اعتماد شامل اتکا به شخص دیگری برای حفظ ارزشهای مشترک در رابطه ، مانند صداقت ، وفاداری ، قابلیت اطمینان و صراحت است. اگر این ارزشها به خطر بیفتد ، شروع به شک در تعهد طرف مقابل به شما و رابطه می کنید. این که آیا مورد خیانت یکی از عزیزان قرار گرفته اید یا در رابطه با او خیانت کرده اید ، وقتی شخصی که به او اهمیت می دهید ناامید کننده یا آزاردهنده شما می شود ، درها را برای مسائل اعتماد باز می کند. همچنین ممکن است مشکلات اعتماد داشته باشید که منبع مشخصی ندارند. با بررسی مشکل ، بازسازی بنیاد اصلی اعتماد و جستجوی کمک خارجی ، بر مشکلات اعتماد فائق آیید.
مراحل
روش 1 از 3: بررسی و بحث درباره مسائل مربوط به اعتماد خود
مرحله 1. منبع را مشخص کنید
برای غلبه بر مشکلات اعتماد خود ، باید علت وقوع آنها را دریابید. اعتماد زمانی ایجاد می شود که شخص نشان دهد می توان روی او حساب کرد. انسانها ابتدا در دوران نوزادی و نوجوانی شروع به ایجاد اعتماد می کنند. اگر در اوایل کودکی دچار غفلت یا رها شدن شده اید ، این تجربیات می تواند به شما در ایجاد مشکلات اعتماد در زندگی کمک کند.
علاوه بر این ، روابط همچنین می تواند بر اعتماد شما تأثیر بگذارد. اگر مورد خیانت قرار گرفته اید ، دروغ گفته اید یا توسط فردی که به او اهمیت می دهید فریب داده اید ، این می تواند منشا بی اعتمادی شما باشد
مرحله 2. با استفاده از عبارت "I" با شخص صحبت کنید
هنگامی که افراد (افرادی) را که در ایجاد مسائل اعتماد شما نقش داشته اند ، شناسایی کردید ، باید سعی کنید در این مورد با آنها صحبت کنید. با شریک خود در مورد احساس خود صادق باشید. این به شما و شریک زندگی شما اجازه می دهد تا در مورد راه حل قابل اعتماد برای مسائل اعتماد خود همکاری کنید. کلمات خود را با عبارات "من" تنظیم کنید تا سرزنش شخص دیگر را به حداقل برسانید.
- ممکن است بگویید: "در رابطه قبلی به من خیانت شد و اعتماد کردن به تو برایم سخت است."
- این اظهارات می تواند به تأکید بر این امر کمک کند که شخص دیگری در مسائل اعتماد شما مقصر نیست بلکه شما نیازهای خاصی دارید.
مرحله 3. آنچه را که نیاز دارید توضیح دهید
باز کردن درب برای بحث در مورد مسائل مربوط به اعتماد شما تنها نیمی از معادله است. شما باید با شریک خود بنشینید و یک برنامه عملی تهیه کنید. می توانید با روشن کردن نیازهای خود این کار را شروع کنید.
- به عنوان مثال ، اگر می دانید اسرار به دلیل بی اعتمادی شما کمک می کند ، با شریک خود پیمان ببندید تا اسرار یکدیگر را حفظ نکنید. چیزی شبیه این بگویید: "وقتی از من اسرار می گیری من واقعاً ناامن می شوم. آیا می توانیم موافقت کنیم که یکدیگر را در مورد اتفاقاتی که در زندگی ما می افتد در تاریکی نگذاریم؟"
- در اوایل رابطه ، به شریک خود بگویید که ممکن است به جای پنهان کردن افکار خود ، از او س openالات باز و مستقیم بپرسید. این سوالات ممکن است شامل مواردی مانند "برای شاد بودن در یک رابطه به چه چیزهایی نیاز دارید؟" یا "از ملاقات با دوستان من چه احساسی دارید؟" به آنها اطلاع دهید که شما می خواهید پاسخ های روشن و صادقانه ای به این سوالات داشته باشید.
مرحله 4. بستن روابط فعلی را بیابید
اگر شریک فعلی یا معشوق شما به شما صدمه زده است ، برای پیشرفت در رابطه باید به دنبال آن حادثه باشید. راههای مختلفی برای بسته شدن جهت بازسازی روابط موجود وجود دارد.
یکی از راه های ادامه دادن ، نوشتن نامه ای در مورد خیانت است. از نامه برای توضیح آنچه اتفاق افتاده ، چگونه به شما صدمه زده است و چگونه امروز بر شما تأثیر می گذارد ، استفاده کنید. اگر فرد هنوز در زندگی شماست ، می توانید نامه را برای او بخوانید و از او عذرخواهی کنید. در غیر این صورت ، می توانید نامه را بسوزانید یا آن را تکه تکه کنید تا نمادی از موقعیتی باشد که دیگر بر زندگی شما هیچ قدرتی ندارد
مرحله 5. انسانیت مشترک را در افرادی که در گذشته به شما صدمه زده اند ، بشناسید
اگر روابط گذشته بر توانایی شما در اعتماد امروز تأثیر می گذارد ، باید یاد بگیرید که این صدمات را رها کنید. یکی دیگر از راههای بسته شدن این است که بدانید همه افراد اشتباه می کنند. این ممکن است سخت باشد ، اما سعی کنید منطقی باشید که همه مردم در مقطعی به عزیزان خود آسیب برسانند. شخصی که در گذشته به شما صدمه زده بود فقط یک انسان بود. می توانید یاد بگیرید که این حقیقت را بپذیرید تا بتوانید از موقعیت خارج شوید.
این می تواند برای بسته شدن از افرادی که دیگر در زندگی شما نیستند مانند سابق یا اعضای خانواده فوت شده مفید باشد
روش 2 از 3: ایجاد بنیاد اعتماد
مرحله 1. بهبود ارتباطات
م effectiveثرترین راه برای غلبه بر مسائل اعتماد ، برقراری ارتباط است. بیشتر اوقات ، بی اعتمادی ایجاد می شود زیرا یکی از طرفین برای دیگری یک راز به نظر می رسد. هنگامی که شما و شریک زندگی خود با یکدیگر صادق و صادق هستید ، ترس ها و نگرانی ها کاهش می یابد و می توان اعتماد را بازیابی کرد.
- شجاعت این را داشته باشید که منظور خود را بیان کنید. اگر موقعیتی در کنار همسرتان باعث ناراحتی شما می شود ، از صدای خود استفاده کنید. ممکن است بگویید: "این باعث نگرانی من می شود که این پسر خیلی دیر به شما پیام می دهد." یک موقعیت بی گناه می تواند به تنهایی به دلیل این که شما حرف نمی زنید در ذهن شما از بین برود.
- بازخورد ارائه دهید. جنبه دیگر ارتباطات ، انعکاس پیشرفت شماست. به همسرتان اطلاع دهید که چگونه فکر می کنید همه چیز عادت های خوب را تقویت می کند. به عنوان مثال ، ممکن است بگویید: "من واقعاً قدردانی می کنم که چگونه با من تماس گرفتید و به من اطلاع دادید که دیر وقت بیرون خواهید آمد. این واقعا به من آرامش خاطر می داد."
مرحله 2. مرزهای شخصی را تعیین کرده و به آن احترام بگذارید
همانطور که می خواهید بتوانید به شریک خود اعتماد کنید ، آنها نیز باید بتوانند به طور کامل و بدون محدودیت های بی دلیل در رفتار خود زندگی کنند. تعیین محدوده به شما و شریک زندگی شما اجازه می دهد خواسته ها ، نیازها و محدودیت های خود را برای رابطه بیان کنید. یک رابطه سالم همچنین مستلزم این است که این محدودیت ها توسط هر دو طرف تایید و احترام گذاشته شود.
- به عنوان مثال ، ممکن است نیاز داشته باشید که با همسرتان تک همسری باشید و معنای آن را به اشتراک بگذارید. ممکن است بگویید: "خیانت به معنای وابستگی عاطفی به دیگری ، داشتن صمیمیت فیزیکی (یعنی لمس ، بوسیدن ، یا رابطه جنسی) ، یا احساس نیاز برای پنهان کردن رابطه از من است."
- از سوی دیگر ، شریک زندگی شما ممکن است محدودیتی را برای داشتن چندین نمایه رسانه های اجتماعی با هزینه ای که در صورت تمایل به آنها دسترسی دارید ، بیان کند.
مرحله 3. الگوهای منفی فکر را به چالش بکشید
صدای درونی انتقادی به اندازه دروغ و فریب می تواند آسیب برساند. اگر می خواهید مشکلات اعتماد خود را برطرف کنید ، باید افکار منفی را که به ناامنی های شما کمک می کند ، شناسایی کرده و دوباره تنظیم کنید.
- آزمایش واقعیت یک راه عالی برای به چالش کشیدن این الگوهای فکری است. به عنوان مثال ، در نظر بگیرید که شریک زندگی شما با تلفن تماس می گیرد و از اتاق خارج می شود تا آن را انجام دهد. شما فکر می کنید ، "او باید تماس تلفنی را خصوصی انجام دهد. حتما دختر دیگه ای هست می دانستم که او به من خیانت می کند. " این می تواند به سرعت یک مسیر فاجعه بار را پیش ببرد.
- در عوض ، از آزمایش واقعیت استفاده کنید تا ببینید چه شواهدی وجود دارد که نشان می دهد شریک شما خیانت می کند. آیا سرنخ های دیگری را دیده اید؟ آیا این یک رفتار ثابت است؟ به دلایل دیگری فکر کنید که شریک زندگی شما ممکن است نیاز به خروج از اتاق داشته باشد. آیا او مشکل شنوایی دارد؟ آیا او منتظر تماس مهمی از محل کارش بوده است؟ آیا پس زمینه در محیط پر سر و صدا است؟ سعی کنید همه جنبه های یک موقعیت را به طور کامل بررسی کنید تا واقع بینانه به آن نگاه کنید نه اینکه به یک نتیجه منفی برسید.
مرحله 4. ریسک کنید
ممکن است شما مایل به شنیدن آن نباشید ، اما عاشق شدن و عاشق ماندن تا حدی با ریسک همراه است. و ، خطر تا حد زیادی با آسیب پذیری عاطفی همراه است. در حالی که نمی خواهید به رابطه خود به عنوان یک بازی تاس فکر کنید ، باید در نظر داشته باشید که برای پایداری رابطه ، اندازه کمی از ایمان به شریک و پیوند شما ضروری است.
شما قادر نخواهید بود هر دقیقه از روز خود را با شریک خود بگذرانید. شما قادر نخواهید بود هر تماس تلفنی یا پیام متنی را ردیابی کنید. همچنین نباید بخواهید. شما بیشترین امنیت و رضایت را در رابطه خود از این باور احساس خواهید کرد که زمان جدا از یکدیگر به جای آنکه از آن کم کنید ، بر ارزش آن می افزاید
روش 3 از 3: کمک گرفتن
مرحله 1. به یک دوست اعتماد کنید
گاهی اوقات ، به اشتراک گذاشتن عمیق ترین ترس های خود با یک دوست نزدیک می تواند تسکین دهنده و بررسی کننده واقعیت مورد نیاز برای تشخیص منطقی یا دور از ذهن بودن نگرانی های شما باشد. همانطور که روی مسائل اعتماد خود کار می کنید ، یکی از دوستان خود را انتخاب کنید که می توانید روی او صادق باشید و اعتماد خود را حفظ کنید.
ممکن است بگویید: «کارلا دیشب واقعاً دیر وقت از سر کار به خانه رسید. من نگران بودم. شما فکر می کنید من باید چه کار کنم؟" امیدوارم که دوست شما بتواند نگرانی های شما را برطرف کند یا در صورت موجه بودن نگرانی شما را به انجام اقدامات راهنمایی کند
مرحله 2. برای مسائل مربوط به اعتماد به درمانگر مراجعه کنید
در برخی موارد ، هیچ میزان امنیت در رابطه نمی تواند به غلبه بر ناامنی های عمیقی که درباره خود دارید کمک کند. اگر ارتباط با شریک خود و تعیین مرزها کمکی نمی کند ، ممکن است لازم باشد به یک متخصص مراجعه کنید.
یک درمانگر سلامت روان می تواند به شما کمک کند تا به بی اعتمادی خود برسید ، استراتژی هایی را برای اعمال آسیب پذیری بیشتر در روابط خود به شما ارائه دهد و برای به چالش کشیدن الگوهای فکری انتقادی با شما همکاری کند
مرحله 3. داستان خود را در یک گروه پشتیبانی به اشتراک بگذارید
یکی دیگر از راههای درمان درد های گذشته و یادگیری نکات عملی در مورد بازسازی اعتماد ، به اشتراک گذاشتن داستان خود و شنیدن داستان دیگران است. گروه های حمایتی روابط می توانند راه حلی فوق العاده برای بیان برخی از نگرانی های شما باشند و دیگران را که با مسائل مربوط به اعتماد سر و کار داشته اند از طریق آنها به شما کمک کند.
- با درمانگر خود در مورد ارجاع شما به یک گروه پشتیبانی محلی در رابطه با اعتماد در روابط صحبت کنید.
- همچنین ممکن است برای شریک شما مفید باشد که به شما در گروه های پشتیبانی بپیوندد. شرکت در آنها ممکن است به آنها کمک کند بینش بیشتری نسبت به ترس های شما داشته باشند و مهارت های مقابله ای را برای کنترل ناامنی های شما توسعه دهند.
مرحله 4. نگرانی های خود را در یک مجله تخلیه کنید
مشابه داشتن یک دوست برای گفتن نگرانی های شما ، نوشتن ترس های خود در یک مجله می تواند به عنوان ابزاری مفید برای غلبه بر مسائل اعتماد عمل کند. قلم گذاشتن روی کاغذ به شما امکان می دهد فرایند تخلیه ترس های غیرمنطقی را طی کنید و همچنین راهی برای شما فراهم می کند تا با آزمایش واقعیت این نگرانی ها را به چالش بکشید.
