اگر از داشتن سینه های کوچک خودآگاه هستید ، جای نگرانی نیست. خواه به دنبال راه حل موقت هستید یا به دنبال جراحی دائمی ، راه های زیادی وجود دارد که می توانید اندازه سینه خود را افزایش دهید! برای اطمینان از سالم ماندن ، قبل از شروع ورزش یا رژیم غذایی جدید با پزشک خود مشورت کنید.
مراحل
روش 1 از 4: رژیم غذایی و ورزش
مرحله 1. فشارهای بالا را انجام دهید
ممکن است تمرینات با وزنه را به عنوان تمرین بازو در نظر بگیرید ، اما آنها همچنین عضلات سینه ، ماهیچه های قفسه سینه را در خود جای می دهند. تمرین ناحیه سینه باعث تقویت و بزرگ شدن قفسه سینه می شود و می تواند سینه ها را پرتر و بزرگتر نشان دهد. به عنوان یک امتیاز ، بازوهای شما نیز زیبا و عضلانی می شوند. برای شروع ، حداقل یک روز درمیان 3 ست 15 تایی را انجام دهید. همانطور که بازوها و ساق پا قوی تر می شوند ، تعداد حرکت وزنه در هر ست را افزایش دهید.
- شکم را روی زمین دراز بکشید ، در حالی که بازوها را در دو طرف خود خم کرده اید و کف دست ها را روی زمین قرار داده اید.
- با بازوهای خود به سمت بالا فشار دهید تا تنه خود را بالا بیاورید ، زانوها را صاف و انگشتان پا را روی زمین نگه دارید. فشار را تا بالا بردن بازوهای خود ادامه دهید. در صورت تمایل ، زانوها را روی زمین نگه دارید تا در ابتدا فشار بالا کمتر شود.
- به آرامی خود را به زمین برگردانید ، سپس این کار را تکرار کنید. در حین حرکت بر خم شدن pecs خود تمرکز کنید.
مرحله 2. فشار قفسه سینه دمبل را انجام دهید
این یکی دیگر از تمرینات عالی برای قفسه سینه است که ماهیچه های سینه بزرگتر و قوی تری ایجاد کرده و بافت سینه شما را بیرون می راند. دمبل هایی را انتخاب کنید که می توانید به راحتی آنها را برای 3 ست 8 تا 12 تکراری بلند کنید. استفاده از وزنه های 8 ، 10 یا 12 پوندی شروع خوبی است. دو یا سه بار در هفته ، 3 ست 10 فشار سینه با دمبل انجام دهید. با قوی تر شدن ، تعداد تکرارها در هر ست را افزایش دهید.
- روی نیمکت شیب دار دراز بکشید. وزنه ها را در کنار خود نگه دارید.
- وزنه ها را به طرف یکدیگر از روی سینه بلند کنید ، بازوهای خود را صاف کنید ، به طوری که دو سر وزنه ها یکدیگر را لمس کنند.
- وزنه ها را به آرامی پایین بیاورید و این کار را تکرار کنید.
مرحله 3. انقباضات ایزومتریک قفسه سینه را انجام دهید
این نوع تمرینات مستلزم انقباض ماهیچه های شما بدون کشیدن آنها است و مخصوصاً برای افزایش اندازه ماهیچه های قفسه سینه مفید است. برای این تمرین ، تنها چیزی که نیاز دارید یک حوله دستی است. حداقل سه بار در هفته این کار را انجام دهید تا بهترین نتیجه را بگیرید.
- بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- حوله دستی را جلوی قفسه سینه خود بگیرید و هر دو دست خود را دراز کنید.
- همزمان دو طرف حوله را بکشید و در انفجارهای کوتاه ماهیچه های سینه خود را منقبض کنید.
- سفت نگه داشتن حوله ، کشیدن آن را به مدت سه دقیقه با حرکت پالس ادامه دهید.
مرحله 4. استروژن بیشتری مصرف کنید
هورمونی که سینه های زن را در دوران بلوغ تولید می کند ، در حدود 18 یا 19 سالگی متوقف می شود. پس از آن ، می توانید با خوردن مقدار زیادی محصولات سویا مانند شیر سویا ، توفو ، لوبیا سویا و پنیر سویا ، میزان استروژن خود را افزایش دهید. قرص های تقویت سینه با استروژن های مشتق شده از گیاهان ساخته می شوند تا به همان تأثیر برسند.
مرحله 5. به طور کلی وزن خود را افزایش دهید
اگر برای لاغر ماندن رژیم می گیرید و ورزش می کنید ، رژیم غذایی شما نیز روی سینه شما تأثیر می گذارد. اگر می خواهید در جاهای دیگر کمی بزرگتر شوید ، خوردن کالری بیشتر منجر به بزرگ شدن سینه می شود. باردار شدن یکی دیگر از راه های تقویت طبیعی سینه است.
روش 2 از 4: محلول های آرایشی
مرحله 1. کانتورینگ سینه را کشف کنید
شما احتمالاً از آرایش برای افزودن خطوط چشم نواز به استخوان گونه و چانه خود استفاده می کنید ، اما شاید ندانید که می توانید از آرایش برای کانتور شدن صورت خود نیز استفاده کنید. این روش ارزان ، هر چند موقت ، برای دستیابی به ظاهری بزرگتر ، با کمی تمرین بسیار آسان است.
- با سوتین و بالایی که می خواهید بپوشید کاملا لباس بپوشید. از آنجایی که این راه حل شامل یک ترفند چشم است ، شکاف و ناحیه قفسه سینه شما باید قابل مشاهده باشد - از چیزهای کوتاه استفاده کنید.
- اگر نگران آرایش پیراهن خود هستید ، می توانید با مقداری دستمال توالت یا نوار از آن محافظت کنید. با این اوصاف ، احتمالاً نمی خواهید در هنگام سفید پوشیدن از این روش استفاده کنید.
- با استفاده از برنزر تیره ، سایه ای را برای برش بر روی سینه ایجاد کنید. برس را بارگذاری کرده و از مرکز قفسه سینه خود به سمت بالا و بیرون بکشید و بین سینه ها شکل V ایجاد کنید.
- یک پودر رنگ روشن تر به نیمه بالای سینه خود بمالید. با استفاده از اسفنج آرایش ، لبه ها را با برنزر برای یکدست شدن ترکیب کنید.
مرحله 2. یک سوتین فشاری بخرید
فناوری سوتین تا حدی پیشرفت کرده است که می توانید بدون نیاز به زیر چاقو یا تلاش برای ورزش ، سینه های زیبا و ظاهری واقعی داشته باشید. برای خرید یک سوتین فشاری که احساس راحتی می کند و سینه شما را آنطور که می خواهید جلوه می دهد. یک سوتین با فشار بالا شما را تحت فشار قرار نمی دهد ، هنگام حرکت جابجا نمی شود و سینه های شما را باریک یا شکل عجیب و غریب نشان نمی دهد.
- سوتین های فشاری با پد اضافی می توانند اندازه سینه شما را تا چند فنجان افزایش دهند. یک فنجان را بزرگ کنید یا دو یا سه سایز بزرگتر کنید.
- قبل از خرید سوتین های فشاری زیر پیراهن را امتحان کنید. ممکن است از میزان وزنی آنها به قفسه سینه شگفت زده شوید و می خواهید مطمئن شوید که طبیعی و راحت به نظر می رسید.
- برای افزایش ظاهر ، فشردن ها با فوم ، ژل و حتی درج آب ساخته می شوند.
مرحله 3. فیله مرغ تهیه کنید
این سوتین های سیلیکونی در داخل سوتین بدون پودر شما پوشیده می شوند تا شبیه سازی بسیار واقعی از یک سینه واقعی را ارائه دهند. وزن ، بافت و ظاهر آنها بسیار نزدیک به چیز واقعی است. می توانید آنها را با رنگ پوست یا شفاف خریداری کنید.
روش 3 از 4: محصولات تقویت سینه
مرحله 1. به دنبال استفاده از کرم تقویت سینه باشید
بازار مملو از کرم های موضعی حاوی استروژن و کلاژن است و ظاهراً هر دو اندازه و فرم سینه ها را افزایش می دهد. گفته می شود که این کرم ها سلول های سینه شما را پمپاژ کرده و بزرگتر به نظر می رسند و برخی از آنها بطری چند صد دلار قیمت دارند. هیچ کرم تقویت کننده ای برای بزرگ شدن سینه ها اثبات نشده است ، و برخی منابع می گویند که استفاده از کرم ها ممکن است بی خطر باشد. اگر می خواهید این گزینه را امتحان کنید ، به دنبال کرم فقط با مواد طبیعی مانند کره شی و آلوئه ورا باشید. در بدترین حالت ، سینه های شما نرم و مرطوب می شوند.
مرحله 2. براوا را در نظر بگیرید
این یک دستگاه خلاء برای تقویت سینه است که حداقل 900 دلار برای شما کار می کند ، اما تحقیقات نشان می دهد که باعث بزرگ شدن و تکثیر سلول های پستان می شود و منجر به افزایش یک یا چند اندازه فنجان می شود. این دستگاه مانند سوتین روی سینه شما نصب می شود ، سپس جاروبرقی داخل فنجان ها روی بافت شما کار می کند و با گذشت زمان اندازه شما را افزایش می دهد. حداقل 10 هفته طول می کشد تا تفاوت را ببینید.
مرحله 3. در مورد پرکننده های سینه تحقیق کنید
فیلرها تزریق اسید هیالورونیک به داخل سینه هستند. آنها یک یا دو فنجان سینه را در یک تزریق جدی متعدد افزایش می دهند. هر تزریق حدود 30 تا 90 دقیقه طول می کشد و مجموع عمل چند هزار دلار است.
- پرکننده ها ممکن است عوارض جانبی بسیار خطرناکی داشته باشند ، بنابراین قبل از تصمیم گیری برای استفاده از آنها ، تحقیقات دقیقی انجام دهید.
- در برخی موارد ممکن است برای حفظ ظاهر طبیعی پرکننده ها به "تنظیم" نیاز داشته باشید.
مرحله 4. تزریق چربی را در نظر بگیرید
در این روش ، چربی از شکم یا باسن گرفته می شود و به سینه ها تزریق می شود تا پر شود. از آنجا که هر بار مقداری از چربی جذب بدن می شود ، قبل از مشاهده نتایج ، تزریق های متعدد مورد نیاز است. این روش را با احتیاط کامل دنبال کنید ، زیرا احتمال چربی شدن و عوارض عمده سلامتی وجود دارد.
مرحله 5. به طب سوزنی برقی نگاه کنید
در این روش ، سوزن ها به داخل سینه ها وارد می شوند و جریان الکتریکی را منتقل می کنند که سلول ها را جمع می کند. این یک درمان محبوب در بین افراد مشهور است. در برخی موارد این بیماری برای همیشه دوام نمی آورد ، بنابراین ممکن است به بیش از یک درمان نیاز داشته باشید. اطلاعات علمی زیادی در مورد اثرات طولانی مدت این دارو وجود ندارد ، بنابراین با احتیاط ادامه دهید.
روش 4 از 4: تقویت جراحی
مرحله 1. انواع کاشت سینه را بشناسید
شما می توانید بین ایمپلنت های سیلیکونی یا نمکی یکی را انتخاب کنید. زنان گزارش می دهند که ایمپلنت های سیلیکونی واقعی تر به نظر می رسند ، اما اگر نشتی در داخل سینه ها شروع شود خطرناک تر هستند. هر دو نوع ایمپلنت بین 5 تا 000 دلار تا 10 هزار دلار هزینه دارند.
- در گذشته ، ایمپلنت های سینه سیلیکونی توسط FDA از بازار خارج می شدند زیرا به مشکلات عمده سلامتی کمک می کردند. در برخی از زنان با گذشت زمان "لیز خوردند" و باعث سینه های ناهموار و سایر مسائل زیبایی شدند. پس از پیشرفت های علمی ، آنها اخیراً دوباره در بازار قرار گرفتند.
- جراحی بزرگ کردن سینه معمولاً تحت پوشش شرکت های بیمه نیست.
مرحله 2. با یک جراح پلاستیک ملاقات کنید
اگر تصمیم به کاشت سینه دارید ، با یک جراح پلاستیک ملاقات خواهید کرد تا در مورد اینکه کدام ایمپلنت برای شما مناسب است ، بحث کنید. شما باید تصمیمی محکم در مورد اندازه و فرم سینه های خود داشته باشید. پزشک نمونه هایی از نحوه تغییر شکل و کاشت ایمپلنت ها در مراحل جراحی را به شما نشان می دهد.
- به دنبال یک جراح با تجربه زیاد و بررسی های عالی باشید. آنها همچنین باید توسط هیئت جراحی پلاستیک آمریکا تأیید شوند. اگر آنها نیستند ، کسی را پیدا کنید که هست. شما نمی خواهید برای یک جراح بی تجربه خوکچه هندی باشید.
- در مورد داروهایی که مصرف می کنید با پزشک مشورت کنید تا مطمئن شوید هیچ چیز با داروهای مورد نیاز شما در حین و بعد از عمل تداخل ندارد.
مرحله 3. تحت عمل جراحی و بهبود قرار بگیرید
بسته به برنامه ای که توافق کرده اید ، تحت بیهوشی عمومی قرار می گیرید. جراحی معمولاً 1-2 ساعت طول می کشد. سینه های شما با نوار جراحی پوشانده می شود و ممکن است در طول روند بهبودی ، سینه ها تخلیه شوند.
- پس از جراحی حدود یک هفته به بهبودی نیاز دارید. در این مدت باید در خانه بمانید و از کار یا انجام فعالیت های سنگین خودداری کنید.
- عوارض با هر نوع جراحی امکان پذیر است. خونریزی ، زخم و مشکلات شدیدتر ممکن است رخ دهد. با پزشک خود در مورد خطر عوارض خود صحبت کنید.
- اکثر مردم پس از چندین سال به جایگزینی ایمپلنت سینه نیاز دارند ، زیرا سینه ها به طور طبیعی در طول زمان تغییر شکل می دهند.
- کاشت سینه ممکن است احتمال رشد سلول های سرطانی را افزایش دهد و همچنین ممکن است در شیردهی نیز تداخل ایجاد کند.
