وقتی در حال خوردن یک غذای خوشمزه هستید ، خیلی راحت می توانید افراط کنید و در نهایت احساس سیری ناخوشایندی داشته باشید. اگر این اتفاق بیفتد ، چند مرحله ساده وجود دارد که می توانید برای تسکین ناراحتی انجام دهید ، مانند تغییر لباس راحت یا پیاده روی. همچنین می توانید با قدم زدن هنگام غذا خوردن و اجتناب از غذاهایی که باعث نفخ و ناراحتی می شوند ، از مشکل قبل از شروع آن جلوگیری کنید. اگر بعد از خوردن مقدار کمی غذا به طور منظم احساس سیری می کنید ، بهتر است به پزشک خود مراجعه کنید تا بفهمید چه اتفاقی می افتد.
مراحل
روش 1 از 3: احساس بهتر بعد از پرخوری
مرحله 1. کمربند خود را شل کنید تا اتاق بیشتری ایجاد کنید
اگر به تازگی یک وعده غذایی بزرگ خورده اید و احساس سیری می کنید ، پوشیدن لباس های محدود کننده می تواند حال شما را بدتر کند. سعی کنید کمربند خود را باز کنید (اگر کمربند بسته اید) یا دکمه بالای شلوار یا دامن خود را باز کنید. در صورت امکان ، ممکن است با کمربندی کشدار یا گشاد به چیزی تبدیل شوید.
به عنوان مثال ، یک شلوار شلوار راحتی یا شلوار راحت می تواند گزینه خوبی باشد
مرحله 2. از دراز کشیدن بلافاصله بعد از غذا خودداری کنید
وقتی احساس می کنید بیش از حد احساس می کنید ، وسوسه انگیز است که دراز بکشید یا حتی چرت بزنید. با این حال ، دراز کشیدن می تواند ناراحتی شما را بدتر کرده و شانس ابتلا به سوزش سر دل را افزایش دهد. در عوض ، سعی کنید راست بنشینید یا بایستید ، حتی اگر برای انجام حرکت زیاد ناراحت نیستید.
پس از گذشت 2-3 ساعت و انتقال بیشتر غذا به روده ، دراز کشیدن اشکالی ندارد
مرحله 3. یک چای گیاهی آرام بخش را امتحان کنید
نوشیدن کمی چای نعناع یا زنجبیل می تواند معده شما را تسکین داده و به دستگاه گوارش شما کمک کند تا آرام شود. یک فنجان برای خود دم کرده و به آرامی در زمان بهبودی میل کنید.
اگر واقعاً احساس ناراحتی می کنید ، از داروهای سوء هاضمه مانند Tums ، Maalox یا Pepto-Bismol استفاده کنید
هشدار:
برای تسریع روند هضم بعد از پرخوری ، از ملین ها استفاده نکنید. آنها واقعاً کمکی نمی کنند و در نهایت می توانند با کم آب کردن و تخلیه الکترولیت های شما بیشتر از فایده آنها آسیب برسانند.
مرحله 4. برای کمک به روند هضم ، قدم بزنید
حرکت در اطراف می تواند دستگاه گوارش را تحریک کرده و به شما کمک کند وعده غذایی خود را به طور مثرتری پردازش کنید. به محض این که احساس کردید می توانید این کار را انجام دهید ، یک پیاده روی آرام و آرام انجام دهید تا همه چیز به حرکت درآید.
با این حال ، آهسته دویدن یا پیاده روی سریع انجام ندهید. تمرین بیش از حد باعث می شود انرژی بدن شما از معده و روده شما دور شود و روند کار را کندتر کند
مرحله 5. 1-2 ساعت بعد از غذا کمی کشش سبک انجام دهید
هنگامی که زمان کمی برای پردازش وعده غذایی خود داشتید ، سعی کنید چند حرکت کششی انجام دهید تا به تسکین درد گاز کمک کنید.
- از انجام وارونگی یوگا یا هر حرکت یا حرکتی دیگر که سر شما را در زیر سطح معده قرار می دهد خودداری کنید.
- انجام تمرینات ساده تنفس عمیق نیز می تواند به شل شدن روده و تسکین آن کمک کند.
روش 2 از 3: جلوگیری از ناراحتی بعد از غذا خوردن
مرحله 1. هنگام غذا خوردن به خودتان آرامش دهید
خوردن سریع غذا می تواند مغز و بدن شما را دچار سردرگمی کند و تشخیص زمان واقعی سیری را دشوارتر کند. وقتی بدن شما سیگنال می دهد که زمان متوقف کردن غذا است ، ممکن است در حال حاضر به طور ناراحت کننده ای بیش از حد غذا خورده باشید. اگر تمایل دارید که وعده های غذایی خود را با روسری کوتاه کنید ، سعی کنید آهسته کار کنید.
نگاه کردن به غذای خود هنگام غذا خوردن و اختصاص دادن زمان برای درک بوها ، طعم ها و احساسات وعده غذایی می تواند به کاهش سرعت غذا و آگاهی بیشتر از میزان خوردن غذا کمک کند
مرحله 2. به نشانه های گرسنگی بدن خود توجه کنید
توصیه به غذا خوردن فقط در زمان گرسنگی به اندازه کافی واضح به نظر می رسد. با این حال ، تشخیص اینکه واقعاً گرسنه هستید یا نه ، می تواند بسیار شگفت آور باشد. دفعه بعد که میل به خوردن یک میان وعده یا خوردن فقط یک لقمه بیشتر از وعده غذایی بزرگ را در مقابل خود احساس کردید ، بایستید و به سیگنال هایی که بدن شما برای شما ارسال می کند توجه کنید. مثلا:
- آیا احساس گرسنگی می کنید؟ معده شما غرغر می کند؟
- اگر از قبل غذا می خورید ، آیا هنوز از نظر جسمی ناراضی هستید یا به راحتی سیر شده اید؟
- آیا احساس می کنید فقط بخاطر کسالت ، ناراحتی ، استرس یا برخی غذاهای وسوسه انگیز جلوی چشم شما می آید چیزی بخورید؟
نکته:
اگر تمایل به خوردن چیزی دارید اما مطمئن هستید که واقعاً گرسنه نیستید ، سعی کنید 10 دقیقه قبل از غذا منتظر بمانید. در این میان ، کار دیگری انجام دهید ، مانند حرکات کششی یا پیاده روی کوتاه. اگر برای چند دقیقه حواس خود را پرت کنید ، هوس ممکن است از بین برود.
مرحله 3. از خوردن زیاد شکر یا نمک خودداری کنید
قند و نمک اضافی برای سلامتی شما مفید نیست ، اما این طعم های وسوسه کننده باعث می شود که زیاده روی نکنید. سعی کنید از خوردن غذاهای فرآوری شده حاوی نمک ، شکر و کربوهیدراتهای تصفیه شده اجتناب کنید. اگر واقعاً هوس خوردن یک میان وعده شیرین یا شور دارید ، سعی کنید فقط 1 یا 2 لقمه بخورید و آن را به آرامی میل کنید.
- به عنوان مثال ، از مصرف آب نبات و محصولات پخته ، نوشیدنی های شیرین ، گوشت های ناهار فرآوری شده و تنقلات شور مانند چیپس و آجیل نمک خودداری کنید.
- هنگام پخت و پز ، سعی کنید نمک را با گیاهان و ادویه های خوش طعم جایگزین کنید.
- سعی کنید دندان شیرین خود را با یک تکه میوه کوچک ارضا کنید.
مرحله 4. مراقب فیبر و چربی اضافی باشید
فیبر رژیمی و برخی از انواع چربی ها در حد اعتدال برای شما مفید است. با این حال ، خوردن بیش از حد هریک از آنها می تواند معده شما را ناراحت کرده و باعث ایجاد نفخ شود. اگر بعد از غذا احساس ناراحتی می کنید ، سعی کنید چربی و فیبر را کاهش دهید.
- غذاهای غنی از فیبر که می تواند باعث نفخ در برخی افراد شود شامل حبوبات (مانند لوبیا ، نخود فرنگی و عدس) ، غلات کامل ، میوه (مانند سیب و پرتقال) ، کلم بروکسل و کلم بروکلی است.
- هضم غذاهای چرب-به ویژه مواد جامد-زمان زیادی طول می کشد ، بنابراین اگر معده شما تمایل به تخلیه آرام داشته باشد ، ممکن است مشکلاتی ایجاد کند. از خوردن غذاهای چرب ، گوشت های چرب و محصولات لبنی پرچرب خودداری کنید.
مرحله 5. به نوشیدنی های بدون گاز پایبند باشید
گاز دهی بیش از حد می تواند باعث گاز گرفتن شما شود و منجر به احساس نفخ ناخوشایند می شود. اگر تمایل دارید بعد از غذا به راحتی نفخ کنید ، از نوشیدنی های بدون گاز مانند آب ، چای سرد یا آب میوه سبک استفاده کنید.
در حالی که بسیاری از مردم اگر معده شان ناراحت است به سراغ کیک زنجبیل می روند ، حباب های موجود در این نوشیدنی ممکن است مشکل را بدتر کند. به جای آن ، چای زنجبیل را انتخاب کنید ، یا به خمیر زنجبیل که یکدست شده است بچسبید
روش 3 از 3: تشخیص مسائل احتمالی سلامتی
مرحله 1. اگر بعد از خوردن مقدار کمی غذا احساس سیری کردید ، به پزشک خود مراجعه کنید
گاهی زود سیر شدن می تواند علامتی از یک بیماری جدی تر باشد. اگر متوجه شدید که بعد از خوردن یک قسمت کوچک از غذا به طور منظم سیر می شوید ، به ویژه اگر علائم دیگری مانند تهوع یا استفراغ ، کاهش وزن ، درد شکم یا مدفوع تیره دارید ، با پزشک خود تماس بگیرید.
- سیر شدن سریع می تواند نشانه بیماری هایی مانند زخم معده ، GERD (سوزش معده مزمن) ، انسداد معده یا روده یا انواع خاصی از تومورها باشد.
- به پزشک خود اطلاعات دقیقی در مورد علائم ، زمان شروع آن و در صورت وجود غذاهایی که باعث بدتر شدن آنها می شود ، بدهید.
مرحله 2. در صورت داشتن نفخ همراه با سایر علائم ، قرار ملاقات بگذارید
همه افراد گاه به گاه دچار نفخ و گاز می شوند. با این حال ، اگر دچار نفخ مداوم یا شدید یا دردهای گازدار هستید ، به خصوص اگر با علائم دیگر همراه باشید ، زمان آن رسیده است که به پزشک خود مراجعه کنید تا مطمئن شوید اتفاق جدی تری رخ نمی دهد. در صورت داشتن نفخ یا درد گاز همراه با:
- مدفوع خونین یا قیری به نظر می رسد
- یبوست ، اسهال یا هرگونه تغییر عمده در تعداد یا بافت حرکات روده شما
- کاهش وزن بدون دلیل
- تهوع یا استفراغ
هشدار:
اگر درد قفسه سینه یا درد شدید شکمی دارید به اورژانس بروید.
مرحله 3. اگر نگران عادات غذایی خود هستید ، با پزشک خود مشورت کنید
اگر در پرخوری به طور منظم مشکل دارید یا در مورد عادات غذایی خود نگرانی دیگری دارید ، ممکن است پزشک شما بتواند به شما کمک کند. با آنها قرار ملاقات بگذارید تا نگرانی های خود را مطرح کنید و سعی کنید راهکارهای مقابله ای را ارائه دهید.
