مانند همه چیز و همه مکانها ، خوب و بد هم وجود دارد. بسیاری از مردم تصور می کنند که جهان در طیف بد بیشتر حرکت می کند و آنها قادر به دیدن خوبی ها نیستند. اگر شما هم بر این عقیده هستید که به نظر می رسد بشریت رو به زوال است ، امید وجود دارد. به یاد داشته باشید ، وقتی به طور فعال به دنبال خوبی های جهان می گردید ، آن را پیدا می کنید. به علاوه ، شما همیشه می توانید با اعمال خود در جهان خیری ایجاد کنید.
مراحل
روش 1 از 3: دیدن خوب
مرحله 1. به چیزهای کوچک توجه کنید
اگر چشم خود را به روی خوبی های جهان باز کنید ، متوجه خواهید شد که لحظات بی نهایت کوچک خوبی در اطراف شما وجود دارد. آقا بزرگتر که هنوز در را برای خانم ها نگه می دارد. فرد بی خانمانی که بخش کوچکی از تنها وعده غذایی خود را در آن روز برای تغذیه سگ قربانی می کند. شخصی که آن کیف پول گمشده را پس داده است نه اینکه فقط پول نقد را به جیب بزند. در اطراف شما مواردی از افرادی وجود دارد که کارهای شجاعانه ، دلسوزانه و از خودگذشتگی انجام می دهند. به دنبال آنها باشید.
مرحله 2. ویژگی های نجات دهنده را در افراد بشناسید
بله ، افراد بد و افراد خوب وجود دارند. اما ، جهان با چنین دوتایی های سخت تعریف نمی شود. حقیقت این است که افراد بد با ویژگیهای خوب وجود دارند همانطور که افراد خوب با ویژگیهای بد نیز وجود دارند. بشر در کل یکسان است. همه افراد دارای ویژگی های نجات دهنده هستند. همانطور که یک ضرب المثل می گوید ، کسی نیست که اگر داستان او را بخوانید دوستش نداشته باشید.
یک لحظه وقت بگذارید تا ویژگی های نجات دهنده را در افرادی که می شناسید شناسایی کنید. شاید مادرتان بی وقفه به شما خنده می کند ، اما او یکی از مهربان ترین و مهربان ترین افرادی است که می شناسید. مطمئناً رئیس شما می تواند بی ادب باشد ، اما او همچنین یک رهبر سرسخت است و به هر قیمتی از خود محافظت می کند. اگر با خودتان صادق باشید ، حتی متوجه خواهید شد که شما نیز دارای ویژگی های خوب و نه چندان خوب هستید
مرحله 3. از دیگران بخواهید که شهادت خود را به اشتراک بگذارند
با یک دوست ، همکار یا مربی تماس بگیرید و از آن شخص بخواهید داستانی در مورد خوبی های انسانی با شما به اشتراک بگذارد. بدون شک این افراد داستانهای زیادی برای گفتن خواهند داشت. سپس ، با به اشتراک گذاشتن این شهادت ها با دیگران که به نظر می رسد نیاز به الهام دارند ، خوبی را گسترش دهید.
یکی از وب سایت ها به نام See the Good داستانهایی ارسال می کند که افراد به اشتراک می گذارند که باعث ایجاد انگیزه یا الهام بخش شده است. شما می توانید به سرعت تعدادی از منابع آنلاین دیگر را پیدا کنید که ویژگی های شگفت انگیز و نجات دهنده انسان ها را به اشتراک می گذارند و ایمان شما را به بشریت باز می گرداند
مرحله 4. اجازه ندهید اخبار بد بر روی خبرهای خوب سایه افکنده باشد
غم انگیز است ، اما واقعیت دارد: اخبار بد قبل از آنکه خبرهای خوب حتی شلوار خود را برداشته باشند ، در سراسر جهان سفر کرده اند. شما می توانید به طور فعال با انتشار اخبار بد مداخله کنید ، یا حداقل اجازه ندهید که بدها از خوبی ها دور شوند.
- به عنوان مثال ، هنگامی که به گروهی مشغول شایعه پراکنی می شوید ، با به اشتراک گذاشتن مطالب مثبت درباره شخص یا افرادی که مورد بحث قرار می گیرند ، از منفی گری جلوگیری کنید.
- به موقع برای قطع ارتباط با اخبار و رسانه ها اقدام کنید. حداقل یک ساعت قبل از خواب قرار گرفتن در معرض عوامل محرک استرس زا را محدود کنید.
- به جای اینکه بی وقفه در یک خبر خبری استرس زا حرکت کنید ، 10-15 دقیقه وقت بگذارید و سرگرمی مورد علاقه خود را انجام دهید.
روش 2 از 3: همان تغییری باشید که می خواهید ببینید
مرحله 1. داوطلب شوید
گاندی اظهار داشت: "اگر بتوانیم خودمان را تغییر دهیم ، گرایش ها در جهان نیز تغییر می کند. همانطور که انسان ماهیت خود را تغییر می دهد ، نگرش جهان نسبت به او نیز تغییر می کند. … ما نباید منتظر بمانیم تا ببینیم دیگران چه می کنند. " از آن پیروی کنید و همان تغییری باشید که می خواهید در جهان مشاهده کنید.
- اگر از توانایی های خواندن ضعیف بچه های کوچکتر که می شناسید خجالت می کشید ، یک برنامه بعد از مدرسه ایجاد کنید که در آن به بچه ها کمک می کنید اشتیاق خود را برای مطالعه افزایش دهند. به آشپزخانه محلی کمک کنید. پیشنهاد تدریس در مدرسه یکشنبه. در جعبه پنجره همسایه سالخورده خود گل بکارید. وقتی این کارها را انجام می دهید ، فوراً از دیگران که در حال گسترش خوبی هستند نیز آگاهی بیشتری خواهید یافت.
- علاوه بر این ، داوطلب شدن به عنوان یک راه عالی برای گسترش خوب ، به شما احساس هدف می دهد ، جامعه را ایجاد می کند ، افسردگی را کاهش می دهد و به حل مشکلات کمک می کند.
مرحله 2. آن را به جلو پرداخت کنید
وقتی در موقعیتی به شما ثروت داده می شود ، از فرصت برای اعطای ثروت شخص دیگری استفاده کنید. به تازگی برای خرید رفته و لباس های جدید خریداری کرده اید؟ همان تعداد اقلام از گنجه خود را به Goodwill اهدا کنید. آیا کلیسای شما در زمان بحران از شما حمایت کرد؟ دفعه بعد که در مورد یکی از اعضای کلیسا که نیازمند است شنیدید ، هر چه می توانید برای کمک انجام دهید.
برای اطلاع از سایر روش های پیش پرداخت از randomactsofkindness.org دیدن کنید
مرحله 3. لبخند بزنید و به کسانی که ملاقات می کنید سلام کنید
تحقیقات نشان می دهد که حتی تقلب در لبخند می تواند احساسات مثبت ایجاد کند و برای سلامت قلب و عروق مفید باشد. هنوز یک لبخند واقعی همه را شکست می دهد. لبخند زدن نه تنها به شما در مبارزه با استرس و انجام کارهای دشوارتر کمک می کند ، بلکه مسری است و روحیه دیگران را نیز بهبود می بخشد. شما هرگز نمی دانید ، لبخند شما ممکن است اولین لبخندی باشد که یک غریبه طی چند هفته به آن برخورد کرده است.
روش 3 از 3: ایجاد یک واقعیت امیدوار کننده
مرحله 1. مدیتیشن مهربانی را تمرین کنید
مدیتیشن متا ، مهربانی محبت آمیز نیز نامیده می شود و سعی می کند احساس گرما و رفاه را برای خود و اطرافیان شما تقویت کند. تمرین متا باعث ایجاد احساسات مثبت می شود و به نوبه خود می تواند رضایت شما را از زندگی بهبود بخشد و حتی باعث کاهش علائم افسردگی شود.
- برای تمرین مدیتیشن مهربانی ، به یک اتاق آرام بروید و راحت روی صندلی یا روی کوسن روی زمین بنشینید. چند نفس آرام و عمیق بکشید. هر گونه نگرانی یا افکار تکراری را رها کنید. فقط بر تنفس خود تمرکز کنید ، تصور کنید که نفس شما در قفسه سینه حرکت می کند.
- اول ، بر ایجاد احساسات مثبت و انرژی در مورد خود تمرکز کنید. ممکن است عباراتی مانند "باشد که من خوب باشم" ، "باشد که خوشبختی پیدا کنم" و "باشد که من آرام باشم" را از نظر ذهنی تکرار کنید. برای خود عشق و خوشبختی آرزو کنید. سعی کنید با این اهداف مثبت ارتباط برقرار کنید. خود را در این حالتها تصور کنید.
- پس از هدایت محبت به خود ، دوست یا خویشاوندی را که به شما اهمیت می دهد ، به خاطر بیاورید. عشق و انرژی مثبت خود را با عباراتی مانند "باشد که در سلامت باشید" و "آرام و آسوده باشید" به این شخص هدایت کنید. مجدداً سعی کنید با نیت پشت این جملات ارتباط برقرار کنید.
- ادامه دهید تا زمانی که از طریق عزیزان ، همکاران ، اعضای جامعه و همه موجودات زنده عبور کنید.
- متناوباً ، هر نوع وساطت ، یوگا و تکنیک های تنفس عمیق را فقط برای تمرکز بر حضور مستمر امتحان کنید.
مرحله 2. خوش بینی را گسترش دهید
دیدن بدی در همه چیز می تواند جهان بینی شما و جهان بینی نزدیکترین افراد را مختل کند. برای تغییر شکل واقعیت به واقعیتی که به آینده امیدوار است ، احساسات مثبتی مانند خوش بینی ، ایمان و امید را گسترش دهید. دلگرم کننده باشید. به جای اینکه همیشه بدی ها را صفر کنید ، اتفاقات خوبی را که برای شما رخ می دهد به اشتراک بگذارید.
- خوش بینی سالم شامل پذیرش این نکته است که زندگی از دو جنبه مثبت و منفی ، خوب و بد تشکیل شده است. با این حال ، شما انتخاب می کنید که توجه خود را به سمت موارد مثبت سوق دهید.
- تحقیقات نشان می دهد ، در مقایسه با افراد بدبین ، افرادی که خوش بین هستند ، از موفقیت بیشتری در مدرسه ، کار و دوومیدانی برخوردارند ، رضایت بیشتری از ازدواج دارند ، اضطراب کمتری را تجربه می کنند ، عمر طولانی تری دارند و از افسردگی کمتری رنج می برند.
مرحله 3. سپاسگزار باشید
داشتن روح سپاسگزار از جهات مختلف بسیار عالی است. قدردانی باعث مقاومت بیشتر در برابر استرس ، افزایش ذهن آگاهی ، کاهش احساسات منفی و افزایش ارزش خود می شود. علاوه بر این ، احساسات مثبت ایجاد شده توسط یک روح سپاسگزار بر دیگران تأثیر می گذارد ، بنابراین همه برای آن بهتر هستند.
- یک مجله قدردانی شروع کنید. یک زمان روزانه برای نشستن و نوشتن چیزهایی که از آنها سپاسگزار هستید ، انتخاب کنید. بین 5 تا 10 مورد برای نوشتن در روز انتخاب کنید. اگر روزهای بدی را پشت سر می گذارید ، به سادگی سعی کنید بر موارد اولیه مانند آب شیرین ، غذا یا سرپناه تمرکز کنید. انجام روزانه این کار باعث ایجاد روحیه شکرگزاری می شود.
- شکایات را با قدردانی جایگزین کنید. وقتی متوجه شدید که از چیزهایی که ندارید یا آنچه در جهان اشتباه است شکایت می کنید ، فوراً این جملات منفی را به اظهارات مثبت تغییر دهید. بله ، جنگ وجود دارد ، اما شما همچنین می توانید از رفاقت یا وطن دوستی تشکر کنید. سعی کنید در هر موقعیتی چیزی ارزشمند یا مفید پیدا کنید.
- با افرادی که دوستشان دارید وقت بگذرانید و از آنها قدردانی کنید.
