نشت ادرار می تواند آزاردهنده و شرم آور باشد. ممکن است هنگام سرفه ، خندیدن ، خم شدن یا بلند کردن اجسام سنگین اتفاق بیفتد. همچنین ممکن است احساس کنید که باید دائماً ادرار کنید یا نمی توانید مثانه خود را به طور کامل خالی کنید. با تغییر رژیم غذایی ، ایجاد برخی تغییرات در شیوه زندگی و درمان شرایط تحریک کننده با داروهای جایگزین ، ممکن است بتوانید نشت ادرار را به طور طبیعی متوقف یا کاهش دهید.
مراحل
روش 1 از 3: تغییر رژیم غذایی
مرحله 1. از نوشیدنی های مدر مانند الکل ، نوشابه و کافئین خودداری کنید
این نوشیدنی ها باعث تولید ادرار بیشتر می شوند و احتمال نشت ادرار را افزایش می دهند. وقتی صحبت از هیدراتاسیون می شود ، بهتر است به آب بچسبید.
اگر نمی توانید بدون یک فنجان قهوه صبحگاهی خود را کنار بگذارید ، از کافئین خودداری کنید و به مدت 1 هفته به نصف کافئین و سپس هفته های بعد بدون کافئین کامل آن را کنار بگذارید
مرحله 2. مقدار مناسب مایعات متناسب با وزن خود بنوشید
نصف وزن خود (به پوند) را در اونس در روز بنوشید. برای مثال ، اگر وزن شما 160 پوند (73 کیلوگرم) است ، روزانه 80 اونس مایع (2.4 لیتر) آب (یا سایر مایعات غیر ادرارآور) بنوشید. کم یا زیاد بودن آن می تواند بی اختیاری را بدتر کند.
- جرعه بخور ، آب خود را نخور
- اگر به مقدار مناسب آب می نوشید ، ادرار شما زرد روشن یا تقریباً شفاف می شود.
- فراموش نکنید که سوپ ها ، میوه ها و سبزیجات در مصرف روزانه شما نیز اهمیت دارند!
مرحله 3. از غذاهای اسیدی و تند که مثانه شما را تحریک می کنند اجتناب کنید
میوه های کمتر اسیدی مانند بلوبری و گلابی را انتخاب کنید و از میوه هایی مانند پرتقال ، گریپ فروت ، لیمو ، لیمو ، گوجه فرنگی و محصولات گوجه فرنگی اجتناب کنید. در مورد ادویه ، از فلفل چیلی تند ، سس های تند و واسابی خودداری کنید.
- مثانه همه به ادویه یکسان واکنش نشان نمی دهند ، بنابراین سعی کنید کم کم آن را کاهش دهید تا ببینید آیا تفاوت را مشاهده می کنید.
- غذاهای قلیایی بیشتری مانند سبزیجات برگ دار ، سبزیجات چلیپایی و سبزیجات ریشه دار را انتخاب کنید.
مرحله 4. میزان سدیم خود را به 1 ، 500 میلی گرم در روز کاهش دهید تا از احتباس آب جلوگیری شود
عادت افزودن نمک اضافی به وعده های غذایی را کنار بگذارید و به غذاهای کامل و فرآوری نشده پایبند باشید. غذاهای شور شما را بیشتر تشنه می کند ، که ممکن است شما را به نوشیدن مایعات بیشتر از نیاز خود سوق دهد. سدیم همچنین باعث می شود بدن شما آب را حفظ کند ، ادرار بیشتری ایجاد کرده و به مثانه شما فشار وارد می کند.
- به جای خوردن تنقلات شور و غذاهای فرآوری شده ، میزان سدیم روزانه خود را به لذت بردن از غذاهای کامل تنها با چند نمک نمک برای طعم ملایم اختصاص دهید.
- پیتزا پپرونی ، گوشت های دلمه ای ، نان سفید ، پنیرهای فرآوری شده ، هات داگ ، سس گوجه فرنگی ، سس گوجه فرنگی ، برنج جعبه ای ، سوپ های کنسرو شده و سبزیجات کنسرو شده همه منابع دزدکی سدیم هستند.
مرحله 5. برای کاهش یبوست غذاهای پر فیبر بخورید
یبوست بی اختیاری ادرار را تشدید می کند ، بنابراین اگر زن هستید روزانه 25 گرم فیبر و اگر مرد هستید 38 گرم فیبر بخورید. مصرف خود را به تدریج افزایش دهید تا دستگاه گوارش شما بتواند تنظیم شود.
- غلات کامل (مانند کینوا ، جو ، برنج قهوه ای و جو دوسر) و حبوبات (مانند لوبیا سیاه ، لوبیا لیما ، نخود فرنگی و عدس) را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
- میوه های دارای فیبر بالا شامل سیب با پوست ، انجیر ، هلو خشک ، آووکادو ، خرما و انواع توت ها است.
- سبزیجات دارای فیبر بالا شامل کدو زمستانی (مانند بلوط و باترنوت) ، قلاده ، کلم بروکلی ، هویج ، جوانه بروکسل و سبزی چغندر است.
مرحله 6. برای کاهش اسپاسم عضلات مثانه از غذاهای غنی از منیزیم بیشتر استفاده کنید
اگر مرد هستید ، حداقل 420 میلی گرم منیزیم در روز بخورید. اگر زن هستید ، مقدار توصیه شده روزانه بالای 320 میلی گرم است. غذاهای غنی از منیزیم شامل ذرت ، سیب زمینی ، موز ، آووکادو ، آجیل ، حبوبات ، توفو ، غلات کامل ، سبزیجات برگ دار و ماهی های چرب (مانند ماهی آزاد و هالیبوت) است.
در صورت داشتن حساسیت یا محدودیت های غذایی که مانع دریافت منیزیم کافی از غذا می شود ، با پزشک خود در مورد مصرف مکمل منیزیم صحبت کنید
روش 2 از 3: ایجاد تغییر در شیوه زندگی
مرحله 1. تمرینات مثانه را برای به دست آوردن کنترل بر مثانه خود تمرین کنید
هر بار که در طول یک روز به دستشویی می روید ، بنویسید و میزان تکرر ادرار خود را یادداشت کنید. سپس ، یک هدف تعیین کنید که روز بعد 15 دقیقه به آن زمان اضافه کنید. به عنوان مثال ، اگر حدود یک بار در ساعت ادرار می کنید ، سعی کنید یک ساعت و 15 دقیقه بعد از هر سفر منتظر بمانید. به تدریج زمان بین مراجعه به حمام را افزایش دهید تا بتوانید بین ادرار کردن 3 تا 6 ساعت صبر کنید.
- اگر احساس می کنید قبل از زمان بعدی برنامه ریزی شده ادرار کنید ، نفس های عمیق و آرامش بخش بکشید و بر آرامش سایر ماهیچه های بدن تمرکز کنید.
- اگر تمایل به ادرار کردن در زمان مقرر ندارید ، به دستشویی بروید و سعی کنید مثانه خود را تا آنجا که ممکن است خالی کنید. نکته این است که مغز و بدن خود را به برنامه جدیدی آموزش دهید.
- فقط در ساعاتی که بیدار هستید برنامه را دنبال کنید. اگر نصف شب بیدار می شوید ، در صورت نیاز به دستشویی بروید.
مرحله 2. برای تقویت عضلات کف لگن ، تمرینات روزانه کگل را انجام دهید
ماهیچه های لگن خود را به مدت 3 تا 5 ثانیه منقبض کنید ، سپس آنها را به مدت 3 تا 5 ثانیه شل کنید. این کار را تا 10 بار در روز انجام دهید و به تدریج طول انقباضات و آرامش خود را افزایش دهید.
- اگر در مکان یابی ماهیچه های لگن خود مشکل دارید ، وانمود کنید که سعی می کنید از عبور گاز جلوگیری کنید.
- هنگام کار با کیگل ماهیچه های دیگر مانند شکم یا باسن خود را منقبض نکنید.
- تمرینات کگل خود را در طول روز گسترش دهید. به عنوان مثال ، 3 دور انقباض و آرامش را صبح ، 4 بعد از ظهر و 3 شب انجام دهید.
- هیچ کس نمی داند که شما کیگل می کنید ، بنابراین با خیال راحت آنها را در حالی که در ترافیک نشسته اید ، در صف انتظار هستید یا پشت میز کار خود کار می کنید انجام دهید!
- اگر بهبودی را مشاهده نکردید ، می توانید برای درمان کف لگن به فیزیوتراپ مراجعه کنید.
مرحله 3. در صورت لزوم حداقل 30 دقیقه در روز ورزش کنید تا وزن خود را کاهش دهید
هدف خود را این بدانید که روزانه حداقل 30 دقیقه ورزش هوازی انجام دهید تا به کاهش وزن شما کمک کند. پیاده روی ، دویدن ، دویدن ، دوچرخه سواری و شنا همه 30 دقیقه روزانه شما محسوب می شوند. اگر اضافه وزن دارید یا چاق هستید ، وزن اضافی ممکن است فشار بیشتری به مثانه شما وارد کند و احتمال نشت را افزایش دهد.
- همیشه قبل از شروع هرگونه برنامه ورزشی با پزشک خود مشورت کنید.
- یک نوع ورزش هوازی پیدا کنید که از آن لذت می برید مانند زومبا ، هنرهای رزمی یا رقص.
- 2 تا 3 روز در هفته تمرینات قدرتی را برای عضله سازی و چربی سوزی اضافه کنید. زمانی که صرف تمرینات قدرتی می کنید ، حداقل 30 دقیقه تمرین هوازی شما محسوب نمی شود.
مرحله 4. در صورت سیگار کشیدن ، سیگار را ترک کنید تا فشار بر مثانه شما کاهش یابد
از پاستیل ، آدامس یا تکه هایی برای از بین بردن نیکوتین بدن خود استفاده کنید. مطالعات نشان داده است که افراد سیگاری به دلیل فشار زیاد بر مثانه در اثر سرفه ، بیشتر در معرض بی اختیاری ادرار هستند.
- از آدامس یا آب نبات سفت برای رفع هوس دهانی برای سیگار استفاده کنید.
- مدیتیشن آگاهانه را برای از بین بردن هر گونه اضطرابی که ممکن است ناشی از ترک نیکوتین باشد ، انجام دهید.
- محرک های سیگار کشیدن خود را (مانند مکانها ، افراد یا احساسات استرس زا) بشناسید و سعی کنید از آنها دوری کنید یا حواس خود را پرت کنید.
گام پنجم: سعی کنید با طب سوزنی سیستم های بدن خود را که باعث نشت می شود متعادل کنید
چند قرار ملاقات با متخصص طب سوزنی مجاز بگذارید تا مناطقی از بدن (یا "نقاط طب سوزنی") که ممکن است متعادل نباشند را هدف قرار دهید. این یک راه حل سریع نیست و برای همه کار نمی کند ، اما ببینید آیا برای شما نیز تفاوتی ایجاد می کند.
نقاط متداول طب سوزنی برای بی اختیاری عبارتند از ناحیه ای که دقیقاً زیر ناف ، پیشانی و جلوی مچ پا قرار دارد
روش 3 از 3: درمان سایر علل نشت به طور طبیعی
مرحله 1. عفونت های مجاری ادراری (UTI) را به طور طبیعی با D- مانوز درمان کنید
500 میلی گرم D-mannose را با یک لیوان آب یا آب میوه هر 2 تا 3 ساعت تا 5 روز مصرف کنید. دی مانوز نوعی قند است که در قره قاط ، سیب ، پرتقال و هلو یافت می شود. این یک جایگزین طبیعی و م toثر برای آنتی بیوتیک ها برای درمان و پیشگیری از عفونت ادراری است.
- همیشه قبل از مصرف مکمل های جدید با پزشک خود مشورت کنید.
- D-mannose را می توان به صورت پودر یا کپسول خریداری کرد. پودر را می توان با آب یا آب میوه مخلوط کرد.
- D-mannose برای عفونت ادراری با اتصال به باکتری E. coli ، از چسبیدن آن به دیواره های مجاری ادراری شما جلوگیری می کند.
مرحله 2. پروستاتیت را با نخل اره ای یا کورستین به عنوان یک آنتی بیوتیک طبیعی درمان کنید
اگر مرد هستید ، پروستات ملتهب می تواند باعث نشت شود. 160 میلی گرم نخل اره ای صبح و 160 میلی گرم شب هنگام تا 4 تا 6 هفته مصرف کنید. یا 500 تا 1000 میلی گرم کوئرستین هر روز تا 12 هفته مصرف کنید.
- نخل اره می تواند با داروهایی مانند ایبوپروفن ، آسپرین ، ناپروکسن و وارفارین تداخل داشته باشد ، بنابراین اگر از داروهای ضد انعقاد خون یا ضد پلاکت استفاده می کنید ، آن را مصرف نکنید.
- در صورت ابتلا به بیماری کلیوی از کورستین اجتناب کنید.
- منابع غذایی کورستین شامل سبزیجات برگ دار ، کلم بروکلی ، پیاز قرمز ، فلفل ، سیب ، انگور و چای (انواع سیاه و سبز) است.
- شما می توانید مکمل های نخل اره یا کورستین را به صورت آنلاین یا در فروشگاه های بهداشت طبیعی خریداری کنید.
مرحله 3. از پزشک خود در مورد آزمایش سنگ کلیه یا مثانه سوال کنید
اگر فکر می کنید نشت شما ممکن است ناشی از سنگ کلیه یا مثانه باشد ، در مورد سونوگرافی یا سی تی اسکن با پزشک خود مشورت کنید. بیشتر اوقات ، این سنگها طی چند روز تا چند هفته از مجاری ادراری شما عبور می کنند. با این حال ، اگر همراه با نشت ادرار احساس درد و تب کردید ، ممکن است نیاز به انجام یک عمل (مانند لیتوتریپسی داخل بدن) یا جراحی برای برداشتن سنگ های بزرگتر و سرسخت مثانه داشته باشید.
نوشیدن مقدار زیادی آب ، کاهش مصرف سدیم و محدود کردن مصرف پروتئین های حیوانی می تواند از تشکیل سنگ جلوگیری کند
نکات
- زنان همچنین می توانند از مخروط های واژن ، معروف به پساری ، برای تقویت عضلات کف لگن خود استفاده کنند. مخروط های واژن دستگاه های وزنی هستند که در واژن قرار داده می شوند و تا 15 دقیقه در روز (از طریق خم شدن) در جای خود قرار می گیرند. پس از استفاده منظم ، مخروط های واژن می توانند ماهیچه های لگن را تقویت کرده و از بی اختیاری ادرار جلوگیری کنند.
- برخی از داروها مانند داروهای آرامبخش ، مهار کننده های ACE ، داروهای ضدافسردگی و استروژن می توانند احتمال نشت ادرار را افزایش دهند ، بنابراین در این صورت از جایگزین های طبیعی استفاده کنید.
- اگر هنگام سرفه ، عطسه ، خندیدن یا خم شدن دچار نشتی می شوید ، قبل از وقوع هر یک از این محرک ها برای جلوگیری از نشت ، کگل را انجام دهید.
- هنگام انجام یائسگی ، با نگه داشتن کیگل ، مصرف آب خود را برای جلوگیری از خشکی و مصرف مکمل ویتامین کلسیم/D مراقب خود باشید.
