بعید به نظر می رسد که مشروبات الکلی توصیه شده توسط رژیم های کاهش وزن را پیدا کنید. با این حال ، این بدان معنا نیست که نمی توانید در حین رژیم غذایی الکل بنوشید. در حقیقت ، نوشیدن اعتدال می تواند حتی با افزایش دمای بدن و کند شدن رشد سلول های چربی به کاهش وزن شما کمک کند. اگر از پذیرفتن دعوت به مناسبت های اجتماعی خسته شده اید ، همه خبرهای خوب این است که تا زمانی که مسئولیت مصرف الکل خود را حفظ کرده اید ، نوشیدنی های مناسب را انتخاب کرده و هنگام خوردن غذا ، غذا را کنترل کنید.
مراحل
قسمت 1 از 3: انتخاب نوشیدنی ها
مرحله 1. به سراغ ارواح خالص بروید
ارواح خالص (همچنین به عنوان مشروب شناخته می شوند) معمولاً کالری و کربوهیدرات کمتری نسبت به سایر نوشیدنی های الکلی و همچنین قند کمتری دارند. اگر کام برای ویسکی مرتب ، اسکاچ و نوشابه دارید ، چیزی شبیه آن را برای نوشیدن خود آماده کنید.
- اگر رژیم کم کربوهیدرات دارید ، از ویسکی ، برندی یا تکیلا-که همه آنها کربوهیدرات ندارند ، استفاده کنید.
- ویسکی ، ودکا و رم هر کدام تنها 64 کالری در هر شات دارند ، در حالی که این مقدار در هر وعده آبجو بیش از صد کالری است.
- الکل ها نسبت به آبجو یا شراب میزان الکل بیشتری دارند ، به این معنی که کالری بسیار کمتری مصرف می کنید.
مرحله 2. میکسرهای خود را تماشا کنید
اگر به طعم مشروب مستقیم اهمیت نمی دهید ، مشکلی ندارد که در حین رژیم باشید. با این حال ، باید به دستور العمل نوشیدنی توجه کنید تا بدانید چه چیزی در آن وجود دارد و از مخلوط کن های قندی خودداری کنید.
- کوکتل های جدی مانند چای سرد لانگ آیلند نه تنها چندین نوشیدنی الکل دارند ، بلکه مقدار زیادی قند و کالری نیز دارند. با این حال ، حتی یک نوشیدنی ساده مانند رم و کک هنوز هم می تواند رژیم شما را از مسیر خارج کند - نه با رم ، بلکه با مخلوط کن.
- حتی یک نوشیدنی مانند جین و تونیک ، که واقعاً یک نوشیدنی با طعم شیرین نیست ، 16 گرم قند دارد. یکی دو مورد از آنها می تواند رژیم غذایی شما را به طور بالقوه دفع کند.
- اگر می خواهید طعم ارواح را با چیزی رقیق کنید ، نوشابه را بدون شکر یا کالری امتحان کنید.
- هنگام تهیه نوشیدنی های مخلوط در خانه ، از مخلوط کن های بطری و از پیش ساخته شده ، که معمولاً کالری و قند بالایی دارند ، اجتناب کنید (اگرچه برخی از نسخه های "رژیم غذایی" موجود است).
- بدترین نوشیدنی های ممکن-چه به تنهایی و چه مخلوط با چیزهای دیگر-لیکورهای کرم دار مانند کرم ایرلندی به همراه سایر نوشیدنی های مخلوط بر پایه کرم مانند Amaretto Sours یا گل و لای (که وزن آنها 820 کالری است) هستند.
مرحله 3. نوشیدنی های گازدار را بدون گاز انتخاب کنید
الکل موجود در نوشیدنی های حباب دار علاوه بر اینکه کالری و قند بیشتری دارد ، سریعتر از نوشیدنی های بدون گازدار جذب می شود.
- در حالی که جذب سریعتر به تنهایی ممکن است به طور مستقیم بر رژیم غذایی شما تأثیر نگذارد ، می تواند رژیم شما را به طور غیر مستقیم از بین ببرد زیرا الکلی که می نوشید سریعتر بر شما تأثیر می گذارد. این بدان معناست که شما به طور بالقوه ممکن است بعد از یک یا دو لیوان شامپاین احساس وزوز شدید کنید ، مانع خود را کاهش داده و احساس گرسنگی کنید - حتی اگر فقط غذا بخورید.
- نوشیدنی های گازدار همچنین می توانند باعث نفخ و احتباس مایعات شوند که می تواند منجر به کم آبی بدن شود. به همین دلیل است که ممکن است نام "شکم آبجو" را شنیده باشید - نوشیدن آبجو و سایر مشروبات الکلی گازدار می تواند منجر به رسوب چربی بیشتر در قسمت میانی شما شود.
مرحله 4. شراب قرمز را به شراب سفید یا شامپاین ترجیح دهید
به طور کلی ، شراب شیرین تر ، برای رژیم غذایی شما بدتر خواهد بود. در حالی که شراب قرمز نسبتاً کم کالری و قند دارد ، شراب سفید می تواند حاوی مقدار قابل توجهی قند و کربوهیدرات باشد.
- شراب دارای آنتی اکسیدان ها و سایر مواد مغذی است که در صورت نوشیدن معتدل می تواند سلامت شما را بهبود بخشد. به هر حال ، شراب از انگور تخمیر شده ساخته می شود که به تنهایی می تواند یک میان وعده غذایی سالم باشد.
- شراب خشک را برای کربوهیدرات کمتر انتخاب کنید. شما معمولاً می توانید یک لیوان یا دو عدد شراب قرمز خشک را به طور منظم حتی در سخت ترین رژیم کم کربوهیدرات مصرف کنید.
مرحله 5. از آبجو اجتناب کنید
به طور کلی ، اگر رژیم دارید ، آبجو بدترین دشمن شما است. این گازدار ، کربوهیدرات بالا و کالری بالایی دارد. اگر آبجو گندم می نوشید ، در اصل نان مایع تخمیر شده می نوشید.
- بسیاری از شرکتهای بزرگتر آبجو آبجوهای سبک و کم کربوهیدرات را به مجموعه خود معرفی کرده اند ، اما ممکن است شما آنها را جذاب نبینید-مخصوصاً اگر عاشق طعم آبجو معمولی هستید.
- اگر قصد دارید آبجو بخورید ، به سراغ آبجو تیره تری بروید ، مانند تنومند ، که در هر پیمانه حدود 170 کالری دارد. میانگین آبجوهای سبک تر در حدود 195 کالری در هر لیوان است ، اما می تواند حتی بیشتر باشد.
- مزیت دیگر آبجوهای تیره این است که وزن بیشتری دارند و احساس سیری بیشتری به شما می دهند. همچنین میزان الکل آنها کمی بیشتر از آبجوهای سبک تر است.
قسمت 2 از 3: نظارت بر مصرف الکل
مرحله 1. خودتان را به دو نوشیدنی محدود کنید
مست شدن می تواند بر رژیم غذایی شما تأثیر منفی بگذارد. به خصوص اگر خارج از شهر هستید ، بسته به مدت زمانی که بیرون هستید ، حد مجاز یک یا دو نوشیدنی برای خود تعیین کنید.
- یک نوشیدنی در روز نوشیدنی متوسط محسوب می شود. اگر فقط یک یا دو بار یک نوشیدنی بنوشید ، احتمالاً با نوشیدن دو نوشیدنی می توانید از شر آن خلاص شوید. اما بیشتر از این ، و شما در خطر جدی رژیم غذایی خود قرار دارید.
- به طور کلی ، یک نوشیدنی در ساعت سرعت خوبی است. با این حال ، این بدان معنا نیست که اگر چهار ساعت با دوستان خود بیرون هستید و بارهای بی اهمیت دارید ، این بدان معناست که می توانید چهار نوشیدنی بنوشید. حتی اگر در تمام طول هفته مشروب نخورده اید ، نوشیدن بیش از دو نوشیدنی در شب می تواند به سلامت شما آسیب جدی برساند و تمام فوایدی را که از رژیم غذایی دریافت می کنید در معرض خطر قرار دهد.
- به خاطر داشته باشید که رژیم غذایی شما به سلامت شما مربوط می شود ، نه بودجه شما. محدودیت شما به این معنا نیست "فقط دو نوشیدنی مگر اینکه شخص دیگری پول پرداخت کند." به معنی دو نوشیدنی ، نقطه است.
مرحله 2. در کافه ها یا رستوران ها نوشیدنی های کمتری سفارش دهید
وقتی در حال شمارش نوشیدنی های خود هستید ، به خاطر داشته باشید که نوشیدنی هایی که از یک بار یا رستوران می گیرید معمولاً بزرگتر - گاهی اوقات به طور قابل توجهی بزرگتر - از نوشیدنی ای است که در خانه می نوشید.
- قبل از بیرون رفتن - یا هنگام تهیه نوشیدنی در خانه - مهم است بدانید که "نوشیدنی" چیست. ممکن است استین 32 اونسی داشته باشید ، اما پر کردن آن پر از آبجو به این معنی نیست که فقط یک آبجو خورده اید.
- "نوشیدنی" ، به منظور اندازه گیری الکل ، به عنوان یک وعده الکل تعریف می شود. این به معنی یک بطری 12 اونسی آبجو ، 5 اونس شراب یا یک لیوان مشروب است. با این حال ، رستوران ها و کافه ها ممکن است یک پیمانه آبجو (4 اونس برای یک وعده) یا نوشیدنی های مخلوط با چند نوشیدنی به شما بدهند.
- هنگام سفارش در یک بار یا رستوران ، اندازه سرو - نه اندازه نوشیدنی - را در نظر داشته باشید. به عنوان مثال ، اگر خود را به دو نوشیدنی محدود کرده اید و دوبلور سفارش داده اید ، این محدودیت شماست. دو نوشیدنی مشروب معادل دو وعده الکل است.
مرحله 3. الکل را با آب جایگزین کنید
با هر نوشیدنی الکلی که مصرف می کنید ، باید حداقل 12 اونس آب بنوشید. اگر در یک بار یا رستوران بیرون هستید ، آب یخ را به همراه نوشیدنی خود سفارش دهید و به ازای هر جرعه نوشیدنی خود دو جرعه از آب خود را میل کنید.
- همچنین باید حداقل یک لیوان بزرگ آب قبل از بیرون رفتن یا قبل از شروع به نوشیدن بنوشید. الکل دارای خاصیت آبگیری است ، بنابراین می خواهید قبل از شروع نوشیدن مطمئن شوید که به خوبی هیدراته شده اید ، سپس با متعادل کردن مصرف الکل و مصرف آب ، سطح هیدراته خود را حفظ کنید.
- هنگام بازگشت به خانه ، قبل از خواب یک یا دو لیوان آب بزرگ بنوشید.
قسمت 3 از 3: تماشای آنچه می خورید
مرحله 1. قبل از بیرون رفتن ، یک وعده غذایی یا میان وعده سالم بخورید
خوردن چیزی با فیبر ، چربی سالم و پروتئین به شما انرژی طولانی مدت می دهد که می تواند با تمایل الکل به افزایش قند خون شما مقابله کند.
- اگر یک وعده غذایی کامل ندارید ، باید حداقل یک میان وعده مانند ماست یونانی با انواع توت ها ، یک مشت بادام یا یک سیب میل کنید.
- به خاطر داشته باشید که در صورت نوشیدن معده پر ، الکل موجود در نوشیدنی های شما به سرعت جذب نمی شود. این می تواند شما را از خوردن رژیم غذایی خود به محض شروع وزوز جلوگیری کند.
- اگر برای شام بیرون می روید ، قبل از بیرون آمدن منوی رستوران را به صورت آنلاین جمع کنید تا بتوانید آن را مطالعه کرده و یک انتخاب سالم انجام دهید که رژیم شما را تحت تاثیر قرار ندهد.
مرحله 2. از غذای بار فاصله بگیرید
هنگامی که چند نوشیدنی می خورید ، سیب زمینی سرخ کرده ، ناچوس یا چوب موزارلا ممکن است شبیه چیزی باشد که به آن نیاز دارید. با این حال ، اگر رژیم خود را تا آن حد پس از چند نوشیدنی کنار بگذارید ، در نهایت پشیمان خواهید شد.
- در حالی که غذای چرب می تواند کمی به تسکین معده کمک کند ، ممکن است صبح آن را بپردازید - مخصوصاً اگر رژیم غذایی سالم از غذاهای کامل را برای هفته ها یا ماهها حفظ کرده باشید. بدن شما به چنین غذایی عادت ندارد و ممکن است آن را رد کند.
- طرف دیگر آن این است که بدن شما به عنوان چربی هر چیزی را که به عنوان غذا تشخیص نمی دهد ذخیره می کند. اگر بعد از یک شب نوشیدن سراغ غذای سرخ شده چرب بروید ، احتمالاً بیشتر آن در ناحیه وسط شما به پایان می رسد.
- بسیاری از میله ها همچنین تنقلات فراوانی در اطراف خود دارند ، مانند بادام زمینی یا پاستیل. آنها را آنقدر از خود دور کنید که در فاصله بازو قرار نگیرند ، یا پشت به آنها بنشینید.
- اگر با دوستان خود بیرون هستید و شخصی برای غذا میز غذا سفارش می دهد ، آنها را از دید خود دور نگه دارید تا وسوسه خوردن برخی غذاها نشوید.
مرحله 3. اگر در خانه مشروب می خورید ، میان وعده های سالم را نزدیک خود داشته باشید
وقتی مشروب می خورید ، گرسنه می شوید. اگر در خانه مشروب می خورید ، کنار گذاشتن میان وعده های سالم به این معنی است که بیشتر تمایل دارید که به دنبال غذاهایی باشید که شروع به شکار آشغال نکنید.
- بادام یک میان وعده مناسب برای غذا خوردن است و می توانید یک کاسه از آن را روی میز بگذارید.
- ادامام همچنین می تواند یک میان وعده خوب با نوشیدنی های الکلی مختلف - به ویژه ژاپنی تهیه کند.
- اگر هنگام نوشیدن میل به خوردن چیزهای شور دارید ، چیپس تورتیلا ارگانیک را با چاشنی ساده آووکادو امتحان کنید. شما همچنین می توانید با مخلوط کردن edamame یک شیب ایجاد کنید.
مرحله 4. میان وعده های دیر وقت خود را زودتر برنامه ریزی کنید
اگر با دوستان بیرون می روید ، قبل از خروج غذایتان را جمع کنید تا وقتی به خانه می آیید یک میان وعده سالم و سیر آماده برای رفتن داشته باشید و به یخچال شما حمله نکند.
- قبل از خواب ، یک میان وعده آرام بخش و سرشار از فیبر انتخاب کنید تا مقداری از مواد مغذی که بدن شما در هنگام نوشیدن نوشیدنی از دست داده بود ، به بدن بازگردد. غلات داغ یا بلغور جو دوسر گزینه های خوبی هستند.
- از آنجا که هضم غذاهای دارای فیبر فراوان به طول می انجامد ، شما نه گرسنه به رختخواب می روید و نه صبح با گرسنگی بیدار می شوید.
