قرص های خواب بدون نسخه و نسخه می تواند عوارض جانبی مانند خواب آلودگی روز بعد ، خواب آلودگی ، عدم تمرکز ، سرگیجه ، ضعف هماهنگی ، تاری دید ، خشکی دهان ، یبوست و احتباس ادرار ، سردرد ، تهوع ، رویاهای غیر معمول ، افسردگی را ایجاد کند. ، و اختلال در عملکرد در مهارت هایی مانند رانندگی. شما می توانید با استفاده از کمترین دوز م pillثر قرص خواب ، در حالی که از روشهای غیر دارویی برای مدیریت بی خوابی در طولانی مدت استفاده می کنید ، نیازهای خواب خود را به بهترین نحو مدیریت کنید. با این حال ، اگر از قرص های خواب آور استفاده می کنید و عوارض جانبی شما شدید می شود ، بلافاصله با پزشک خود تماس بگیرید. با ورزش کردن ، نوشیدن مایعات فراوان ، رژیم غذایی متعادل و اجتناب از کافئین ، الکل و دخانیات ، می توانید اکثر این علائم را کنترل کنید.
مراحل
روش 1 از 3: درمان عوارض جانبی متعدد
مرحله 1. به طور منظم ورزش کنید
ورزش می تواند به شما در مدیریت یبوست ، افسردگی ، عدم توجه یا تمرکز و خستگی/خواب آلودگی کمک کند. با انجام حداقل 150 دقیقه ورزش هوازی متوسط در هفته ، این عوارض جانبی را کنترل کنید. ورزش هوازی متوسط شامل شنا ، پیاده روی سریع و دوچرخه سواری است.
به عنوان مثال ، سه بار در هفته بعد از کار یک ساعت دوچرخه سواری کنید یا هفته ای چهار تا پنج بار در تعطیلات ناهار 30 دقیقه پیاده روی سریع انجام دهید
مرحله 2. مایعات فراوان بنوشید
نوشیدن مایعات فراوان مانند آب می تواند به شما در مدیریت یبوست و احتباس ادرار ، خشکی دهان ، سردرد و سرگیجه کمک کند. توصیه می شود مردان 13 فنجان (3 لیتر) و زنان 9 فنجان (2.2 لیتر) آب در روز بنوشند.
مکیدن چیپس یخ و جویدن آدامس بدون قند نیز ممکن است خشکی دهان را کاهش دهد
مرحله 3. رژیم متعادل بخورید
رژیم متعادل شامل میوه ها و سبزیجات ، شیر و محصولات لبنی ، گوشت های سالم مانند ماهی و مرغ و نشاسته های سالم (سیب زمینی ، نان ، ماکارونی) است. سعی کنید از غذاهایی که دارای قند زیاد و چربی های ناسالم هستند دوری کنید.
خوردن یک رژیم غذایی متعادل به بدن شما کمک می کند تا بسیاری از عوارض جانبی مربوط به قرص های خواب را ، اگر نه همه ، را مدیریت کند
مرحله 4. از نوشیدنی های کافئین دار ، الکل و دخانیات خودداری کنید
کافئین ، الکل و دخانیات می توانند عوارض جانبی مانند خشکی دهان ، سردرد و سرگیجه را تشدید کنند. این مواد همچنین ممکن است توانایی شما در تمرکز و به خاطر سپردن چیزها را بدتر کنند.
پس از مصرف قرص خواب هرگز الکل مصرف نکنید. الکل نه تنها خواب شما را مختل می کند ، بلکه اثر آرام بخش قرص خواب را نیز افزایش می دهد و ترکیبی خطرناک و احتمالاً کشنده ایجاد می کند
روش 2 از 3: درمان علائم خاص
مرحله 1. برای جلوگیری از خواب آلودگی حداقل هشت ساعت بخوابید
خواب آلودگی یکی از عوارض جانبی رایج قرص های خواب آور است که بدون نسخه و با نسخه تجویز می شود. برای کنترل خواب آلودگی ، فقط قرص های خود را در شب هایی بخورید که بتوانید حداقل هشت ساعت بخوابید.
- قبل از مصرف قرص ها ، حتماً فعالیت های شبانه خود را کامل کرده و از سرویس بهداشتی استفاده کنید. به این ترتیب ، می توانید از بیدار شدن در طول شب برای استفاده از سرویس بهداشتی جلوگیری کنید.
- چرت های کوتاه در طول روز نیز ممکن است به خواب آلودگی کمک کند.
مرحله 2. برای جلوگیری از یبوست ، غذاهای پر فیبر را در رژیم غذایی خود قرار دهید
اینها شامل غذاهایی مانند تمشک ، سیب ، گلابی ، کنگر فرنگی ، نخود فرنگی ، کلم بروکلی ، عدس ، لوبیا سیاه ، ماکارونی گندم کامل ، جو ، جو دوسر و سبوس است.
مرحله 3. علائم افسردگی را با مکمل های ویتامین B12 تسکین دهید
توصیه می شود روزانه 2.4 میکروگرم ویتامین B12 دریافت کنید. خوردن غذاهای سرشار از ویتامین B12 ممکن است علائم افسردگی را نیز کاهش دهد.
غذاهای سرشار از ویتامین B12 عبارتند از: گوشت گاو ، بوقلمون ، مرغ ، ماهی قزل آلا ، ماهی قزل آلا ، صدف ، میگو ، ماهی قزل آلا و تخم مرغ
مرحله 4. از قطره های چشمی برای درمان تاری دید استفاده کنید
تاری دید معمولاً از علائم خشکی چشم است. شما می توانید خشکی چشم را با قطره چشم بدون نسخه درمان کنید. اگر خشکی شدید است ، با چشم پزشک خود تماس بگیرید تا قطره چشم تجویز شود.
از طریق معاینه چشم ، پزشک چشم شما همچنین می تواند تعیین کند که آیا یک مشکل زمینه ای چشم ، که توسط قرص های خواب تشدید می شود ، باعث خشکی و تاری دید می شود
مرحله 5. داروهای خود را با شیر یا غذا مصرف کنید تا حالت تهوع کاهش یابد
این کار را انجام دهید مگر اینکه دستور دیگری داده باشد. این ممکن است به کاهش هرگونه حالت تهوع که ممکن است تجربه کنید کمک کند. علاوه بر این ، سعی کنید از وعده های غذایی سنگین اجتناب کنید. در عوض ، در طول روز وعده های غذایی کوچکتر و مکرر بخورید.
- همچنین می توانید از آنتی اسیدهایی مانند پپتو بیسمول برای کنترل حالت تهوع استفاده کنید.
- به طور کلی ، در صورت بروز حالت تهوع ، سعی کنید از غذاهای تند خودداری کنید.
مرحله 6. برای جلوگیری از تحمل ، دوز مناسب را مصرف کنید
رعایت دوز صحیح تجویز شده توسط پزشک یا توصیه شده روی بطری ممکن است از تحمل ، وابستگی و اعتیاد جلوگیری کند. این امر به ویژه اگر از داروهای خواب آور تجویزی استفاده می کنید صادق است. همچنین سعی کنید از مصرف قرص های خواب آور هر شب خودداری کنید.
- اگر شبانه از داروهای خواب آور تجویز شده استفاده کنید ، می توانید تحمل خود را در سه تا چهار هفته افزایش دهید.
- دوز دوم دارو را نصف شب مصرف نکنید.
روش 3 از 3: حفظ سلامت خود
مرحله 1. عوارض جانبی خود را پیگیری کنید
در مجله ، هرگونه عارضه جانبی را که ممکن است پس از مصرف قرص های خواب خود تجربه کرده باشید ، بنویسید. به این ترتیب می توانید عوارض جانبی خود را به طور م manageثرتری مدیریت کنید.
- به عنوان مثال ، اگر خواب آلودگی یکی از علائم رایج شما است ، مطمئن شوید که شب ها هنگام مصرف قرص ها حداقل هشت ساعت می خوابید.
- اگر داروهای تجویزی مصرف می کنید ، در ملاقات بعدی عوارض جانبی خود را با پزشک خود در میان بگذارید.
مرحله 2. با پزشک خود تماس بگیرید
اگر هر یک از عوارض جانبی شما شدید شد ، باید این کار را انجام دهید. به عنوان مثال ، اگر آنها توانایی شما را در انجام کارهای روزمره مختل کنند. همچنین در صورت بروز افکار یا اقدامات خودکشی فوراً با پزشک خود تماس بگیرید.
پزشک ممکن است دوز مصرفی شما را کاهش دهد یا داروی متفاوتی تجویز کند. در نهایت ، هدف شما باید این باشد که قرص های خواب را کنار بگذارید و بیشتر شب ها بخوابید
مرحله 3. داروهای طبیعی را انتخاب کنید
درمان های طبیعی که ممکن است به شما در مدیریت بی خوابی کمک کند شامل تکنیک های آرام سازی ، تنفس شکمی ، ورزش و آرامش عضلات است. همچنین ممکن است به جای قرص های خواب آور خود از مکمل طبیعی مانند ملاتونین استفاده کنید. با این حال ، مطمئن شوید که ابتدا با پزشک خود در این مورد صحبت کنید.
با صحبت با یک پزشک یا درمانگر ، که به درمان درمانی رفتاری (CBT) نیز معروف است ، ممکن است بتوانید علت یا علل زمینه ای بی خوابی خود را تعیین کنید. با مشخص کردن علت اصلی ، ممکن است بتوانید از مصرف قرص های خواب اجتناب کنید
نکات
- برای جلوگیری از سرگیجه به آرامی از حالت نشسته بلند شوید. همچنین در صورت سرگیجه از عصا ، نرده و سایر اشکال پشتیبانی استفاده کنید.
- قرص های خواب آور فقط باید برای استفاده کوتاه مدت باشند. در عوض ، عادات خود را تغییر دهید تا خواب بهتری داشته باشید. تغییر عادت خوب شامل انجام فعالیت بدنی منظم و اجتناب از کافئین ، نیکوتین ، الکل و استفاده از وسایل الکترونیکی قبل از خواب است.
