این یک واقعیت شناخته شده است که افرادی که قدردانی می کنند سالم تر ، شادتر و مقاوم تر از کسانی هستند که این کار را انجام نمی دهند. قدردانی می تواند سطح اعتماد را در زندگی شما نیز افزایش دهد. اتخاذ چشم انداز سپاسگزار به شما کمک می کند تا به راحتی به دیگران اعتماد کنید. وقتی حسن نیت خود را به دیگران نشان دهید ، آنها قدردان شما خواهند بود و به شما نیز اعتماد خواهند کرد. برای افزایش اعتماد در زندگی خود ، روی ایجاد عادت شکرگزاری کار کنید و به دنبال راهی باشید که بتوانید آن را با خانواده ، دوستان و همکاران خود به کار بگیرید.
مراحل
روش 1 از 3: تمرین قدردانی
مرحله 1. یک دفتر خاطرات سپاسگزاری کنید
هر روز سه تا پنج مورد را که از آنها سپاسگزار هستید بنویسید. با گذشت زمان ، این عادت ساده شما را از اتفاقات خوبی که در زندگی شما رخ می دهد آگاهتر می کند. نگه داشتن یک مجله قدردانی نیز می تواند بر سلامت شما تأثیر مثبت داشته باشد.
- درباره چیزهای کوچک و همچنین چیزهای بزرگ بنویسید. گرفتن ارتقاء در محل کار یک ورود عالی برای مجله قدردانی شما است ، اما پوشیدن جفت جوراب های رنگی مورد علاقه شما نیز همینطور است.
- ایده خوبی است که عصرها در مجله قدردانی خود بنویسید تا بتوانید در مورد رویدادهای روز خود فکر کنید. برخی از برنامه های خوب که باید مورد توجه قرار گیرند عبارتند از: Gratitude Journal: The Life Changing App ، Thankful For: Gratitude and Appreciation Reminder و Uplifter.
- گزینه دیگر این است که چند مورد را با صدای بلند بیان کنید که از آنها سپاسگزار هستید. این به شما کمک می کند تا روز خود را با یک نکته مثبت شروع کنید. شروع روز با شکرگزاری باعث می شود که بتوانید در طول روز احساس قدردانی کنید. همچنین به بهبود خلق و خو و کاهش احساسات منفی کمک می کند.
مرحله 2. مدیتیشن کنید
مدیتیشن به شما کمک می کند عادت ذهن آگاهی را ایجاد کنید ، که برای توجه و درک چیزهای کوچک در زندگی ضروری است. برخی از تمرینات مدیتیشن ساده را در برنامه روزانه خود بگنجانید.
- یک تمرین مدیتیشن خوب برای مبتدیان این است که ذهن خود را پاک کنید و بر الگوی تنفس خود تمرکز کنید. هرچه بیشتر تمرین کنید ، بهتر می توانید حواس پرتی ها را تنظیم کرده و ذهن خود را بر لحظه حال حفظ کنید.
- همچنین می توانید در مورد یک کلمه ، عبارت یا چیز خاصی که از آن سپاسگزار هستید مراقبه کنید.
مرحله 3. یادداشت های تشکر را ارسال کنید
اگر از اینکه کسی به شما کمک کرد سپاسگزار هستید ، به او اطلاع دهید! شما می توانید یادداشت های تشکر را در هر زمان ارسال کنید ، نه فقط زمانی که کسی به شما هدیه داده است. ابراز سپاسگزاری باعث می شود هم شما و هم طرف مقابل احساس خوبی داشته باشید و این عادت را پیدا کنید که بیشتر از مهربانی دیگران قدردانی کنید.
کارت یا یادداشتی را برای دوستی که همیشه در کنار شما بود ، همکاری که زندگی شما را آسان می کند ، یا یکی از اعضای خانواده که اخیراً به شما لطف کرده است ، در نظر بگیرید
مرحله 4. به دنبال موارد مثبت باشید
این عادت را داشته باشید که به چیزهایی که درست در زندگی شما اتفاق می افتد توجه کنید و از آنها قدردانی کنید. وقتی متوجه شکایت یا تمرکز روی جنبه های منفی چیزی می شوید ، خودتان را به چالش بکشید تا به جای آن چیز خوبی در مورد آن پیدا کنید.
- به عنوان مثال ، به جای ترس از رفت و آمد طولانی خود ، می توانید به عنوان فرصتی برای گوش دادن به موسیقی یا پادکست های مورد علاقه خود فکر کنید.
- راههای دیگر برای تأکید بر موارد مثبت عبارتند از: تعریف و تمجید از مردم ، اظهار نظر درباره چیزی که خوب پیش می رود و لذت بردن از لذتهای کوچک مانند یک فنجان قهوه صبحگاهی.
مرحله 5. با دوستان خود "وقت سپاسگزاری" داشته باشید
به اشتراک گذاشتن قدردانی به شما کمک می کند تا در چارچوب مثبت ذهن باشید. یک سنت هفتگی در مورد قدردانی با خانواده و دوستان نزدیک خود داشته باشید. آنها را تشویق کنید تا در مورد آنچه از آن قدردان هستند صحبت کنند و قدردانی خود را از آنچه در زندگی شما اتفاق می افتد به اشتراک بگذارید.
همچنین می توانید یک کتاب قدردانی در خانه یا محل کار ایجاد کنید. خانواده یا همکاران خود را تشویق کنید تا آنچه را که از آن سپاسگزار هستند یادداشت کنند
روش 2 از 3: پرورش حس اعتماد خود به دیگران
مرحله 1. در محل کار قدردانی کنید
به همکاران یا کارمندان خود بگویید که چقدر از تلاش آنها قدردانی می کنید. وقتی ویژگی های خوب دیگران در ذهن شما تازه شد ، به آنها بیشتر اعتماد خواهید کرد. شما همچنین دارای محیط کاری سالم تر و مثبت تری خواهید بود.
- اگر کارکنان فرهنگ شکرگزاری داشته باشند ، شادتر و مولدتر خواهند بود.
- لازم نیست بیش از حد تعریف کنید. فقط چیزی شبیه این را بگویید: "ممنون که دیروز برای انجام این گزارش اضافه کار کردید" یا "سخت کوشی شما واقعاً در اینجا تفاوت ایجاد می کند."
مرحله 2. به همسرتان بگویید که از او چه قدردانی می کنید
در یک لحظه آرام با شریک خود ، این تمرین قدردانی را امتحان کنید. به نوبت به یکدیگر بگویید چرا از یکدیگر سپاسگزار هستید ، از جمله دلایل کوچک و دلایل بزرگ. ابراز احساسات ، اعتماد شما را نسبت به یکدیگر تقویت می کند و به شما کمک می کند در رابطه خود احساس امنیت بیشتری کنید.
ببینید آیا می توانید معاملات سپاسگزاری را برای ده دقیقه ادامه دهید یا خیر
مرحله 3. نامه ای را به شخصی ارسال کنید که هرگز به درستی از او تشکر نکرده اید
یکی از راههای خوب برای احساس بازتر شدن و اعتماد بیشتر نسبت به جهان این است که با فردی از گذشته خود ارتباط برقرار کنید. به فردی فکر کنید که در جوانی بر شما تأثیر گذاشته یا به شما کمک کرده است و به او اطلاع دهید که چگونه بر زندگی شما تأثیر گذاشته است.
به عنوان مثال ، می توانید یک نامه تشکر برای یک دوست قدیمی ، معلم یا رئیس سابق ارسال کنید
مرحله 4. از ویژگی های مشترک خود با مردم قدردانی کنید
وقتی احساس می کنید می توانید با شخصی ارتباط برقرار کنید ، اعتماد به او راحت تر است. برای مثبت اندیشی بیشتر نسبت به سایر افراد در زندگی خود ، بر نقاط مشترکی که با آنها دارید تمرکز کنید.
- به دنبال اهداف مشترک ، تجربیات مشابه و ترجیحات مشابه برای ایجاد ارتباط با فردی باشید.
- به عنوان مثال ، ممکن است بتوانید با تمرکز بر اهداف شغلی که به اشتراک می گذارید ، اعتماد خود را به یک همکار افزایش دهید.
روش 3 از 3: فردی قابل اعتماد بودن
مرحله 1. در مورد آنچه می توانید به دیگران ارائه دهید فکر کنید
در حالی که نمی توانید به کسی احساس سپاسگزاری کنید ، می توانید اقداماتی را انجام دهید که احتمال آن را افزایش می دهد. با فکر کردن در مورد اینکه چگونه می توانید از مهارت ها و ویژگی های شخصی خود برای کمک به آنها استفاده کنید ، اعتماد دیگران را به خود جلب کنید. سپس روشهای ساده ای برای عملی کردن برنامه خود بیابید.
به عنوان مثال ، اگر شما یک شنونده خوب هستید ، می توانید مطمئن شوید که وقتی دوستانتان به کسی نیاز دارند که با او صحبت کند ، در آنجا خواهید بود
مرحله 2. انتظارات مثبت ایجاد کنید
مطمئن شوید که رفتارهای روزمره شما به مردم نشان می دهد که شما قابل اعتماد هستید. حقیقت را بگویید ، با همه با احترام رفتار کنید و در قبال اعمال خود پاسخگو باشید. مردم از صداقت و متفکر بودن سپاسگزارند و این ویژگی ها باعث می شود احساس کنند می توانند به شما اعتماد کنند.
در رفتار خود ثابت قدم باشید ، حتی اگر مشغول هستید یا روز بدی دارید. مردم به شما اعتماد نخواهند کرد مگر اینکه در کارهای خود قابل اعتماد باشید
مرحله 3. در هنگام درگیری منصف باشید
اگر با شخصی اختلاف دارید ، منصفانه و بالغ با آن برخورد کنید. از طرح نارضایتی های قدیمی خودداری کنید و به توهین های شخصی خم نشوید. در عوض ، بر یافتن راه حلی تمرکز کنید که همه از آن راضی باشند. مردم از رفتار منصفانه شما قدردانی خواهند کرد و این اعتماد آنها را به شما افزایش می دهد.
اگر خود را واسطه درگیری بین دو نفر دیگر می دانید ، همین قانون اعمال می شود. به هر دو طرف ماجرا گوش دهید و از جانبداری از هریک از افراد اجتناب کنید. سپس به آنها کمک کنید تا راه حلی منطقی پیدا کنند
مرحله 4. از شکایت یا شایعه پراکنی در مورد دیگران خودداری کنید
صحبت درباره افرادی که پشت سرشان هستند ، بلافاصله قابلیت اطمینان شما را تضعیف می کند. از رفتارهای دو رو اجتناب کنید و به جای آن بر آنچه درباره مردم قدردانی می کنید تمرکز کنید. وقتی دیگران متوجه می شوند که وقتی کسی در اطراف شما نیست ، درباره او بد صحبت نمی کنید ، به شما اعتماد خواهند کرد تا از آبرو خود به همان شیوه محافظت کنید.
مرحله 5. از قدردانی برای ارتقاء رشد در همه زمینه های زندگی خود استفاده کنید
قدردانی می تواند رفتارهای اجتماعی را ارتقا دهد ، شغل شما را بهبود بخشد و سلامت شما را بهبود بخشد. از تمرکز روی جنبه های منفی زندگی خود بپرهیزید و بر جنبه های مثبت تمرکز کنید تا راهی برای غنی سازی زندگی در همه زمینه ها باشد. حتی اگر چیزی آنطور که انتظار داشتید پیش نرفت ، از این تجربه به عنوان ابزاری برای رشد استفاده کنید و سعی کنید آنچه را که می توانید از آن بیاموزید شناسایی کنید.
