر باشید. اگر دفتر کارتان سرد شد ، یک کوسن برای صندلی خود بیاورید یا یک ژاکت در دست داشته باشید
مرحله 8. شلوغی را از بین ببرید
از هرگونه وقفه ای که در محل کار دارید استفاده کنید تا ایمیل ها ، اسناد و پوشه های قدیمی را از رایانه و میز خود پاک کنید. به هم ریختگی می تواند باعث ایجاد احساس کلاستروفوبیک و غرق شدن در شما شود. کاهش میزان بی نظمی در زندگی کاری می تواند به شما در آرامش بیشتر کمک کند.
مرحله 9. چند کار را کمتر انجام دهید
حتی اگر بتوانید سه یا چهار کار را همزمان انجام دهید و موفق به انجام آنها شوید ، این کار را نکنید. تحقیقات نشان می دهد که وقتی ذهن به طور کامل بر یک هدف متمرکز می شود در اوج عملکرد خود قرار دارد. انجام بیش از حد همزمان باعث می شود احساس فرسودگی و ناراحتی کنید.
مرحله 10. جلوتر فکر کنید
شغل فعلی شما لزوماً شغلی نیست که تا آخر عمر دارید. اگر واقعاً فکر می کنید که تغییر شغل مناسب است ، در حالی که هنوز در شغلی که اکنون دارید ایمن و مطمئن هستید ، برای آن برنامه ریزی کنید.
روش 3 از 3: قسمت سوم: تا آخر عمر از بقیه عمر لذت ببرید
مرحله 1. در مورد اصطلاحات افزودنی فکر کنید
وقتی مرتکب اشتباهی می شوید ، فقط به نشان دادن اشتباه به خودتان بسنده نکنید. همچنین باید به خودتان بگویید که در عوض باید چه کار می کردید. انجام این کار به شما امکان می دهد از اشتباهات خود درس بگیرید و به شما این امکان را می دهد که احساس کنید به تدریج در زندگی خود پیشرفت می کنید.
به عنوان مثال ، به جای این که به خود بگویید: "اگر من هنگام پختن شام آشفته نبودم" ، به خود بگویید ، "اگر فقط به زمان توجه می کردم به جای اینکه در هنگام پخت کباب در اینترنت حواسم را پرت نکنم.."
مرحله 2. مقایسه خود را با دیگران متوقف کنید
شما شخص خودتان هستید و شرایط خاص خود را دارید. در این صورت ، هیچ دلیلی وجود ندارد که دستاوردهای خود را با دستاوردهای دیگران مقایسه کنید. خود را به خاطر دیگران زیر پا نگذارید و دیگران را نیز به خاطر موفقیت های خود به چشم حقارت نیندازید.
مرحله 3. صحبتهای محدود کننده خود را دوباره بیان کنید
به جای گفتن "نمی توانم" ، به خودتان بگویید "نمی خواهم". تفاوت ممکن است ظریف باشد ، اما مهم است. به خود گفتن اینکه نمی توانید کاری را انجام دهید عنصر انتخاب را از بین می برد و باعث می شود احساس ناتوانی کنید. به خود بگویید که کاری را انجام نخواهید داد با تبدیل آن عمل به یک تصمیم آگاهانه به شما قدرت می دهد.
به عنوان مثال ، نگویید "من نمی توانم جمعه به سینما بروم." در عوض ، به خود بگویید "من نمی روم زیرا اولویت بیشتری برای حضور دارم" یا "من نمی خواهم بروم زیرا چیز دیگری در زندگی من وجود دارد که در حال حاضر مهمتر است."
مرحله 4. روابط مثبت را پرورش دهید
زمان بیشتری را با افرادی که از شما حمایت می کنند و زمان کمتری را با افرادی که دائما شما را به سمت پایین می کشند ، بگذرانید. در کنار بهره مندی از حسن نیت آنها نسبت به شما ، باید سرقفلی خود را نیز به آنها بازگردانید.
مرحله 5. برای خود وقت بگذارید
عزیزان شما ممکن است بخش مهمی از زندگی شما باشند ، اما این بدان معنا نیست که هر دقیقه فراغت شما باید به آنها اختصاص داده شود. هنگام برنامه ریزی برای اوقات فراغت خود ، مطمئن شوید که زمانی را برای تنهایی با افکار خود و انجام آنچه می خواهید انجام دهید.
مرحله 6. چیزهای جدید را امتحان کنید
سریعترین راه برای یافتن اشتیاق شما این است که همه جا آن را جستجو کنید. گذشته از این ، به قول معروف ، "تنوع چاشنی زندگی است". تجربه چیزهای جدید می تواند زندگی شما را هیجان انگیزتر نشان دهد.
یک موضوع جدید را مطالعه کنید ، از یک مکان خارجی دیدن کنید یا به یک سرگرمی جدید بپردازید. گامهای کوچکی خارج از روال عادی و خارج از محدوده راحتی خود بردارید. نیازی نیست که در مسیر زندگی کاملاً متفاوتی قدم بگذارید ، اما به احتمال زیاد علائق و علایق جدیدی که می تواند زندگی شما را به سمت دیگری هدایت کند ، ایجاد کنید
مرحله 7. بر تجربیات بیش از دارایی تمرکز کنید
خرید چیزهایی که واقعاً می خواهید ضرری ندارد ، اما "چیزها" به شما احساس رضایت احساسی نمی دهد. زندگی خود را با تجربیات غنی کنید-چه آن تجربیات جدید باشند یا آشنا-و به جای ضربات ناخن ، خاطرات را جمع آوری کنید.
مرحله 8. خودتان را بپذیرید
شما نقاط قوت دارید و نقاط ضعف دارید ، مانند دیگران. تنها با یادگیری دوست داشتن و پذیرفتن تمام شخص خود می توانید از زندگی لذت ببرید.
