در طول شیوع یک بیماری مسری ، ممکن است مشارکت در فاصله گذاری اجتماعی یا قرنطینه های اجباری را انتخاب کنید ، جایی که خود را از دیگران جدا می کنید تا از ابتلا و شیوع بیماری جلوگیری کنید. با این حال ، فاصله اجتماعی با دوره های طولانی مدت توقف همراه است ، بنابراین خستگی به یک چالش بسیار واقعی تبدیل می شود. خوشبختانه با کمی خلاقیت می توانید خود را سرگرم کنید تا شرایط به حالت عادی برگردد!
مراحل
روش 1 از 5: اشغال زمان آرام
مرحله 1. یک برنامه جدید تماشا کنید یا در یک ماراتن فیلم شرکت کنید
اگر متوجه شدید که مدتی در خانه می مانید ، احتمالاً برای سرگرمی های زیادی به تلویزیون متکی هستید. برای جلوگیری از ورق زدن بی خیال کانال ها ، برنامه پخش جریانی را که فصل های مختلف برنامه های مختلف را ارائه می دهد ، بررسی کنید یا یک فیلم حق رای دهید که قصد ورود به آن را دارید. فقط مطمئن شوید که برای کشش و استراحت چشمان خود به طور منظم استراحت کنید.
اگر هنوز برنامه پخش جریانی ندارید ، بررسی کنید که آیا برنامه های آزمایشی رایگان ارائه می دهند یا خیر. به این ترتیب ، حداقل چند روز سرگرمی را در اختیار دارید ، اما اگر قبل از پایان دوره آزمایشی کنسل کنید ، مجبور به پرداخت هیچ هزینه ای نخواهید بود
مرحله 2. در چیزی برای خواندن گم شوید
خواندن می تواند زمان را ناگهان از بین ببرد-اگر در فاصله اجتماعی هستید ، تسکین خوبی است. چیزی را بیابید که شما را به خود جذب کند ، خواه رمان عاشقانه باشد ، هم هیجان انگیز باشد ، هم مجله مد ، و یا حتی مقاله ای از یک متخصص در زمینه شما. تا زمانی که شما را سرگرم کند ، هیچ پاسخ اشتباهی وجود ندارد!
- اگر می خواهید دستان خود را برای انجام کارهای دیگر آزاد نگه دارید ، گوش دادن به کتاب صوتی می تواند راهی عالی برای گذراندن زمان باشد!
- اگر کارت کتابخانه دارید ، یک برنامه آنلاین مانند hoopla را ببینید که به شما امکان می دهد به کتابهای دیجیتالی ، کتابهای صوتی و سایر محتوای رایگان دسترسی پیدا کنید.
مرحله 3. Hide and Seek را بازی کنید
خواهر و برادر یا سایر اعضای خانواده خود را بگیرید و یک بازی تیمی مخفی کاری کنید. پنهان کردن و دیدن اینکه پیدا کردن شما برای دیگران چقدر سخت است می تواند سرگرم کننده باشد!
مرحله 4. به موسیقی گوش دهید
یک لیست پخش از آهنگ های مورد علاقه خود بسازید یا آلبومی را که دوست دارید قرار دهید ، سپس از آرامشی که تنها با گوش دادن به آهنگی که به صورت قلبی می شناسید ، لذت ببرید. این نه تنها به شما کمک می کند تا کمی زمان بگذرد ، بلکه یک آهنگ آشنا می تواند به شما احساس تنهایی دهد ، حتی اگر خودتان زندگی کنید.
- به هر چیزی که دوست دارید گوش دهید. بسته به شخصیت شما ، ممکن است در یک ترکیب کلاسیک زیبا ، یک آهنگ پاپ خوش بین ، یا یک موسیقی هیپ هاپ یا پانک پرهیجان احساس راحتی کنید!
- اگر افراد دیگری در خانه شما هستند ، می توانید همه به نوبت آهنگها را انتخاب کنید ، یا اگر نمی توانید در مورد آنچه باید گوش دهید ، هدفون بگذارید.
مرحله 5. برای تیز نگه داشتن ذهن ، معماها را حل کنید
پازل یک راه عالی برای حفظ مهارت های تفکر انتقادی است ، حتی اگر برای مدتی کار نکنید یا کارهای مدرسه انجام ندهید. به عنوان مثال ، ممکن است یک برنامه پازل جدول کلمات متقاطع را بارگیری کنید ، یک کتاب سودوکو بخرید یا اگر فضایی برای آن دارید ، یک پازل چالش برانگیز را جمع آوری کنید.
نکته:
در فاصله گذاری اجتماعی ، سفارش بسته ها به صورت آنلاین خوب است ، بنابراین حتی اگر پازل یا بازی روی میز در دست ندارید ، می توانید برخی از آنها را فقط در چند روز تحویل بگیرید. احتمالاً تا زمان رسیدن بسته به کارهای جدید بسیار هیجان زده خواهید شد!
مرحله 6. با اعضای خانواده خود بازی های رومیزی و کارت بازی کنید
کمی رقابت سبک می تواند راهی سرگرم کننده برای گذراندن زمان باشد ، بنابراین موارد مورد علاقه قدیمی خود مانند Risk ، Rummy ، Monopoly و Candy Land را مشخص کنید. فقط به یاد داشته باشید که بازی ها را خیلی جدی نگیرید-شما هنوز مدتی در کنار اعضای خانواده خود هستید ، بنابراین در صورت پیروزی زیاد غر نزنید و در صورت باخت آن را خیلی بد نگیرید.
اگر خانواده شما می توانند بدون مشاجره مشارکت بیشتری انجام دهند ، با افزودن شرط بندی بازی ها را کمی جالب تر کنید. به عنوان مثال ، هر کسی که می بازد ممکن است مجبور شود صبح روز بعد تخت همه را تخت کند ، یا برنده باید فیلم آن شب را انتخاب کند
مرحله 7. اگر می توانید از راه دور کار کنید
اگر کاری را از طریق رایانه انجام می دهید ، از رئیس خود بپرسید که آیا می توانید چند ساعتی را از خانه بگذرانید. فاصله گذاری اجتماعی می تواند بهانه ای مفرح برای خروج از محل کار برای مدتی به نظر برسد ، اما هنگامی که کسالت شروع به کار کرد ، احتمالاً کار روزانه خود را از دست خواهید داد.
کار از راه دور علاوه بر اینکه به شما در گذراندن مدتی کمک می کند ، ممکن است به کاهش نگرانی شما در مورد تاثیر مالی فاصله گذاری اجتماعی کمک کند
مرحله 8. در این راهنمای نحوه استفاده مشارکت کنید
روشهای سرگرم کننده زیادی برای کمک به داشبورد انجمن wikiHow وجود دارد!
مرحله 9. چرت بزنید
اگر احساس خستگی می کنید ، چند دقیقه بستن چشم ایده خوبی است.
روش 2 از 5: انجام فعالیتهای خلاقانه
مرحله 1. بکشید ، رنگ کنید یا چیزی را ترسیم کنید
نه تنها خلق آثار هنری سرگرم کننده و رضایت بخش است ، بلکه با یک محصول نهایی می توانید خودنمایی کنید ، بلکه نشان داده شده است که تأثیر مثبتی بر مغز دارد. این می تواند به شما کمک کند جهان را به شیوه های جدید ببینید و مسیرهای جدیدی را شکل دهید ، در حالی که ارتباطات موجود را تقویت می کنید. شناخته شده است که خلق هنر باعث ارتقاء سلامت و تندرستی می شود و با کاهش اضطراب ، به طور کلی سلامت روانی بهتر و رشد شخصی مرتبط است.
- اگر از طراحی خود اطمینان چندانی ندارید نگران نباشید. اگر نمی خواهید هنر خود را به کسی نشان دهید ، هیچ کس شما را نمی سازد.
- اگر نمی دانید چه چیزی بکشید ، به اطراف خانه خود نگاه کنید یا اگر محدودیت های موجود در منطقه شما به شما اجازه می دهد بیرون بروید. کشیدن طبیعت بی جان از آنچه در اطراف شماست ، راهی عالی برای گذراندن زمان و بهبود مهارت های طراحی است.
- همچنین می توانید شخصیتی را از نمایشی که دوست دارید ، افراد مشهور ، خواننده یا بازیگر بکشید.
گام 2. کتاب بخوانید.
خواندن یک راه عالی برای گذر زمان است ، زیرا اغلب می توانید حوصله خود را فراموش کرده و درگیر داستان شوید. خواندن همچنین باعث افزایش هوش و افزایش قدرت مغز می شود. خواندن همچنین می تواند به خوابیدن شما کمک کند ، به خصوص اگر هر شب قبل از خواب کتاب بخوانید.
- سعی کنید ژانری را که دوست دارید بخوانید. شما نمی خواهید با خواندن کتابی که شما را خسته می کند خسته تر شوید!
- اگر هیچ کتابی در خانه خود ندارید و رفتن به کتابخانه برای شما ممنوع است ، می توانید کتابهای دیجیتالی را به صورت کتابهای صوتی یا کتابهای الکترونیکی تهیه کنید.
- ببینید آیا مجلات یا روزنامه های قدیمی در جایی دراز کشیده اید. اینها می توانند واقعاً جالب باشند ، زیرا می بینید که بزرگترین مسائل قبل از شروع قرنطینه چه بود.
مرحله 3. آهنگی را که دوست دارید بخوانید
آواز خواندن یک راه عالی برای بیان خود و رها کردن هرگونه احساسات است. نشان داده شده است که افرادی که می خوانند در تنظیم احساسات خود بهتر عمل می کنند و همچنین احساسات عمیق تری دارند.
- می توانید آهنگ هایی از هنرمندان یا گروه های مورد علاقه خود یا از نمایش یا فیلمی که تماشا کرده اید بخوانید. این بدان معناست که شما آهنگ را به خوبی می شناسید ، بنابراین آهنگ را می دانید.
- آواز خواندن ، حالت بدن و ظرفیت ریه شما را بهبود می بخشد ، بنابراین تصور نکنید که آواز هیچ کاری انجام نمی دهید.
- در برخی مناطق گروه کرهای مجازی وجود دارد که هرکسی می تواند به آنها بپیوندد ، بنابراین اگر از خواندن یک گروه کر آنلاین لذت می برید ، ممکن است ایده خوبی باشد تا بتوانید به یک گروه سرود واقعی بروید.
مرحله 4. در مجله خود بنویسید
داشتن یک مجله می تواند به شما در مدیریت استرس و اضطراب و مقابله با افسردگی کمک کند. این می تواند به شما کمک کند ترس ها ، مشکلات و نگرانی های خود را در اولویت قرار دهید. ایده خوبی است که هر روز چند دقیقه را به روزنامه نگاری اختصاص دهید.
- به یاد داشته باشید که مجله شما نیازی به پیروی از ساختار خاصی ندارد ، زیرا این مکان خصوصی شماست تا آنچه را که درباره آن فکر می کنید بنویسید.
- داشتن یک مجله می تواند به شما در نظم بخشیدن به جهان کمک کند ، حتی وقتی که هرج و مرج تر به نظر برسد.
- سعی کنید صحبتهای مثبتی در مورد خودتان داشته باشید ، زیرا صحبت کردن ناخواسته در مورد خود آسان است. وقتی شروع به تفکر منفی تر می کنید ، مجله شما می تواند به شما کمک کند.
مرحله 5. با آرایش بازی کنید
هر کسی که کمی آرایش کرده است می تواند آن را امتحان کند تا ببیند با آن چه می کند. روشهای متفاوتی برای آرایش وجود دارد ، برخی ظاهر زیبا دارند ، در حالی که برخی بیشتر بر ظاهر ترسناک تمرکز می کنند.
- آرایش می تواند اعتماد به نفس و عزت نفس شما را افزایش دهد. از آنجا که بسیاری از افراد هنگام استفاده از آرایش احساس جذابیت بیشتری می کنند ، هنگام استفاده از آن احساس اعتماد به نفس بیشتری می کنند.
- برخی از آرایش های خلاقانه یا جایگزین را امتحان کنید ، زیرا آرایش می تواند خلاقیت را تقویت کند ، و امتحان کردن چیزی جدید مانند این ، خلاق است.
- می توانید عکاسی مینیاتوری انجام دهید. اگر آرایش ترسناک انجام داده اید ، اگر همه چراغ ها را خاموش نگه دارید ، به جز آن که روی دوربین است ، می تواند عالی به نظر برسد. روشهای زیادی برای عکاسی برای آرایش به سبک زیبایی نیز وجود دارد.
مرحله 6. یک ساز را تمرین کنید
دانستن نحوه نواختن ساز چیزی است که بسیار مفید و سرگرم کننده است. پخش موسیقی واقعاً برای شما مفید است ، خلاقانه و سازنده. اگر ساز دارید ، باید در حین کسالت به نواختن آن بپردازید تا بتوانید از زمان و ساز خود نهایت استفاده را ببرید.
- نواختن یک ساز می تواند هماهنگی ، مهارت شنیداری و عملکرد ذهنی شما را بهبود بخشد.
- می توانید آهنگهایی را که می شناسید پخش کنید ، باید بتوانید (حداقل صفحه اول) اکثر آهنگهایی را که می خواهید در اینترنت پخش کنند ، پیدا کنید. همچنین می توانید موسیقی را به صورت دیجیتالی یا به عنوان یک کتاب فیزیکی خریداری کنید.
- پخش موسیقی می تواند به شما در بیان خود کمک کند. معمولاً هنگامی که نحوه درست صدا دادن یک آهنگ یا یادداشت های خاص به نظر می رسد ، احساس موفقیت می کنید.
مرحله 7. چیزی را بپزید یا بپزید
این می تواند واقعاً سرگرم کننده باشد و اگر دستور پختی را انتخاب کنید که به آماده سازی و زمان پخت زیادی نیاز دارد ، زمان زیادی را برای شما پر می کند. همچنین می تواند برای سلامتی شما بسیار مفید باشد ، زیرا می دانید غذای شما چیست و می توانید دستور العمل یا مواد لازم را بسیار سالم تر از زمانی که خودتان آشپزی نمی کنید حفظ کنید.
- نشان داده شده است که آشپزی باعث افزایش عزت نفس ، افزایش مهارت های تمرکز و هماهنگی بهتر می شود و می تواند مفید و مفید باشد.
- اگر در آشپزی تازه کار هستید ، دستور العمل های بسیار اولیه را امتحان کنید ، زیرا آنها به اندازه سایر دستور العمل ها سخت نخواهند بود.
- به یاد داشته باشید که از طعم ها ، مانند گیاهان ، ادویه جات و سیر استفاده کنید ، بنابراین غذای شما طعم کسل کننده ای پیدا نمی کند.
مرحله 8. ایجاد یک لیست پخش
ساختن لیست پخش یک راه عالی برای گذراندن زمان است و همچنین اگر می توانید آهنگ هایی را که به نظر شما نوستالژیک هستند اضافه کنید ، خاطرات را زنده کنید. گوش دادن به این لیست های پخش نیز مدتی را پر می کند ، بنابراین قطعاً ایده خوبی است.
- در صورت نداشتن یک برنامه موسیقی مانند Spotify یا موسیقی Apple ، بارگیری کنید ، اما توجه داشته باشید که موسیقی Apple نسخه رایگان ندارد ، بنابراین اگر می خواهید آن را دریافت کنید باید هزینه کنید ، در حالی که Spotify دارای یک نسخه رایگان که شامل تبلیغات است و فقط می تواند لیست پخش را مختلط کند.
- برای هر ژانری که موسیقی آن را دوست دارید ، یک لیست پخش ایجاد کنید. اگر موسیقی متال و کی پاپ را دوست دارید ، احتمالاً نمی خواهید آنها را در یک لیست پخش یکجا ترکیب کنید!
- گوش دادن به موسیقی می تواند خلق و خو را کاهش دهد ، استرس را کاهش دهد ، اضطراب را کاهش دهد و حافظه را بهبود بخشد ، این بدان معناست که شما دلیلی برای گوش دادن به این لیست های پخش غیر از دوست داشتن موسیقی دارید!
روش 3 از 5: انجام فعالیتهای مولد
مرحله 1. زبان بیاموزید
یادگیری یک زبان هم یک کار بسیار سرگرم کننده ، وقت گیر و هم بسیار مفید است. شما قادر خواهید بود با افرادی که به این زبان صحبت می کنند ارتباط برقرار کنید ، و هنگامی که سفرهای جهانی به حالت عادی بازگشت ، به مکان هایی که این زبان در آن صحبت می شود ، سفر کنید.
- یادگیری زبان باعث رشد مغز شما می شود. در واقع با یادگیری زبان ، بخش هایی از مغز شما ضخیم تر می شود.
- با یادگیری زبان می توانید حافظه بهتری داشته باشید و مشکلات را حل کنید. در کنار این ، همچنین می تواند به خوبی بتوانید چند وظیفه را تقویت کنید.
- بسیاری از برنامه ها و وب سایت های رایگان برای یادگیری زبان اصلی (مانند Duolingo و Memrise) وجود دارد ، اما اگر می خواهید به درستی مسلط باشید ، باید در واقع این زبان را با صدای بلند صحبت کنید. اگر بتوانید گوینده آن زبان را پیدا کنید که زیاد با شما صحبت می کند (یا از چیزی مانند Italki استفاده کنید اگر می خواهید برای صحبت با کسی پول بپردازید) ، در واقع قادر خواهید بود صدای این زبان را بشنوید.
مرحله 2. اتاق خواب خود را از بین ببرید
نظافت اتاق یا فضایی مانند میز کار باعث می شود که بتوانید در این منطقه شادتر باشید. این می تواند باعث افزایش بهره وری شود ، که بسیار مهم است ، به ویژه اگر از راه دور کار می کنید. از آنجا که در دوران قرنطینه و محدودیت ها بیشتر در خانه خواهید بود ، ایده خوبی است که اتاق خوبی داشته باشید ، زیرا می تواند سلامت روانی شما را بهبود بخشد.
- نظافت یک شیوه زندگی سالم را تشویق می کند ، بنابراین با تمیز کردن اتاق خود ، می توانید از انجام کارهای روزمره مانند شستن یا شستن ظروف سالم تر باشید.
- یک اتاق تمیز به طور کلی مشکلات سلامتی مانند سلامت قلب و آلرژی را بهبود می بخشد.
- شما باید یاد بگیرید که از نظافت لذت ببرید ، زیرا به طور مداوم به شما کمک می کند. چیزهای کوچک در اتاق شما و دیگر فضاها ، واقعاً می تواند بر سلامت روحی و جسمی شما تأثیر بگذارد.
مرحله 3. کمی ورزش کنید
واقعاً سخت است که در قرنطینه فعال باشید ، اما انجام این کار شما را در تناسب اندام و به طور کلی شادتر نگه می دارد. ورزش کردن برای عملکرد انسان ضروری است و اکثر افراد در قرنطینه به اندازه کافی ورزش نکرده اند. فعال بودن همچنین می تواند سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کند و در صورت بیماری سالم ماندن را حفظ کند.
- WHO (سازمان بهداشت جهانی) 60 دقیقه فعالیت متوسط در روز برای کودکان 6 تا 17 ساله و 75 دقیقه در هفته برای بزرگسالان و افراد مسن توصیه می کند.
- شما می توانید فیلم های مختلف تمرینات مختلف YouTube را تماشا کنید ، اما در صورت امکان از تماشای یک حرفه ای اطمینان حاصل کنید. شما نباید از توصیه های بهداشتی افرادی که نمی دانند در مورد چه چیزی صحبت می کنند ، استفاده کنید.
- اگر می خواهید یک برنامه معمول داشته باشید ، برنامه ای برای تمرینات خود ایجاد کنید. می توانید یک برنامه ریز تهیه کنید یا یک برنامه تناسب اندام تهیه کنید ، یک برنامه تناسب اندام ممکن است تمرینات خاص خود را در آن داشته باشد ، اگرچه اکثر آنها هزینه خواهند داشت.
مرحله 4. برای مدرسه یا محل کار پیش بروید
اتمام زودهنگام کار هرگونه استرس ناشی از آن را از بین می برد و شما مجبور نیستید در آخرین لحظه کاری انجام دهید. اگر می توانید کارهای خود را خارج از زمان کار/مدرسه خود انجام دهید ، ایده خوبی است که در زمانی که مطمئن نیستید چه کاری انجام دهید ، کارهایی را انجام دهید. این کار باعث می شود احساس کنید و سازماندهی بیشتری پیدا کنید.
- بسیاری از دانش آموزان چیزی را قرنطینه کرده اند که کار آنها را بدتر کرده است ، زیرا آنها کارهای بسیار کمتری از معمول انجام می دهند ، اما نیازی نیست که شما بخشی از آن باشید! قرنطینه در واقع چیزی است که به شما این امکان را می دهد که خارج از ساعات مدرسه بسیار بیشتر از حد معمول کار کنید ، بنابراین می توانید از آن به عنوان یک فرصت استفاده کنید.
- انجام کار چیزی است که باعث بهبود رفاه عمومی و سطح شادی می شود. اگرچه ممکن است برای انجام کار بی انگیزه باشید ، اما آن کار را انجام دهید ، و پس از آن به طور کلی بسیار خوشحال تر خواهید بود.
- اگر زمان بیشتری را صرف آن کنید ، می توانید کارهای با کیفیت تری را انجام دهید. اگر در خارج از ساعات عادی کار کنید ، می توانید کار را با کیفیت بهتری انجام دهید.
مرحله 5. برای آینده برنامه ریزی کنید
بعد از ایمن بودن انجام مجدد کارها ، برای کارهایی که می خواهید در آینده انجام دهید ایده بگیرید. اینها می تواند چیزهای بزرگتری باشد ، یا فقط چیزهای کوچک تصادفی است که در زمان قرنطینه متوجه آنها شده اید. اگر این کاری است که می خواهید انجام دهید ، می توانید آنها را با جزئیات بسازید ، یا فقط می توانید یک طرح کلی را ایجاد کنید.
- می توانید لیستی از کارهایی را که می خواهید انجام دهید تهیه کنید و تصمیم بگیرید که آیا هر کدام از آنها به امکان نزدیکتر به نظر می رسد. به خاطر داشته باشید ، با خیال راحت فکر کنید و بدانید که ایده خوبی است که تصور کنید که از ماسک استفاده می کنید و فاصله اجتماعی را از مردم تصور می کنید ، بنابراین انتظار ندارید که همه محدودیت ها از بین بروند.
- اگر برای شما یا افراد دیگر ناامن است ، هیچ کاری را در لیست خود انجام ندهید و به یاد داشته باشید که این لیست برای بعد از قرنطینه است ، نه در طول آن.
- برنامه های خود را مثبت نگه دارید. اینکه ممکن است مدتی طول بکشد تا هر کدام از آنها اتفاق بیفتد ، به این معنی نیست که شما باید امید خود را نسبت به آنها از دست بدهید.
مرحله 6. یک مرور آنلاین درباره چیزی بنویسید
مرور چیزهایی که خریداری کرده اید ، خوانده اید ، تماشا کرده اید یا انجام داده اید ، می تواند به افراد کمک کند تصمیم بگیرند که می خواهند چه چیزی بخرند یا انجام دهند. این یک روش عالی برای تمرین نوشتن است و می دانید که ممکن است به خواندن آن به افرادی که در خارج هستند کمک کند. بسیاری از مردم برای اینکه بدانند چیزی را می خواهند ، باید یک نظرسنجی را ببینند ، بنابراین با مرور آن ، به آن شخص اجازه می دهید از کیفیت آنچه که در حال بازبینی هستید مطلع شود.
- اگر مطالب آنها را مرور کنید ، می توانید به مشاغل محلی کمک کنید. ممکن است در مورد مواردی که بیشتر محلی هستند ، نظرات زیادی ارائه نشود ، بنابراین با بررسی خوب آنها به کسب و کار کمک خواهید کرد (اما مطمئن شوید که صادق هستید ، دروغ نگویید تا مشتری دیگری به دست آورد ، زیرا آنها باید بدانند که در حال انجام چه کاری اشتباه هستند).
- می توانید برنامه ها یا وب سایت ها را مرور کنید. برنامه ها و وب سایت ها به راحتی قابل مرور هستند ، زیرا احتمالاً قبلاً برنامه هایی دارید که می توانید آنها را مرور کنید.
- مرور کتابهایی که خوانده اید می تواند به شما در مهارتهایی که ممکن است برای انجام تکالیف مدرسه نیاز داشته باشند کمک کند ، یا فقط مهارتهای مرور جدیدی کسب کند که به طور کلی شما را در نوشتن بهتر کند.
روش 4 از 5: یافتن فعالیتهای دوستدار خانواده
مرحله 1. محدودیت های زمان صفحه را آسان کنید
در حالی که شما به طور معمول نمی خواهید به کودکان اجازه دهید زمان نامحدودی در رایانه لوحی یا کنسول های بازی های ویدئویی خود داشته باشند ، اما اگر مدتی از مدرسه خارج شوند ، احتمالاً ایده خوبی است که کمی آرامش بیشتری در مورد قوانین داشته باشید. این امر نه تنها به فرزندان شما کمک می کند تا زمان خود را بی سر و صدا سپری کنند ، بلکه ممکن است به آنها کمک کند فاصله گذاری اجتماعی را نه سرشار از استرس و ترسناک ، سرگرم کننده بدانند.
- سعی کنید برنامه های سرگرم کننده و آموزشی مانند ABCmouse را بارگیری کنید تا به کودکان کوچکتر مهارت های خواندن و ریاضی را بیاموزید ، یا Duolingo برای کمک به دانش آموزان بزرگتر برای یادگیری زبان جدید.
- به خاطر داشته باشید که برخی از برنامه ها نیاز به اشتراک دارند ، اما ممکن است بتوانید برنامه های رایگان یا برخی را با آزمایش رایگان پیدا کنید.
مرحله 2. روی پروژه های صنایع دستی با هم کار کنید
خلق هنر راهی سرگرم کننده برای گذراندن زمان برای افراد در هر سنی است. حتی بهتر ، این می تواند به شما کمک کند راهی خلاق برای بیان برخی از احساساتی که ممکن است در شرایط استرس زا مانند شیوع بیماری تجربه کنید پیدا کنید. و از به هم ریختن نترسید ، زیرا زمان زیادی برای پاکسازی خواهید داشت.
روشهای مختلفی برای هنرآفرینی وجود دارد ، از جمله نقاشی ، طراحی ، نوشتن داستان ، ساخت موسیقی ، مجسمه سازی یا حتی ایجاد رنگ کراوات
مرحله 3. پروژه پاکسازی فنری را بر عهده بگیرید
در حالی که نظافت ممکن است سرگرم کننده ترین راه برای گذراندن وقت شما به نظر نرسد ، در واقع می تواند از نظر روحی برای شما بسیار مفید باشد. اگر فرزندانی دارید ، آنها را درگیر کنید ، دیدن بیش از حد پروژه تا انتها می تواند به آنها احساس هدف و موفقیت بدهد.
به عنوان مثال ، ممکن است همه پنجره های خود را تمیز کنید ، علف های هرز را از باغ بیرون بکشید ، یا اتاق زیر شیروانی خود را در حالی که یک بعدازظهر دور هستید ترتیب دهید
مرحله 4. روزی 15 تا 30 دقیقه ورزش کنید
انجام فعالیت بدنی فراوان به اندازه ذهن شما برای بدن شما مهم است ، بنابراین اگر می توانید ، سعی کنید هر روز مدتی را به ورزش اختصاص دهید و همه افراد خانه خود را تشویق کنید تا همین کار را انجام دهند. اگر بتوانید بیرون بروید ، به آسانی می توانید به بیرون ضربه بزنید ، یا اگر نیاز به ماندن دارید ، می توانید در داخل یک جشن رقص سریع انجام دهید.
- ورزش راهی عالی برای از بین بردن برخی استرس های فاصله گذاری اجتماعی است.
- علاوه بر بالا بردن ضربان قلب ، اطمینان حاصل کنید که بیدار شده و در طول روز مرتباً حرکات کششی انجام می دهید تا گردش خون شما بهبود یابد ، حتی در زمان استراحت.
مرحله 5. بیرون بازی کنید
فاصله گذاری اجتماعی لزوماً به این معنی نیست که باید در خانه بمانید ، به ویژه اگر هیچ کس در خانه شما بیمار نیست. اگر حیاط دارید یا در نزدیکی آن پارک بزرگی وجود دارد که می توانید خود را در آن نگه دارید ، در یک روز خوب بیرون بروید و کمی آفتاب بگیرید. فقط مطمئن شوید که حداقل شش پا از افرادی که با آنها زندگی نمی کنید فاصله بگیرید.
همچنین می توانید یک پیک نیک بسته بندی کرده و برای پیاده روی در مسیر طبیعت مجاور حرکت کنید. حتی اگر افراد دیگری در حال پیاده روی هستند ، باید فضای باز زیادی برای همه وجود داشته باشد که همه بتوانند خود را برای خود نگه دارند. با این حال ، در صورت بازدید از مناطق مشترک مانند میزهای پیک نیک ، دستشویی های عمومی یا نیمکت های پارک ، حتماً دستان خود را بشویید یا ضدعفونی کنید
مرحله 6: از بچه ها بخواهید تکالیف مدرسه ای را که به آنها محول شده است انجام دهند
حتی اگر بچه های شما مدرسه ندارند ، ممکن است از آنها خواسته شود که تکالیف خانه یا دوره های آنلاین را تکمیل کنند. اگر چنین است ، هر روز زمان خاصی را به کار مدرسه اختصاص دهید و در صورت داشتن س questionsالی از فرزندان خود در مورد کارهایی که انجام می دهند ، در دسترس باشید.
با این حال ، از آنجا که فاصله گذاری اجتماعی می تواند استرس زا باشد ، اگر کودک شما شروع به کار بیش از حد می کند ، به او اطلاع دهید که خوب است استراحت کند و بعداً به آن بازگردد
مرحله 7. برای یادگیری چیزهای جدید ، یک موزه مجازی را امتحان کنید
فقط به این دلیل که مدرسه تعطیل است به این معنی نیست که شما نمی توانید به عنوان یک خانواده چیز جدیدی یاد بگیرید! در حالی که ممکن است بسیاری از موزه ها در طول فاصله اجتماعی برای عموم بسته شوند ، شما هنوز هم می توانید در بسیاری از محبوب ترین موزه های جهان از تورهای مجازی استفاده کنید. گشتی را در بزرگترین صفحه نمایش خود بکشید ، سپس یک نمایشگاه انتخاب کنید و وقت خود را برای مطالعه آن صرف کنید ، درست مانند زندگی واقعی! برای مثال:
- برای بازدید از موزه تاریخ طبیعی اسمیتسونین ، از https://naturalhistory2.si.edu/vt3/NMNH/ دیدن کنید.
- برای دیدن گوگنهایم، به https://artsandculture.google.com/streetview/solomon-r-guggenheim-museum-interior-streetview/jAHfbv3JGM2KaQ؟hl=en&sv_lng=-73.95902634325634&sv_lat=40.78285751667664&sv_h=322.3936462402344&sv_p=-0.9779434204101562&sv_pid رفتن = MfnUmHRyOSzMtY3vtYU05g & sv_z = 2.0155363993691093.
- اگر همیشه می خواهید موزه لوور را ببینید ، روی https://www.louvre.fr/fa/visites-en-ligne#tabs کلیک کنید.
نکته:
همچنین می توانید فیدهای زنده جالب از سراسر جهان را پیدا کنید ، مانند وب کم هایی که از محوطه باغ وحش پخش می شوند!
روش 5 از 5: رفع استرس و تنهایی
مرحله 1. درک کنید که احساسات شما معتبر و طبیعی هستند
در صورت بروز موقعیت استرس زا مانند یک اپیدمی گسترده ، طبیعی است و قابل درک است اگر با احساساتی مانند ترس ، اضطراب ، تنهایی ، خشم و کسالت دست و پنجه نرم می کنید. به خود اجازه دهید این احساسات را تجربه کنید. با این حال ، اجازه ندهید آنها شما را کنترل کنند-احساسات را بپذیرید ، سپس تمام تلاش خود را برای رهایی آنها انجام دهید.
- سعی کنید بر مواردی که می توانید در موقعیت خود کنترل کنید تمرکز کنید ، مانند ماندن در خانه برای اطمینان از سلامت خود و دیگران. به خود افتخار کنید که گام هایی را برای کمک به حداقل رساندن تاثیر بیماری های بزرگ برداشته اید.
- اگر احساس اضطراب یا ترس شما در عملکرد شما اختلال ایجاد می کند ، از خدمات مشاوره آنلاین استفاده کنید تا بتوانید بدون ترک خانه با یک درمانگر حرفه ای صحبت کنید.
- در ایالات متحده ، همچنین می توانید با خط کمک رسانی بلایای طبیعی SAMHSA با شماره 1-800-985-5990 تماس بگیرید یا TalkWithUs را به 66746 پیامک کنید.
مرحله 2. به برنامه روزانه پایبند باشید
وقتی در حال تمرین فاصله گذاری اجتماعی هستید ، روال شما ممکن است متفاوت از حالت عادی باشد و این قابل درک است. با این حال ، شما می توانید با حفظ برنامه مشابهی که معمولاً انجام می دهید ، به حفظ ظاهر طبیعی کمک کنید.
- به عنوان مثال ، اگر از خواب بیدار شوید و به طور معمول بخوابید ، هنگام بازگشت به محل کار یا مدرسه تنظیم مجدد بسیار آسان تر خواهد بود.
- زمان عادی غذا را نیز رعایت کنید و سعی کنید روشی معمول برای مواردی مانند ورزش و کارهای مدرسه ایجاد کنید.
مرحله 3. قرار گرفتن در معرض رسانه های مرتبط با بلایا را محدود کنید
در حالی که مهم است که در مواقع بحرانی مطلع شوید ، اما به همان اندازه مهم است که خود را تحت پوشش مداوم قرار ندهید. چند بار در روز با استفاده از منابع اطلاعاتی معتبر مانند CDC ، WHO یا بخش بهداشت محلی خود ، مراجعه کنید. سپس ، توجه خود را به چیز دیگری معطوف کنید.
- به ویژه از تماشای پوشش خبری 24 ساعته به مدت طولانی خودداری کنید. آنها مجبورند به پخش خود ادامه دهند حتی اگر واقعا اطلاعات جدیدی در دسترس نباشد و اگر آن را برای مدت طولانی روشن بگذارید ممکن است قریب به اتفاق باشد.
- به ویژه مراقب میزان پوشش شما در مورد کودکان کوچک باشید که ممکن است نتوانند همه چیز را درک کنند.
مرحله 4. با دوستان و خانواده خود ارتباط برقرار کنید
فاصله اجتماعی می تواند منجر به احساس انزوا شود ، به ویژه با گذر روزها. برای جلوگیری از این امر ، سعی کنید حداقل یک بار در روز با عزیزان خود تماس بگیرید. شما می توانید این کار را از طریق رسانه های اجتماعی ، پیام های متنی ، تماس های تلفنی یا چت تصویری انجام دهید-از هر چیزی جلوگیری کنید تا احساس نکنید روزها در تنهایی هستید.
فراموش نکنید که با عزیزان و همسایگان سالخورده خود تماس بگیرید که ممکن است احساس انزوا و ترس کنند
مرحله 5. اگر روحانی هستید به ایمان خود تکیه کنید
اگر به طور مرتب در مراسم مذهبی شرکت می کنید ، فاصله گذاری اجتماعی باعث می شود احساس کنید از ایمان خود جدا شده اید. با این حال ، این ایمان می تواند راهی عالی برای یافتن آرامش در شرایط استرس زا باشد ، بنابراین به دنبال راه هایی باشید که بتوانید تمرین خود را بخشی از ایمان خود قرار دهید.
به عنوان مثال ، ممکن است دعا کنید ، متون مذهبی خود را بخوانید ، مدیتیشن کنید ، دستورالعمل های رژیم غذایی را رعایت کنید ، یا خدمات مذهبی مستقیم پخش کنید
مرحله 6. با فرزندان خود در مورد هرگونه نگرانی که ممکن است داشته باشند صحبت کنید
حتی کودکان بسیار خردسال ممکن است آگاه باشند که اوضاع در اطراف آنها متفاوت است. اگر فرزند دارید ، در مورد آنچه در حال رخ دادن است صادقانه و متناسب با سن با آنها بحث کنید و به آنها اطلاع دهید که شما و دیگر بزرگسالان برای حفظ امنیت همه افراد در حال انجام هر کاری هستند. سپس ، اجازه دهید آنها در مورد نگرانی های خود صحبت کنند. همچنین ، به خاطر داشته باشید که فرزندان شما به دنبال نحوه واکنش شما هستند ، بنابراین سعی کنید آرامش خود را حفظ کنید.
- به عنوان مثال ، ممکن است به کودک کوچکتر بگویید: "در حال حاضر برخی از میکروب ها باعث بیماری افراد می شوند. ما در خانه می مانیم تا مطمئن شویم که به آنها مبتلا نمی شویم یا به هیچکس نمی دهیم. اما حتی اگر بیمار شویم ، من به خوبی از تو مراقبت می کنم و حال ما خوب خواهد بود."
- اگر فرزندان بزرگتری دارید ، به آنها اطلاعات واقعی و دقیق در مورد دلیل فاصله گذاری اجتماعی خود بدهید. اگر احساس کنند که آگاه هستند ، ممکن است به آنها در کنترل احساس کمک کند و اضطراب آنها را کاهش دهد.
- کارهایی را که بچه ها می توانند برای ایمن نگه داشتن انجام دهند ، مانند صحبت با آنها در مورد روش های مناسب شستن دست ها و اهمیت عدم دست زدن به چشم ها ، بینی یا دهان آنها را بررسی کنید.
