اعتماد یک عامل اساسی در ایجاد و حفظ روابط معنادار است. اعتماد کردن به کسی می تواند به معنای همه چیز باشد ، از گفتن عمیق ترین اسرار خود به یک فرد تا دانستن اینکه او به موقع برای قرار ملاقات آماده است. سطوح مختلفی از اعتماد وجود دارد ، اما همه آنها از شما می خواهند که به کسی ایمان داشته باشید.
مراحل
روش 1 از 3: ایجاد اعتماد
مرحله 1. ابتدا اعتماد خود را ارائه دهید
قرار دادن خود در آنجا سخت است ، اما اگر بخواهید اولین قدم را بردارید ، ایجاد روابط قابل اعتماد بسیار آسان تر است. چیزهای کوچکی را امتحان کنید ، مانند به اشتراک گذاشتن یک داستان شخصی ، مخفی کردن یک اضطراب کوچک ، یا درخواست از کسی برای ملاقات. اگر شخص بی ادب یا دوری است ، می توانید به سراغ شخص دیگری بروید. اما اگر آنها چیزی را برای شما ارائه می دهند یا با شما همدردی می کنند ، داستانی مشابه را بیان می کنند یا با قرار ملاقات موافقت می کنند ، پس هر دوی شما اولین قدم را برای ایجاد یک رابطه قابل اعتماد برداشته اید.
- به خاطر داشته باشید که همیشه در تلاش برای ایجاد اعتماد صادق باشید. حتی دروغ های کوچک می تواند بعداً منجر به بی اعتمادی زیادی شود.
- به اشتراک بگذارید ، اما بیش از حد اشتراک نگذارید. این می تواند در آغاز هر رابطه ترسناک باشد.
مرحله 2. در طول زمان اعتماد ایجاد کنید
اعتماد کلیدی نیست که بتوانید آن را روشن یا خاموش کنید. بلکه با گذشت زمان ایجاد می شود و در کنار رابطه شما رشد می کند. قبل از اعتماد به اسرار بزرگ ، به افراد با چیزهای کوچک اعتماد کنید - به موقع به جلسه بروید ، در کارهای کوچک کمک کنید.
نیازی نیست که هنگام ملاقات با کسی قضاوت را مجبور کنید
مرحله 3. به آرامی به افراد اعتماد کنید
افشای اسرار ، ترس ها و ناامنی ها نیاز به اعتماد زیادی دارد. به اشتراک گذاشتن احساسات خود با شخص غالباً بعداً در یک رابطه اتفاق می افتد ، پس از آنکه قبلاً اعتماد ایجاد کرده اید. قبل از اینکه به طور کامل متعهد شوید که به کسی اعتماد کنید ، به آرامی شروع به اعتماد کردن به او کنید. هر زمان که با کسی داستان می گویید ، چند سال از خود بپرسید:
- آیا به نظر می رسد آنها به حرفهای من علاقه مند هستند؟ اعتماد مستلزم این است که هر دو طرف به یکدیگر اهمیت دهند.
- آیا آنها حاضرند داستان هایی در مورد خود به اشتراک بگذارند؟ اعتماد عبارت است از دادن و قبول کردن ، جایی که هر دو طرف احساس راحتی می کنند.
- آیا آنها نگران کننده ، تحقیرآمیز یا غافل از نگرانی ها و نگرانی های من هستند؟ اعتماد احترام می خواهد.
مرحله 4. اعتماد متفاوتی برای افراد مختلف داشته باشید
"سطح" خاصی از اعتماد وجود ندارد که شما به مردم نیاز دارید. بعضي از افراد هستند كه به آنها كمي اعتماد مي كنيد ، مانند همكاران يا آشنايان جديد ، و برخي از افراد كه به زندگي خود اعتماد مي كنيد. به جای اینکه افراد را در دو دسته "قابل اعتماد" و "غیرقابل اعتماد" قرار دهید ، به اعتماد به عنوان یک طیف نگاه کنید.
مرحله 5. اعمال و رفتارهای یک شخص را مشاهده کنید ، نه سخنان او
قول دادن آسان است اما وفای به آن سخت است. شما باید اقدامات افراد را بررسی کنید تا ببینید آیا آنها قابل اعتماد هستند یا نه ، به گفته های آنها عمل کنید. اگر از آنها درخواست لطف می کنید ، قضاوت خود را تا پایان کار محفوظ نگه دارید. با مشاهده اعمال و نه کلمات ، می توانید اعتماد شخصی را به صورت عینی مشاهده کنید ، و اعتماد را بر اساس حقایق ایجاد کنید.
مرحله 6. در عوض یک شخص قابل اعتماد باشید
اگر می خواهید با کسی اعتماد ایجاد کنید ، باید خودتان قابل اعتماد باشید. اگر دائماً وعده ها را زیر پا می گذارید ، راز می گویید یا دیر خود را نشان می دهید ، متوجه خواهید شد که مردم همین کار را با شما انجام می دهند. به نیازهای دیگران فکر کنید. راهنمایی و راهنمایی خود را ارائه دهید و وقتی برای ایجاد یک رابطه قابل اعتماد صحبت می کنند ، به آنها گوش دهید.
- هرگز اسرار کسی را با دیگران در میان نگذارید مگر اینکه آنها به کمک نیاز داشته باشند. به عنوان مثال ، ممکن است یک دوست افسرده به شما اعتماد کند که افکار خودکشی دارد ، اما شما باید این موضوع را با یک مشاور یا متخصص در میان بگذارید ، حتی اگر از شما بخواهند به او نگویید.
- به وعده های خود عمل کنید و پس از اتمام برنامه ها آنها را لغو نکنید. این بدان معناست که قولی ندهید مگر اینکه واقعاً باور داشته باشید که قادر خواهید بود به آن عمل کنید.
- اگر شخصی از شما وعده ای خواست که می دانید نمی توانید به آن عمل کنید ، به او اطلاع دهید که شما قول ها را بسیار جدی می گیرید و نمی توانید نتیجه درخواست او را تضمین کنید ، اما شما همچنان تمام تلاش خود را برای پیگیری عمل انجام خواهید داد. به
- صادق باشید ، حتی در شرایط سخت.
مرحله 7. به یاد داشته باشید که هیچ کس کامل نیست
متأسفانه ، مردم همیشه مرتکب اشتباهاتی می شوند - جلسه را نادیده می گیرند ، اجازه می دهند یک سری مخفی شود ، یا خودخواهانه رفتار می کنند. اگر از همه انتظار دارید "اعتماد شما را جلب کنند" ، همه آنها گاه به گاه کوتاهی می کنند. اعتماد کردن به کسی به معنای تشخیص عیب های گاه و بیگاه فرد در تصویر بزرگتر است.
وقتی افراد هر از گاهی اشتباه مشابهی را مرتکب می شوند یا از عذرخواهی برای مشکلات خودداری می کنند ، قابل اعتماد نمی شوند
مرحله 8. به خود اعتماد کنید
اگر فکر می کنید شخصی قابل اعتماد است ، با غریزه خود پیش بروید. به همین ترتیب ، اگر احساس می کنید که قابل اعتماد نیستند ، به آن گوش دهید. داشتن اعتماد به نفس نه تنها اعتمادسازی را آسان تر می کند ، بلکه زمانی که کسی اعتماد شما را می شکند ، حرکت را آسان تر می کند. بدانید که از نظر عاطفی پایدار و شاد هستید. این به شما کمک می کند تا با اعتماد به دیگران ریسک کنید و احساس راحتی کنید.
روش 2 از 3: پیدا کردن افراد قابل اعتماد
مرحله 1. بدانید که افراد قابل اعتماد قابل اعتماد و به موقع هستند
کسی که به او اعتماد دارید برای زمان و نظر شما ارزش قائل است و منافع خود را همیشه در اولویت قرار نمی دهد. دیر آمدن در جلسات ، قرارها یا رویدادها با شما نشانه این است که آنها نمی توانند کاملاً قابل اعتماد باشند.
این مفهوم را منطقی به کار ببرید - همه گاه و بیگاه دیر می رسند. مسئله بزرگتر مربوط به افرادی است که هرگز به موقع به سر نمی برند یا مدام برنامه های خود را با شما لغو یا تغییر می دهند
مرحله 2. بدانید که افراد قابل اعتماد به حرف خود عمل می کنند
اغلب تفاوت زیادی بین آنچه برخی از مردم می گویند و آنچه آنها انجام می دهند وجود دارد ، اما افراد قابل اعتماد آنچه را که تبلیغ می کنند عمل می کنند. برای اعتماد به کسی باید بدانید که او کارهایی را که می گوید انجام می دهد. افراد قابل اعتماد ، به عنوان مثال:
- به وعده هایی که داده اند عمل کنید.
- کارها ، کارهای روزمره یا وظایفی را که متعهد به انجام آن هستند انجام دهید.
- برنامه های مشترک را دنبال کنید
مرحله 3. بدانید که افراد قابل اعتماد دروغ نمی گویند
دروغگوها یکی از سخت ترین افراد در جهان هستند که می توان به آنها اعتماد کرد ، زیرا هرگز نمی توانید بفهمید که آنها در واقع به چه چیزی فکر می کنند. اگر کسی را می بینید که دروغ می گوید ، حتی دروغ های کوچک ، این پرچم قرمز بزرگی است که قابل اعتماد نیست. هرگونه اغراق بزرگ و دروغ سفید را یادداشت ذهنی کنید. اگر هر بار که کسی را می بینید اتفاق بیفتد ، به احتمال زیاد غیرقابل اعتماد است.
- دروغگوها اغلب عصبانی می شوند ، در نگاه به چشمان شما مشکل دارند و جزئیات داستان را به طور مکرر تغییر می دهند.
- این شامل "دروغ با حذف" می شود ، هنگامی که مردم اطلاعات را از شما پنهان می کنند تا از تنش یا عصبانیت جلوگیری کنند.
مرحله 4. بدانید که افراد قابل اعتماد دوباره به شما اعتماد خواهند کرد
بیشتر اوقات ، یک دوست قابل اعتماد مایل است به شما نیز اعتماد کند. آنها می دانند که اعتماد داشتن یک خیابان دوطرفه است و اگر می خواهید مردم در این زمینه به اشتراک بگذارند ، باید احساس راحتی کنید. وقتی کسی به شما اعتماد می کند ، این نشان می دهد که او برای دوستی و نظر شما ارزش قائل است ، و باعث می شود او کمتر کارهایی را انجام دهد که به رابطه شما آسیب برساند.
مرحله 5. توجه کنید که چگونه کسی در مورد افراد دیگر صحبت می کند
اگر شخصی دائماً به شما اسرار می گوید یا چیزهایی مانند "بنی از من می خواهد که این را نگو ، اما …" می گوید ، احتمالاً او نیز همین کار را با اسرار شما انجام می دهد. نحوه رفتار افراد در اطراف شما نشان دهنده نحوه رفتار آنها در زمانی است که شما در این نزدیکی نیستید. اگر فکر می کنید که دیگران نباید به این شخص اعتماد کنند ، احتمالاً شما نیز نباید به آنها اعتماد کنید.
روش 3 از 3: ترمیم اعتماد پس از ضربه
مرحله 1. بدانید که داشتن مشکلات اعتماد پس از ضربه طبیعی است
پس از وقایع دشوار ، اکثر مردم حالت دفاعی پیدا می کنند و اعتماد به مردم برایشان سخت می شود. این یک غریزه بقا است - اعتماد به کسی شما را در برابر درد های آینده آسیب پذیر می کند. بنابراین ، اجتناب از اعتماد می تواند شما را از آسیب محافظت کند. خود را به خاطر داشتن مشکلات اعتماد سرزنش نکنید. بلکه ، درد را بپذیرید و سعی کنید از گذشته درس بگیرید.
مرحله 2. به خاطر داشته باشید که اقدامات یک فرد منعکس کننده همه نیست
در جهان افراد منفی ، پست و غیرقابل اعتماد وجود دارد. با این حال ، اکثر مردم مهربان و قابل اعتماد هستند ، بنابراین اجازه ندهید یک فرد یا تجربه بد دوباره اعتماد شما را از بین ببرد. همیشه به خود یادآوری کنید که افراد خوبی نیز در اطراف شما هستند.
مرحله 3. قضاوت خود را کند کنید
اغلب اوقات ، وقتی آسیب دیده ، عصبانی یا ناراحت می شویم ، واکنش احساسی نشان می دهیم و اوضاع را بدتر می کنیم. قبل از اینکه تصمیم بگیرید دیگر به کسی اعتماد ندارید ، چند دقیقه وقت بگذارید تا از خود س questionsالات منطقی بپرسید:
- چه حقایقی در مورد حادثه می دانم؟
- در مورد این شخص چه چیزی را حدس می زنم یا فرض می کنم؟
- در این شرایط چگونه رفتار کردم؟ آیا قابل اعتماد بودم؟
مرحله 4. بدانید که مردم خیانت را بیشتر از تعاملات مثبت به خاطر می آورند
بر اساس مطالعه دانشگاه کرنل ، مغز ما اینقدر قوی است که خیانت را سریعتر از خاطرات خوب به خاطر بسپارد ، حتی اگر خیانت کوچک باشد. هنگام بازسازی اعتماد ، تعاملات مثبت خود را با کسی به خاطر بسپارید. به احتمال زیاد خاطرات خوب بیشتری وجود دارد که بلافاصله آنها را به خاطر می آورید.
مرحله 5. به دنبال عذرخواهی صادقانه و معنی دار باشید
مردم اشتباه می کنند ، حتی افرادی که فکر می کردید می توانید به آنها اعتماد کنید. آنچه بعد از مشاجره یا حادثه بیشتر اهمیت دارد نحوه واکنش فرد است. عذرخواهی سریع یا کوتاه اغلب نشان می دهد که شخص واقعاً عذرخواهی نمی کند. معمولاً ، آنها به سادگی می خواهند شما از عصبانیت بر آنها دست بردارید. واقعا عذرخواهی صادقانه کسانی هستند که شما از آنها درخواست نمی کنید ، وقتی کسی به چشمان شما نگاه می کند و درخواست بخشش می کند. عذرخواهی صادقانه اولین قدم برای بازسازی اعتماد است.
در صورت لزوم عذرخواهی خود را برای تخلف انجام دهید
مرحله 6. انتظارات خود را تعدیل کنید
اینکه کسی اعتماد شما را از دست داده به این معنا نیست که کاملا قابل اعتماد نیست. به جای بازگشت به جایی که شروع کرده اید ، سعی کنید چیزهای کوچکتر و قابل کنترل تری را به کسی اعتماد کنید. هنگامی که یکی از اسرار پشت سر شما می گوید ، ممکن است دیگر به آنها اعتماد نکنید. با این حال ، این بدان معنا نیست که شما هنوز نمی توانید با هم معاشرت کنید ، روی پروژه ها کار کنید یا با یکدیگر صحبت کنید.
مرحله 7. بدانید که ممکن است هرگز به کسی که به شما صدمه زده اعتماد نکنید
متأسفانه ، اگرچه می توانید اعتماد زیادی را با کسی از بین ببرید ، مواقعی وجود دارد که زخم ها آنقدر عمیق هستند که نمی توان آنها را بخشید. اگر کسی به شما ثابت کرده است که قابل اعتماد نیست ، احساس بد نکنید که او را از زندگی خود حذف کرده اید. شما نمی توانید خود را باز کنید تا دوباره صدمه ببینید یا مورد آزار قرار بگیرید.
مرحله 8. اگر هنوز مشکلات اعتماد شدید دارید ، وقت مشاوره بگیرید
ترومای عمده تأثیر دائمی بر مغز دارد و اگر نمی توانید با مردم اعتماد ایجاد کنید ، باید به یک متخصص مراجعه کنید. یکی از علائم PTSD ناتوانی در اعتماد است. اگر نمی خواهید به درمانگر مراجعه کنید ، ابتدا یک گروه پشتیبانی در منطقه خود را امتحان کنید.
به یاد داشته باشید که شما با مسائل خود تنها نیستید - افراد دیگری مانند شما هستند که با ضربه روبرو هستند
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- صبور و خوش بین باشید ، مردم نیز همین کار را با شما خواهند کرد.
- اعتماد به صورت خودکار نیست برای اعتماد فوری به کسی تحت فشار قرار نگیرید و شخص دیگری را فوراً تحت فشار قرار ندهید.
- مردم می توانند خشن یا حتی بدبین باشند ، اما فراموش نکنید که آنها می توانند خوب هم باشند.
