اگر بعد از خوردن شکر احساس خستگی می کنید ، تغییر نحوه و زمان خوردن شیرینی می تواند به بدن شما در پردازش بهتر قند کمک کند. می توانید شیرینی های حاوی چربی و/یا پروتئین بخورید یا مستقیماً بعد از غذا شیرینی بخورید. تلاش برای کاهش مصرف شکر نیز می تواند به شما کمک کند بعد از خوردن پای ، کیک یا کلوچه احساس خستگی نکنید.
مراحل
روش 1 از 3: هوشمندسازی در مورد شیرینی ها
مرحله 1. در خوردن شیرینی زیاده روی نکنید
خوردن یک تکه چیزکیک اشکالی ندارد ، اما خوردن نصف چیزکیک می تواند باعث شود در چند دقیقه یا چند ساعت بعد احساس خواب آلودگی کنید. سعی کنید میزان مصرف شکر را در یک نوبت کاهش دهید. به عنوان مثال ، اگر اندازه وعده ده خرس چسبناک است ، سعی کنید به جای آنکه به دریا بروید ، به اندازه وعده آن بچسبید.
مرحله 2. سعی کنید پروتئین را قبل یا همراه با شکر بخورید
خوردن کمی پروتئین قبل یا در حین مصرف شکر می تواند به حذف عوارض جانبی خواب آور شیرینی ها کمک کند. به دنبال دسرهایی باشید که حاوی مقداری پروتئین هستند ، مانند کیک پنیر یا شیرینی هایی که شامل کره بادام زمینی است. یا سعی کنید قبل از شیرینی از آجیل یا گوشت استفاده کنید.
این بدان معنا نیست که خوردن پودر پروتئین همراه با یک کیک کامل به شما کمک می کند
مرحله 3. همراه شیرینی های خود چربی بخورید
گاهی اوقات قند میوه می تواند باعث ایجاد احساس خستگی شود. همچنین می تواند موجی از انرژی و به دنبال آن سقوط ایجاد کند. شما می توانید به بدن خود در پردازش م sugarثرتر قند کمک کنید و با افزودن چربی و پروتئین به همراه میوه ، از افزایش و افت قند خون جلوگیری کنید. به عنوان مثال ، اگر معمولاً یک اسموتی میوه مصرف می کنید و بعد از آن احساس خواب آلودگی می کنید ، سعی کنید قبل از لذت بردن از اسموتی ، یک مشت بادام بخورید.
مرحله 4. میان وعده های قندی مستقل را با دسرهای بعد از غذا جایگزین کنید
سعی کنید از خوردن تنقلات شیرین خودداری کنید. خوردن غذاهای شیرین به تنهایی می تواند باعث خواب آلودگی شود که برخی از افراد بعد از مصرف شیرینی احساس می کنند. به عنوان مثال ، اگر از غذاهای شیرین در اواسط بعد از ظهر استفاده کنید و نه بعد از غذا ، احتمالاً علائم نامطلوبی مانند بی حالی یا خواب آلودگی را تجربه خواهید کرد. در عوض ، سعی کنید شیرینی ها را بعد از یک وعده غذایی متعادل بخورید تا به بدن شما در حفظ بهتر سطح قند خون مناسب کمک کنید.
مرحله 5. از نوشیدنی هایی که حاوی قند و کافئین هستند خودداری کنید
در حالی که یک نوشیدنی قهوه شیرین ممکن است انرژی اولیه ای به شما بدهد ، ترکیب کافئین و شکر می تواند باعث کاهش سطح انرژی شما شود. این می تواند منجر به احساس خستگی و حتی بی حالی شود. سعی کنید از نوشیدنی های قهوه شیرین ، نوشابه ها و نوشیدنی های انرژی زا دوری کنید. در عوض ، در صورت نیاز به رفع کافئین ، از آب گازدار طعم دار ، چای کمی شیرین یا قهوه سیاه استفاده کنید.
روش 2 از 3: کاهش قند
مرحله 1. میزان قند مصرفی روزانه خود را کاهش دهید
اگر اغلب بعد از خوردن شیرینی به خواب می روید ، این می تواند نشانه این باشد که باید دفعات مصرف شکر را کاهش دهید. سعی کنید میزان قند روزانه خود را در دستورالعمل های رژیم غذایی محترم نگه دارید. وزارت کشاورزی ایالات متحده توصیه می کند که تنها 10 درصد از کل کالری روزانه افراد از قند تامین می شود. به عنوان مثال ، رژیم غذایی 2000 کالری باید بیش از 200 کالری از قند در روز نداشته باشد.
- سعی کنید نوشیدنی های شیرین را با آب جایگزین کنید.
- همچنین می توانید میان وعده های شیرین را با میوه های کم قند مانند توت ها جایگزین کنید.
مرحله 2. مراقب قندهای اضافه شده باشید
بسیاری از غذاهای فرآوری شده حاوی مقادیر زیادی قند هستند. غذاهایی مانند سس سالاد یا ماست می توانند حاوی مقادیر شگفت انگیز قندهای اضافی باشند و بهترین تلاش شما برای کاهش قند را ناکام می گذارد. برچسب مواد غذایی را با دقت بخوانید و مراقب قندهای اضافی مانند:
- شکر قهوهای
- شیرین کننده ذرت
- شربت ذرت
- دکستروز
- فروکتوز
- گلوکز
- شربت ذرت با فروکتوز بالا
- عسل
- لاکتوز
- شربت مالت
- مالتوز
- ملاس
- شکر خام
- ساکارز
مرحله 3. با پزشک خود صحبت کنید
اگر بعد از خوردن شیرینی احساس خواب آلودگی می کنید ، می تواند نشانه ای از مشکلات زمینه ای پزشکی باشد. اگر بعد از خوردن شکر با بیدار ماندن مشکل دارید ، برای ملاقات با پزشک خود وقت بگیرید. آنها می توانند آزمایشاتی را انجام دهند تا ببینند قند خون شما طبیعی است یا نه ، و می توانند به شما در یافتن راه هایی برای کاهش قند در رژیم غذایی خود کمک کنند.
روش 3 از 3: غلبه بر خواب آلودگی خود
مرحله 1. حرکت کنید
اگر بعد از خوردن شیرینی به خواب رفتید ، ورزش کنید. یک پیاده روی ملایم یا یک تمرین کامل می تواند به شما انرژی دهد. سعی کنید اگر در دفتر بعدازظهر خود احساس بی حالی می کنید ، کمی قدم بزنید.
مرحله 2. از مصرف شکر اضافی خودداری کنید
اگر تصور می کنید که در حال خراب شدن هستید ، به راحتی می توانید برای افزایش سریع به دنبال یک شیرینی یا نوشیدنی انرژی زا دیگر بروید. از انجام این کار اجتناب کنید ، زیرا فقط باعث افزایش قند خون و سپس سقوط مجدد می شوید و احتمالاً شما را بیشتر خسته می کند.
مرحله 3. یک لیوان آب یا یک فنجان چای بنوشید
کم آبی بدن اغلب می تواند خود را به عنوان هوس قند پنهان کند. قبل از خوردن یک غذای شیرین ، سعی کنید یک لیوان بزرگ آب یا یک فنجان چای بنوشید تا ببینید آیا آب رسانی می تواند هوس را مهار کند.
مرحله 4. اجازه دهید آفتاب وارد شود
یکی دیگر از راه های غلبه بر خواب آلودگی ناشی از مصرف زیاد قند ، بیرون رفتن است. تابش آفتاب می تواند شما را گرم و زنده کند. گذراندن زمان در معرض نور آفتاب باعث افزایش ویتامین D می شود ، یک ماده مغذی ضروری برای سلامت کلی و رفاه.
