پروستاگلاندین ها نوعی چربی هستند که بدن شما تولید می کند و می تواند منجر به التهاب و درد شود. در حالی که التهاب بخشی طبیعی از روند بهبودی است ، بیش از حد پروستاگلاندین می تواند منجر به درد و ناراحتی مزمن شود. این می تواند مخصوصاً برای خانم ها نگران کننده باشد ، زیرا پروستاگلاندین ها در دوران قاعدگی تولید می شوند. خوشبختانه ، ممکن است بتوانید سطح پروستاگلاندین خود را با تغییرات ساده در رژیم غذایی کنترل کنید. این مراحل را امتحان کنید تا ببینید آیا درد شما کاهش می یابد و اگر تفاوتی مشاهده نکردید از مراجعه به پزشک خود دریغ نکنید.
مراحل
روش 1 از 2: خوردن غذاهای مناسب
رژیم غذایی شما می تواند تأثیر زیادی بر سلامت کلی شما داشته باشد ، و این در مورد سطح پروستاگلاندین شما نیز صادق است. برخی از غذاها و رژیم های غذایی می توانند به طور طبیعی تولید پروستاگلاندین بدن شما را محدود کنند. خوشبختانه ، تغییرات رژیم غذایی چندان دشوار نیست و چند انتخاب سالم می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند. سعی کنید غذاهای زیر را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا ببینید آیا این کار برای شما مفید است.
مرحله 1. از یک رژیم غذایی سالم و سرشار از میوه و سبزیجات پیروی کنید
این ممکن است یک مرحله ساده به نظر برسد ، اما واقعاً کار می کند. مطالعات نشان می دهد که یک رژیم غذایی به طور کلی سالم که از دستورالعمل های طبیعی پیروی می کند می تواند سطح کلی پروستاگلاندین را کاهش دهد. به ویژه رژیم های سرشار از میوه و سبزیجات بهترین نتایج را دارند. سعی کنید از سالم ترین رژیم غذایی ممکن برای کنترل سطح پروستاگلاندین خود پیروی کنید.
همچنین مقدار زیادی غلات کامل ، حبوبات ، پروتئین بدون چربی ، ماهی ، سویا و آجیل را در رژیم غذایی خود قرار دهید
مرحله 2. استروژن را با رژیم غذایی حاوی فیبر بالا مسدود کنید
گاهی اوقات ، بدن شما استروژن را جذب می کند ، که تولید پروستاگلاندین را تحریک می کند. به این می گویند بازیافت هورمون. خوشبختانه فیبر می تواند به استروژن متصل شود و از جذب مجدد آن توسط بدن جلوگیری کند. مطمئن شوید که رژیم غذایی شما سرشار از فیبر است تا استروژن باعث تولید بیشتر پروستاگلاندین نشود.
- منابع خوب فیبر شامل لوبیا ، سبزیجات سبز برگ ، آجیل و غلات کامل است.
- سعی کنید تا آنجا که می توانید از منابع گیاهی فیبر دریافت کنید ، زیرا محصولات حیوانی می توانند تولید پروستاگلاندین بیشتری را تحریک کنند.
مرحله 3. امگا 3 را برای مبارزه با التهاب در نظر بگیرید
اسیدهای چرب امگا 3 می توانند از تولید پروستاگلاندین جلوگیری کرده و همچنین به کاهش امگا 6 که یک عنصر ساختمانی برای پروستاگلاندین ها است ، کمک کنند. بهترین منبع برای امگا 3 ماهی است ، بنابراین هر هفته چند وعده ماهی مصرف کنید.
- همچنین می توانید امگا 3 بیشتری از مکمل های روغن ماهی دریافت کنید.
- اگر گیاهخوار یا گیاهخوار هستید ، می توانید امگا 3 را از دانه های کتان و چیا و روغن دریافت کنید.
مرحله 4. انار بیشتری بخورید
در حالی که همه میوه ها و سبزیجات برای شما مفید هستند ، انار برای کاهش پروستاگلاندین بهترین است. مواد مغذی موجود در این میوه می تواند تولید پروستاگلاندین را مهار کرده و سطح کلی بدن را کاهش دهد. برای لذت بردن از این فواید ، تعدادی انار در رژیم غذایی خود قرار دهید.
مرحله 5. عسل را برای درمان طبیعی با آب مخلوط کنید
این عجیب به نظر می رسد ، اما عسل طبیعی می تواند سطح پروستاگلاندین شما را به طور طبیعی کاهش دهد. 1.2 گرم (1/7 قاشق چایخوری) عسل طبیعی در هر 1 کیلوگرم (2.2 پوند) وزن بدن خود را در 250 میلی لیتر (1.1 ثانیه) آب مخلوط کنید. این مخلوط را یک بار در روز به مدت 15 روز بنوشید.
- به عنوان مثال ، اگر 90 کیلوگرم (200 پوند) وزن دارید ، 108 گرم (15 قاشق چای خوری) عسل را در آب مخلوط کنید.
- مقدار زیادی قند در این مقدار عسل وجود دارد ، بنابراین این یک درمان طولانی مدت نیست.
مرحله 6. عصاره مانگوستین را بگیرید
در یک مطالعه ، عصاره گیاه منگوستین باعث کاهش پروستاگلاندین در موش صحرایی شد. هیچ مدرکی مبنی بر تأثیر مشابه آن بر روی انسان وجود ندارد ، اما در صورت تمایل می توانید آن را امتحان کنید. سعی کنید عصاره 40٪ اتانولی از این گیاه بگیرید تا ببینید آیا کار می کند یا خیر.
هیچ دوز جهانی برای منگوستین وجود ندارد ، بنابراین همیشه دستورالعمل های موجود در بسته را دنبال کنید یا از پزشک خود بپرسید
روش 2 از 2: اجتناب از غذاهای التهابی
البته ، شما باید برخی از غذاها را برای بهترین نتیجه حذف کنید. از آنجا که پروستاگلاندین بخشی از پاسخ التهابی بدن شما است ، حذف غذاهای التهابی نیز می تواند به کاهش سطوح بدن شما کمک کند. سعی کنید از این غذاها اجتناب کنید تا ببینید آیا این به شما کمک می کند.
مرحله 1. چربی های اشباع شده را از رژیم غذایی خود حذف کنید
به طور کلی رژیم های پر چرب تمایل به افزایش تولید پروستاگلاندین دارند ، اما چربی اشباع مقصر خاصی است. سعی کنید مصرف چربی اشباع شده را تا حد ممکن کاهش دهید تا سطح کلی پروستاگلاندین شما کاهش یابد.
منابع متداول چربی اشباع شده عبارتند از گوشت قرمز ، پوست طیور ، محصولات لبنی کامل چرب ، کره و روغن ، بستنی و روغن نارگیل
مرحله 2. مصرف امگا 6 خود را کاهش دهید
در حالی که امگا 3 می تواند به کاهش پروستاگلاندین ها کمک کند ، امگا 6 در واقع می تواند آن را افزایش دهد. این به این دلیل است که آنها اجزای سازنده چربی هایی مانند پروستاگلاندین هستند. سعی کنید میزان منابع امگا 6 را در رژیم غذایی خود کاهش دهید.
منابع امگا 6 شامل گلرنگ ، دانه و روغن آفتابگردان ، ذرت ، سویا ، پکن ، آجیل برزیلی و روغن کنجد است
مرحله 3. غذاهای بسته بندی شده و فرآوری شده کمتری بخورید
این غذاها فیبر کمی دارند و همچنین می توانند میزان استروژن را در بدن شما افزایش دهند. این باعث تولید پروستاگلاندین می شود. تمام تلاش خود را بکنید تا غذاهای فرآوری شده را از رژیم غذایی خود حذف کرده و به جای آن غذاهای تازه بخورید.
مرحله 4. گوشت و محصولات حیوانی کمتری مصرف کنید
محصولات حیوانی به طور کلی تمایل به افزایش استروژن در بدن شما دارند که منجر به افزایش پروستاگلاندین می شود. سعی کنید میزان گوشت و لبنیات را در رژیم غذایی خود کاهش دهید تا از تولید بیش از حد پروستاگلاندین جلوگیری کنید.
- زنانی که رژیم غذایی غنی از محصولات حیوانی دارند نیز درد قاعدگی بدتری را تجربه می کنند ، بنابراین کاهش مصرف آنها می تواند مفید باشد.
- محصولات حیوانی مانند گوشت قرمز نیز دارای چربی اشباع بالایی هستند که می تواند تولید پروستاگلاندین را تحریک کند.
غذاهای آماده مصرف
داشتن پروستاگلاندین بالا می تواند باعث درد مزمن شود ، بنابراین قطعاً مقابله با آن مشکل سختی است. خوشبختانه رژیم غذایی شما می تواند تأثیر زیادی بر تولید پروستاگلاندین بدن شما داشته باشد. پیروی از رژیم غذایی سالم می تواند پروستاگلاندین را سرکوب کند ، در حالی که اجتناب از غذاهای التهابی می تواند از تشکیل بیشتر جلوگیری کند. این تغییرات ساده می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند. اگر بهبودی مشاهده نکردید ، به پزشک خود مراجعه کنید تا سایر گزینه های درمانی موجود را مورد بحث قرار دهید.
