بنابراین ، اتفاق فوق العاده ای در زندگی شما رخ داده است. شما واقعاً هیجان زده ، سرحال هستید - حتی شاد - اما نمی دانید چگونه این احساسات مثبت را به خود یا اطرافیان خود ابراز کنید. تو تنها نیستی! بسیاری از مردم برای ابراز خوشبختی تلاش می کنند ، و راه های زیادی نیز وجود دارد که می توان آن را انجام داد.
مراحل
روش 1 از 3: ابراز شادی برای خودتان
مرحله 1. به افکار خوب فکر کنید
طبیعی است که انسانها بر جنبه های منفی خود تمرکز کنند. رفتار انتقادی از خود یک ویژگی تکاملی است که ما را در مسیر پیشرفت نگه می دارد. نکته منفی این است که این رفتار بر توانایی ما برای مثبت ماندن تأثیر می گذارد. برای اینکه بتوانید شادی را برای دیگران ابراز کنید ، باید بتوانید آن شادی را بدون وارد شدن به افکار منفی حفظ کنید و باید بتوانید این شادی را برای خود بیان کنید.
اگر احساس خوشبختی می کنید ، به خودتان اجازه دهید احساس خوبی داشته باشد و تمام تلاش خود را برای دور نگه داشتن ایده های منفی انجام دهید. به دستاوردهای خود افتخار کنید و اجازه ندهید افکاری مانند: "من می توانستم این کار را بهتر انجام دهم" یا "من لیاقت این را ندارم" مانع شما شود. تبریک می گویم ، پرچم دار نشوید
مرحله 2. ایجاد هنر
علیرغم گروه مشترک "هنرمند شکنجه شده" ، مطالعات نشان داده است که خلق هنر در واقع می تواند شادی را افزایش داده و احساس لذت را افزایش دهد. در طول هنر درمانی ، مردم گزارش می دهند که هنرآفرینی منبع شادی است ، حتی زمانی که در حال خلق هنری هستند که ممکن است یک فکر یا خاطره دردناک را منتقل کند. اگر از قبل خوشحال هستید ، ابراز این شادی از طریق هنر حتی ممکن است احساسات مثبت شما را تقویت کند.
- با دستان خود چیزی را نقاشی کنید ، بکشید ، مجسمه سازی کنید یا ایجاد کنید. افرادی که در هنر درمانی هستند اغلب گزارش می دهند که ایجاد چیزی فیزیکی یک تجربه شادی آور است زیرا آنها در اکتشاف و نوآوری لذت می برند. برخی از افراد از داشتن یک محصول ملموس در مقابل خود رونق می گیرند.
- یک مجله قدردانی ایجاد کنید. اگر اهل هنرهای تجسمی نیستید ، نوشتن احساسات می تواند راهی عالی برای تمرکز بر افکار شاد باشد. همچنین می توانید یک داستان یا شعر تخیلی بنویسید و این احساسات را به صورت انتزاعی بیان کنید ، نه اینکه فقط فهرستی از آنچه برای آن سپاسگزار هستید تهیه کنید.
- موسیقی بسازید. مطالعات تصویری مغز نشان می دهد که موسیقی شاد مراکز پاداش را در مغز ما فعال می کند و دوپامین آزاد می کند. این باعث خوشحالی ما می شود ، مانند مواد مخدر یا رابطه جنسی. نواختن یک ساز موسیقی و ایجاد یک آهنگ مثبت می تواند شادی شما را افزایش دهد در حالی که شما آن را از طریق موسیقی بیان می کنید.
مرحله 3. با خودتان خوب رفتار کنید
افراد شاد تمایل دارند زندگی متعادلی داشته باشند - به این معنی که آنها می دانند چه موقع کار کنند و چه موقع بازی کنند. صرف وقت برای مراقبت از خود به هر طریقی که نیاز دارید ، راهی عالی برای ابراز شادی و عشق به ذهن و بدن است. انجام کارهای خوب برای خودتان معادل عملی است که می توانید در ذهن خود جملات مثبت را بگویید.
- اگر مشتاق حمام با حباب بوده اید ، اما به دلیل مشغله زیاد آن را به تعویق انداخته اید - آن را برای روزهای بعد برنامه ریزی کنید تا بتوانید آرامش لازم را کسب کنید.
- اگر از آن دسته افرادی هستید که ناهار را هنگام کار برای پایان دادن به صفحه گسترده کنار می گذارند ، آن را تغییر دهید و یک ساعت استراحت کنید تا قدم بزنید و ساندویچ بخورید.
روش 2 از 3: ابراز شادی به دیگران
مرحله 1. شادی را مستقیماً از طریق زبان بیان کنید
گفتن اینکه به کسی که روحیه خوبی دارد ، راهی آسان برای انتقال احساسات مثبت است. سعی کنید با خوشحالی شگفت زده نشوید ، زیرا این می تواند اعتماد به نفس زیادی داشته باشد یا حتی آزاردهنده باشد.
همچنین سعی کنید از گفتن "تو باعث می شوی من احساس خوشبختی کنم" به جای "من احساس خوشبختی می کنم" اجتناب کنید. حتی اگر این امکان وجود داشته باشد که افرادی که با آنها صحبت می کنید خوشحال شوند که آنها شادی را برای شما به ارمغان می آورند ، این احتمال نیز وجود دارد که آنها برای پاسخگویی احساس فشار کنند یا در ادامه شادی شما احساس مسئولیت کنند
مرحله 2. دیگران را تشویق کنید که بهترین باشند
ممکن است به نظر برسد که این بیان مستقیم شادی شما نیست زیرا به شخص نمی گویید که چرا روحیه خوبی دارید. اما این یک تصور اشتباه رایج است. بیان شادی می تواند انتزاعی باشد. از لحاظ فنی ، شما هر زمان که رفتار شما تحت تأثیر آن احساسات قرار می گیرد ، شادی خود را بیان می کنید. بنابراین به سادگی با یک نیروی مثبت در زندگی دیگران ، خوشبختی شما درخشان می شود. نمونه هایی از تشویق عبارتند از:
- به دوستان خود بگویید که چقدر به دستاوردهای اخیرشان افتخار می کنید.
- وقتی به آهنگ های فلزی مورد علاقه خود در ماشین می نالند ، از صدای خواننده آنها تعریف و تمجیدهای مهم دیگر خود را ارائه دهید.
- خواهر یا برادر کوچکتر خود را تشویق کنید که برای دریافت بورسیه تحصیلی اقدام کند ، حتی زمانی که آنها دلسرد نیستند.
مرحله 3. در اعمال محبت آمیز شرکت کنید
بیان شفاهی شادی متداول است ، اما گاهی اوقات اعمال بلندتر از کلمات صحبت می کنند. اگر روحیه خوبی دارید ، چرا کاری نکنید که شخص دیگری احساس ثروت مثبت را به اشتراک بگذارد؟
- می توانید از مادر خود یک کارت تهیه کنید تا به او بفهماند که چقدر او را دوست دارید.
- می توانید با سوپ و DVD در خانه دوست بیمار خود حاضر شوید.
- شما می توانید مقداری پول به یک دلیل خوب به انتخاب خود اهدا کنید.
- می توانید بیشتر از حد معمول در آغوش بگیرید.
مرحله 4. از موقعیت های منفی بالا بروید و به عنوان یک نیروی مثبت در زندگی دیگران عمل کنید
وقتی کسی که می شناسید روحیه بدی دارد ، می توانید به راحتی او را درگیر منفی کنید. اگر روحیه خوبی دارید ، در موقعیتی هستید که می توانید این انرژی مثبت را به طرف مقابل منتقل کرده و شرایط را تغییر دهید.
- از شایعات بپرهیزید. اگر شخصی که می شناسید در مورد شخص دیگری بد می گوید ، سعی کنید مکالمه را از موضوعات آزاردهنده دور کنید و در مورد شخصی که دوستش دارید یا قدردانی می کنید صحبت کنید.
- محیط های منفی را رها کنید. اگر با کسی هستید که بدجنس است ، زیرا او بسیار گرم است ، خسته است یا احساس ناراحتی نمی کند ، پیشنهاد کنید که هر دو به مکان دیگری بروید تا به تغییر روحیه او کمک کنید.
- در کنار کسی باشید که نیازمند است. اگر دوستی روزهای سختی را پشت سر می گذارد ، تمام تلاش خود را بکنید تا به افکار و احساسات او گوش دهید و قضاوت نکنید. سعی نکنید آنها را مجبور کنید که با شما روحیه خوبی داشته باشند ، بلکه از شادی خود استفاده کنید و سعی کنید آن را به گوش دلسوز تبدیل کنید. اختصاص وقت خود به افراد نیازمند روشی انتزاعی برای ابراز شادی و وام دادن انرژی مثبت به اطرافیان است.
روش 3 از 3: ارزیابی اینکه چرا برای ابراز خوشبختی تلاش می کنید
مرحله 1. از خود بپرسید آیا واقعاً خوشحال هستید؟
برخی معتقدند که پاسخ به این سوال غیرممکن است زیرا خوشبختی چنین واژه ای ذهنی است. اما اکثر روانشناسان معتقدند که افراد می توانند به طور دقیق خود را از حالت های احساسی خود گزارش دهند. اگر کسی احساس خوشبختی می کند ، احتمالاً خوشحال است.
- با این حال ، ممکن است شخصی تظاهر کند که برای جلب رضایت دیگران خوشحال است یا از شرایط سختی در زندگی عبور می کند.
- از خود بپرسید آیا واقعاً خوشحال هستید یا فقط به دلایلی تظاهر به خوشبختی می کنید.
- اگر متوجه شدید که آنقدرها که دوست دارید خوشحال نیستید ، این ممکن است به همین دلیل باشد که در تلاش هستید تا شادی را به دیگران منتقل کنید.
مرحله 2. مشخص کنید که چه چیزی مانع بیان شما می شود
هر فردی دلایل منحصر به فرد خود را برای مبارزه با بیان خوشبختی دارد. یک راه حل کامل برای عبور از یک سد عاطفی وجود ندارد. اما اجازه ندهید این شما را ناامید کند! ما اغلب می توانیم با وقت گذاشتن در مورد رابطه خود با شادی و این که چگونه می تواند بر رفتارهای ما تأثیر بگذارد ، به این س questionsالات پاسخ دهیم.
- به موقعیت هایی در زندگیتان فکر کنید که موفق به بیان شادی شده اید. آیا لحظه ای به ذهنتان می رسد؟ در آن شرایط که قابل توجه بود چه کردید؟ چه قسمت هایی از آن لحظه را می توانید دوباره بازی کنید؟
- به مواردی فکر کنید که نتوانستید خود را بیان کنید. چیکار کردی که تغییر میکنی؟ در آن زمان چه افکاری داشتید که به اشتراک گذاشتن احساسات شما را برای شما مشکل می کرد؟
- آیا مواردی در گذشته شما وجود داشته است که شادی شما خفه شده باشد؟ آیا لحظاتی را به خاطر می آورید که انتظار می رفت خوشحالی خود را بیان کنید در حالی که اصلا خوشحال نبودید؟
مرحله 3. مشخص کنید که کدام روش بیان برای شما مناسب است
بیان شادی همیشه برای همه یکسان به نظر نمی رسد. فقط به این دلیل که شخصیت تلویزیونی مورد علاقه شما با لبخند زدن زیاد و خرید ناهار برای دوستانش خوشحالی خود را نشان می دهد ، این بدان معنا نیست که مجبور هستید. هر انسانی منحصر به فرد است و روشهای بیان او نیز منحصر به فرد است.
- برخی از روشهای بیان را امتحان کنید تا احساس آنها را ببینید. برای کسی گل بخرید ، با یک شام گرانقیمت از خود پذیرایی کنید یا به سادگی به رهگذران لبخند بزنید.
- اگر احساسات خاصی از شادی نسبت به دیگران طبیعی تر است ، با آنچه مناسب به نظر می رسد بروید. کاری را که با آن راحت هستید انجام دهید ، و سپس در آینده ممکن است بتوانید مرزها را جابجا کرده و روشهای بیان را امتحان کنید که معمولاً نمی توانستید. از برداشتن قدم های کودک خجالت نکشید.
