متأسفانه ، هیچ راهی برای قرار دادن فوری اینچ بر روی قاب شما وجود ندارد. افزایش قد بیشتر مربوط به ژنتیک است. بین 60 تا 80 درصد قد شما توسط DNA ای که والدین شما به شما منتقل کرده اند تعیین می شود ، در حالی که حدود 20 تا 40 درصد رشد شما تحت تأثیر محیط خود شماست. این بدان معناست که رژیم غذایی ، سلامتی ، میزان ورزش و میزان خواب کافی است. تا زمانی که صفحات رشد (نواحی که استخوان های شما رشد می کنند) بسته شوند ، به رشد خود ادامه می دهید. یک رژیم غذایی خوب ، ورزش سالم و خواب زیاد می تواند به شما کمک کند تا در این دوره قد بلندتر از زمان دیگری باشید. با این حال ، برای اکثر مردم ، صفحات رشد در اوایل بیست سالگی بسته می شوند و پس از آن ، آنها به طور طبیعی هیچ سانتیمتر افزایش نمی یابند. معمولاً رشد زنان در حدود 18 سالگی متوقف می شود در حالی که مردان ممکن است در سن 20 سالگی رشد خود را متوقف کنند.
مراحل
روش 1 از 3: افزایش قد با رژیم غذایی ، ویتامین ها و مواد معدنی
مرحله 1. غذاهای مناسب بخورید
رژیم متعادل پر از مقدار زیادی مواد مغذی سالم به شما کمک می کند تا قوی و سالم رشد کنید و به قد کامل برسید. این بدان معناست که از کیک ها ، نوشابه ها و پیتزا ها دوری کنید و به سراغ سالاد ، غلات کامل و ماهی بروید. اگر در ایجاد انگیزه برای خوردن این غذاها با مشکل روبرو هستید ، دستور العمل های مختلف را جستجو کنید و به دنبال ترکیبات غذایی باشید که برای شما جذاب است.
برای مشاهده یک تصویر واضح از رژیم غذایی متعادل شامل پروتئین ، میوه ، سبزیجات ، غلات و لبنیات ، به وب سایت USDA MyPlate مراجعه کنید
مرحله 2. پروتئین بدون چربی را در رژیم غذایی خود بگنجانید
پروتئین ها اجزای سازنده چیزهایی هستند که به شما کمک می کند قد بلند و قوی شوید ، استخوان ها ، ماهیچه ها و غضروف ها. بنابراین اگر می خواهید قد بالقوه خود را به حداکثر برسانید ، خوردن مقدار مناسب غذاها از گروه غذاهای پروتئینی مهم است. میزان توصیه شده بر اساس سن ، جنسیت و میزان ورزش شما متفاوت است.
- به دختران 9 تا 18 ساله معادل 5 اونس در روز توصیه می شود.
- به پسران 9 تا 13 ساله معادل 5 اونس روزانه توصیه می شود.
- به پسران 14 تا 18 ساله روزانه 6.5 اونس معادل توصیه می شود.
- غذاهای پروتئینی شامل گوشت بدون چربی ، مرغ ، ماهی ، تخم مرغ ، آجیل و دانه ها است.
مرحله 3. ویتامین D کافی دریافت کنید
ویتامین D به شما کمک می کند استخوان های قوی تری داشته باشید و باعث رشد ماهیچه ها در کودکان می شود. یک مطالعه اخیر نشان داده است که کمبود ویتامین D با اختلال در رشد و حتی افزایش وزن در دختران نوجوان ارتباط دارد.
- غذاهای غنی از ویتامین D شامل ماهی های چرب ، قارچ و غلات غنی شده است.
- نور خورشید بهترین راه برای دریافت ویتامین D به طور طبیعی است. شما فقط به چند دقیقه قرار گرفتن در معرض نور خورشید در روز نیاز دارید تا مقدار مناسب را بدست آورید. مطمئن شوید که پوست شما در معرض نور خورشید قرار دارد.
مرحله 4. روی را در بدن خود قرار دهید
کمبود روی ممکن است رشد شما را مختل کند. در حالی که مصرف روی لزوما شما را قد بلند نمی کند ، می تواند از توقف زودهنگام رشد شما جلوگیری کند. این ممکن است به شما کمک کند تا به راحتی به بالاترین ارتفاع بالقوه خود برسید. برخی از غذاهایی که منابع خوب روی هستند عبارتند از:
- غذاهای دریایی ، به ویژه صدف.
- گوشت بره.
- اسفناج.
مرحله 5. مقدار زیادی کلسیم دریافت کنید
باز هم ، شواهد مستقیم کمی بین کلسیم و افزایش قد وجود دارد ، اما کلسیم یک عنصر اساسی در کمک به رشد استخوان های قوی است که برای رشد مهم هستند. بیشتر کلسیم شما از محصولات لبنی تامین می شود. توصیه می شود دختران و پسران 9 تا 18 ساله معادل سه فنجان (یا 1 ، 300 میلی گرم) غذاهای لبنی غنی از کلسیم در روز مصرف کنند.
- محصولات لبنی دارای چربی بالا ممکن است برای کودکان خردسال مفید باشد.
- پنیر خامه ای و کره از غذاهای لبنی هستند که کلسیم کمی دارند.
- جایگزین محصولات لبنی برای کلسیم شما شامل کنسرو ماهی ، سبزیجات برگ دار ، محصولات سویا و آب میوه ها ، غلات و نان غنی شده با کلسیم است.
مرحله 6. از خوردن برخی غذاها خودداری کنید
علاوه بر اجتناب از غذاهای چرب و شور زیاد ، گزارش هایی وجود دارد که برخی از غذاهای سالم ممکن است بر قد شما تأثیر منفی بگذارد. شما باید رژیم متعادلی داشته باشید و اینها حقایق سختی نیستند ، اما مصرف محصولات سویا ، گوجه فرنگی و دانه های پهن را کاهش دهید.
داشتن رژیم غذایی سالم و متعادل از خوردن این سه مورد مهمتر است
مرحله 7. مصرف مکمل های ویتامین را در نظر بگیرید
می توانید میزان مصرف خود را با مولتی ویتامین های اساسی که می توانید در فروشگاه خریداری کنید ، افزایش دهید. شما همچنین می توانید با خرید قرص ویتامین فقط برای این دو عنصر مهم ، روی ویتامین D و روی تمرکز کنید. قرص های روغن کبد ماهی کدو نیز به راحتی یافت می شوند و منبع عالی ویتامین D هستند و برای استخوان ها و مفاصل شما عالی هستند.
- سایر مکملهای غلیظ تر و مضرتر ، از جمله گلوکوزامین ، باعث افزایش رشد می شوند.
- همیشه قبل از در نظر گرفتن یکی از این مکمل ها با پزشک خود مشورت کنید.
مرحله 8. مراقب محصولات معجزه گر باشید
ممکن است با برخی مکمل ها روبرو شوید که ادعا می کنند می توانند شما را به طرز معجزه آسایی قد بلند کنند. به یاد داشته باشید ، اگر صفحات شما جوش خورده باشند ، اینچ افزایش نمی یابد. برخی از محصولات ممکن است ادعا کنند که دارای هورمون رشد انسانی (HGH) هستند یا رشد را تحریک می کنند. شما باید در این مورد بسیار مراقب باشید ، زیرا HGH نمی تواند به عنوان قرص مصرف شود و فقط باید توسط پزشک تجویز شود. نمره
0 / 0
روش 1 آزمون
بهترین راه برای دریافت ویتامین D کافی چیست؟
گوشت گوسفند ، صدف و سبزیجات برگ دار بخورید.
نه دقیقا! گوشت گوسفند ، صدف و سبزیجات برگ دار منبع خوبی از ویتامین D نیستند. با این حال ، اگر می خواهید قد خود را بلند کنید ، نمی توان گفت که آنها بی فایده هستند. همه آنها منابع خوبی از روی هستند که می تواند از توقف زودرس رشد شما جلوگیری کند. جواب دیگری را امتحان کنید…
آجیل ، لوبیا و گوشت بدون چربی بخورید.
دوباره امتحان کنید! آجیل ، لوبیا و گوشت بدون چربی همه منابع سالم پروتئین هستند. پروتئین مهم است زیرا به قوی شدن استخوان ها و ماهیچه های شما کمک می کند و این به نوبه خود می تواند به قد شما کمک کند. با این حال ، آنها منابع خوبی برای ویتامین D نیستند. برای یافتن پاسخ مناسب روی پاسخ دیگری کلیک کنید…
ماهی های چرب ، قارچ و غلات غنی شده بخورید.
تقریبا! قارچ ، غلات غنی شده و ماهی های روغنی مانند ماهی قزل آلا منابع خوبی از ویتامین D رژیم غذایی هستند. با این وجود ، بهترین راه برای دریافت ویتامین D کافی هیچ ارتباطی با نوع غذایی که می خورید ندارد. پاسخ دیگری را انتخاب کنید!
هر روز پوست خود را چند دقیقه در معرض نور خورشید قرار دهید.
درست! کارآمدترین راه برای دریافت ویتامین D از طریق نور خورشید است. شما نیازی به یک قرار گرفتن در معرض نور ندارید ، اما اگر مطمئن شوید که پوست شما هر روز چند دقیقه در معرض دید قرار می گیرد ، تمام ویتامین D مورد نیاز خود را دریافت خواهید کرد. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
روش 2 از 3: ورزش و خوابیدن برای تحریک رشد در دوران بلوغ
مرحله 1. بیشتر بخوابید
آیا می دانستید فقط در خواب رشد می کنید؟ بدن شما هنگام خواب هورمون رشد انسانی (HGH) تولید می کند. این هورمون به شما در رشد ماهیچه ها و افزایش قد کمک می کند. بنابراین اگر در مورد قد بلند شدن جدی هستید ، مقدار زیادی بخوابید.
- کودکان در سنین مدرسه باید بین 10 تا 11 ساعت بخوابند.
- نوجوانان و افراد زیر 18 سال باید حداقل 9 تا 10 ساعت بخوابند.
مرحله 2. ورزش کنید
هر کاری که انجام می دهید ، زمانی را برای ورزش اختصاص دهید. ورزش برای رشد سالم و رفاه عمومی شما بسیار مهم است. اگر می خواهید در سنین نوجوانی قد خود را بالا ببرید ، عادت کنید که بدن خود را ورزش دهید. همه ورزشها خوب هستند و هیچ ورزش خاصی برای افزایش قد وجود ندارد ، اما انجام کارهایی که شامل کشش و پرش می شود به طولانی شدن ستون فقرات شما کمک می کند.
- سعی کنید با بازی بسکتبال یا پرش کردن به اطراف بپرید.
- سعی کنید با شنا پشت و اندام خود را دراز کنید.
- مدت زمان خاصی برای انجام این کار برای افزایش قد وجود ندارد ، اما هرچه بیشتر بهتر.
- به کودکان و نوجوانان توصیه می شود روزانه یک ساعت ورزش کنند تا سالم باشند. برای اینکه بیشترین شانس را برای افزایش قد داشته باشید ، سعی کنید از این مقدار بیشتر شوید.
مرحله 3. کشش را امتحان کنید
برخی از حرکات کششی می توانند به شما در آزادسازی ستون فقرات و بهبود وضعیت بدن کمک کنند. اگر اولین چیزی را در صبح و آخرین چیزی را در شب بکشید ، می تواند به شما کمک کند تا راست قامت شوید و بنابراین از قد خود حداکثر استفاده را ببرید. برخی از کشش هایی که باید امتحان کنید عبارتند از:
- لمس انگشت پا. صاف بایستید و دستان خود را به سمت آسمان بلند کنید و سپس برای لمس انگشتان پای خود را پایین بیاورید.
- کشش کبری. رو به جلو دراز بکشید و دستان خود را در دو طرف خود قرار دهید و سپس دست ها را به سمت بالا فشار دهید تا قفسه سینه را بالا بیاورید و سر خود را به عقب متمایل کنید.
- امتداد پل به پشت دراز بکشید و دستان خود را در دو طرف خود قرار دهید ، سپس با فشار دادن دستان خود ، شکم خود را از زمین بلند کنید تا کمر شما کشیده شود.
مرحله 4. منتظر رشد طبیعی در طول زمان باشید
اگر تمام مراحل قبلی را انجام دهید ، این شانس خوب است که به بدن خود بهترین شانس را برای افزایش قد داده اید. قرار نیست همه به اندازه یک بازیکن بسکتبال یا یک مدل قد داشته باشند. قد بلند بودن همه چیز نیست ، بنابراین یاد بگیرید که با وضعیت خود راحت باشید.
- برخی از افراد "دیر شکوفه" هستند و فقط در سن 17 ، 18 سالگی و یا بعد از آن به جهش بزرگ خود می رسند.
- اگر واقعاً نگران هستید ، به متخصص غدد اطفال خود مراجعه کنید. این پزشک می تواند اطلاعات ارزشمندی را در مورد دوره های پزشکی احتمالی که ممکن است برای مقابله با رشد کم بگذرانید به شما ارائه دهد.
نمره
0 / 0
روش 2 امتحان
درست یا غلط: بدن شما فقط در هنگام خواب رشد می کند.
درست است، واقعی
درست! هنگام خواب ، بدن شما هورمون رشد انسانی تولید می کند ، که همانطور که از نامش پیداست ، باعث رشد شما می شود. بنابراین ، مهم است که شما در دوران نوجوانی خود حداقل 9-10 ساعت بخوابید. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
نادرست
جواب منفی! هورمون رشد انسانی یا HGH مسئول رشد شما است و فقط در هنگام خواب تولید می شود. برای اطمینان از اینکه بدن شما HGH کافی تولید می کند ، باید در دوران بلوغ حداقل 9 تا 10 ساعت بخوابید. دوباره امتحان کن…
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
روش 3 از 3: حداکثر استفاده را از قد خود کنید
مرحله 1. حالت بدن خود را تنظیم کنید
اگر تمام تلاش خود را برای کمک به افزایش قد خود انجام داده اید ، هنوز چند کار وجود دارد که می تواند به شما کمک کند از قد خود حداکثر استفاده را ببرید. ممکن است متوجه نشوید که وضعیت بد بد چقدر می تواند روی قد کلی شما تأثیر بگذارد. اندکی افتادگی شانه ها ، خم شدن به جلو سر و گردن و ایستادن عادی با وزن روی یک پا می تواند از قد شما کم کند.
- با کتابی روی سر راه بروید تا بدن خود را تربیت کند تا ستون فقرات را تا جایی که ممکن است صاف نگه دارد.
- پاها را صاف و بدون فاصله بیشتر از عرض باسن بایستید. چانه خود را کمی بالا بیاورید. نه تنها قد کمی اضافه می کند ، بلکه اعتماد به نفس بیشتری نیز به شما می بخشد.
- عادت کنید که صاف بنشینید و روی انقباض عضلات شکم خود تمرکز کنید تا به شما کمک کند.
مرحله 2. به سراغ موهای متوسط یا کوتاه بروید
ممکن است فکر کنید موهای بلند باعث بلندتر نشان دادن شما می شود. اما در واقع ، موهای بلند توجه را از گردن و یقه دور می کند و شما را کوچکتر نشان می دهد. در عوض ، موهای کوتاه یا متوسط را انتخاب کنید. این مدل موها بر گردن شما تأکید می کنند.
اگر گردن نسبتاً بلندی دارید ، این مدل موها عالی به نظر می رسند
مرحله 3. ظاهر خود را ساده کنید
پوشیدن لباس های تنگ ، مانند شلوار جین نازک ، به برجسته شدن خطوط فرم شما کمک می کند. وقتی لباس های گشاد می پوشید ، آن خطوط واقعاً مشخص نیستند و باعث می شوند بیشتر چمباتمه زده به نظر برسید. شلوارهای تنگ مخصوصا طول پای شما را مشخص می کند و به خوبی به شکل پای شما می چسبد و توجه شما را بیشتر به شکل ساق پا جلب می کند تا قد شما.
برای دختران ، پوشیدن دامن باریک به شما کمک می کند تا طول طبیعی پاهای خود را برجسته کنید
مرحله 4. رنگهای لاغری و الگوهای عمودی بپوشید
رنگهای لاغری مانند سیاه ، آبی سرمه ای و سبز جنگلی به شما کمک می کند قد بلندتر به نظر برسید. این رنگ ها بدن شما را باریک تر نشان می دهند و برای پسران و دختران مناسب است. سراغ لاغری بالا و پایین لاغری تاثیر دوچندان می گذارد. به همین ترتیب ، پوشیدن لباس هایی با خطوط عمودی به برجسته شدن قد کمک می کند.
- برای خانم ها ، یک شلوار راه راه عمودی یا حتی یک پیراهن یقه دار امتحان کنید.
- برای مردان ، پیراهنی که دارای نوارهای عمودی باریک است ، به جای چک ، می تواند کمک کننده باشد.
- هر دو جنس باید از چشمان راه راه افقی اجتناب کنند - اینها تأثیر متضادی در ظاهر چمباتمه زدن دارند.
مرحله 5. از کفش پاشنه بلند یا سکو استفاده کنید
البته این برای همه مناسب نیست ، اما پوشیدن کفش پاشنه بلند یا کفش یک افزایش فوری است. به محض قرار دادن آنها می توانید از چند اینچ تا شش اینچ رشد کنید. با یک جفت پاشنه پا ، مردم به جای اینکه به شما نگاه کنند ، به شما یا بالا نگاه می کنند. هنگامی که برای اولین بار با فردی ملاقات می کنید ، اولین تأثیر او از قد شما نیست ، بلکه بیشتر از ویژگی های صورت شما است.
- راه رفتن با کفش پاشنه بلند یک مهارت جدی است که نیاز به تمرین دارد. قبل از پوشیدن کفش پاشنه بلند ، وقت بگذارید تا واقعاً احساس راحتی کنید.
- راه رفتن با کفش پاشنه بلند می تواند به پاهای شما آسیب برساند. سعی کنید کفی و پوست خال بپوشید و همچنین قبل از بیرون رفتن کفش های جدید را داخل آن بکشید.
- اگر نمی خواهید کفش های پاشنه بلند بپوشید ، به دنبال کفش هایی با کفی ضخیم باشید.
- مردان می توانند برای افزایش قد کفش پاشنه دار بخرند.
نمره
0 / 0
روش 3 امتحان
اگر می خواهید قد بلندتر به نظر برسید ، باید از لباس هایی که دارای…
نوارهای عمودی
جواب منفی! پوشیدن لباس هایی با راه راه عمودی می تواند شما را قد بلندتر نشان دهد. آنها چشم افراد را به بالا و پایین می کشند و این توهم را ایجاد می کنند که بدن شما طولانی تر از آن چیزی است که واقعاً هست. برای یافتن پاسخ مناسب روی پاسخ دیگری کلیک کنید…
نوارهای افقی
کاملا! نوارهای افقی بیشتر شما را پهن نشان می دهند تا بلند ، زیرا چشم ها را بیشتر از بالا و پایین به این طرف و آن طرف می کشند. بنابراین وقتی می خواهید قد بلند به نظر برسید از راه راه های افقی خودداری کنید. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
اصلا الگو ندارد
لازم نیست! لباس های تک رنگ می توانند به شما کمک کنند قد بلندتر به نظر برسید در صورتی که رنگ های لاغری مانند سیاه یا سبز جنگلی دارند. بنابراین اگر از الگوها خوشتان نمی آید ، مجبور نیستید که خود را کوتاه نگه دارید! پاسخ دیگری را انتخاب کنید!
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
غذاهایی که باید بخورید
لیست غذاهایی که برای افزایش قد باید بخورید
نکات
- پشت خود را صاف نگه دارید و تا جایی که می توانید بخوابید. وقتی خواب هستید بیشتر رشد می کنید. فقط منتظر جهش رشد خود باشید.
- هنگام نشستن سعی کنید پشت خود را صاف نگه دارید.
- سعی کنید آب بیشتری بنوشید ، غذای خوشمزه اما سالم بخورید ، بسکتبال بازی کنید یا دوچرخه سواری کنید.
- همیشه رژیم غذایی مناسبی داشته باشید.
- برای بلند قد نبودن استرس نداشته باشید.
- زیاد کفش پاشنه بلند نپوشید زیرا می تواند به مچ پا یا پاشنه پا آسیب برساند.
- خوردن غذاهای زیاد حاوی کلسیم ، پروتئین و پتاسیم ؛ اینها به عضله سازی ، تقویت استخوان ها و بازسازی و ترمیم سلول ها کمک می کند.
- تمریناتی مانند پرش ، پرش ، یوگا و سایر حرکات کششی را امتحان کنید.
- بیشتر بخواب.
- نوشیدن شیر! شیر به ساخت استخوان ها کمک می کند و از رشد واقعاً حمایت می کند.
- وقتی صبح از خواب بیدار می شوید ، همیشه مطمئن شوید که پاشنه پشت خود را کشیده اید.
- سیگار کشیدن و نوشیدن بر قد شما تأثیر منفی دارد ، بنابراین سعی کنید از انجام این فعالیت ها خودداری کنید.
