کنار آمدن با خانواده ناتوان هرگز آسان نیست. اختلال در عملکرد خانواده می تواند انرژی عاطفی و جسمی شما را تخلیه کند. گردهمایی های خانوادگی ممکن است بسیار دشوار باشد و مدیریت تعارضات ممکن است غیر ممکن به نظر برسد. برای کنار آمدن ، یاد بگیرید که محدودیت ها را تعیین کنید و از موضوعاتی که باعث اختلاف نظر می شود دوری کنید. تماس با اعضای خانواده را که باعث مشکلات می شوند محدود کنید و یاد بگیرید که خود را در اولویت قرار دهید. به یاد داشته باشید ، نیازهای احساسی و رفاه شما باید ارزش قائل شوند. هنگام کنار آمدن با یک خانواده ناکارآمد ، حقوق خود را بشناسید و برای آن دفاع کنید.
مراحل
قسمت 1 از 3: پرداختن به رویدادهای خانوادگی
مرحله 1. انتظارات خود را واقع بینانه نگه دارید
خانواده های ناکارآمد ممکن است در برابر تغییر مقاوم باشند. هنگام وارد شدن به موقعیت خانوادگی ، بر کنترل انتظارات خود کار کنید. اگر قبول دارید که برخی از درگیری ها و مشکلات اجتناب ناپذیر است ، ممکن است از اختلاف نظر کمتر ناامید شوید. ممکن است از اختلاف نظر کمتر ناامید شوید.
- سخت ترین اعضای خانواده خود را بشناسید. مدت زمانی را که با این افراد می گذرانید محدود کنید. به عنوان مثال ، اگر مادر شما عامل درام است ، فاصله خود را حفظ کنید.
- انتظار تغییر چشمگیر را نداشته باشید. رهایی از چرخه اختلال کار دشواری است. اگر این اتفاق بیفتد ، زمان می برد. به رویداد بروید و بدانید که احتمالاً دشوار خواهد بود. در عین حال ، به احتمال زیاد مشکلی نداشته باشید. با تصمیم گیری در مورد وحشتناک بودن وقایع ، آنها را پیش بینی نکنید. به امید بهترین ها ، برای بدترین ها آماده شوید.
مرحله 2. شخصی را با خود به رویدادهای خانوادگی ببرید
داشتن یک بافر می تواند به شما در مقابله کمک کند. از یک دوست یا شریک عاشقانه بخواهید که شما را همراهی کند تا از شما در حین انجام کارهای خانوادگی حمایت عاطفی کند.
- ممکن است خانواده شما در حضور یک فرد خارجی رفتار بهتری داشته باشند. آیا کسی هست که بتوانید دعوت کنید؟ شاید یکی از دوستان شما برنامه کریسمس نداشته باشد. ببینید آیا آنها می خواهند به جشن های خانواده شما بپیوندند یا خیر.
- به بافر خود هشدار عادلانه بدهید. به آنها اطلاع دهید که خانواده شما گاهی اوقات مشکل هستند.
مرحله 3. الکل را محدود کنید
الکل باعث تقویت احساسات می شود. اگر خانواده شما از نظر طبیعت مشکل دارند ، مصرف زیاد الکل می تواند منجر به افزایش درگیری شود.
- ممکن است مشروبات الکلی در خانواده شما وجود داشته باشد. اگر چنین است ، ایده خوبی است که با اعضای خانواده تماس بگیرید و درخواست کنید که بدون الکل دور هم جمع شوید.
- سعی کنید به جای الکل نوشیدنی های دیگری مانند سیب گازدار تهیه کنید.
- برخی از اعضای خانواده ممکن است از شرکت در رویدادی بدون الکل بی علاقه باشند. این افراد به احتمال زیاد حاضر نمی شوند ، یا زود ترک می کنند. محدود کردن مصرف الکل می تواند راهی عالی برای دور نگه داشتن اعضای سخت خانواده باشد.
مرحله 4. مکالمه را از درگیری دور کنید
اگر خانواده شما دعوا می کنند ، می توانید بحث را محدود کنید. وقتی به شما بستگی دارد که مطمئن شوید مردم با هم کنار می آیند ، ناامید کننده است ، اما گاهی اوقات این امر اجتناب ناپذیر است. به مکالمات مختلف گوش دهید و در صورت لزوم روی تغییر موضوع کار کنید.
- در حال حاضر ، شما به احتمال زیاد موضوعاتی را که باعث درام در خانواده شما می شود می شناسید. به عنوان مثال ، ممکن است عمو جان شما به دلیل مشروب خوردن بیکار باشد. وقتی موضوعی مطرح می شود ، او بسیار حساس می شود.
- هنگامی که موضوع مشکل را می شنوید ، سریع عمل کنید. به عنوان مثال ، ممکن است پدر شما چیزی شبیه به این را بگوید ، "جان ، آیا اخیراً به شغلی مراجعه کرده ای؟ این 6 ماه گذشته است؟"
- بلافاصله وارد شوید و مکالمه را از منطقه خطر خارج کنید. می توانید سعی کنید یک بازی مانند 20 سوال انجام دهید یا موضوع را به سادگی تغییر دهید. به عنوان مثال ، "بابا ، در واقع ، سارا به تازگی برای کار در یک کتابفروشی اقدام کرده است. او واقعاً از این موضوع هیجان زده است."
- رفتن به رویداد با لیستی از موضوعات "ایمن" که فکر می کنید همه از آن لذت خواهند برد ، می تواند مفید باشد. شاید در صورت وحشت و فراموش کردن این موارد را در تلفن خود بنویسید.
مرحله 5. یک راه فرار داشته باشید
گاهی اوقات مناسب است که از آنجا دور شوید. اگر کسی در حال خصمانه یا مشکل است ، بهانه ای را بیابید که می توانید از آن برای فرار از تعامل استفاده کنید.
- به راههای مختلفی برای لغزش برای یک دقیقه فکر کنید. به عنوان مثال ، می توانید در آشپزخانه به شما کمک کنید یا برای خرید چیزی به فروشگاه بروید.
- اگر می خواهید زودتر بروید ، بهانه ای بیابید. می توانید بگویید که در حال تماشای حیوان خانگی یک دوست هستید و برای مثال باید آن را بررسی کنید. زمینه سازی زودهنگام این امر می تواند مفید باشد. در قسمت جلویی بگویید که فقط تا زمان تعیین شده می توانید بمانید و به این ترتیب هنگام خروج مردم ناراحت نمی شوند.
مرحله 6. برخی درگیری ها را کنار بگذارید
شما کنترل زندگی و تصمیمات دیگران را ندارید. حتی اگر می خواهید یکی از اعضای خانواده تغییر کند ، نمی توانید این کار را برای آنها انجام دهید. سعی کنید از مشارکت عاطفی در درگیری های طولانی مدت که قدرت کمی در آن دارید ، اجتناب کنید.
- به عنوان مثال ، شاید مادر شما همیشه نسبت به شما و خواهر و برادرهای شما بسیار انتقادی دارد. در نتیجه ، هیچ یک از شما ارتباط زیادی با او ندارید. در رویدادهای خانوادگی ، او همچنان منتقد است و مردم را از خود دور می کند.
- ممکن است آرزو کنید که مادرتان متفاوت بود. ممکن است بخواهید رابطه بهتری با او داشته باشید. با این حال ، به خاطر داشته باشید که مسئولیت تغییر او است. اگر او همچنان در برابر تغییر رفتار خود مقاومت نشان دهد ، کار کمی می توانید برای او انجام دهید. تمام تلاش خود را بکنید تا از لحاظ احساسی رها شوید.
- همچنین به یاد داشته باشید که رویدادهای خانوادگی ممکن است زمان مناسبی برای رسیدگی به این تعارضات نباشد. بدانید که اگر احساس می کنید این مسائل مهم هستند ، می توانید بعداً آنها را بازبینی کنید. به این ترتیب ، تعطیلات با جنگ خراب نمی شود.
قسمت 2 از 3: مدیریت روابط خود با خانواده
مرحله 1. نیازهای عاطفی خود را بشناسید
شما حق دارید در روابط خود احساس احترام و امنیت کنید. هیچ کس نباید این حق را نقض کند. اولین قدم برای اثبات خود این است که نیازهای خود را مشخص کنید.
- همه سزاوار احترام هستند و این شامل شما نیز می شود. شما این حق را دارید که در کنار افرادی باشید که شما را به جای اینکه پایین بیاورند شما را آزار می دهند. در یک خانواده ناکارآمد ، ممکن است افکار شما دچار انحراف شوند. ممکن است بپرسید آیا شایسته احترام هستید؟ به خودتان یادآوری کنید که انجام می دهید.
- به این فکر کنید که چه رفتاری قابل قبول است و چه چیزی قابل قبول نیست. به عنوان مثال ، ممکن است پدر شما دائماً از انتخاب شغلی شما انتقاد کند برای شما قابل قبول نیست. شما بدون توجه به نظر پدرتان به کاری که انجام می دهید افتخار می کنید. این حق شماست که به همان اندازه ادعا کنید.
نکته:
اگر احساس می کنید تحت فشار شدید یا ناامن هستید و به کسی نیاز دارید که با او صحبت کنید ، منابعی وجود دارد که می تواند به شما کمک کند. دستیابی به موارد زیر را در نظر بگیرید:
خط متن بحران:
شما می توانید با یک مشاور بحران آموزش دیده پیامک 741741 در ایالات متحده ، 686868 در کانادا یا 85258 در انگلستان ارسال کنید.
خط تلفن ملی خشونت خانگی:
اگر احساس می کنید ناامن هستید یا کسی در خانواده شما از شما به لحاظ روحی و جسمی سوءاستفاده می کند ، با 1-800-799-7233 تماس بگیرید یا با یک مدافع آنلاین در https://www.thehotline.org/ صحبت کنید.
انجمن های ReachOut:
این وب سایت پشتیبانی سلامت روان برای نوجوانان و جوانان ، فضایی امن را برای شما فراهم می کند که می توانید به صورت ناشناس با دیگران که با مسائل مشابه دست و پنجه نرم می کنند ، ارتباط برقرار کنید. از اینجا شروع کنید:
مرحله 2. در مورد مرزها قاطع باشید
در لحظه ، به کسی اطلاع دهید که از مرز عبور کرده است. لازم نیست تهاجمی یا بدبین باشید. شما می توانید محترمانه عمل کنید در حالی که به طور همزمان مشخص می کنید که خط کجاست.
- به عنوان مثال ، خرید با مادر همیشه سردرد است. او از ظاهر شما بسیار انتقاد می کند و تمایل دارد لباس هایی را که دوست دارید بررسی کند. با این حال ، او همچنان به شما فشار می آورد تا با او به خرید بروید.
- مادر شما بارها از شما خواسته است که آخر هفته به خرید بروید. پس از بار سوم یا چهارم که او می پرسد ، مرزهای خود را به وضوح بیان کنید. چیزی شبیه این بگویید: "مامان ، من عاشق زمانی هستم که با هم می گذرانیم ، اما فکر می کنم وقتی با هم به خرید می رویم به یکدیگر استرس می دهیم. اگر می خواهید ناهار بخورید یا فیلم ببینید ، عالی است ، اما من علاقه ای ندارم دیگر با تو به خرید می روم."
- پس از تعیین مرزهای خود ، می توانید موضوع را تغییر دهید. این به طرف دیگر نشان می دهد که مرزها برای بحث نیست و همچنین نشان می دهد که شما از آنها عصبانی نیستید. در مورد یک دوست مشترک یا اینکه اخیراً فیلمهای خوبی دیده اید بپرسید.
مرحله 3. وقتی خود را تأیید می کنید ، از اظهارات "I" استفاده کنید
اظهارات "من" عبارتهایی هستند که به نحوی برای کاهش سرزنش بیان شده اند. به جای قضاوت عینی در مورد یک موقعیت ، بر احساسات شخصی خود تأکید می کنید. آنها 3 قسمت دارند. آنها با "من احساس می کنم" شروع می شود ، پس از آن شما بلافاصله احساسات خود را بیان می کنید. از آنجا رفتارهایی را که منجر به این احساس شد توضیح می دهید. در نهایت ، شما می گویید چرا چنین احساسی داشتید.
- به عنوان مثال ، شما از این که پدرتان دوباره در حضور شما به دوست دختر شما توهین کرده است ، ناامید شده اید. ممکن است تمایل داشته باشید که چیزی شبیه این را بگویید: "اظهار نظر درباره وزن نوئل بسیار بی ادبانه است. این به من و او بی احترامی است."
- این را می توان با استفاده از بیانیه "I" تغییر شکل داد. چیزی شبیه این بگویید: "وقتی در مورد وزن نوئل اظهار نظر می کنید احساس بی احترامی می کنم زیرا این موضوعی است که او به آن بسیار حساس است و من قبلاً این را برای شما توضیح داده ام."
مرحله 4. با مثال راهنمایی کنید
نسبت به خانواده خود شفقت و توجه واقعی نشان دهید. به طور مرتب با آنها تماس بگیرید و به عنوان افراد روی آنها سرمایه گذاری کنید. اجازه ندهید رفتار بد آنها رفتار شما را نسبت به آنها دیکته کند - 2 مورد باید جدا از یکدیگر وجود داشته باشند.
به عنوان مثال ، در مقابل افراد بی ادب و یا با نوشتن آنها ، به آنها پاسخ ندهید. سعی کنید با مهربانی و درک به آنها پاسخ دهید. رفتن به تنهایی وضعیت را بهبود نمی بخشد
مرحله 5. در صورت لزوم دور شوید
با وجود تمام تلاش شما برای برآوردن نیازهای خود ، برخی از افراد فقط بسیار مشکل هستند. اگر خانواده شما به تلاش های شما برای ابراز وجود خود پاسخ نمی دهند ، مشکلی نیست که برخی شرایط را ترک کنید.
- به عنوان مثال ، وقتی پدرت می گوید بی احترامی به دوست دخترت را کنار بگذارد ، بی امان است. به جای عذرخواهی ، او پاسخ می دهد ، "شما بیش از حد حساس هستید. من فقط به سلامتی او اهمیت می دهم." از لحن او می توان فهمید که او در حال خصومت است.
- شاید ارزش نداشته باشد که موضوع را در این مرحله مطرح کنیم. پدرت عصبانی می شود. حتی وقتی سعی می کنید با احترام به موقعیت بپردازید ، او سعی می کند مجبور به بحث شود.
- در این مرحله ، فقط راه بروید. چیزی شبیه این بگویید: "این ما را به جایی نمی رساند. من می خواهم قدم بزنم ، خوب است؟" سپس ، کمی به خود زمان دهید تا خود را خنک کنید.
قسمت 3 از 3: تنظیم احساسات خود
مرحله 1. به درمانگر مراجعه کنید
مقابله با خسارات عاطفی یک خانواده ناکارآمد به تنهایی بسیار دشوار است. یک درمانگر واجد شرایط می تواند به شما در مقابله با آسیب های ناشی از اختلال عملکرد خانوادگی کمک کند. برای حل مشکلات خود به دنبال یک درمانگر در منطقه خود باشید.
- می توانید از پزشک معمولی خود بخواهید که به درمانگر مراجعه کند. همچنین می توانید از ارائه دهنده بیمه خود بخواهید تا در یافتن درمانگر در منطقه شما به شما کمک کند.
- اگر دانشجو هستید ، ممکن است از مشاوره رایگان از کالج یا دانشگاه خود برخوردار شوید.
مرحله 2. به خود اجازه دهید عصبانی شود
بسیاری از مردم احساس می کنند که باید رفتارهای بد را ببخشند یا کنار بگذارند. اگر خانواده شما نسبت به شما بی انصافی کرده اند ، احساس خشم مناسب نیست. در واقع سالم است که به خود اجازه دهید در صورت بی احترامی یا بدرفتاری با خود عصبانی شوید.
- بخشش می تواند آخرین مرحله بهبودی باشد. با این حال ، به ندرت سالم است که ابتدا ببخشید. شما باید تقصیر را بر گردن کسانی بگذارید که مشکلات را ایجاد کرده اند. از خود انتظار نداشته باشید که مشکلات را از طریق بخشش حل کنید.
- راههای سازنده ای برای تخلیه عصبانیت بیابید. با دوستان نزدیک صحبت کنید یا به گروه های پشتیبانی بروید. همچنین می توانید نامه ای برای اعضای مشکل خانواده بنویسید و سپس آن را بسوزانید.
مرحله 3. روی بیان احساسات خود کار کنید
اگر از خانواده ای ناکارآمد هستید ، ممکن است در بیان احساسات خود مشکل داشته باشید. روی روشهای بیان خود به شیوه ای سالم و سازنده کار کنید. اگر به یک درمانگر مراجعه می کنید ، ممکن است ارزشمند باشد که در این مورد با او صحبت کنید.
- برای شناسایی احساسات خود چندین بار در روز توقف کنید. در حال بزرگ شدن در یک خانواده ناکارآمد ، ممکن است یاد گرفته باشید که احساسات خود را سرکوب یا نادیده بگیرید. سعی کنید زمان بگذارید تا متوجه احساسات خود شوید. همچنین ، چه چیزی باعث ایجاد این احساس شد؟ به چه چیزی پاسخ می دهید؟ می توانید مجله ای تهیه کنید که در آن احساسات روزانه خود را ثبت کنید.
- شما می توانید با به اشتراک گذاشتن احساسات خود با دیگران کنار بیایید. برای یافتن افرادی که از آنها حمایت می کنند کار کنید. شما فقط باید احساسات خود را با افرادی در میان بگذارید که با مهربانی و تأیید پاسخ می دهند.
مرحله 4. یاد بگیرید که به دیگران اعتماد کنید
این می تواند یکی از سخت ترین قسمت های کنار آمدن با خانواده ناکارآمد باشد. اگر از یک زندگی سخت در خانه آمده اید ، اعتماد کردن به آن دشوار است. با ریسک های کوچک شروع کنید و سپس از آنجا بسازید.
- برای کسب حمایت از افراد سالم تمرین کنید. افرادی را که مهربان و مثبت اندیش هستند بشناسید. ایجاد "خانواده" از دوستان با کیفیت در حفظ عزت نفس و کمک به افرادی که با اختلال عملکرد خانواده کنار می آیند بسیار مهم است.
- ممکن است برای گفتن احساسی که دارید به دیگران مشکل داشته باشید. روی غلبه بر این مانع کار کنید. با بیان گهگاه نیازها و خواسته های کوچک به اطرافیان خود شروع کنید. می توانید به مرور زمان نیازها و خواسته های بیشتری را بیان کنید.
مرحله 5. به خوبی از خود مراقبت کنید
اگر از خانه ای ناکارآمد آمده اید ، ممکن است مراقبت از خود را نادیده بگیرید. اگر زمان زیادی را برای کنار آمدن با درگیری صرف کرده اید ، ممکن است سلامتی و رفاه خود را کنار بگذارید. روی تمرین مراقبت اولیه از خود کار کنید. این به تنهایی می تواند به شما در تنظیم بهتر احساسات کمک کند.
- شما باید کارهایی را برای خودتان انجام دهید. مطمئن شوید که غذای سالم می خورید ، ورزش می کنید و بهداشت اولیه را رعایت می کنید.
- شما همچنین باید گاهی اوقات خود را درمان کنید. اگر نیاز به یک روز مرخصی دارید ، یکی از آنها را بگیرید. به لذتهای کوچک بپردازید ، مانند دیدن فیلم ، خوردن قهوه با یک دوست ، یا سفارش غذا بعد از یک روز طولانی.
