مهم است که عادات ورزشی خوبی را به فرزندان خود بیاموزید تا آنها قوی و سالم رشد کنند. شما می توانید با الگوبرداری از یک شیوه زندگی سالم ، عادات ورزشی خوبی را به فرزندان خود بیاموزید ، زیرا بچه ها از عادات شما درس می گیرند. همچنین می توانید ورزش را در روال خانوادگی خود قرار دهید و فرزندان خود را برای ورزش و فعالیت های بدنی ثبت نام کنید. کودکان عادات ورزشی سالم را از شما ، خانواده ، مدرسه و از طریق فعالیت های فوق برنامه یاد خواهند گرفت. یک رویکرد جامع برای آموزش عادات ورزشی سالم باید شامل الگوهای معمول تمرینات ، ادغام آن در زندگی روزمره و برنامه های ورزشی خاص مانند کلاس های رقص یا تیم های ورزشی باشد.
مراحل
روش 1 از 3: الگوبرداری از عادات ورزشی سالم برای کودکان
مرحله 1. تناسب اندام خود را در اولویت قرار دهید
از آنجا که بچه ها به عنوان والدین و سرپرستان خود به عنوان الگویی برای سلامتی و ورزش نگاه می کنند ، باید تناسب اندام را در اولویت زندگی روزمره خود قرار دهید. اگر قبلاً ورزش را در زندگی روزمره خود ادغام نکرده اید ، به پیوستن به باشگاه ورزشی یا دویدن روزانه فکر کنید.
- از دوستان و اعضای خانواده توصیه کنید که ورزش کنند.
- یک سالن بدنسازی محلی را امتحان کنید تا ببینید آیا آن را دوست دارید. اکثر سالن های ورزشی به اعضای آینده آزمون های آزمایشی ارائه می دهند ، بنابراین قبل از ثبت نام باید از پاس های رایگان استفاده کرده و چند سالن ورزشی را در منطقه خود امتحان کنید.
مرحله 2. ورزش را در زندگی خانوادگی ادغام کنید
فرزندان شما رفتار و سطح فعالیت بدنی خود را بر اساس رفتارهای روزمره شما و سایر اعضای خانواده بزرگسال الگوبرداری می کنند ، بنابراین اولین قدم این است که ورزش را در شیوه زندگی خانواده خود ادغام کنید. با الگوبرداری از مزایای فعالیت بدنی در زندگی و خانواده ، فرزندان شما عادات ورزشی سالم را مشاهده ، یاد گرفته و توسعه خواهند داد. شما می توانید از ورزش های متوسط مانند پیاده روی در اطراف محوطه یا پیاده روی در مدرسه با فرزند خود و همچنین فعالیت های شدیدتر مانند ورزش ، دویدن یا دوچرخه سواری استفاده کنید.
- یکشنبه ها برای بازی فریزبی به پارک بروید. اگر به طور معمول آخر هفته داخل خانه می مانید ، سعی کنید یکشنبه بعدازظهر به پارک بروید تا از بازی فریزبی لذت ببرید.
- برای دوچرخه سواری خانوادگی بروید. آخر هفته برای دوچرخه سواری خانوادگی بروید. مسیر خود را طوری برنامه ریزی کنید که بتوانید از برخی جاذبه های محلی دیدن کرده و از ترکیبی از مناظر لذت ببرید.
مرحله 3. عادات ورزشی متناسب با سن را آموزش دهید
مهم است که برنامه های ورزشی را بر اساس سن کودکان خود تنظیم کنید ، زیرا بچه های کوچکتر در طول روز به فعالیت زیادی نیاز دارند و بچه های بزرگتر باید به نوعی ورزش شدید انجام دهند. علاوه بر این ، کودکان پنج ساله و بزرگتر باید تمریناتی را انجام دهند که به تقویت عضلات و استخوان ها سه روز در هفته کمک می کند. شما می خواهید ترکیبی خوب از فعالیت های روزمره ، متوسط و اشکال پر انرژی تر ورزش را تضمین کنید:
- اگر بچه های شما پنج سال یا کمتر هستند و قادر به راه رفتن هستند ، باید حداقل سه ساعت در روز ورزش کنند ، از جمله فعالیت های سبک مانند پیاده روی و فعالیت های پر انرژی تر مانند بازی با دوستان.
- اگر بچه های شما بین پنج تا هجده سال سن دارند ، باید روزانه شصت دقیقه ورزش از جمله فعالیت های متوسط مانند روروک مخصوص بچه ها و ورزش های شدید مانند شنا ، دویدن ، فوتبال یا رقصیدن انجام دهند.
- بزرگسالان به طور معمول حداقل سی دقیقه ورزش در روز نیاز دارند ، از جمله ترکیبی از فعالیت های هوازی و تمرینات قدرتی.
مرحله 4. با فرزندان خود به مدرسه بروید
اگر مدرسه شما در فاصله پیاده روی معقولی قرار دارد ، سعی کنید در روز خود زمانی را برای پیاده روی به همراه فرزندان خود اختصاص دهید. با پیاده روی با هم ، می توانید عادات ورزشی سالم را با فرزندان خود تمرین کنید. اگرچه راه رفتن به مدرسه یک ورزش متوسط است ، اما بچه های کوچکتر و بزرگتر باید فعالیت متوسط را در عادات ورزشی روزانه خود ادغام کنند. این برای سلامتی فرزندان شما و برای کره زمین بهتر است.
مرحله 5. برای دوچرخه سواری خانوادگی بروید
دوچرخه سواری خانوادگی را به پارک ترتیب دهید. شما می توانید با هم از خانه خود به پارک بروید و برگردید تا یک تفریح خانوادگی سرگرم کننده داشته باشید. اگر دور از پارک زندگی می کنید ، می توانید دوچرخه ها را در پشت ماشین خود قرار دهید و در داخل پارک خود سوار شوید. دوچرخه سواری را به فرزندان خود معرفی کنید تا بتوانند از آزادی ، سرگرمی و هوای تازه در زندگی خود برخوردار شوند.
- اگر فرزند شما پنج سال یا کمتر است و قادر به راه رفتن است ، باید مطمئن شوید که او به عنوان بخشی از سه ساعت تمرین روزانه خود ، ورزش های شدید انجام می دهد. دوچرخه سواری یکی از تمرینات شدید است که می تواند برای فرزند شما مفید باشد.
- اگر بچه های شما بین پنج تا هجده سال سن دارند ، باید ورزش های شدیدی مانند دوچرخه سواری سریع یا دوچرخه سواری در بالای تپه انجام دهند.
- دوچرخه های بچه گانه را می توانید با قیمت حدود 100 دلار در فروشگاه های دوچرخه یا 50 دلار از فروشگاه های تخفیف دار خریداری کنید. بهتر است از دوچرخه های واقعاً ارزان خودداری کنید که ممکن است مستعد مشکلات مکانیکی باشند. در صورت خرید دوچرخه دست دوم ، آن را توسط متخصص بررسی و تنظیم کنید.
- مطمئن شوید که دوچرخه مناسب کودک شماست. پاهای آنها باید در پایان هر دور پدال زدن کمی خم شود. آنها باید بتوانند زمین را با هر دو پا لمس کنند ، زمانی که صندلی در پایین ترین موقعیت قرار دارد.
مرحله 6. فعالیتهای بدنی را در تعطیلات خانوادگی خود ادغام کنید
اگر در حال برنامه ریزی برای تعطیلات خانوادگی هستید ، برنامه سفر خود را طوری برنامه ریزی کنید که شامل فعالیت های بدنی متوسط و شدید باشد. برای مثال ، می توانید یک سفر خانوادگی با قایق رانی ، یک سفر دوچرخه سواری خانوادگی یا یک پیاده روی خانوادگی برنامه ریزی کنید. در کنار چنین تعطیلات متمرکز بر تناسب اندام ، می توانید برای تعطیلات در یک استراحتگاه سلامتی و سلامتی برنامه ریزی کنید که شامل اسپا ، رستوران ها و گزینه های تناسب اندام متعدد است.
- اگر قصد سفر خانوادگی به قایق رانی دارید ، بهتر است برنامه سفر خود را بر اساس تجربه قبلی تان در قایقرانی برنامه ریزی کنید. اگر تجربه زیادی در خارج از منزل دارید ، در سفر با قایقرانی با خانواده راحت تر خواهید بود. اگر تجربه کمتری دارید ، ممکن است بخواهید ابتدا کمپینگ اتومبیل یا یک سفر کوتاه قایقرانی در دریاچه ای آشنا را امتحان کنید.
- اگر ایده تور دوچرخه سواری خانوادگی را دوست دارید ، باید بین دوچرخه سواری خود راهنمایی و راهنمایی یکی را انتخاب کنید. یک تور خود راهنما این مزیت را دارد که بسیار ارزان است ، اما بستگی به دانش شما در مورد دوچرخه سواری و منطقه یا کشوری که در آن کاوش می کنید دارد. اگر می خواهید در زمینه ایمنی ، مکانیک دوچرخه سواری و منطقه محلی راهنمایی بیشتری داشته باشید ، باید به دنبال تورهای دوچرخه سواری راهنمای موجود باشید که شامل یک ون پشتیبانی و راهنمای تور دوچرخه است.
- اگر در تعطیلات خانوادگی خود از مکان جدیدی دیدن می کنید ، می توانید به پیاده روی ها یا پیاده روی های محلی در منطقه نگاه کنید. از بازدید از اماکن گردشگری استراحت کرده و از پیاده روی یا پیاده روی خانوادگی لذت ببرید.
روش 2 از 3: کودکان خود را در معرض تمرینات قرار دهید
مرحله 1. فرزندان خود را برای کلاسهای شنا ثبت نام کنید
شنا یک ورزش عالی برای کودکان است که به بهبود سلامت قلب و عروق و قلب ، استقامت بدنی و استقامت کمک می کند. کلاسهای شنا را در استخر یا مرکز تناسب اندام محلی خود بررسی کنید. آموزش شنا به فرزندان شما در دراز مدت برای آنها مفید خواهد بود ، زیرا شما اساساً راهی برای حفظ تناسب اندام در طول زندگی بزرگسالان خود به آنها می دهید. دانستن نحوه شنا نیز برای ایمنی فرزند شما مهم است.
با آموزش شنا به کودک خود آشنا شوید
مرحله 2. آنها را در کلاس های ژیمناستیک ثبت نام کنید
کودکان پنج تا هجده ساله علاوه بر فعالیت های متوسط مانند پیاده روی به مدرسه ، به فعالیت های شدید مانند ژیمناستیک نیاز دارند. ژیمناستیک همچنین شامل تمرینات مقاومتی است که باعث تقویت عضلات و استخوان های کودکان می شود. یک سالن بدنسازی محلی پیدا کنید و فرزندان خود را برای ژیمناستیک ثبت نام کنید.
مرحله 3. فرزندان خود را وارد لیگ های ورزشی کنید
مزایای بی شماری از مشارکت کودکان در ورزش شامل ورزش منظم ، اما تشویق دوستی ها و روابط قوی ، و همچنین توانایی کار در یک تیم وجود دارد. همچنین شواهدی وجود دارد که نشان می دهد مشارکت در ورزش با عملکرد تحصیلی قوی تر مرتبط است.
- فرزندان خود را برای لیگ های ورزشی مانند بسکتبال ، فوتبال ، بیس بال ، فوتبال یا هاکی ثبت نام کنید. مطمئن شوید که ورزش هایی را که فرزند شما از آن لذت می برد پیدا کنید.
- اگرچه ورزش مزایای بی شماری دارد ، اما باید از خطر آسیب دیدگی کودکان نیز آگاه باشید. آسیب های ورزشی بسیار شایع هستند و شامل رگ به رگ شدن ، کشیدگی ، شکستگی استخوان ، شکستگی و سایر آسیب ها می شود.
- از لیگ های ورزشی در مورد اقداماتی برای کاهش خطر آسیب از جمله گرم شدن ، یادگیری تکنیک های مناسب و استفاده از تجهیزات ایمنی مناسب سوال کنید.
مرحله 4. نحوه صخره نوردی را به آنها نشان دهید
اگر بچه های شما عاشق بالا رفتن از درخت ، مبل ، مبلمان ، خانه یا چیزهای دیگر در محله هستند ، ممکن است بخواهید آنها را با صخره نوردی آشنا کنید. صخره نوردی یک ورزش فوق العاده است که هم فعالیت هوازی و هم تمرینات مقاومتی را شامل می شود و باعث تقویت استخوان ها و ماهیچه ها می شود. یک مربی واجد شرایط پیدا کنید و مطمئن شوید که فرزند شما از کلاه ایمنی استفاده کرده و به مهار و طناب وصل شده است و کسی از سر دیگر آن را تکان می دهد.
می توانید در سالن بدنسازی محلی خود کلاس های آموزشی پیدا کنید یا یک جشن تولد در سالن بدنسازی برنامه ریزی کنید تا ببینید آیا فرزند شما این ورزش را دوست دارد یا خیر
روش 3 از 3: اتصال ورزش به علایق کودکان
مرحله 1. برگ ها را در طبیعت گردی جمع آوری کنید
اگر فرزند شما عاشق نقاشی ، هنر یا کولاژ است ، می توانید او را برای پیاده روی در جنگل مجبور کنید تا برگ پیدا کند. پاییز زمان فوق العاده ای برای جستجوی برگ های زرد ، نارنجی ، قرمز و بنفش در پارک محلی شما است. قدم بزنید و بچه های خود را به چالش بکشید تا برگهای زیبایی را برای دفترچه یادداشت یا کولاژ خود بیابند.
با فشار دادن و حفظ برگهای رنگارنگ پاییزی آشنا شوید
مرحله 2. با هم قدم بزنید یا با دوچرخه به کتابخانه بروید
اگر فرزند شما عاشق کتاب است ، چرا او را به پیاده روی یا دوچرخه سواری به کتابخانه ترغیب نکنید؟ آنها ممکن است برای انجام ورزش به انگیزه ای نیاز داشته باشند ، بنابراین دلیل مناسبی برای خروج از خانه به آنها ارائه دهید. شاید رمان های جدیدی در کتابخانه وجود داشته باشد که آنها می خواهند آنها را بررسی کنند ، بنابراین ماشین را در خانه بگذارید و قدم بزنید یا به کتابخانه بروید.
مرحله 3. با Pokémon GO قدم بزنید
بازی واقعیت افزوده به نام Pokémon GO بازیکنان را برای گرفتن پوکمون ها به چالش می کشد ، که اغلب می تواند در مکان های دور شهر شما باشد. بازیکنان متوجه می شوند که بازی به آنها کمک می کند تا ورزش کنند ، زیرا برای تکمیل اهداف بازی باید مسافت های طولانی را پیاده روی کنند. با توجه به محبوبیت این بازی در بین نسل های جوان ، می توانید از آن برای تشویق عادات ورزشی سالم استفاده کنید.
