ردیابی ریتم های ماهانه طبیعی بدن شما راهی عالی برای هماهنگ سازی چرخه و تلاش برای جلوگیری از بارداری بدون استفاده از سایر روش های جلوگیری از بارداری است. ردیابی دمای پایه بدن ، مخاط واژن و چرخه ماهانه که اغلب به عنوان "برنامه ریزی طبیعی خانواده" نامیده می شود ، می تواند تا 99 effective م whenثر باشد اگر همه را به درستی انجام دهید. اگر پریودهای نامنظم دارید ، علائم اولیه بارداری را مشاهده کرده اید یا مشکلات دیگری دارید ، با پزشک خانواده خود صحبت کنید.
مراحل
روش 1 از 4: نظارت بر دمای پایه بدن
مرحله 1. یک دماسنج پایه بخرید تا بتوانید دمای دقیق را بخوانید
دمای پایه بدن شما پایین ترین دمای بدن شما در یک دوره 24 ساعته است. بدن شما بلافاصله پس از تخمک گذاری افزایش جزئی دما را تجربه می کند و نظارت بر دمای پایه بدن در طول زمان می تواند نشان دهد که اوج پنجره باروری شما در حال شروع است. دماسنج های بدن پایه اساساً شبیه دماسنج های معمولی هستند ، اما قرائت دقیق تری دارند. آنها در داروخانه ها موجود هستند و باید یک نمودار برای کمک به شما در ردیابی درجه حرارت روزانه داشته باشند.
یک دماسنج معمولی که ممکن است برای بررسی تب استفاده کنید ، اندازه گیری های دقیق کافی را برای کمک به شما انجام نمی دهد. دماسنج بدن پایه تغییرات دمای بدن شما را با افزایش جزئی اندازه گیری می کند
درباره تخمک گذاری و باروری:
وقتی تخمک گذاری می کنید ، یکی از تخمدان های شما تخمکی آزاد می کند که از لوله فالوپ عبور می کند. اگر تخمک در 12-24 ساعت آینده با اسپرم برخورد کند ، می توان آن را بارور کرد. اگر بارور نشده باشد ، همراه با پوشش داخلی رحم از رحم خارج شده و پریود می شوید. از آنجا که اسپرم می تواند تا 5 روز در بدن شما زنده بماند ، اگر در 5 روز قبل از تخمک گذاری و تا 24 ساعت پس از تخمک گذاری رابطه جنسی محافظت نشده داشته باشید ، می توانید باردار شوید.
مرحله 2. هر روز صبح دمای پایه بدن خود را همزمان تعیین کنید
دقیق ترین راه برای ردیابی درجه حرارت این است که آن را درست هنگام بیدار شدن از خواب بیدار کرده و شروع به حرکت کنید. دماسنج را کنار تخت خود نگه دارید و عادت کنید درجه اول را صبح اندازه گیری کنید.
- اکثر دماسنج های پایه بدن به شما این امکان را می دهند که دما را در دهان یا واژن خود اندازه گیری کنید. معمولاً ، اندازه گیری دمای واژن شما دقیق ترین خواندن را از روز به روز به شما می دهد. هر راهی را که انتخاب می کنید ، هر روز همین کار را انجام دهید تا اطمینان حاصل کنید که قرائت ها تا حد ممکن یکنواخت است.
- دستورالعمل های همراه با دماسنج خود را دنبال کنید. به طور کلی ، دماسنج را روشن کرده و آن را در واژن یا دهان خود قرار می دهید. وقتی صدای بوق را می شنوید ، بعد از حدود 30-60 ثانیه ، دماسنج را بردارید و اندازه گیری دما را بررسی کنید.
- بعد از هربار استفاده از دماسنج خود را ضدعفونی کنید. یا آن را با آب و صابون بشویید یا با یک ضد عفونی کننده پاک کنید.
مرحله 3. دمای خود را هر روز پیگیری کنید تا بتوانید زمان تغییر آن را مشاهده کنید
از تقویم همراه دماسنج خود استفاده کنید یا آن را در برنامه ای در تلفن خود پیگیری کنید. اطمینان حاصل کنید که تاریخ و همچنین درجه حرارت دقیق را ثبت کنید تا بهترین داده ها را برای درک بهتر پنجره باروری خود داشته باشید.
Period Tracker ، Flo ، Eve ، Cycles ، Ovia و برنامه های دیگر به شما کمک می کند تا دوره قاعدگی خود را ردیابی کرده و فضایی را برای نوشتن سایر جزئیات روزانه مانند دما ، خلق و خو و علائم دیگر به شما ارائه دهد
مرحله 4. به دنبال افزایش سریع دما باشید که 3 روز طول بکشد
پس از تخمک گذاری ، دمای بدن شما برای حدود 3-4 روز کمی افزایش می یابد. این یک تغییر کوچک است ، به همین دلیل بسیار مهم است که دقیق ترین دما را بخوانید. به دنبال افزایش حدود 0.4-1 درجه فارنهایت (0.7-1.8 درجه سانتیگراد) باشید. به احتمال زیاد ، پنجره باروری شما به پایان رسیده است.
ممکن است مدتی طول بکشد تا درک خوبی از دمای پایه بدن خود داشته باشید ، اما به آن پایبند باشید! به ویژه هنگامی که در کنار سایر روشهای ردیابی استفاده می شود ، می تواند یک شاخص باروری بسیار دقیق باشد ، بنابراین می دانید چه زمانی از رابطه جنسی خودداری کنید
مرحله 5. حداقل 3 ماه پیگیری کنید تا الگوی بدن خود را درک کنید
تا زمانی که درجه حرارت خود را به طور مداوم برای چند ماه اندازه گیری نکرده اید ، نباید از این روش برای پیشگیری از بارداری استفاده کنید. اگر چرخه شما منظم است ، داده های 3 ماه باید به اندازه کافی باشد تا بتوانید پنجره باروری خود را در ماه های بعدی پیش بینی کنید.
- اگر چرخه شما نامنظم است ، ممکن است نیاز داشته باشید تا 6 ماه یا بیشتر دما را اندازه گیری کنید تا بتوانید به الگوهای ظاهر شده تکیه کنید.
- بیماری ، استرس ، الکل ، کم خوابی و عوامل دیگر نیز می توانند بر دمای بدن شما تأثیر بگذارند. به همین دلیل ایده خوبی است که از این روش با سایر روشهای ردیابی برای پشتیبان گیری در صورت حذف الگوی دما به دلایلی استفاده کنید.
- داده های دقیق برای این روش بسیار مهم است. با اندازه گیری دمای روزانه و پیگیری یافته های خود سازگار باشید. اگر چند روز در هر ماه از دست بدهید ، این امر واقعاً می تواند درک شما از بدن شما را از بین ببرد و احتمال پیشگیری م.ثر از بارداری را کاهش دهد.
مرحله 6. برای جلوگیری از بارداری از رابطه جنسی در دوران تخمک گذاری و باروری خودداری کنید
پس از 3 ماه یا بیشتر پیگیری درجه حرارت روزانه ، می توانید از یافته های خود برای پیش بینی زمان بعدی تخمک گذاری استفاده کنید. برای موثرترین نتایج ، از دمای پایه خود به همراه ردیابی چرخه و مشاهده مخاط دهانه رحم خود استفاده کنید. داده ها را به این شکل تفسیر کنید:
- به نمودار خود نگاه کنید و روزی را ببینید که افزایش منظم دما در هر ماه اتفاق می افتد.
- در تقویم ، 2 یا 3 روز قبل از این افزایش دما را به عنوان روزهایی که احتمال تخمک گذاری دارید ، مشخص کنید. به یاد داشته باشید ، درجه حرارت بدن شما تا 2-3 روز پس از تخمک گذاری افزایش نمی یابد.
- تا 5 روز قبل از شروع تخمک گذاری ، تا روز تخمک گذاری ، از داشتن رابطه جنسی محافظت نشده خودداری کنید.
روش 2 از 4: بررسی مخاط دهانه رحم
مرحله 1. هنگامی که قاعدگی شما کاهش پیدا کرد ، مخاط دهانه رحم خود را بررسی کنید
مخاط دهانه رحم در بافت ، رنگ و بو در طول چرخه شما تغییر می کند. با بررسی روزانه آن ، می توانید از الگوهایی که پیدا می کنید برای پیش بینی زمان باروری بدن خود استفاده کنید.
اگرچه روزهای دقیق برای هر زن می تواند متفاوت باشد ، شما بین روزهای 11 تا 21 چرخه ماهانه خود تخمک گذاری خواهید کرد ، هر چرخه از روز اول شروع قاعدگی شروع می شود
ترکیب روشها:
برای م effectiveثرترین نتایج در جلوگیری از بارداری ، از همه روش ها با هم استفاده کنید. داده های هر یک به شما شانس بسیار بیشتری برای پیش بینی پنجره باروری می دهد تا بتوانید از سایر روش های محافظت استفاده کنید یا از رابطه جنسی در این مدت خودداری کنید. مخاط دهانه رحم شما را در زمانی که بدن شما بارورتر است ، تشخیص می دهد ، دمای پایه بدن به شما این امکان را می دهد که به احتمال زیاد دوباره شروع مجدد رابطه جنسی بدون محافظت را بی خطر کنید و چرخه شما به شما کمک می کند تا میزان باروری خود را هر ماه پیش بینی کنید.
مرحله 2. هر روز صبح مخاطره خود را همزمان بررسی کنید تا قوام آن را آزمایش کنید
ابتدا دستان خود را بشویید ، سپس انگشت وسط خود را به آرامی وارد واژن خود کنید. ممکن است بخواهید انگشت خود را از جلو به عقب بکشید تا مخاط را بررسی کنید.
- پس از پریود ، به احتمال زیاد متوجه می شوید که ترشح ندارید و ممکن است واژن شما خشک تر از حد معمول باشد.
- اگر از این روش در ارتباط با دمای پایه بدن خود استفاده می کنید ، سعی کنید آنها را همزمان با صبح انجام دهید تا پیگیری امور آسانتر شود.
مرحله 3. مخاط خود را تا زمانی که شروع به نازک شدن و کشیدگی می کند ، مشاهده کنید
هر روز که مخاط خود را بررسی می کنید ، به آن نگاه کنید و آن را روی انگشت شست خود فشار دهید تا بافت آن بررسی شود. با تغییر هورمون های بدن ، ویژگی های مخاط نیز تغییر می کند. در روزهای بعد از قاعدگی ، ممکن است ترشح نداشته باشید ، سپس کمی ترشح یا کرم ترشح کنید. هنگامی که قوام سفیده تخم مرغ را بدست آوردید ، در بالاترین سطح باروری قرار خواهید گرفت و شانس زیادی برای باردار شدن دارید.
- در بیشترین باروری ، ترشحات حتی ممکن است بدون شکستن بین انگشتان شما کشیده شود.
- تخمک گذاری در آخرین روز تولید این مخاط یا بعد از آن رخ می دهد.
- به خاطر داشته باشید که شما می توانید در حدود 5 روز قبل از تخمک گذاری باردار شوید ، بنابراین حتی اگر ترشحات شما هنوز دارای بافت سفید تخم مرغ نباشد ، شما هنوز تا حدی بارور هستید.
مرحله 4. یک پرونده کتبی از مخاط خود نگه دارید تا بتوانید الگوی بدن خود را ردیابی کنید
هر روز رنگ و بافت مخاط خود را بنویسید. اگر دمای پایه بدن خود را نیز ردیابی می کنید ، از تقویم یکسانی استفاده کنید تا همه داده ها را در یک مکان داشته باشید. ثبت تاریخ را نیز فراموش نکنید! در اینجا چند نمونه از مدخل های مفصل است که ممکن است بنویسید:
- 22/4: مخاط چسبناک و سفید است.
- 26/4: مخاط سفید و مایع مانند سفیده تخم مرغ است.
- 4/31: دوره شروع شد ؛ جریان سنگین
مرحله 5. وقتی مخاط شما از حالت چسبناک به کرمی تبدیل می شود ، از رابطه جنسی محافظت نشده اجتناب کنید
هنگامی که مخاط شما دارای غلظت سفیده تخم مرغ است بارور می شوید ، اما با اجتناب از رابطه جنسی چند روز قبل و بعد از اینکه مخاط شما این ویژگی ها را به دست آورد ، در اشتباه هستید. پس از ردیابی الگوهای خود برای چند ماه ، هر ماه زمان باروری خود را بهتر پیش بینی می کنید.
اگر دمای پایه بدن خود را ردیابی می کنید ، داده ها را مقایسه کنید. مخاط شما احتمالاً چند روز قبل از افزایش دمای بدن کشیده و مرطوب می شود. تخمک گذاری معمولاً بین تغییر در مخاط و افزایش دما رخ می دهد
روش 3 از 4: پیگیری چرخه خود در تقویم
مرحله 1. هر روز روزهای فعال دوره خود را در تقویم علامت گذاری کنید
بیشتر زنانی که قاعدگی منظمی دارند ، چرخه ای بین 26 تا 32 روز دارند ، اگرچه برخی از زنان ممکن است چرخه های کوتاه تر یا طولانی تری داشته باشند. روز اول چرخه شما روزی خواهد بود که قاعدگی شروع می شود.
چرخه شما ممکن است ماه به ماه کمی متفاوت باشد. استرس ، بیماری ، کاهش یا افزایش وزن و عوامل دیگر می توانند بر چرخه شما تأثیر بگذارند
نکته:
برای اینکه روش تقویم مفیدترین و دقیق ترین روش باشد ، باید همراه با یک روش ردیابی دیگر استفاده شود. ردیابی چرخه به خودی خود به تنهایی در جلوگیری از بارداری مثر نیست. برای بهترین داده ها و قابلیت پیش بینی پنجره باروری ، از هر 3 روش با هم استفاده کنید.
مرحله 2. دوره قاعدگی خود را برای 8-12 ماه پیگیری کنید تا بهترین پیش بینی را داشته باشید
هر روز پریود خود را در تقویم خود با یک نقطه یا یک دایره یا روش دیگری برای شناسایی آن علامت گذاری کنید. در پایان هر چرخه که قاعدگی شما دوباره شروع می شود ، تعداد روزهایی را که چرخه شما به طول انجامید ، حساب کنید.
- از آنجا که هر چرخه می تواند کمی متفاوت باشد ، جمع آوری داده های کافی برای پیش بینی پنجره باروری شما کمی بیشتر طول می کشد.
- اگر قاعدگی شما غیرقابل پیش بینی است یا چند ماه از بین رفت ، به پزشک خود مراجعه کنید تا مشخص شود آیا اتفاق دیگری در حال رخ دادن است یا خیر.
مرحله 3. از الگوهای ماهانه برای پیش بینی زمان باروری استفاده کنید
ابتدا کوتاهترین چرخه ای را که تا کنون پیگیری کرده اید انجام دهید. از تعداد روزهایی که چرخه به طول انجامید ، 18 را کم کنید و آن عدد را بنویسید. بعد ، طولانی ترین چرخه ثبت شده خود را بگیرید و 11 را از آن عدد کم کنید و آن را یادداشت کنید. پنجره باروری شما بین آن 2 عدد از هر چرخه است. مثلا:
اگر کوتاهترین چرخه شما 26 روز بود ، 26-18 = 8 بود. اگر طولانی ترین چرخه شما 30 روز بود ، 30-11 = 19. این بدان معناست که پنجره باروری شما بین 8 تا 19 هر چرخه ماهانه است. 5 روز قبل از تخمک گذاری و 24 ساعت تخمک گذاری بارورترین زمان شما هستند
مرحله 4. هر ماه در طول دوران باروری خود از داشتن رابطه جنسی محافظت نشده خودداری کنید
به خصوص اگر فقط از این روش استفاده می کنید ، مهم است که یا از رابطه جنسی خودداری کنید یا در این مدت از محافظت دیگری استفاده کنید. این روش واقعاً برای کمک به تقویت الگوهایی که از روش های دیگر تشخیص می دهید ، بیشتر استفاده می شود.
- عوامل زیادی می توانند بر طول چرخه شما تأثیر بگذارند تا این روش به خودی خود کاملاً قابل اعتماد باشد.
- اگر دوره های قاعدگی نامنظمی را تجربه می کنید ، ممکن است این روش اطلاعات مفیدی ارائه ندهد.
روش 4 از 4: جستجوی مراقبت های پزشکی
مرحله 1. اگر س aboutالی در مورد پیشگیری از بارداری دارید ، با پزشک خود صحبت کنید
انتخاب روش مناسب پیشگیری از بارداری یک تصمیم بزرگ است و گاهی اوقات ممکن است احساس طاقت فرسایی داشته باشد. خوشبختانه پزشک شما برای کمک به شما حضور دارد و هر زمان که دوست داشتید می توانید نظر خود را تغییر دهید. از پزشک خود در مورد خطرات و مزایای گزینه های مختلف جلوگیری از بارداری سوال کنید.
اجازه ندهید کسی شما را تحت فشار قرار دهد تا کاری را انجام دهید که نمی خواهید انجام دهید. بدن شماست و می توانید نحوه کنترل پیشگیری از بارداری را کنترل کنید ، چه با قرص ، تزریق ، پیشگیری از بارداری ، برنامه ریزی طبیعی یا روش دیگری
مرحله 2. در صورت داشتن چرخه قاعدگی نامنظم با پزشک خود مشورت کنید
برنامه ریزی طبیعی خانواده روی چرخه های منظم شما حساب می کند. اگر چرخه های نامنظمی دارید ، روز تخمک گذاری شما به احتمال زیاد هر ماه متفاوت است. با پزشک خود مشورت کنید تا دریابید که آیا باید در این مورد نگران باشید. آنها می توانند به شما کمک کنند تا بفهمید چگونه می توانید برنامه ریزی طبیعی خانواده را برای شما کارساز کنید.
اگر چرخه های شما بسیار نامنظم باشد ، ممکن است پزشک روش متفاوتی برای پیشگیری از بارداری را توصیه کند
مرحله 3. در صورت مشاهده علائم بارداری به پزشک خود مراجعه کنید
در حالی که برنامه ریزی طبیعی خانواده می تواند به شما در جلوگیری از بارداری کمک کند ، گاهی اوقات با شکست مواجه می شود. اگر به طور تصادفی در طول دوران باروری خود رابطه جنسی داشته باشید ، ممکن است باردار شوید. از علائم اولیه بارداری آگاه باشید و در صورت مشاهده علائم زیر بلافاصله به پزشک مراجعه کنید:
- پریود از دست رفته
- حالت تهوع
- استفراغ
- سینه های حساس یا متورم
- افزایش ادرار
- خستگی
- خوش خلقی
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- در دوران اوج باروری ، ممکن است متوجه تغییراتی در پوست ، خلق و خو ، سینه یا میل جنسی خود شوید. اینها به تنهایی برای پیش بینی باروری کافی نیستند ، اما توجه به آنها هنگام پیگیری موارد می تواند مفید باشد.
- اگر در مدت زمانی که فکر می کنید بارور بوده اید ، رابطه جنسی داشته باشید ، بسته به نوع قرصی که انتخاب می کنید ، می توانید تا 3-5 روز بعد از رابطه جنسی از قرص های ضد بارداری اورژانسی استفاده کنید.
- اگر از ردیابی عقب افتاده اید ، از یک روش حفاظتی دیگر برای جلوگیری از بارداری استفاده کنید.
هشدارها
- تنظیم طبیعی خانواده در برابر بیماریهای مقاربتی محافظت نمی کند. برای محافظت از STD ، از کاندوم استفاده کنید.
- این روشها وقتی م allثرتر هستند که همه آنها با هم استفاده شوند. به طور جداگانه ، میزان کمتری از موفقیت آمیز جلوگیری از بارداری دارند.
