3 راه مقابله با اختلال شخصیت پارانوئید

فهرست مطالب:

3 راه مقابله با اختلال شخصیت پارانوئید
3 راه مقابله با اختلال شخصیت پارانوئید

تصویری: 3 راه مقابله با اختلال شخصیت پارانوئید

تصویری: 3 راه مقابله با اختلال شخصیت پارانوئید
تصویری: اختلال شخصیت پارانوئید 2024, مارس
Anonim

مقابله با اختلال شخصیت پارانوئید می تواند بسیار چالش برانگیز باشد. افراد مبتلا به این بیماری اغلب به سختی برنامه درمانی خود را دنبال می کنند و بسیاری دیگر ترجیح می دهند تحت درمان قرار نگیرند. بی اعتمادی و سوء ظن در اصل اختلال شخصیت پارانوئید (PPD) است. اگر PPD دارید و امیدوارید اختلال خود را مدیریت کنید ، چندین کار را می توانید انجام دهید.

مراحل

روش 1 از 3: برخورد با پارانویا هنگامی که تنها هستید

مقابله با اختلال شخصیت پارانوئید مرحله 2
مقابله با اختلال شخصیت پارانوئید مرحله 2

مرحله 1. سطح استرس خود را کاهش دهید

بهترین راه برای انجام این کار مدیتیشن و استفاده از تکنیک های تنفس است. در طول مدیتیشن ، هدف این است که ذهن خود را از هر گونه افکاری خالی کنید و به سادگی احساس آرامش کنید. تکنیک های تنفس بر اساس آنچه برای فرد مفید است ، استوار است. سعی کنید تا جایی که می توانید نفس عمیق بکشید و سپس تمام هوا را از ریه های خود خارج کرده و این روند را تکرار کنید.

  • گوش دادن به موسیقی آرامش بخش می تواند به عنوان مدیتیشن عمل کند. اگر احساس اضطراب می کنید ، موسیقی بنوازید که به آرامش شما کمک می کند.
  • یوگا می تواند یک شکل عالی از مدیتیشن باشد که هم تمرینات ذهنی و هم جسمانی را با هم ترکیب می کند.
مقابله با اختلال شخصیت پارانوئید مرحله 3
مقابله با اختلال شخصیت پارانوئید مرحله 3

مرحله 2. روال خواب خود را عادی نگه دارید

نداشتن خواب کافی می تواند پارانویا را تشدید کرده و علائم شما را بدتر کند. به همین دلیل ، مهم است که مطمئن شوید که برنامه خواب منظمی دارید. سعی کنید هر روز در یک ساعت مشخص به رختخواب بروید و برخیزید. قبل از خواب کافئین ننوشید ، زیرا این می تواند الگوهای خواب شما را از بین ببرد.

مقابله با اختلال شخصیت پارانوئید مرحله 4
مقابله با اختلال شخصیت پارانوئید مرحله 4

مرحله 3. در مورد منطق ترس های خود از خود بپرسید

در حالی که ممکن است دوست نداشته باشید وقتی دیگران منطق شما را در مورد ترس ها و نگرانی های شما مورد پرسش قرار می دهند ، برای شما مهم است که در مورد انگیزه هایی که باعث اعمال و تعاملات شما می شوند ، فکر کنید. از خود بپرسید "چرا من ترسناک ، مشکوک یا مضطرب هستم؟" سعی کنید ترس های خود را توجیه کنید-آیا آنها برای شما منطقی هستند؟ همچنین باید به این فکر کنید که چگونه این افکار منفی بر سلامتی شما تأثیر می گذارد.

مقابله با اختلال شخصیت پارانوئید مرحله 5
مقابله با اختلال شخصیت پارانوئید مرحله 5

مرحله 4. خود را سالم نگه دارید

وعده های غذایی متعادل بخورید و تا آنجا که ممکن است ورزش کنید. مهم این است که خود را سالم نگه دارید تا بتوانید احساس خوبی نسبت به خودتان داشته باشید. مواد غذایی را در بدن خود قرار دهید که به شما احساس خوبی می دهد. از مصرف چیزهایی مانند الکل و دخانیات که می تواند بر وضعیت جسمی و روحی شما تأثیر منفی بگذارد ، اجتناب کنید.

مقابله با اختلال شخصیت پارانوئید مرحله 6
مقابله با اختلال شخصیت پارانوئید مرحله 6

مرحله 5. با چیزهایی که دوست دارید حواس خود را پرت کنید

مانند خوردن غذای سالم برای افزایش مثبت اندیشی ، انجام فعالیتهایی که احساسات مثبت را برانگیزد نیز مهم است. کارهایی را که دوست دارید انجام دهید ، خواه به این معنی که هر روز برای باغبانی وقت بگذارید ، به سینما بروید یا حتی به رقص بپردازید. با کار بر روی پروژه ای که از آن لذت می برید ، یک خروجی مثبت برای خود ایجاد کنید.

مقابله با اختلال شخصیت پارانوئید مرحله 7
مقابله با اختلال شخصیت پارانوئید مرحله 7

مرحله 6. اطلاعات الهام بخش را بخوانید و تماشا کنید

به عنوان یک فرد مبتلا به PPD ، شما باید دائماً افکار مثبت خود را تامین کنید. یکی از راه هایی که می توانید این کار را انجام دهید ، خواندن و تماشای مطالبی است که دارای محتوای نشاط آور هستند. کتابها و فیلمهای الهام بخشی که در مورد غلبه بر مشکلات بزرگ ، از نظر روانی ، احساسی یا جسمی صحبت می کنند ، می توانند عطری برای آتش الهام بخش شما باشند.

روش 2 از 3: برخورد با پارانویا در ملاء عام

مقابله با اختلال شخصیت پارانوئید مرحله 8
مقابله با اختلال شخصیت پارانوئید مرحله 8

مرحله 1. اعتماد به نفس خود را بالا نگه دارید

پارانویا را می توان با درک کم از خود تحریک کرد. برای مبارزه با پارانویا ، مهم است که به خود یادآوری کنید که شما فردی منحصر به فرد و خاص هستید. اگر فکر می کنید کسی به شما نگاه می کند و شما را ارزیابی می کند ، به خود یادآوری کنید که شما زیبا هستید. به خود یادآوری کنید که مردم مشغول زندگی خود هستند و نمی خواهند شما را در اطراف دنبال کنند.

اعتماد به نفس نیز به معنای مثبت ماندن است. روزانه از خودتان تعریف کنید و به یاد داشته باشید که مثبت فکر کنید

مقابله با اختلال شخصیت پارانوئید مرحله 9
مقابله با اختلال شخصیت پارانوئید مرحله 9

مرحله 2. راه هایی برای آرام کردن خود در جمع پیدا کنید

گاهی اوقات ، این بدان معناست که به سادگی خود را از موقعیتی خارج کنید که باعث ناراحتی شما می شود. یک نفس عمیق بکشید و به خود یادآوری کنید که همه اطرافیان شما ترس های شخصی خود را دارند.

مقابله با اختلال شخصیت پارانوئید مرحله 10
مقابله با اختلال شخصیت پارانوئید مرحله 10

مرحله 3. برای جلوگیری از احساس ناراحتی به بحث ها بپیوندید

گاهی اوقات ، ممکن است احساس کنید مردم در جمع به شما می خندند یا در مورد شما صحبت می کنند. برای مبارزه با این احساس ، از آنها بپرسید که آیا می توانید به گفتگوی آنها بپیوندید. وقتی بخشی از بحث هستید ، به طور حتم می دانید که آنها در مورد شما به شکل منفی صحبت نمی کنند ، زیرا شما نیروی کنترل کننده مکالمه هستید. شما می توانید ثابت کنید که اشتباه می کنید و به خود نشان می دهید که آنها شما را مسخره نمی کنند.

روش 3 از 3: مدیریت پارانویا

مقابله با اختلال شخصیت پارانوئید مرحله 12
مقابله با اختلال شخصیت پارانوئید مرحله 12

مرحله 1. از علائم PPD آگاه باشید

PPD می تواند به روش های مختلف در افراد ظاهر شود. برای اطمینان از داشتن PPD ، باید حداقل چهار مورد از علائم ذکر شده را تجربه کرده باشید:

  • اعتقاد یا سوء ظن قوی که دیگران می خواهند شما را از طریق فریب ، القای آسیب و/یا استثمار سوق دهند
  • برای وفاداری دوستان ، همکاران اداری و حتی اعضای خانواده به سختی کار کنید.
  • به دلیل ترس از اینکه اطلاعاتی که به اشتراک گذاشته اید در آینده علیه شما مورد استفاده قرار گیرد ، در تخلیه و به اشتراک گذاری افکار خود با دیگران مشکل داشته باشید.
  • در تشخیص اظهارات بی گناه یا مخرب دچار مشکل شوید. به راحتی از اظهارات خوش خیم یا تصادفی که در واقع قصد تهدید یا تحقیر ندارند ، آزرده می شود.
  • تمایل به نگه داشتن کینه ها برای مدت بسیار طولانی و از توهین و صدمات جسمانی نمی بخشد.
  • به طور مداوم حملات شخص و شهرت خود را ببینید که توسط افراد دیگر چنین تصور نمی شود. این فرض اشتباه اغلب منجر به ضدحملات شدید می شود.
  • به سختی می توانید به شریک خود (همسر یا شریک جنسی) خود اعتماد کنید و فکر کنید او در هر زمان به شما خیانت می کند.
مقابله با اختلال شخصیت پارانوئید مرحله 13
مقابله با اختلال شخصیت پارانوئید مرحله 13

مرحله 2. درک کنید که چه چیزی می تواند باعث PPD شود

نظریه های زیادی پیرامون علت واقعی PPD وجود دارد اما کارشناسان معتقدند که این ترکیبی از عوامل روانی ، اجتماعی و بیولوژیکی است. اینکه چگونه مغز در بزرگسالی تکامل می یابد ، یک علت احتمالی است. نحوه پرورش و آموختن فرد برای کنار آمدن با مشکلات نیز می تواند در شروع PPD نقش داشته باشد. آسیب های احساسی ناشی از سوء استفاده در گذشته نیز می تواند به توسعه PPD کمک کند.

اکثر افراد مبتلا به اختلال شخصیت پارانوئید نیز فردی در خانواده خود دارند که از اسکیزوفرنی و سایر شرایط روان پریشی رنج می برد. وراثت همچنین می تواند عامل مهمی در ایجاد PPD باشد

مقابله با اختلال شخصیت پارانوئید مرحله 14
مقابله با اختلال شخصیت پارانوئید مرحله 14

مرحله 3. از متخصصان کمک بخواهید

باور کنید یا نه ، پارانویای شما نیازی به کنترل زندگی شما ندارد. با کمک یک درمانگر حرفه ای می توانید ترس های خود را مدیریت کنید. این کار به زمان ، سخت کوشی و فداکاری نیاز دارد ، اما در نهایت کنترل زندگی خود را به دست خواهید آورد. به محض اینکه متوجه علائم این اختلال شدید ، به دنبال کمک باشید.

تحقیقات نشان می دهد که PPD سنگ قدم برای اختلالات دیگر مانند اسکیزوفرنی ، وسواس و اختلال هذیانی است. برای جلوگیری از بروز این اختلالات ، مهم است که در اسرع وقت به دنبال کمک باشید

مقابله با اختلال شخصیت پارانوئید مرحله 15
مقابله با اختلال شخصیت پارانوئید مرحله 15

مرحله 4. از درمانگر خود بخواهید روند درمان را توضیح دهد

درمان بخشی مداوم از زندگی شما به عنوان راهی برای مدیریت اختلال شما خواهد بود. برای جلوگیری از مشکوک شدن به درمانگر ، مهم است که از او بخواهید تا جنبه های مختلف روند درمان شما را توضیح دهد. در حالی که ممکن است گاهی نسبت به درمانگر خود بی اعتماد باشید ، اما بسیار مهم است که برای مدیریت علائم خود به درمان خود متعهد باشید.

به خاطر داشته باشید که هیچ درمانی برای PPD وجود ندارد. این چیزی است که باید برای مدیریت آن تا پایان عمر کار کنید

مقابله با اختلال شخصیت پارانوئید مرحله 16
مقابله با اختلال شخصیت پارانوئید مرحله 16

مرحله 5. بر احساسات خود نظارت کنید

هنگامی که درمان را شروع می کنید ، لحظاتی پیش می آید که از اختلال خود ناراحت یا افسرده می شوید ، به ویژه هنگامی که در مورد شیوه هایی که دیگران را درک می کنید بینش پیدا می کنید. این غم می تواند منجر به افسردگی بالینی شود. اگر احساس غم و اندوه بیش از حد دارید ، با درمانگر خود صحبت کنید.

توصیه شده: