حفظ اعتماد به خود به زمان ، تلاش و ارتباط خوب نیاز دارد. بیاموزید که با مهربانی با خود و مراقبت از نیازها و ایمنی خود به خود اعتماد کنید. با یادگیری زنده ماندن در شرایط سخت و امتناع از تسلیم شدن خود ، اعتماد به نفس خود را تقویت کنید. اعتماد به خود اعتماد به نفس شما را افزایش می دهد و نیاز شما به تأیید را کاهش می دهد. حتی می تواند ارتباط شما را با دیگران عمیق تر کند.
مراحل
روش 1 از 3: پرورش خود و تعیین مرزها
مرحله 1. از محل کار یا مدرسه برای انجام کاری برای خودتان وقت بگذارید
اگر فراموش کنید مراقبت از خود را از دست دهید ، از دست دادن اعتماد به نفس آسان است. اطمینان حاصل کنید که زمانی را برای سرگرمی یا سایر فعالیتهای تفریحی اختصاص می دهید. اگر در محل کار یا مدرسه دچار سوختگی شوید ، بر ناامیدی و تردید شما افزوده می شود.
- هفته ای یک شب را به انجام فعالیتی که دوست دارید اختصاص دهید. یک فیلم تماشا کنید ، یک پیاده روی طولانی در پارک انجام دهید ، یا روی صندلی مورد علاقه خود جمع شوید و بخوانید. هرکاری را که بیشتر از انجامش لذت می برید انجام دهید.
- هر شب زمانی را قبل از خواب اختصاص دهید تا سه مورد را که از آنها سپاسگزار هستید بنویسید. با روشن کردن موسیقی مورد علاقه خود یا تهیه یک نوشیدنی گرم و آرامش بخش مانند چای یا شکلات داغ ، آن را به آیینی تبدیل کنید که واقعاً از آن لذت خواهید برد.
مرحله 2. به ارزشها ، علایق و مهارتهای خود احترام بگذارید
مکانی آرام پیدا کنید که در آن حداقل 20 دقیقه صحبت شما قطع نشود. یک دفتر و قلم مخصوص بیرون بیاورید. یک تایمر را به مدت 20 دقیقه تنظیم کنید و لیستی از مهمترین ارزشها ، علایق و مهارتهای شخصی خود را بنویسید. حداقل 5 مورد برای هر دسته بنویسید. هر زمان که احساس تردید یا بدبینی می کنید این فهرست را بیرون بیاورید تا ویژگی های مثبت و انگیزه خود را به خود یادآوری کنید.
- هر زمان که تصمیمی را زیر سوال می برید ، به لیست خود نگاه کنید و ببینید آیا با ارزش ها و هدف کلی شما مطابقت دارد یا خیر.
- به یاد داشته باشید که لیست همه متفاوت است و اشکالی ندارد که شما با دیگران متفاوت باشید.
- فهرستی از نقاط قوت و دستاوردهای خود تهیه کنید تا بتوانید به کارهایی که در گذشته به خوبی انجام داده اید نگاه کنید.
- به عنوان مثال ، ممکن است بنویسید که یکی از ارزش های شما همیشه صادق بودن است ، یکی از سرگرمی های شما کتابخوانی است و مهارت شما این است که شنونده خوبی باشید.
مرحله 3. قول هایی را که به خودتان می دهید ، عملی کنید
برای اعتماد به خود ، باید شبیه بهترین دوست خودتان باشید. این بدان معناست که باید به قول هایی که به خود می دهید عمل کنید. انجام تعهد و پایبندی به آن باعث ایجاد اعتماد می شود.
- به عنوان مثال ، اگر به خود قولی می دهید که زودتر بخوابید یا هر شب قدم بزنید ، آن قول را همانطور که به قول ملاقات با یک دوست وفا کرده اید ، وفا کنید.
- گاهی اوقات همه چیز پیش می آید و شما مجبور خواهید شد قولی را که به خودتان داده اید زیر پا بگذارید. به عنوان مثال ، اگر قول داده بودید که یک شب کتاب مورد علاقه خود را بخوانید ، اما دوست شما تماس می گیرد زیرا با دوست پسر خود قطع رابطه کرده است ، احتمالاً صحبت کردن با دوست خود را در این دوران دشوار در اولویت قرار می دهید. به خواندن کتاب خود در روز بعد متعهد شوید. فقط مطمئن باشید که عادت ندارید همیشه وعده هایی که به خودتان می دهید را زیر پا بگذارید.
مرحله 4. به خود و بدن خود گوش دهید
زمانی را برای تأمل در مورد سلامت روحی و جسمی خود اختصاص دهید. اگر احساسات خاصی مانند غم یا عصبانیت را تجربه می کنید ، قبل از واکنش به خود کمی زمان دهید تا آنها را پردازش کند.
- اگر به خودتان زمان بدهید تا احساسات خود را احساس کنید و در مورد آن فکر کنید ، ممکن است احساس کنید که احساسات قوی محو شده یا کاملاً به چیز دیگری تبدیل می شود.
- به عنوان مثال ، اگر در آزمایش یا نتایج منفی در محل کار نتایج بدی دریافت کردید ، ممکن است سنگینی در قلب خود احساس کنید و بخواهید با خودتان منفی صحبت کنید. سعی کنید در برابر میل به عکس العمل مقاومت کنید و فقط بگذارید احساس ناراحتی کنید. سپس ، وقتی احساس کمی محو شد ، به طور سازنده به این فکر کنید که چگونه می توانید در آینده از چنین وضعیتی جلوگیری کنید.
مرحله 5. "نه" گفتن را بیاموزید
احترام گذاشتن به مرزهای خود ، به ویژه اگر احساس می کنید تحت فشار هستید که به چیزی بله بگویید ، به شما کمک می کند تا بیشتر به خود اعتماد کنید. اگر زمان یا انرژی برای کاری ندارید ، خوب است که با احترام نه بگویید.
روش 2 از 3: خودتان را به خاطر اشتباهات خود ببخشید
مرحله 1. گفتگوی منفی با خود را کاهش دهید
همه با صداهای منفی در سر خود مبارزه می کنند. به جای این که با خود منفی صحبت کنید ، همه چیزهایی را که درباره خودتان دوست ندارید به صفر برسانید ، روی جنبه های مثبت خود تمرکز کنید. در صورت اشتباه ، به خود اطمینان دهید که دفعه بعد بهتر خواهد بود.
- به عنوان مثال ، دفعه بعد که اشتباهی مرتکب می شوید ، به جای این که به خود بگویید "شما خیلی احمق هستید" ، به خود یادآوری کنید که "اشکالی ندارد. این چیز بزرگی نیست "یا" خوب ، این یک اشتباه بزرگ بود ، اما من از آن درس می گیرم و دفعه بعد بهتر عمل خواهم کرد."
- مهربانی و فهمیدن با خودتان در هنگام اشتباه باعث می شود وقتی دیگران نیز همین کار را می کنند ، مهربان تر باشید.
مرحله 2. در برابر میل به کمال گرایی مقاومت کنید
اعتماد به خود به این معنا نیست که شما همیشه دقیقاً حرف درست را می زنید یا تصمیم درست را می گیرید. لازم نیست کامل باشید و حتی نباید تلاش کنید. بهترین راه برای یادگیری اعتماد به خود این است که به مبارزه برای بهبود خود ادامه دهید.
اگر حرفی می زنید که پشیمان هستید ، عذرخواهی کنید. اما به یاد داشته باشید که این یک شکست نیست. این واقعیت که احساس بدی دارید و می خواهید جبران کنید نشانه رشد است
مرحله 3. از اشتباهات خود درس بگیرید تا بتوانید به رشد خود ادامه دهید
فقط به این دلیل که یک بار مشکلی پیش می آید به این معنی نیست که دوباره اشتباه خواهد شد. به اشتباهات خود به عنوان شکست نگاه نکنید. به آنها به عنوان فرصت های یادگیری نگاه کنید. در نظر بگیرید که دفعه بعد اتفاقی مشابه می تواند چه کاری انجام دهد تا دوباره همان اشتباه را انجام ندهید.
- عبرت گرفتن از اشتباهات به شما کمک می کند تا اعتماد خود را در خود تقویت کنید.
- حتی اگر یک اشتباه را دوبار یا بیشتر مرتکب شده اید ، به جای سنگ قدم به آن به عنوان سنگ قدم نگاه کنید. با خودتان صبور باشید. در مورد کارهایی که می توانید دفعه بعد انجام دهید برای جلوگیری از اشتباه فکر کنید.
مرحله 4. با فکر کردن در مورد آنچه درست انجام داده اید ، رویدادهای منفی را تغییر دهید
اگر اتفاق منفی در زندگی شما رخ داد ، به جای آنکه یک رویداد را یک شکست تلقی کنید ، به دنبال نکات مثبت آن رویداد باشید. به دنبال کارهایی باشید که برای کمک به آماده شدن برای رویداد به خوبی انجام داده اید. به عنوان مثال ، اگر یک آزمون ریاضی را بمباران کنید ، می توانید به خود بگویید که درس خوانده اید و بیشتر از حد معمول سوالات را دریافت کرده اید.
روش 3 از 3: کار از طریق چالش ها
مرحله 1. در صورت بروز مشکل بر توسعه راه حل تمرکز کنید
به جای اینکه در مورد مشکلی غیر منتظره خود را مورد انتقاد قرار دهید ، بنشینید تا با آن مقابله کنید. برای انجام این کار ، ابتدا به وضوح مشخص کنید که مشکل چیست. سپس ، برنامه ای برای حل آن طراحی کنید. در نهایت ، برنامه را عملی کنید.
- قبل از اینکه بتوانید مرحله بعدی را منطقی کنید ، به خود اجازه دهید تا در مورد مشکل احساساتی باشد.
- سعی کنید در مواردی که برنامه ریزی دقیقاً پیش نمی رود انعطاف پذیر و باز بیندیشید.
- پس از حل مشکل ، نتیجه را ارزیابی کرده و سعی کنید از اشتباهات قبلی خود درس بگیرید.
- در صورت نیاز ممکن است بخواهید از دوستان یا اعضای خانواده مورد اعتماد خود مشاوره بخواهید.
- سعی کنید طرحی را با چندین گزینه طراحی کنید که در صورت بروز موارد غیرمنتظره دیگر می توانید یکی را انتخاب کنید.
- اگر یک امتحان یا پروژه کاری مهم را که به زودی در راه است فراموش کرده اید ، ابتدا بر نحوه آماده سازی بهتر برای آن تمرکز کنید. موضوعات مورد نیاز برای مطالعه یا وظایفی که باید تکمیل شوند را در اولویت قرار دهید. سپس ، در اسرع وقت شروع کنید و تمام تلاش خود را انجام دهید. پس از آن ، راهی را بیابید تا به خودتان یادآوری کنید که دفعه بعد که چیزی ظاهر شد زودتر شروع کنید. ممکن است بخواهید برنامه درسی خود را مشاهده کرده و 2 هفته قبل از هر امتحان باقیمانده یادآوری هایی را در تلفن خود قرار دهید یا برنامه ریز بخرید تا بتوانید به محض اختصاص پروژه های خود بنویسید.
مرحله 2. اگر احساس می کنید تحت فشار قرار گرفته اید ، مدتی را از پروژه دور کنید
روی چیزی کاملاً متفاوت تمرکز کنید. گاهی اوقات استراحت از چیزی و تمرکز روی چیزی کاملاً متفاوت می تواند در بازگشت به آن یک دیدگاه کاملاً جدید را ایجاد کند.
وقت گذاشتن می تواند به سادگی برخاستن و حرکت کردن ، گوش دادن به موسیقی ، ابله کردن ، خط کشیدن یا بازی با گربه یا سگ شما ساده باشد
مرحله 3. آماده ریسک باشید
با شروع ریسک های سطح پایین اعتماد به نفس خود را تقویت کنید. سپس ، بر هر موفقیتی تکیه کنید و هر بار ریسک بزرگتری را انجام دهید. اگر هر بار موفق نشدید نگران نباشید.
به عنوان مثال ، اگر واقعاً می خواهید بازی هاکی روی یخ را بیاموزید ، با رفتن به یک زمین اسکیت غلتکی با برخی دوستان شروع کنید. این یک ریسک کوچک است و شما در حالی که یاد می گیرید که به اسکیت در یک محیط گرم اعتماد کنید ، با دوستان خود سرگرم خواهید شد. سپس ، با ثبت نام در کلاس های اسکیت روی یخ ، ریسک بیشتری را انجام دهید. سرانجام ، وقتی در اسکیت روی یخ احساس اعتماد به نفس می کنید ، در لیگ تفریحی هاکی روی یخ در منطقه خود ثبت نام کنید
مرحله 4. برای یادآوری ارزش خود از دیگران کمک بگیرید
مهم است که برای خود وقت بگذارید و مسئولیت اشتباهات خود را بر عهده بگیرید ، اما مجبور نیستید این کار را به تنهایی انجام دهید. به همان اندازه مهم است که از دیگران حمایت بخواهید. در صورت شک و تردید به خانواده ، دوستان یا درمانگر حرفه ای خود مراجعه کنید. آنها می توانند به شما مشاوره و تشویق خوبی بدهند.
- دفعه بعد که احساس نمی کنید آنقدر خوب هستید که بتوانید کاری انجام دهید ، مانند درخواست برای یک کار چالش برانگیز یا شرکت در کلاس پیشرفته ، در مورد شک و تردیدهای خود به کسی که به او اعتماد دارید بگویید. اغلب افراد در زندگی ما بهتر می توانند ویژگی های مثبت شما را ببینند و به شما انگیزه می دهند تا محدودیت های خود را بیشتر کرده و چیز جدیدی را امتحان کنید.
- به دنبال افرادی باشید که شما را تشویق و حمایت کنند. از افرادی که اعتماد به نفس شما را تضعیف می کنند دوری کنید. به افرادی که اجازه می دهید وارد زندگیتان شوند فکر کنید و سعی کنید کسانی را که از شما یا رویاهایتان حمایت نمی کنند دور نگه دارید.
