صدای متزلزل می تواند خسته کننده و حتی شرم آور باشد. این که آیا شما در حال سخنرانی عمومی هستید یا مکالمه فردی دارید ، لرزش ممکن است درک افراد را برای شما دشوار کند. این بدان معناست که آنها نخواهند شنید که شما چقدر درخشان هستید! اما اگر مدتی را به تمرینات تنفسی و گفتاری اختصاص دهید ، می توانید لرزش را مدیریت کرده و با اعتماد به نفس جدیدی آشنا شوید.
مراحل
روش 1 از 3: انجام تمرینات تنفسی و گفتاری
مرحله 1. برای به دست آوردن کنترل بیشتر ، از دیافراگم خود نفس بکشید
در حالی که نفس عمیقی می کشید به خود در آینه نگاه کنید. اگر شانه های شما بالا می آیند ، شما به جای دیافراگم ، که ماهیچه ای است که درست در قاعده ریه ها قرار دارد ، از قفسه سینه نفس می کشید. نفس بکشید و ببینید آیا می توانید قفسه سینه خود را بدون حرکت دادن شانه ها یا قفسه سینه به بیرون باز کنید.
باور کنید یا نه ، این در واقع تفاوت زیادی در نحوه صحبت شما ایجاد می کند. از آنجایی که دیافراگم یک ماهیچه است ، مانند ورزش دو سر بازو نیاز به ورزش دارد. هنگامی که قوی تر شد ، در کنترل صدای خود (و لرزش) بسیار بهتر عمل خواهید کرد ، زیرا صداهای قوی بر تنفس ثابت متکی هستند
مرحله 2. قدرت دیافراگم را برای بهبود ادامه دهید
هنگامی که دریابید که دیافراگم شما کجاست و چگونه از آن استفاده کنید ، وقت آن است که آن را قوی تر کنید. قبل یا بعد از دوش گرفتن ، حوله ای را دور کمرتان بپیچید. نفس بکشید و سعی کنید حوله را بدون اجازه دادن به شانه ها یا قفسه سینه به سمت بیرون حرکت دهید. آهسته نفس بکشید. در بازدم بعدی ، "آه" بگویید. این کار را ده بار انجام دهید.
وقتی در حین تنفس از دیافراگم خود می گویید "آه" ، باید توجه داشته باشید که بلندتر و ثابت صحبت کردن آسان تر است. بلندتر و نرم تر تمرین کنید. حتی می توانید چند نفس عمیق از قفسه سینه خود بکشید تا این دو صدا را مقایسه کنید
مرحله 3. با صدای خش خش ، نفس خود را بیرون دهید تا تنفس شما سریع شود
با استفاده از دیافراگم نفس بکشید و در حالی که صاف و بلند ایستاده اید هوا را از طریق دندان های شما بیرون می دهد. این تمرین را ده بار تکرار کنید. امیدوارم در حالی که شما صدای مار را صدا می کنید ، هیچکس وارد خانه نشود! شاید عجیب به نظر برسد ، اما کنترل سرعت یا آهستگی نفس کشیدن یک راه عالی برای تقویت دیافراگم است.
مرحله 4. تمرینات صوتی را برای گسترش دامنه صوتی خود انجام دهید
- می گویند mm-mmm (مانند نوع "که طعم خوبی دارد" mm-mm) ، و mm-hmm. به یاد داشته باشید که در طول این تمرینات همیشه از دیافراگم خود نفس بکشید و از نفس خود برای بلند کردن این زوزه ها استفاده کنید. پنج بار تکرار کنید.
- دامنه صوتی خود را بالا و پایین بگویید "نی ، نی ، نی ، نی". تا جایی که می توانید بلند صحبت کنید و سپس تا آنجا که می توانید تا پایین صحبت کنید. از این کار لذت ببرید ، زیرا احساس خواهید کرد که بسیار احمق هستید. ده بار تکرار کنید.
- بارها و بارها "ooo-eee" را بگویید و در تمام محدوده صوتی خود حرکت کنید. ده بار تکرار کنید.
- "mmmmm" بگویید و روی احساس وزوز که باید در جلوی صورت و اطراف دهان شما اتفاق بیفتد تمرکز کنید. این وزوز را تا زمانی که نفس خود را تمام نکرده اید ادامه دهید. این کار را پنج بار تکرار کنید.
مرحله پنجم. پیچاندن زبان را انجام دهید تا مفصل بهتر بیان شود
داشتن فن بیان خوب به این معنی است که افراد قادر خواهند بود هر هجا از کلمات را که می گویید ، بگیرند. این بسیار مهم است ، زیرا اگر افراد هجا را از دست بدهند ، ممکن است شما را اشتباه بفهمند یا اصلاً متوجه حرف شما نشوند. این تمرینات را یک بار در روز انجام دهید.
- می توانید از موارد ذکر شده در اینجا استفاده کنید یا مواردی را پیدا کنید که احساس می کنید شما را به چالش کشیده است. تا آنجا که می توانید سریع بروید ، اما فقط به شرطی که واضح صحبت کنید.
- سعی کنید: "پرنده آبی پلک می زند" ، "سه پرتاب آزاد" ، "ساعت بند ساعت مچی ساعت تعطیل می شود؟" ، "آمار استراتژیک عجیب و غریب" و "ماهی پرنده تازه سرخ شده ، گوشت تازه سرخ شده".
مرحله 6. شعر ، مقاله یا کتابی را که در وسط آن هستید با صدای بلند بخوانید
بهترین راه برای بهتر شدن صحبت کردن بدون لرزش ، صحبت کردن مکرر است. برای تمرین در شرایط فشار پایین ، چیزهای مختلف را با صدای بلند بخوانید. مانند یک اجرا با آن رفتار کنید. بلند و ملایم ، بلند و پایین صحبت کنید و احساساتی شوید. زمانی که احساس کردید برای تماشاگران آماده هستید ، برای دوست خود یک مطالعه خصوصی انجام دهید.
- اگر سخنرانی خاصی دارید که برای آن آماده می شوید ، عالی است! آن را هر روز با صدای بلند بخوانید.
- همچنین می توانید خودتان را روی تلفن یا دوربین فیلمبرداری ضبط کنید. پخش را تماشا کنید یا به آن گوش دهید تا نقاطی را برای بهبود پیدا کنید.
روش 2 از 3: آماده شدن درست قبل از صحبت کردن
مرحله 1. برای رهایی از انرژی اضافی ورزش کنید
قبل از اینکه بخواهید سخنرانی کنید ، اجرا کنید یا مکالمه ای سخت داشته باشید ، صبح به دویدن بروید یا در ساختمان قدم بزنید.
مرحله 2. با بیرون آوردن زبان ، گلو را باز کنید
درست قبل از صحبت یا صحبت خود به دستشویی بروید. تا جایی که می توانید زبان خود را بیرون بیاورید و یک قافیه مهد کودک یا یکی از زبان خود را با زبان بیرون بچرخانید. هر چند این مسخره به نظر می رسد ، در واقع گلو را باز می کند. این باعث می شود فضای بیشتری برای صدا در آنجا ایجاد شود و صدای قوی تر و بلندتری را برای شما فراهم کند.
مرحله 3. با ثابت نگه داشتن پاها روی زمین ، خود را متمرکز کنید
این مهم است که ایستاده یا نشسته باشید. پاها را به اندازه عرض شانه ها از هم باز کنید. پاهای خود را صاف روی زمین نگه دارید و تکان نخورید ، تاب ندهید یا وزن خود را از این طرف به آن طرف تغییر ندهید. این موضع قدرت شماست آن را در آغوش بگیر
مرحله 4. شانه های خود را صاف کنید تا یک وضعیت خوب و باز داشته باشید
شانه های افتاده و وضعیت بد بدن در واقع تنفس عمیق را برای شما سخت می کند. این بدان معناست که صحبت کردن واضح و بدون صدای لرزان برای شما سخت تر خواهد بود. خم شدن همچنین شما را عصبی نشان می دهد ، بنابراین به دلایل زیادی باید از صحبت در جمع جلوگیری کرد.
مرحله 5. به تمرینات تنفسی خود اعتماد کنید
اگر هنگام آماده شدن برای شروع صحبت کردن عصبی هستید ، روی تنفس خود تمرکز کنید. وانمود کنید که آن حوله را دور کمرتان دارید و چند بار آن را بیرون بیاورید. اکسیژن به شما انرژی می دهد ، در حالی که تمرکز بر ورزش اعصاب شما را آرام می کند.
مرحله 6. درست قبل از شروع صحبت ، مقداری آب بنوشید
یک بطری آب همراه خود داشته باشید در صورتی که کسی به شما آب ندهد. هیدراته شدن باعث می شود صدای شما واضح تر بماند تا خراشیده و خشک شود.
روش 3 از 3: داشتن یک گفتگو یا مکالمه موفق
مرحله 1. حتی اگر عصبی هستید با اطمینان عمل کنید
شما مطالب خود را می دانید. حتی اگر عصبی هستید ، به یاد داشته باشید که برای رسیدن به جایی که هستید سخت تلاش کرده اید. لبخند بزنید ، صاف بایستید و به چشمان افراد نگاه کنید. عمل با اعتماد به نفس می تواند به شما اعتماد به نفس بیشتری بدهد ، بنابراین تا زمانی که به آن دست یافتید ، آن را جعلی کنید!
مرحله 2. قوی شروع کنید و با لبخند باز کنید
لبخند زدن چهره شما را دراز می کند و مخاطبین شما (اعم از بزرگ یا فقط یک نفر) را بی درنگ جذب می کند. فوراً بلند و واضح صحبت کنید. اگر صدای شما خیلی بلند به نظر می رسد ، می توانید آن را تعدیل کنید ، اما بهتر است طوری شروع کنید که به شما اجازه دهد همه شما را بشنوند.
- شروع خوب ممکن است به شما کمک کند اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید. چند کلمه اول سخت ترین خواهد بود.
- اگر شروع خوبی ندارید ، اجازه ندهید این کار شما را ناراحت یا عصبی کند! یک جرعه آب و یک نفس عمیق بکشید ، دوباره لبخند بزنید و ادامه دهید. شما از پس این کار بر می آیید
مرحله 3. به آرامی صحبت کنید تا مخاطبان خود را مشغول نگه دارید
احتمالاً می خواهید در این گفتار یا گفتگو عجله کنید تا آن را در اسرع وقت به پایان برسانید. در برابر هوس مقاومت کنید! اگر خیلی سریع حرکت کنید ، توجه افراد را از دست خواهید داد زیرا آنها نمی توانند شما را درک کنند.
ممکن است برخی از مخاطبان شما یادداشت بردارند و اگر شما به آهستگی صحبت کنید ، برایشان مهم نخواهد بود
مرحله 4. صدای خود را بالا ببرید تا همه شما را بشنوند
به صدا و تمرینات تنفسی خود فکر کنید و صدایتان را طوری پخش کنید که بلند و واضح باشد. لرزش ناشی از تنفس های سطحی و عصبی است. اگر نفس های عمیقی می کشید تا صدایتان آنقدر بلند شود که همه مخاطبان شما را بشنوند ، طبیعتا باید کمتر متزلزل باشد.
صدای قوی و بلند نیز به طور خودکار باعث می شود اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید ، حتی اگر کمی تکان بخورد. به یاد داشته باشید که مهمترین چیز این است که مخاطبان شما بتوانند شما را بشنوند و درک کنند
مرحله 5. با افراد حاضر در مخاطب تماس چشمی برقرار کنید
برای یادآوری آنچه می گویید ، بیش از حد لازم به یادداشت های خود نگاه نکنید. چشم خود را بر روی مخاطبان خود نگه دارید. این باعث می شود اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید و قفسه سینه خود را برای تنفس خوب باز نگه دارید.
در صورت نیاز ، روی پیشانی افراد تمرکز کنید تا چشم آنها. آنها نمی توانند تفاوت را تشخیص دهند
مرحله 6. انرژی خود را در تمام طول سخنرانی یا چت حفظ کنید
این ممکن است سخت باشد ، زیرا احتمالاً در انتها شروع به خستگی فوق العاده می کنید. شما خیلی تلاش کرده اید تا صدای خود را قوی و ثابت نگه دارید! تا انتها فشار بیاورید و با صدای بلند بیرون بروید.
مرحله 7. در صورت نیاز به استراحت سریع مکث کرده و آب بنوشید
اگر احساس عصبی می کنید ، خیلی سریع صحبت می کنید ، یا نگران برگشتن لرزش هستید ، متوقف شوید. طبیعی است که مردم در حین سخنرانی یا مکالمه مکث کنند. آن را با یک جرعه آب بپوشانید ، نفس بکشید و از آنجا ادامه دهید.
مرحله 8. اجازه ندهید اشتباهات شما را از بین ببرد
همه (نه ، واقعاً ، همه) اشتباه می کنند. در صورت لغزش یا لغزیدن روی یک کلمه ، یا اگر صدای شما شروع به لرزیدن کند ، هیچ کس شما را قضاوت نمی کند. این ممکن است باعث شود مردم با شما ارتباط برقرار کنند ، زیرا آنها آنجا بوده اند. به خود یادآوری کنید که همه مخاطبان شما در موقعیت شما بوده اند و ادامه دهید.
