اسهال یک مشکل شایع گوارشی است که معمولاً طی چند روز خود به خود برطرف می شود ، اما ممکن است ناراحت کننده نباشد. خوشبختانه چندین روش طبیعی وجود دارد که می توانید به بدن خود در بهبودی سریعتر و جلوگیری از اسهال کمک کنید. با تنظیم رژیم غذایی خود از اجتناب از غذاهایی که ممکن است اسهال را بدتر کنند اجتناب کنید و شامل غذاهایی که ممکن است کمک کنند ، شوید. شما همچنین می توانید یک داروی خانگی برای اسهال مانند مکمل های چای سیاه ، گلدنسیال یا روی را امتحان کنید. اگر اسهال شما ادامه پیدا کرد یا بدتر شد ، برای ملاقات با پزشک خود وقت بگیرید. ممکن است دچار عفونت یا بیماری مزمن شوید که می تواند باعث اسهال شود و برای بهبود بهتر نیاز به دارو دارید.
مراحل
روش 1 از 3: تنظیم رژیم غذایی
مرحله 1. مایعات حاوی نمک و شکر در آنها بنوشید تا از دست دادن مایعات را کاهش دهید
آب معمولاً بهترین گزینه برای هیدراته ماندن است ، اما وقتی اسهال دارید ، مایعات را سریعتر از دست می دهید. بنابراین ، چیزی بنوشید که حاوی نمک و شکر باشد تا به بدن شما کمک کند بیشتر مایعات خود را نگه دارد. به عنوان مثال ، می توانید برای حفظ رطوبت بدن خود از محلول آب رسانی دهانی یا نوشیدنی ورزشی بنوشید.
همچنین می توانید با مخلوط 1/2 قاشق چایخوری (2.5 گرم) نمک ، 4 قاشق چای خوری (20 گرم) شکر و 1 لیتر (34 اونس) آب ، نوشیدنی ورزشی یا محلول آب رسانی خود را تهیه کنید
مرحله 2. برای سفت تر شدن مدفوع خود رژیم BRAT را دنبال کنید
رژیم BRAT شامل موز ، برنج (سفید) ، سس سیب و نان سفید است. این غذاها به ایجاد مدفوع سفت تر کمک می کند ، بنابراین چسبیدن به این مواد غذایی برای چند روز ممکن است به جلوگیری از اسهال کمک کند.
سعی کنید برای صبحانه نان تست خشک یا کمی کره با موز میل کنید. سپس ، برای ناهار و شام یک کاسه برنج با یک فنجان سس سیب میل کنید
نکته: اگر رژیم BRAT را بسیار محدود کننده می دانید ، برخی از افراد مرغ و تخم مرغ پخته شده با حداقل چاشنی و کراکرها را نیز به خوبی تحمل می کنند. در صورت نیاز به تنوع بیشتر ، 1-2 وعده از هر یک از این غذاها را در روز اضافه کنید.
مرحله 3. ماست یا کفیر را برای پروبیوتیک ها اضافه کنید
پروبیوتیک های موجود در ماست و کفیر با افزایش میزان فلور خوب در روده ها به تنظیم حرکات روده کمک می کند. اگر اخیراً دوره آنتی بیوتیک را به پایان رسانده اید که اغلب باکتری های خوب را به همراه مضر می کشد ، می تواند مفید باشد.
- به خاطر داشته باشید که لبنیات می تواند اسهال را در برخی از افراد تشدید کند ، بنابراین سعی کنید روزانه یک وعده ماست یا کفیر با 6 اونس (170 گرم) بخورید و ببینید بدن شما چگونه به آن واکنش نشان می دهد. اگر آن را به خوبی تحمل می کنید ، می توانید روزانه 2 وعده ماست یا کفیر اضافه کنید.
- ماست و محصولات کفیر غیر لبنی نیز موجود است که حاوی پروبیوتیک نیز هستند.
مرحله 4. از خوردن غذاهایی که ممکن است باعث اسهال شوند اجتناب کنید
برخی از غذاها ممکن است باعث اسهال شوند یا در برخی از افراد آن را بدتر کنند. اگر شک دارید که چیزی که اخیراً خورده اید باعث اسهال شما شده است ، از خوردن دوباره آن غذا اجتناب کنید. برخی از غذاهای دیگر که باید از آنها اجتناب کنید عبارتند از:
- غذاهای غنی یا چاق کننده ، مانند محصولات پخته شده ، غذاهای سرخ شده ، چیپس سیب زمینی و شکلات
- محصولات لبنی مانند پنیر ، بستنی و شیر
- غذاهای چاشنی دار یا تند ، مانند چیلی ، سس تند و جامبالایا
- غذاهای پر فیبر ، مانند غلات با فیبر زیاد ، میان وعده های فیبر دار و حبوبات
روش 2 از 3: امتحان داروهای خانگی
مرحله 1. یک فنجان چای سیاه دم کرده و آن را با 1 قاشق چایخوری (5 گرم) شکر شیرین کنید
مطالعات نشان می دهد که چای سیاه ممکن است اثر ضد اسهالی داشته باشد ، به ویژه در کودکان. سعی کنید یک فنجان چای سیاه بنوشید تا اسهال شما متوقف شود. می توانید شکر را به آن اضافه کنید تا بدن شما نیز مایعات بیشتری جذب کند.
برای دم کشیدن یک فنجان چای سیاه ، یک کیسه چای سیاه را داخل یک لیوان بگذارید و آب جوش روی آن بریزید. اجازه دهید چای به مدت 3 تا 5 دقیقه دم بکشد. هنگامی که چای به اندازه کافی خنک شد ، بنوشید
نکته: به خاطر داشته باشید که چای سیاه معمولاً حاوی کافئین است که ممکن است اسهال شما را بدتر کند. اگر نوشیدن چای سیاه را انتخاب می کنید ، حتماً چای بدون کافئین میل کنید. نوشیدن بیش از حد چای نیز ممکن است منجر به کم آبی شود زیرا ادرارآور است.
مرحله 2. از ریشه توت سیاه به عنوان مکمل یا چای استفاده کنید
ریشه توت سیاه اثرات ضد اسهالی را نشان می دهد. می توانید از مکمل ریشه توت سیاه استفاده کنید یا چای تهیه شده از ریشه توت سیاه را بنوشید. قسمت مکمل های خواربارفروشی محلی خود را بررسی کنید تا ببینید آیا آنها مکمل های ریشه توت سیاه یا چای دارند. دستورالعمل های سازنده را در مورد نحوه استفاده از محصول دنبال کنید.
اگر نمی توانید مکمل یا چای ریشه توت سیاه پیدا کنید ، ممکن است با خوردن 1/4 فنجان (60 گرم) توت سیاه یا تهیه یک چای از توت سیاه ، فوایدی کسب کنید. 8 تا 10 توت سیاه را داخل یک لیوان بریزید و روی آن آب داغ جوش بریزید. سپس بگذارید توت ها حدود 10 دقیقه تند شوند. چای را در یک لیوان دیگر صاف کنید و سپس آن را به آرامی میل کنید
مرحله 3. مکمل یا چای goldenseal را امتحان کنید
Goldenseal ، که به عنوان "ریشه زرد" نیز شناخته می شود ، بومی آمریکای شمالی است و مدتهاست از آن به عنوان گیاه دارویی استفاده می شود. مصرف مکمل های goldenseal یا نوشیدن چای goldenseal ممکن است به جلوگیری از اسهال کمک کند. در صورت خرید مکمل یا چای ، دستورالعمل سازنده را برای نحوه استفاده از آن دنبال کنید.
- در صورت مصرف داروهای دیگر ، همیشه قبل از مصرف مکمل با پزشک خود مشورت کنید.
- اگر باردار یا شیرده هستید ، گلدنزال مصرف نکنید.
- به نوزادان طلایی ندهید Goldenseal می تواند زردی را در نوزادان بدتر کند و این ممکن است منجر به یک بیماری تهدید کننده زندگی به نام کرنیکتروس شود.
مرحله 4. فیبر پوسته پسیلیوم را در آب یا آب میوه مخلوط کنید
مصرف پوسته پسیلیوم یک یا دو بار در روز ممکن است برای بستن مدفوع شل مفید باشد. یک مکمل فیبر پوسته psyllium بخرید که می توانید آن را در آب یا آب میوه مخلوط کنید. مطابق دستورالعمل سازنده ، 1 وعده را اندازه بگیرید و از یک قاشق آن را به 8 اونس مایع (240 میلی لیتر) آب یا آب میوه بریزید. سپس ، مایع را فوراً بنوشید.
- مکمل های فیبر پوسته Psyllium به طور گسترده ای در مواد غذایی و داروخانه ها موجود است.
- مطمئن شوید که دستورالعمل سازنده را برای نحوه استفاده از محصول به دقت دنبال می کنید.
مرحله 5. روزانه مکمل روی مصرف کنید یا غذاهای بیشتری که حاوی مقدار زیادی روی هستند بخورید
برخی از مطالعات نشان می دهد که مکمل روی ممکن است به جلوگیری از اسهال ، به ویژه در کودکان کمک کند. سعی کنید روزانه مکمل روی مصرف کنید یا غذاهای حاوی روی بیشتری بخورید تا ببینید آیا این کار کمکی می کند. اگر می خواهید از مکمل استفاده کنید یا مکمل آن را به فرزند خود بدهید ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.
- غذاهایی که سرشار از روی هستند شامل صدف ، گوشت قرمز ، مرغ ، غذاهای دریایی ، لوبیا و دانه ها است.
- نیاز روزانه به روی با توجه به سن و جنسیت متفاوت است. به عنوان مثال ، یک کودک پسر یا دختر 8 ساله روزانه 5 میلی گرم روی نیاز دارد ، در حالی که یک مرد 18 ساله روزانه 11 میلی گرم و یک زن 18 ساله 9 میلی گرم روزانه نیاز دارد.
روش 3 از 3: یافتن راه های دیگر برای کنترل اسهال
مرحله 1. سطح استرس خود را با تکنیک های آرام سازی مدیریت کنید
اگر اخیراً استرس زیادی داشته اید ، ممکن است در اسهال شما نقش داشته باشد. هر روز حداقل 15 دقیقه را برای استراحت اختصاص دهید. در این مدت می توانید هر کاری را که برای شما آرامش بخش است انجام دهید. برخی از فعالیتهای آرامش بخش ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- انجام یوگا
- مدیتیشن
- گرفتن حمام حبابی
- کتاب خواندن
- هنگام تنفس عمیق به موسیقی آرامش بخش گوش دهید
مرحله 2. یک دفتر خاطرات غذایی داشته باشید تا ببینید چه چیزی ممکن است باعث اسهال شما شود
ثبت هر چیزی که می خورید در یک دفتر خاطرات غذایی ممکن است به شناسایی غذاها و نوشیدنی هایی که ممکن است باعث اسهال شما شوند کمک کند. شما ممکن است نسبت به نوع خاصی از غذاها مانند لبنیات یا گندم عدم تحمل داشته باشید ، یا ممکن است پس از خوردن یک وعده چاق کننده تحریک شوید. هر چیزی را که می خورید حداقل برای 2 هفته ثبت کنید و زمان هایی که اسهال داشتید را ظرف 24 ساعت پس از غذا مرور کنید تا الگوهای آن را بررسی کنید.
به عنوان مثال ، اگر متوجه شده اید که تقریباً هر بار که بستنی می خورید اسهال دارید ، ممکن است به لاکتوز یا چربی موجود در بستنی حساس باشید. سعی کنید از یک ماست یخ زده کم چرب استفاده کنید تا ببینید آیا این کمک می کند و اگر کمکی نکرد ، به بستنی بدون لبنیات بروید
مرحله 3. دریابید که آیا هر کدام از داروهای شما می تواند باعث اسهال شود
اگر به طور مرتب از داروهای بدون نسخه یا نسخه استفاده می کنید ، بررسی کنید که آیا می توانند باعث اسهال به عنوان یک عارضه جانبی شوند. اگر مشکوک هستید که داروی شما در اسهال شما مقصر است ، با پزشک خود تماس بگیرید و در مورد جایگزین های دارویی خود سوال کنید. بدون درخواست پزشک خود ، مصرف داروهای تجویز شده را متوقف نکنید. برخی از داروهایی که ممکن است باعث اسهال شوند عبارتند از:
- ملین ها
- آنتی اسیدها
- آنتی بیوتیک ها
- داروهای شیمی درمانی
- داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs) ، مانند ایبوپروفن و ناپروکسن
- داروهای سوزش سر دل و زخم معده مانند امپرازول و رانیتیدین.
- داروهایی که سیستم ایمنی بدن را سرکوب می کنند ، مانند مایکوفنولات
- متفورمین (برای درمان دیابت استفاده می شود)
مرحله 4. اگر اسهال شما بهبود نیافت با پزشک خود مشورت کنید
اگر رژیم غذایی و شیوه زندگی خود را تغییر داده اید و هنوز اسهال دارید ، برای ملاقات با پزشک خود وقت بگیرید. ممکن است یک بیماری زمینه ای وجود داشته باشد که باعث اسهال شما شود و برای بهبود بهتر نیاز به درمان داشته باشد.
- به عنوان مثال ، اگر شما مبتلا به عفونت باکتریایی هستید که باعث اسهال شما می شود ، ممکن است برای از بین بردن آن نیاز به مصرف آنتی بیوتیک داشته باشید.
- یا اگر به بیماری هایی مانند سندرم روده تحریک پذیر (IBS) یا بیماری کرون مبتلا هستید ، پزشک ممکن است ترکیبی از شیوه زندگی و داروها را برای جلوگیری از اسهال توصیه کند.
هشدار: اگر اسهال شما بیش از چند روز به طول انجامید ، خون در آن دیده می شود یا سیاه به نظر می رسد ، تب شما بیشتر از 102 درجه فارنهایت (39 درجه سانتیگراد) است ، بدن شما کم آب شده است ، یا شکم شدید یا شدید دارید فوراً به پزشک مراجعه کنید. درد راست روده
