سینه ها در دوران بلوغ به طور طبیعی رشد می کنند و می توانند در طول زندگی شما تغییر کنند. آنها معمولاً در سن 10 تا 11 سالگی شروع به رشد می کنند ، اما می توانند در اوایل بیست سالگی رشد کنند و به دلیل سن ، وزن و بارداری می توانند اندازه و شکل خود را تغییر دهند. رشد سینه ها ممکن است از 18 ماه تا 9 سال ادامه یابد. اگرچه اندازه سینه ها بیشتر توسط DNA شما تعیین می شود ، اما عوامل دیگری مانند وزن ، توده عضلانی و سن می توانند بر ظاهر آنها تأثیر بگذارند. اگرچه بهترین راه حل این است که منتظر بمانید و به سینه های خود فرصت دهید تا رشد کند ، اما می توانید چند روش مختلف را برای تقویت طبیعی آنها امتحان کنید ، از جمله خوردن غذاهای خاص و انجام تمرینات خاص.
مراحل
روش 1 از 3: خوردن و آشامیدن
مرحله 1. چربی های سالم بخورید
سینه ها از بافت چربی و چربی ساخته شده اند ، بنابراین تا زمانی که چربی بدن خود را به دست نیاورید ظاهر نمی شود. چربی های اشباع نشده بهترین انتخاب برای افزایش اندازه سینه هستند. چربی های سالم شامل روغن زیتون ، آجیل ، پنیر ، آووکادو ، ماست و گرانول است.
- زنانی که کمتر از 17 درصد چربی بدن دارند ممکن است تخمک گذاری و قاعدگی را متوقف کنند. اگر قبلاً دوران بلوغ را گذرانده اید ، اما قاعدگی منظمی ندارید ، افزایش چربی بدن به شیوه سالم به شما کمک می کند تا سینه ها را افزایش دهید و به قاعدگی و تخمک گذاری عادی بازگردید.
- از سایر چربی های ناسالم مانند چربی های ترانس و چربی های اشباع شده از غذاهای فست فود و غذاهای فرآوری شده خودداری کنید. این چربی ها معمولاً در قسمت هایی از بدن جمع آوری می شوند که زنان می خواهند از پر شدن آنها اجتناب کنند ، مانند ران ، باسن و معده. آنها همچنین می توانند مشکلات سلامتی دیگری از جمله کلسترول بالا را ایجاد کنند.
- از مصرف غذاهای فرآوری شده ، قندها و نوشابه های گازدار که ممکن است به شما در افزایش وزن کمک کند اما مطمئناً منجر به سایر شرایط ناسالم می شود ، خودداری کنید.
مرحله 2. غذاهای غنی از استروژن بخورید
استروژن یک هورمون جنسی زن قوی است که در سطوح مناسب می تواند به رشد سینه کمک کند. منابع خوب استروژن طبیعی شامل کدو تنبل ، سیر ، لوبیا قرمز ، لوبیا لیما ، نخود فرنگی ، بادمجان ، تخم کتان و کدو است.
مصرف محصولات سویا را افزایش دهید. محصولات سویا سرشار از ایزوفلاون هستند که می تواند به بدن در افزایش سطح استروژن و رشد سینه کمک کند. سویا همچنین سرشار از پروتئین است و می تواند به ساخت و ترمیم بافت های آسیب دیده بدن کمک کند. برای مشاهده نتایج ، شیر سویا ، کره آجیل سویا و غیره را امتحان کنید
مرحله 3. از غذاهای غنی از تستوسترون اجتناب کنید
تستوسترون معادل استروژن مردانه است که باعث کاهش رشد سینه می شود. از غذاهای غنی از کربوهیدرات مانند چیپس ، کراکر ، برنج سفید و محصولات پخته اجتناب کنید تا تولید تستوسترون در بدن شما به حداقل برسد.
استفاده از استروئیدهای آنابولیک نیز تأثیر مشابهی با تستوسترون بر رشد سینه خواهد داشت
مرحله 4. پروتئین بخورید
پروتئین یکی از بهترین راه ها برای رشد سینه است. سعی کنید شیر بیشتری بنوشید و تخم مرغ ، کره بادام زمینی ، ماهی بدون چربی ، مرغ و آجیل بیشتر بخورید. در هر صورت ، شما باید سعی کنید رژیم غذایی متعادلی داشته باشید صرف نظر از اینکه آیا سعی می کنید سینه خود را سریعتر رشد دهید یا خیر.
اگر پروتئین بیشتری بخورید ، انحنای شما نرم تر و زیبا می شود
مرحله 5. میوه و سبزیجات بیشتری بخورید
میوه ها و سبزیجات به تنظیم سطح تستوسترون در بدن کمک می کنند ، در حالی که آنتوسیانین ها و آنتی اکسیدان های موجود در آنها به ساخت بافت سالم و محافظت در برابر آسیب ناشی از رادیکال های آزاد کمک می کند. اطمینان حاصل کنید که حداقل چهار وعده در روز دریافت می کنید.
- توت ها ، مانند زغال اخته ، انتخاب خوبی هستند زیرا سرشار از آنتی اکسیدان هستند.
- خرما ، گیلاس ، سیب و آلو باید در وعده های غذایی شما گنجانده شود زیرا استروژن بیشتری نسبت به سایر غذاها دارند.
مرحله 6. هر روز مخلوطی از آب پاپایا و شیر بنوشید
اگرچه این روش وسیع یا خوب انجام نشده است ، برخی تحقیقات نشان داده اند که یکی از بهترین روش ها برای بهبود رشد سینه ، نوشیدن مخلوطی از آب پاپایا و شیر است. مواد مغذی و ویتامین های موجود در این دو ماده به سفت شدن سینه های شما کمک می کند به شرطی که این مخلوط را به طور مرتب بنوشید.
همچنین می توانید به جای آب میوه ، پاپایا تازه بخورید
روش 2 از 3: تمرین
مرحله 1. یوگا یا پیلاتس انجام دهید
این برنامه های ورزشی هسته شما را تقویت می کند و به نوبه خود به قدرت قابل توجهی در قفسه سینه شما نیاز دارد. اغلب شما با ماهیچه های سینه خود ، ماهیچه های قفسه سینه زیر سینه کار می کنید. با تقویت این ماهیچه ها ، از طریق حالت هایی مانند چاتورانگا در یوگای کلاسیک ، اندازه و شکل سینه ها افزایش می یابد.
مرحله 2. پرس سینه انجام دهید
وزن 5 پوند (2.2 کیلوگرم) را در هر دست بگیرید. هنگامی که خود را به پشت می اندازید ، آنها را روی تشک ورزشی خود بگذارید. برای این تمرین می توانید از نیمکت وزنه نیز استفاده کنید.
- زانوها را خم کرده و ماهیچه شکم خود را عمیق منقبض کنید.
- وزنه ای را در هر دست بگیرید. دستان خود را مستقیماً روی شانه های خود قرار دهید. کف دست ها وقتی در هوا هستند باید رو به روی هم باشند.
- دستان خود را به آرامی پایین بیاورید تا آرنج های شما در کنار کمرتان به زمین برسد.
- مکث کرده و آنها را به آرامی بلند کنید. 12 بار تکرار کنید. 3 ست 12 تایی را با 30 ثانیه استراحت بین آنها انجام دهید.
- موقعیت دستان خود را طوری تغییر دهید که کف دست ها رو به پای شما باشد و تمرین را تکرار کنید. همچنین می توانید از یک میله وزن 10 پوند (4.5) برای این نسخه استفاده کنید.
مرحله 3. انقباضات قفسه سینه را انجام دهید
بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن از هم باز کنید. انتهای یک حوله دستی را با هر طرف دست بگیرید. بازوهای خود را مستقیما روبروی خود نگه دارید. ماهیچه های شکم خود را منقبض کرده و سعی کنید حوله را با هر دست در جهت مخالف بکشید. وانمود کنید در حال بازی طناب کشی هستید. انقباض را به مدت 30 ثانیه تا 1 دقیقه نگه دارید. 3 بار تکرار کنید.
مدت زمانی را که ماهیچه های خود را منقبض می کنید یک روز در میان افزایش دهید
مرحله 4. پرواز سینه انجام دهید
نیمکت وزنه ای پیدا کنید که بتوانید آن را در حالت شیب دار تنظیم کنید. همچنین می توانید از یک صندلی شیب دار استفاده کنید ، به شرطی که از حمایت قوی برخوردار باشد. 2 وزنه 2 پوند (2.2 کیلوگرم) بگیرید. به شیب عقب برگردید.
- با وزنه ای در هر دست ، بازوهای بالایی خود را موازی با شانه ها باز کنید. کف دست شما باید به سمت پایین بدن شما باشد ، نه به سمت یکدیگر.
- وزنه ها را تا جایی بالا ببرید که تقریباً جلوی قفسه سینه شما را لمس کنند. مکث کنید و آنها را به آرامی به موقعیت اصلی پایین بیاورید.
- 3 ست با 12 تکرار انجام دهید.
مرحله 5. آسانسورهای صندلی را انجام دهید
این امر باعث تقویت و تقویت بازوها ، قفسه سینه و شانه ها می شود و در عین حال اندازه و ظاهر سینه ها را نیز افزایش می دهد.
- روی صندلی ثابت بایستید. چمباتمه بزنید و پاهایتان را کمی جلوتر از زانو قرار دهید و با بازوها به عقب برسید تا بازو یا صندلی صندلی را بگیرد.
- تنه خود را به آرامی پایین بیاورید و از 90 درجه خم شدن آرنج عبور نکنید. سپس خود را به عقب هل دهید.
- 10 بار این کار را تکرار کنید ، سپس بشکنید و دو ست دیگر 10 تایی انجام دهید.
مرحله 6. فشارهای پشت سر هم را انجام دهید
حرکات کششی به تقویت عضلات سینه ، عضلات زیر سینه شما کمک می کند ، که به نوبه خود سفتی بیشتری به سینه ها می بخشد. حرکات کششی نیز فقط یک تمرین عالی برای آمادگی جسمانی و قدرت کلی است.
- روی تشک ورزشی روی شکم دراز بکشید. دست ها را درست زیر شانه ها قرار دهید.
- خود را به حالت تخته فشار دهید. وزن شما باید بر روی دست ها و پاهای شما باشد و یک خط مستقیم بین شانه ها و مچ پاهای شما کشیده شود.
- اگر قدرت بالایی بدن بالایی ندارید ، موقعیت فشار را طوری تغییر دهید که روی زانو ، روی تخته قرار بگیرید.
- با خم کردن آرنج ها تا جایی که می توانید بدن خود را پایین بیاورید. قبل از رسیدن به زمین توقف کنید.
- خودتان را بلند کنید به آرامی حرکت کنید و برای هر حرکت 2 تا 3 ثانیه وقت بگذارید.
- 2 ست 10 تایی انجام دهید و تعداد تکرارهای خود را در هفته افزایش دهید.
مرحله 7. فشار کف دست را انجام دهید
این یک تمرین ساده است که می تواند در هر زمان و هر زمان انجام شود. هر دو کف دست خود را روی هم قرار دهید و برای شمارش 5 به یکدیگر فشار دهید و سپس رها کنید. 10 تکرار انجام دهید.
روش 3 از 3: اتخاذ رویکردهای جایگزین
مرحله 1. سینه های خود را ماساژ دهید
شایع شده است ، اگرچه از نظر علمی تأیید نشده است ، ماساژ روزانه سینه ها به تحریک جریان خون در سینه ها کمک می کند و به هورمون های طبیعی که در رژیم غذایی شما گرفته می شود ، به طور موثرتری به بافت سینه می رسد. به نوبه خود ، سینه های شما بزرگ می شوند.
مرحله 2. سوتین پوشیدن را کنار بگذارید
یک مطالعه 15 ساله فرانسوی به تازگی نتایجی را گزارش کرده است که سوتین ها باعث افتادگی سینه زنان در طول زمان می شوند. محققان دریافتند که بدون سوتین کشش سینه ها را افزایش می دهد و آنها را پرتر می کند. این مطالعه بر خلاف گزارش های قبلی است که سوتین ها از سینه زنان حمایت می کنند و با افتادگی مبارزه می کنند. با این حال ، به خاطر داشته باشید که این مطالعه فقط برای زنان 18 تا 35 ساله که قبلاً هرگز سوتین نپوشیده بودند ، اعمال می شود.
این مطالعه نشان داد زنانی که هرگز سوتین نمی پوشیدند به طور متوسط هفت میلی متر از نوک پستان (نسبت به شانه های خود) بلندتر از زنانی بودند که به طور مرتب سوتین می پوشیدند
مرحله 3. گیاهان تقویت کننده سینه را امتحان کنید
در مورد مصرف مکمل ها و گیاهان طبیعی برای سلامت زنان ، با یک غذای سالم محلی در نزدیکی یا یک متخصص طبی مشورت کنید. اینها باید به شما کمک کند سینه های شما پرتر و پرتر به نظر برسد. اما سعی کنید به محصولات طبیعی پایبند باشید.
- به عنوان مثال ، ریشه ختمی یکی از گیاهان طبیعی است که می تواند به رشد سینه کمک کند. البته با پزشک خود مشورت کنید ، زیرا این گیاه خاص می تواند در سایر داروهای مورد استفاده شما تداخل ایجاد کند.
- به خاطر داشته باشید که هیچ مدرکی وجود ندارد که نشان دهد گیاهان دارویی به رشد سینه کمک می کنند.
مرحله 4. در مورد قرص های ضد بارداری با پزشک خود مشورت کنید
قرص های ضد بارداری حاوی هورمون هایی هستند - مهمتر از همه استروژن - که بر اندازه سینه تأثیر می گذارد. با این حال ، هورمون ها باید آخرین راه حل در نظر گرفته شوند.
- دلایل متعددی برای شروع مصرف قرص های جلوگیری از بارداری وجود دارد که علاوه بر کاهش خطر بارداری ، می تواند منجر به بارداری شود. هورمون های موجود در قرص های ضد بارداری می توانند قاعدگی شما را تنظیم کرده ، پریودها را کمتر دردناک کرده و علائم PMS را کاهش دهند.
- اگر شما نوجوانی هستید که هنوز از قرص های ضد بارداری استفاده نکرده اید ، در مورد نظارت بر سطح هورمون خود با والدین و پزشک خود صحبت کنید. با این حال ، توجه داشته باشید که افزایش وزن نباید تنها دلیلی باشد که برای شروع مصرف قرص های ضد بارداری انتخاب می کنید. این یک نوع دارو است و عوارض جانبی دیگری بر بدن شما خواهد داشت ، بنابراین در مورد مصرف آن با دقت فکر کنید.
مرحله 5. تقویت کننده های سینه را امتحان کنید که اندازه سینه های شما را تغییر ندهد
اگر می خواهید سینه های شما بزرگتر به نظر برسد اما واقعاً نمی خواهید هیچ یک از پیشنهادات دیگر را امتحان کنید ، سعی کنید از سوتین پر شده یا چیزهای دیگر داخل سوتین خود استفاده کنید. سینه های شما بزرگتر به نظر می رسند اما در واقع بزرگتر نمی شوند.
حتی ایستادن مستقیم و داشتن وضعیت بدنی مناسب ، سینه های شما را بزرگتر نشان می دهد
مرحله 6. فقط صبور باشید
اگر در حال بلوغ هستید ، چندین سرنخ وجود دارد که به شما کمک می کند پیش بینی کنید که آیا سینه های شما به طور طبیعی رشد می کند یا خیر.
- به اندازه سینه مادر و مادربزرگ خود نگاه کنید. اگر بیشتر زنان خانواده شما سینه های بزرگتری دارند ، احتمالاً با بلوغ بزرگتر می شوند.
- سینه های خود را در آینه بررسی کنید. توجه کنید که آیا آرئولها ، ناحیه اطراف نوک سینه ها ، کمی "بیرون می آیند" ، به این معنی که آنها شبیه تپه های کوچکی در بالای سینه شما هستند. اگر چنین شود ، سینه های شما هنوز در مرحله رشد خود هستند.
- به خاطر داشته باشید که ممکن است تا سنین نوجوانی یا حتی اوایل 20 سالگی به اندازه کامل سینه خود نرسید.
نکات
- سعی کنید بدن خود را در لحظه دوست داشته باشید. ممکن است همیشه دقیقاً آنطور که شما می خواهید نباشد ، اما شما هستید و اینجاست که بمانید. به جای تمرکز بر ظاهر خود ، سعی کنید بر سالم و شاد بودن تمرکز کنید!
- به یاد داشته باشید که اندازه سینه واقعا درست یا غلطی ندارد. سینه ها در انواع مختلف و اندازه ها وجود دارند و هیچ سینه ای "درست" یا "اشتباه" وجود ندارد.
- اگر به پشت می خوابید ، برای سینه های شما سالم تر است ، زیرا آنها سفت نمی شوند. همچنین اگر قبل از خواب یک لیوان شیر گرم بنوشید از درد سینه جلوگیری می کند.
- شیر و پروتئین زیاد بنوشید.
