خروپف صدای خشنی است که هنگام مسدود شدن تنفس در هنگام خواب ایجاد می کنید. خروپف علاوه بر ایجاد مزاحمت برای دیگران ، می تواند چرخه خواب شما را مختل کرده و احساس خواب آلودگی ، خستگی و مانند سرماخوردگی را در شما ایجاد کند. خروپف دلایل مختلفی دارد ، بنابراین تسکین درد ممکن است سخت باشد. خوشبختانه ممکن است بتوانید با تغییر عادات خواب ، ایجاد تغییر در شیوه زندگی و انجام تمرینات ضد خروپف خروپف طبیعی را متوقف کنید. با این حال ، اگر خروپف شما بهبود نیاورد ، به طور جدی بر زندگی شما تأثیر می گذارد یا علائم آپنه خواب دارید ، بهتر است به پزشک مراجعه کنید.
مراحل
روش 1 از 4: تغییر عادات خواب
مرحله 1. یک برنامه معمول خواب را دنبال کنید
برای برخی از افراد ، خروپف نتیجه یک برنامه خواب متغیر یا نامنظم است. کار کردن ساعت های طولانی قبل از خواب ، کنار گذاشتن استراحت شبانه یا عدم خواب کافی در مدت زمان طولانی می تواند بدن را بسیار خسته کند. وقتی بدن فرصتی برای خواب پیدا می کند ، "خراب می شود" ، به ویژه طولانی و سخت می خوابد. در طول این خواب شدید ، ماهیچه های پشت گلو بیشتر از حالت عادی شل می شوند ، که احتمال خروپف را بیشتر می کند.
- برای اجتناب از این حالت ، سعی کنید یک شب کامل بخوابید و تقریباً در همان ساعت از هر شب شروع کنید. اگرچه نیازهای خواب هر شخص متفاوت است ، اما بیشتر بزرگسالان با 7-9 ساعت خواب بهتر عمل می کنند. کودکان و نوجوانان معمولاً به مقدار بیشتری نیاز دارند.
- تا زمان خواب منتظر بمانید تا بخوابید. وقتی برنامه خواب پایداری دارید ، چرت زدن یک راه عالی برای شارژ مجدد باتری است ، اما هنگام تلاش برای تغییر عادات خواب ، نتیجه مطلوبی ندارد. در طول روز اصلا چرت نزنید تا بعداً در زمان مناسب بخوابید.
مرحله 2. از تحریک قبل از خواب اجتناب کنید
از تخت خواب فقط برای خواب و فعالیت جنسی استفاده کنید. تلویزیون تماشا نکنید و به تلفن خود نگاه نکنید. حدود یک ساعت قبل از خواب ، تمام وسایل الکترونیکی خود را خاموش کرده و چراغ های تلفن و رایانه خود را کم نور کنید ، زیرا چشم شما به نور مایل به آبی که از صفحه های الکترونیکی ساطع می شود حساس است.
- بعد از اواسط روز از مواد محرک اجتناب کنید. بسته به اندازه بدن ، مقدار مصرف شده و سلامت عمومی شما ، اثرات کافئین می تواند تا 5 تا 10 ساعت پس از مصرف اولیه در بدن شما فعال باقی بماند. از قهوه و چای و نوشابه های کافئین دار خودداری کنید.
- تا 3 ساعت بعد از خواب از خوردن غذا خودداری کنید.
- از مصرف الکل خودداری کنید. الکل یک افسردگی است ، به این معنی که باعث کند شدن سرعت بدن شما می شود. در حالی که این امر به خواب رفتن شما کمک می کند ، الکل همچنین متابولیسم شما را کند کرده و در چرخه های خواب مغز شما را مختل می کند. اگر قبل از خواب الکل مصرف کرده اید ، بیشتر بیدار می شوید.
- از ورزش های سنگین 1-2 ساعت قبل از خواب خودداری کنید. پزشکان توصیه می کنند که چند ساعت قبل از رفتن به رختخواب از تمرینات شدید قلبی خودداری کنید. این می تواند ریتم شبانه روزی شما را بر هم بزند و خواب شما را آرام نکند. با این وجود ، انجام حرکات سبک و ورزش ، مانند پیاده روی عصر ، احتمالاً در آماده شدن شما برای خواب مفید است.
مرحله 3. قبل از خواب تمرینات تنفسی را تمرین کنید
این می تواند به شما کمک کند قبل از خواب آرام شوید و همچنین تنفس مناسب و عملکردی را حتی قبل از برخورد با یونجه به حرکت در آورید. فقط چند دقیقه نفس عمیق بکشید در حالی که فقط بر نفس خود تمرکز می کنید. یا ، تکنیک 4-7-8 را امتحان کنید: برای تعداد 4 نفس بکشید ، برای شمارش 7 نفس خود را نگه دارید و برای تعداد 8 بازدم را انجام دهید.
مرحله 4. محیطی ایجاد کنید که به شما کمک کند به خواب بروید
اتاق خود را شب ها تاریک نگه دارید. متخصصان خواب توجه دارند که ریتم شبانه روزی شما تحت تأثیر نور و تاریکی است. این بدان معناست که بسیاری از مردم به سختی می توانند در هنگام روشن شدن هوا بخوابند ، که در تابستان به دلیل صرفه جویی در روز اتفاق می افتد. شب ها پرده ها و پرده های خود را ببندید. چراغهای سربار روشن را خاموش کنید. در نظر بگیرید یک پرده خاموشی داشته باشید که از تابش هرگونه نوری جلوگیری می کند. اگر هنوز نور زیاد است یا نور زیاد وارد می شود ، از ماسک خواب استفاده کنید.
- اتاق خود را خنک نگه دارید-بین 60 تا 67 درجه فارنهایت (16 تا 19 درجه سانتی گراد) ایده آل است.
- اگر در آب و هوای خشک زندگی می کنید ، ممکن است بخواهید هنگام خواب یک دستگاه مرطوب کننده را در اتاق خواب خود اجرا کنید. گلوهای حساس گاهی اوقات با تنفس در هوای خشک در طول شب تحریک می شوند.
- نویز سفید را روشن کنید. می توانید به موسیقی سبک گوش دهید یا فن را برای نویز پس زمینه قرار دهید.
مرحله 5. هوای اتاق خواب خود را عاری از عوامل محرک نگه دارید
غشای گلو و کام نرم ، بافت پشت سقف دهان ، با تنفس گرد و غبار ، گرده ، شوره سر و سایر ذرات معلق در هوا تحریک می شوند-به خصوص اگر به این موارد حساسیت دارید. این تحریک می تواند منجر به تورم غشاهای گلو ، تنگ شدن راه تنفسی و احتمال خروپف شود. خوشبختانه از بین بردن این عوامل تحریک کننده معمولاً تمیز نگه داشتن اتاق خواب و تختخواب تا حد ممکن است. در اینجا چند نکته وجود دارد:
- ملحفه و روبالشی را هر هفته بشویید. اگر به گرده حساسیت دارید ، آنها را در خشک کن و نه روی بند لباس ، یا حداقل در محلی که گرده کمتر وجود دارد ، خشک کنید.
- هر 6 ماه یکبار بالش های قدیمی را تعویض کنید.
- به طور مرتب اتاق را تمیز کنید و سطوح (از جمله وسایل سقف) را تمیز کنید.
- حیوانات را از تخت دور نگه دارید.
مرحله 6. به پهلو بخوابید
در بزرگسالان ، خروپف معمولاً زمانی اتفاق می افتد که کام نرم و قسمت فوقانی گلو در حین خواب فرو می روند ، جریان هوا در ریه ها محدود می شود و باعث ایجاد صدای "تکان دهنده" خروپف با هر نفس می شود. وقتی به پشت می خوابید ، قرار گرفتن سر و گردن باعث می شود تا کام نرم روی زبان و قسمت فوقانی گلو فرو برود. برای شروع مبارزه با خروپف بد ، سعی کنید به پهلو بخوابید. این تغییر ساده گاهی اوقات برای بهبود شدید وضعیت خروپف کافی است.
مرحله 7. سر خود را کمی بالا بیاورید
گاهی اوقات ، جلوگیری از خروپف بد به آسانی خرید بالش بزرگتر است. حرکت دادن سر به اندازه چند اینچ در هنگام خواب می تواند زبان و فک شما را تغییر وضعیت دهد ، راه تنفسی شما را باز کرده و خروپف را کمتر کاهش دهد. سعی کنید از بیش از یک بالش استفاده کنید ، یک بالش ضخیم تر بخرید یا به سادگی بالش فعلی خود را روی آن بچرخانید تا به سر شما ارتفاع اضافی مورد نیاز برای جلوگیری از خروپف برسد.
بالا نگه داشتن سر به باز نگه داشتن راه های هوایی کمک می کند
مرحله 8. قبل از خواب مجاری بینی خود را پاک کنید
اگر هنگام خواب سینوس های شما مسدود شده باشند ، بدن شما ممکن است کاملاً به تنفس دهانی (که به احتمال زیاد باعث خروپف می شود) در حالی که در خواب است متکی باشد. برای جلوگیری از این امر ، سعی کنید قبل از خواب سینوس های خود را پاک کنید. یک راه آسان برای انجام این کار این است که چند دقیقه قبل از خواب دوش آب گرم بگیرید. آب گرم و هوای گرم و مرطوب ، سینوس های شما را برای باز شدن تحریک می کند.
از طرف دیگر ، از نوارهای بینی یا گشاد کننده های خارجی بینی استفاده کنید
نمره
0 / 0
روش 1 آزمون
چگونه خواب شدید احتمال خروپف را بیشتر می کند؟
بدن شما تنفس را فراموش می کند.
قطعاً نه! اگر خروپف شما مربوط به مشکلات تنفسی است ، برای شروع مطالعه خواب با پزشک تماس بگیرید. خروپف شدید در خواب به دلیل مشکل در تنفس ایجاد نمی شود. گزینه بهتری وجود دارد!
ماهیچه های گلو شما شل می شود.
کاملا! خواب شدید زمانی است که بدن شما از خواب گرسنه است و به حالت آرامش بیشتری برخورد می کند. این می تواند باعث شل شدن ماهیچه های گلو شما نسبت به حالت عادی و خروپف شود. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
دهان شما باز می ماند.
نه دقیقا! باز بودن دهان شما در موارد خواب شدید باعث خروپف نمی شود. اگر در تنفس از طریق بینی مشکل دارید ، قبل از خواب مجاری بینی خود را پاک کنید. پاسخ دیگری را انتخاب کنید!
خواب شدید تنها زمانی اتفاق می افتد که شما به پشت می خوابید.
جواب منفی! اگرچه هنگام خوابیدن به پشت بیشتر احتمال دارد خروپف کنید ، اما این به خواب شدید ارتباطی ندارد. اگر معمولاً به پشت می خوابید ، به پهلو بخوابید تا از خروپف جلوگیری کنید. گزینه بهتری وجود دارد!
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
روش 2 از 4: ایجاد تغییر در شیوه زندگی
مرحله 1. وزن سالم را حفظ کنید
حمل وزن اضافی بر بدن می تواند خروپف را بدتر کند. در برخی موارد ، وزن اضافی می تواند بافت گلو و گردن شما را حجیم تر کند ، به خصوص اگر شما یک مرد هستید. با گذشت زمان ، شما نیز در معرض ابتلا به اختلال خواب هستید. با پزشک خود درباره وزن مناسب برای خود صحبت کنید. در صورت نیاز به کاهش وزن ، رژیم غذایی سالم از محصولات تازه و پروتئین بدون چربی بخورید و روزانه 30 دقیقه ورزش کنید. با این حال ، قبل از تغییر رژیم غذایی یا عادات ورزشی با پزشک خود مشورت کنید. برخی نکات مفید عبارتند از:
- فیبر موجود در رژیم غذایی خود را افزایش دهید. فیبر بیشتر منظم شدن روده را افزایش می دهد و به شما کمک می کند تا مدت بیشتری احساس سیری کنید. به عبارت دیگر ، فیبر می تواند به کاهش میزان غذای شما کمک کند زیرا شما اغلب گرسنه نمی شوید. منابع خوب فیبر عبارتند از برنج قهوه ای ، جو ، ذرت ، چاودار ، گندم بلغاری ، کاشا (گندم سیاه) و بلغور جو دوسر.
- میوه و سبزیجات بیشتری بخورید. سبزیجات برگ دار بیشتری مانند سوئیس ، سبزیجات ، اسفناج ، کاهو ، سبزیجات چغندر را در رژیم غذایی خود قرار دهید. اینها سرشار از فیبر ، ویتامین ، مواد معدنی هستند و کالری کمی دارند. میوه ها همچنین منابع عالی ویتامین ها ، مواد معدنی ، آنتی اکسیدان ها و سایر مواد مغذی ضروری هستند و یک میان وعده عالی هستند.
- مقدار گوشت های چرب یا قرمز را در رژیم غذایی خود محدود کنید. میزان مصرف ماهی و طیور بدون پوست را افزایش دهید.
- از غذاهای "سفید" مانند نان سفید و برنج سفید خودداری کنید. این غذاها فرآوری شده اند و مقدار قابل توجهی از ارزش غذایی خود را از دست داده اند. به طور کلی ، سعی کنید از غذاهای از قبل بسته بندی شده یا آماده و همچنین اکثر "فست فودها" اجتناب کنید. این مواد دارای مقدار بیشتری قند ، نمک و چربی هستند که مزه آنها را بهبود می بخشد.
مرحله 2. حداقل 30 دقیقه در روز ورزش کنید
ورزش روزانه ممکن است خروپف را بیشتر کنترل کند. با بهبود تن عضلانی کلی ، ورزش همچنین می تواند به گلو کمک کند تا شکل مناسب خود را در طول خواب حفظ کند. اگر کام نرم و قسمت فوقانی گلو به سمت پایین به زبان شما نیفتد ، احتمال خروپف شما بسیار کاهش می یابد.
نیازهای ورزشی هر فرد متفاوت است. به طور کلی ، سعی کنید حداقل 2.5 ساعت ورزش هوازی با شدت متوسط (مانند پیاده روی سریع) در هفته ، همراه با 2 روز تمرینات قدرتی متوسط انجام دهید. اگر تمرینات شدیدتری انجام شود ، کل زمان صرف شده برای ورزش می تواند کوچکتر باشد
مرحله 3. هیدراته باشید تا راه تنفسی شما کمتر دچار انسداد شود
هنگامی که افراد دچار کم آبی می شوند ، ترشحات داخل بینی و گلو به طور طبیعی ضخیم تر و چسبنده تر می شوند. در برخی موارد ، این می تواند منجر به انسداد راه هوایی و افزایش خروپف شود. روزانه حداقل 90-125 اونس مایع (2.7-3.7 لیتر) آب بنوشید. هیدراته ماندن می تواند بافتهای داخل دهان و بینی شما را مرطوب نگه دارد ، که می تواند به کنترل مشکلات تنفسی کمک کند.
- نیاز روزانه افراد مختلف به آب بر اساس جنسیت ، اندازه و سطح فعالیت آنها بسیار متفاوت است. به طور کلی ، اگر به ندرت احساس تشنگی می کنید و ادرارتان بی رنگ یا زرد کم رنگ است ، می دانید که آیا آب کافی دریافت می کنید.
- اگر در دریافت آب بیشتر در رژیم غذایی خود مشکل دارید ، سعی کنید یک لیوان آب در هر وعده غذایی و سپس بین هر وعده غذایی بنوشید. حتماً قبل ، حین و بعد از هر ورزشی که ممکن است انجام دهید آب بنوشید.
مرحله 4. از اتكا به كمك هاي خواب خودداري كنيد
هر نوع دارو یا مواد شیمیایی که به خوابیدن شما کمک می کند ، با استفاده مکرر می تواند به طور عمده به یک عصای اعتیاد آور تبدیل شود. حتی استفاده کوتاه مدت می تواند باعث خروپف زیاد شود. همان نوع مواد شیمیایی که خواب را آسان تر می کند ، معمولاً ماهیچه های بدن ، از جمله آنهایی که در گلو هستند را آرام می کند. این امر باعث می شود کام نرم در هنگام خواب در پشت زبان فرو ریخته و منجر به خروپف شود.
توجه داشته باشید که این شامل الکل است ، که مانند قرص های خواب آور می تواند بر سیستم عصبی تأثیر مضطرب داشته باشد و راه هوایی را در هنگام خواب فرو ریزد
مرحله 5. در صورت ترک سیگار را ترک کنید
احتمالاً می دانید که سیگار کشیدن می تواند مشکلات سلامتی ایجاد کند ، اما همچنین می تواند احتمال خروپف شما را افزایش دهد. اگرچه رابطه علت و معلولی کاملاً درک نشده است ، تصور می شود که تحریک گلو در اثر سیگار کشیدن می تواند منجر به تورم و التهاب شود و راه تنفسی را در هنگام خواب تنگ کند. علاوه بر این ، اگر فرد سیگاری از ترک یک شبه نیکوتین رنج می برد ، خواب او ممکن است مختل شود و خطر انسداد مجاری تنفسی را افزایش دهد.
توجه داشته باشید که قرار گرفتن در معرض دود دست دوم اثرات خروپف مشابهی در واقع کشیدن تنباکو دارد
نمره
0 / 0
روش 2 امتحان
چرا باید از داروهای خواب آور اجتناب کنید؟
آنها احتمال خروپف را افزایش می دهند.
تقریبا! این درست است ، اما این تنها دلیل اجتناب از کمک های خواب نیست! مانند خواب شدید ، کمک خواب آنقدر عضلات گلو را شل می کند که ممکن است باعث خروپف شود. در صورت امکان از استفاده از وسایل خواب خودداری کنید! جواب دیگری را امتحان کنید…
ممکن است به آنها وابسته شوید.
شما اشتباه نمی کنید ، اما پاسخ بهتری وجود دارد! اگر برای خوابیدن به وسایل کمک خواب متکی هستید ، ممکن است به آنها کمکی اضافه کنید. با این کار نمی توانید به طور طبیعی بخوابید. پاسخ دیگری را انتخاب کنید!
اگر از آنها استفاده کنید ، یک برنامه معمول خواب ایجاد نمی کنید.
نزدیک! شاید این درست باشد ، اما پاسخ بهتری وجود دارد! اگر به طور مرتب از یک داروی خواب استفاده می کنید ، عادت نمی کنید که به طور طبیعی بخوابید. اگرچه ممکن است زمان بر باشد ، اما به جای آن با استراتژی های طبیعی مختلف برای به خواب رفتن آزمایش کنید. پاسخ دیگری را انتخاب کنید!
همه موارد بالا.
دقیقا! باید از داروهای خواب آور مانند قرص و الکل اجتناب کرد. سعی کنید از سایر راهکارهای طبیعی برای کمک به خواب استفاده کنید ، مانند دوش آب گرم قبل از خواب و مطمئن شوید که اتاق خواب شما کاملاً تاریک است. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
روش 3 از 4: انجام تمرینات ضد خروپف
مرحله 1. پسوند زبان را امتحان کنید
اگرچه ممکن است بعید به نظر برسد ، باور کنید یا نه ، شواهدی وجود دارد که نشان می دهد انجام تمریناتی برای تقویت فیزیکی دهان و گلو می تواند خروپف را کمتر انجام دهد. با قوی تر شدن این ماهیچه ها ، کمتر احتمال دارد که آنها در طول خواب فرو بروند و راه هوایی شما را مسدود کنند. برای انجام یک تمرین ساده ، زبان خود را از پشت دندانهای جلویی خود به سمت عقب گلو حرکت دهید.
این کار را 3 دقیقه هر روز انجام دهید
مرحله 2. سعی کنید عضلات گلو را تمرین دهید
تقویت ماهیچه های گلو می تواند از سقوط کام نرم شما در پشت زبان جلوگیری کند. یکی از تمرینات ساده گلو این است که به طور مکرر هر مصوت را حدود سی بار قبل از خواب بلند و واضح بگویید و بین مصوت ها استراحت کوتاهی داشته باشید.
وقتی تمرین به درستی انجام می شود ، باید کم و بیش اینگونه به نظر برسید: "آه ، آه ، آه ، آه ، آه … ای ، ای ، ای ، ای … اوه ، آه ، آه …" ، و غیره. اگر از انجام این کار در حضور شریک خود خجالت می کشید ، ممکن است متناوباً بخواهید این کار را هنگام رانندگی به محل کار انجام دهید
مرحله 3. بخوانید
یکی از بهترین تمرینات گلو این است که به سادگی بخوانید! نه تنها آوازهای مکرر دفعات خروپف را کاهش می دهد ، بلکه کیفیت خواب را نیز افزایش می دهد. آواز خواندن باعث افزایش کنترل ماهیچه ها در گلو و کام نرم می شود و در نتیجه ماهیچه های شما را تقویت کرده و از فروپاشی آنها در هنگام خواب جلوگیری می کند.
اگر در حال حاضر آواز نمی خوانید ، سعی کنید در کلاس های آواز ثبت نام کنید ، به گروه کر محلی بپیوندید ، یا حتی به سادگی در ماشین آواز بخوانید
مرحله 4. didgeridoo را انتخاب کنید
گزارش شده است که یادگیری نواختن این ساز بادی بومی استرالیا خروپف را در بزرگسالان کاهش داده یا از بین برده است. این به این دلیل است که نواختن ساز به تقویت گلو و کام نرم کمک می کند. نمره
0 / 0
روش 3 امتحان
چه موقع باید در مورد خروپف خود با پزشک صحبت کنید؟
اگر واقعا بلند است.
نه دقیقا! سعی کنید ابتدا موقعیت خواب خود را تنظیم کرده یا تمرینات ضد خروپف را انجام دهید. اگر نگران هستید که ممکن است خروپف شما با آپنه خواب ارتباط داشته باشد ، فوراً با پزشک خود تماس بگیرید. دوباره امتحان کن…
اگر همسرتان از این موضوع ناراحت است.
نه کاملا! روشهای ضد خرخر را با هم کار کنید- شاید وقتی همسرتان می بیند که چقدر برای تغییر آن تلاش می کنید ، از خرخر شما ناراحت نمی شود! اگر خروپف شما طی چند هفته بهبود نیافت ، با پزشک مشورت کنید. پاسخ دیگری را انتخاب کنید!
اگر تمرینات طبیعی ضد خروپف کمکی نمی کند.
بله! داروهای طبیعی برای همه موثر نیستند ، بنابراین اگر خروپف شما در چند هفته اول برطرف نشد ، با پزشک مشورت کنید. خروپف ممکن است نشانه وضعیت خطرناکی باشد که پزشک برای برخورد با آن آموزش دیده است. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
اگر خروپف شما فقط با تمرینات ضد خروپف کمی بهبود می یابد.
جواب منفی! اگر خروپف شما بهبود یافته است ، به آن ادامه دهید! به احتمال زیاد استفاده از تکنیک های طبیعی به کنترل خروپف شما کمک می کند. جواب دیگری را امتحان کنید…
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
روش 4 از 4: چه زمانی باید به دنبال مراقبت های پزشکی بود
مرحله 1. اگر خروپف شما بهبود نیافته یا بر زندگی شما تأثیر منفی نگذاشته است ، به پزشک خود مراجعه کنید
روشهای طبیعی برای درمان خروپف خود را به مدت 4-6 هفته امتحان کنید تا ببینید آیا بهبود می یابد یا خیر. در غیر این صورت ، ممکن است به درمان های اضافی نیاز داشته باشید. به طور مشابه ، اگر خروپف شما بر زندگی شما تأثیر زیادی می گذارد ، ممکن است زودتر از پزشک خود مراقبت کنید ، مانند این که اگر احساس خستگی شدید می کنید یا به دلیل خروپف دچار مشکلات رابطه شده اید. پزشک شما یک معاینه فیزیکی انجام می دهد و علائم شما را برای تشخیص تشخیص می دهد.
- اگر خوب نمی خوابید ، ممکن است به دلیل خستگی یا مشکل تمرکز ، دچار حادثه شوید یا در مدرسه یا محل کار دچار مشکل شوید.
- اگر خروپف شما باعث می شود خوابیدن برای عزیزانتان مشکل شود ، پزشک می تواند به شما کمک کند.
مرحله 2. در صورت بروز علائم آپنه خواب فوراً به پزشک خود مراجعه کنید
اگرچه خروپف معمولاً خطرناک نیست ، اما ممکن است مربوط به یک بیماری جدی به نام آپنه خواب باشد. هنگامی که شما دچار آپنه خواب می شوید ، راه تنفسی شما در حین خواب به قدری مسدود می شود که دیگر نفس نمی کشید. این شما را در معرض خفگی ، سکته مغزی ، حمله قلبی و سایر عوارض جدی قرار می دهد. با این حال ، سعی کنید نگران نباشید ، زیرا پزشک می تواند به شما در تشخیص درست و درمان بیماری شما کمک کند. در اینجا علائمی وجود دارد که باید مراقب آنها باشید:
- خروپف بسیار بلند هنگام خواب
- بیدار شدن از خواب با احساس خفگی
- خستگی شدید حتی پس از یک استراحت کامل شب
- خواب بی قرار
- درد قفسه سینه در طول شب
- محدوده توجه ضعیف
- سردردهای صبحگاهی
- نارکولپسی (به خواب رفتن در زمان های نامناسب)
- کاهش نشاط ، کاهش میل جنسی ، تغییرات خلقی
- مشاهده اختلالات خواب
مرحله 3. از پزشک خود انتظار داشته باشید که برای تشخیص انسداد مجاری تنفسی یک آزمایش تصویربرداری انجام دهد
این آزمایشات ممکن است شامل اشعه ایکس ، سی تی اسکن یا MRI باشد. آنها تصاویری از گلو و مجاری تنفسی شما تولید می کنند تا پزشک شما ناهنجاری ها را بررسی کند. این می تواند به آنها در تشخیص علت خروپف شما کمک کند تا درمان مناسب برای نیازهای خود را دریافت کنید.
- اشعه ایکس ساختار اصلی مجاری تنفسی شما را نشان می دهد ، اما سی تی اسکن یا MRI می تواند تصاویر دقیق تری را نشان دهد.
- این آزمایشات همگی بدون درد هستند ، اما ممکن است از سکون ماندن ناراحت شوید.
مرحله 4. اگر پزشک آن را توصیه کرد ، یک مطالعه خواب انجام دهید
به احتمال زیاد شما نیازی به مطالعه خواب ندارید ، اما اگر مطمئن نیستید که چه چیزی باعث خروپف شما می شود یا مشکوک به آپنه خواب هستید ، پزشک شما توصیه می کند. مطالعه خواب شما ممکن است در خانه یا مرکز خواب انجام شود. در طول آزمایش ، تیم پزشکی شما از حسگرهایی برای نظارت بر حرکت ، امواج مغزی ، تنفس ، ضربان قلب ، مراحل خواب و سطح اکسیژن استفاده می کند. سپس ، پزشک نتایج شما را برای تشخیص تشخیص می دهد.
- شما در طول مطالعه با درد روبرو نخواهید شد ، اما ممکن است احساس ناراحتی کنید.
- بیشتر مطالعات خواب یک شبه برای کل شب انجام می شود.
مرحله 5. برای رفع خروپف ، از پزشک خود در مورد دهان دندان بپرسید
می توانید یک دستگاه خوراکی مخصوص متناسب با دهان خود تهیه کنید تا به خروپف کمک کند. فک ، زبان و کام نرم شما را تنظیم می کند تا راه های هوایی شما باز بماند. از این دستگاه هنگام خواب استفاده کنید تا خروپف را به حداقل برسانید.
- دندانپزشک شما را با دهان شما مناسب می کند.
- ممکن است هنگام استفاده از دهان خود ناراحتی خفیف ، درد فک ، ترشح بزاق زیاد یا خشکی دهان را تجربه کنید.
مرحله 6. در صورت داشتن آپنه خواب از دستگاه CPAP استفاده کنید
دستگاه فشار مداوم مثبت راه هوایی (CPAP) به خروپف شما کمک می کند و شما را در طول شب تنفس می کند. این ماسک روی بینی یا دهان شما هنگام خواب قرار می گیرد. سپس ، دستگاه جریان مداوم هوا را به مجاری تنفسی شما پمپ می کند. اطمینان حاصل کنید که از دستگاه CPAP خود به صورت شبانه برای کنترل وضعیت خود استفاده می کنید.
