بسیاری از افراد با موفقیت از داروهای ضد افسردگی استفاده می کنند تا به آنها در مقابله با علائم افسردگی کمک کنند. با این حال ، برخی از افراد عوارض جانبی داروهای ضدافسردگی خود را تجربه می کنند ، از بی خوابی گرفته تا خشکی دهان تا مشکلات جنسی. شما ممکن است از تلاش برای مدیریت افسردگی خود و تلاش برای مدیریت عوارض جانبی ضد افسردگی خود نیز غافل شوید. با این حال ، می توانید عوارض جانبی ضد افسردگی را کنترل کنید. شما فقط باید خود را در مورد داروهای ضد افسردگی آموزش دهید ، از آنها به درستی استفاده کنید و سلامت کلی خود را حفظ کنید.
مراحل
روش 1 از 3: آموزش خود در مورد داروهای ضد افسردگی
مرحله 1. با یک متخصص صحبت کنید
امروزه چندین داروی ضد افسردگی موجود است و آموزش خود در مورد همه آنها یک کار بزرگ خواهد بود. در عوض ، با پزشک ، متخصص سلامت روان یا داروساز خود در مورد داروی ضد افسردگی خاصی که مصرف می کنید یا خواهید کرد و عوارض جانبی آن صحبت کنید.
- وقتی داروی ضد افسردگی را تجویز می کنند ، از پزشک او اطلاعات بخواهید. ممکن است چیزی شبیه این بگویید: "آیا می توانید در مورد این دارو بیشتر به من بگویید؟"
- وقتی داروی خود را پر می کنید ، از داروساز خود در مورد داروی ضد افسردگی سوال کنید. به عنوان مثال ، می توانید بگویید: "این یک نسخه جدید برای من است. آیا می توانید در مورد این دارو به من بگویید؟"
- دریغ نکنید هر زمان که در مورد داروی ضد افسردگی خود سالی داشتید ، با پزشک ، متخصص بهداشت روانی یا داروساز خود تماس بگیرید.
- سعی کنید جزوه یا مقاله ای در مورد دارو از پزشک خود بخواهید تا بتوانید عوارض جانبی را بخوانید و نحوه مدیریت بهتر آنها را بیاموزید.
مرحله 2. برچسب ها را بخوانید
هنگامی که نسخه داروهای ضد افسردگی خود را پر کردید ، باید برچسب و کاغذهای همراه داروهای خود را با دقت بخوانید. هشدارها ، پیشنهادات ، عوارض جانبی احتمالی و سایر اطلاعات گنجانده شده است که می تواند به شما در مدیریت عوارض جانبی ضد افسردگی کمک کند.
- توجه ویژه ای به بخشی که عوارض جانبی احتمالی را شرح می دهد ، توجه کنید. اغلب برچسب عوارض جانبی را بر اساس میزان شایع یا نادر بودن یا شدت آنها گروه بندی می کند.
- به هشدارهای مصرف داروی ضد افسردگی توجه کنید. برخی از داروهای ضد افسردگی نباید هنگام کار با ماشین آلات سنگین یا در شرایط دیگر مصرف شوند.
مرحله 3. فهرستی از عوارض جانبی احتمالی تهیه کنید
اگر بیش از یک دارو مصرف می کنید ، چه داروهای ضد افسردگی باشند یا خیر ، این می تواند مفید باشد. اغلب داروها عوارض جانبی مشابهی دارند و دانستن این می تواند به شما در مدیریت این عوارض کمک کند. لیست شما به شما کمک می کند تا بدانید در حین مصرف داروی ضد افسردگی چه چیزی را تجربه خواهید کرد.
- اگر از داروهایی استفاده می کنید که عوارض جانبی مشابهی دارند ، می توانید آنها را در لیست برجسته کنید. به عنوان مثال ، اگر داروهای قلبی و داروهای ضدافسردگی شما خواب آلودگی را به عنوان یک عارضه جانبی ذکر کرده اند ، می توانید آن عارضه جانبی را در لیست خود قرار دهید.
- مشخص کنید که کدام عوارض جانبی شدید است یا نیاز به مراقبت پزشکی دارید. به عنوان مثال ، اگر یک عارضه جانبی داروی ضدافسردگی شما افکار خودکشی است ، باید یک عارضه جانبی را در لیست خود قرار دهید.
روش 2 از 3: استفاده مناسب از داروهای ضد افسردگی
مرحله 1. طبق تجویز داروهای ضد افسردگی مصرف کنید
یکی از بهترین راه ها برای مدیریت عوارض جانبی داروهای ضد افسردگی این است که داروهای ضد افسردگی خود را همانطور که تجویز شده است مصرف کنید. انجام این کار شانس ابتلا به عوارض جانبی غیر منتظره را کاهش می دهد. این در مورد هر دارویی که مصرف می کنید صادق است و ممکن است از واکنش های جانبی به داروی ضد افسردگی جلوگیری کند.
- دستورالعمل ها را دنبال کنید تا در صورت فراموش کردن یک دوز ، چه کاری انجام دهید. برخی از داروها پیشنهاد می کنند که دوز فراموش شده را کنار بگذارید ، در حالی که برخی دیگر مصرف آن را در اسرع وقت توصیه می کنند.
- فقط دوز تجویز شده را مصرف کنید و فقط به دفعات تجویز شده مصرف کنید.
- دوز خود را تغییر ندهید و مصرف داروی ضدافسردگی خود را به تنهایی متوقف نکنید. همیشه ابتدا با یک متخصص مشورت کنید.
مرحله 2. صبور باشید
داروهای ضد افسردگی یک شبه اثر نمی کنند و نمی توانند علائم افسردگی شما را فوراً از بین ببرند. حدود شش هفته طول می کشد تا داروهای ضد افسردگی بر احساسات و رفتار شما تأثیر بگذارند. صبور بودن به شما در مدیریت عوارض جانبی ضدافسردگی کمک می کند و به شما زمان می دهد تا ببینید آیا عوارض جانبی دارید یا عوارض جانبی شما به مرور بهتر می شوند یا خیر.
- هنگام شروع داروی ضد افسردگی آن را در تقویم خود علامت گذاری کنید تا بتوانید مدت زمان مصرف آن را پیگیری کنید.
- همچنین ممکن است بخواهید در تقویم یادداشتی بنویسید که نشان می دهد زمان علامت شش هفته چه زمانی خواهد بود.
مرحله 3. خودآگاه باشید
به منظور مدیریت عوارض جانبی ضد افسردگی ، باید بتوانید در صورت احساس عوارض جانبی آن را تشخیص دهید. شما باید بدانید که بدون داروی ضدافسردگی چه احساسی دارید و توجه و تغییراتی را در احساس خود ایجاد کنید. آگاهی از تغییرات فیزیکی بدن و تغییرات احساسی و روحی به شما در مدیریت عوارض جانبی ضد افسردگی کمک می کند.
- گاهی اوقات در طول روز استراحت کنید تا بدن خود را از سر تا پا اسکن کنید. به هرگونه احساس عجیب ، ناراحت کننده یا دلپذیر توجه کنید.
- به افکار خود توجه کنید. با خود تماس بگیرید تا ببینید آیا تمرکز دارید ، مضطرب هستید یا افکار افسردگی یا خودکشی دارید.
- بر احساسات خود نظارت داشته باشید. هرگونه نوسانات خلقی یا احساسات شدید را که احساس می کنید یادداشت کنید. همچنین به هر احساسی که ممکن است داشته باشید و مناسب موقعیت نیست ، مانند خندیدن به چیزی غم انگیز توجه کنید.
- از یکی از اعضای خانواده یا دوست نزدیک بخواهید که به هر تغییری در شما توجه کند. ممکن است بگویید: "من یک داروی ضد افسردگی جدید مصرف می کنم. آیا می توانید از هرگونه تغییری در من که به شما مربوط می شود مراقبت کنید؟"
مرحله 4. یک مجله دارویی تهیه کنید
این به شما این امکان را می دهد که میزان مصرف داروی ضدافسردگی خود و اثرات آن را بر شما پیگیری کنید. این به شما کمک می کند تا با مستندسازی هرگونه تغییر یا الگو در نحوه تأثیر داروی ضدافسردگی خود ، عوارض جانبی ضد افسردگی را مدیریت کنید.
- هنگام مصرف ، تاریخ ، زمان و دوز هر داروی ضد افسردگی را بنویسید.
- در مورد هرگونه تغییری که بعد از مصرف داروی ضد افسردگی در خود مشاهده می کنید بنویسید. به عنوان مثال ، ممکن است بنویسید که احساس می کنید احساس انرژی بیشتری می کنید.
- هر موقعیت خاصی را یادداشت کنید. برای مثال ، اگر متوجه شدید که هنگام مصرف داروی ضدافسردگی خود حالت تهوع ندارید.
مرحله 5. در صورت نیاز داروهای ضد افسردگی را تغییر دهید
اگر به داروهای ضد افسردگی خود زمان داده اید تا کار کنند و هنوز تغییری در علائم افسردگی خود مشاهده نکرده اید ، با پزشک یا متخصص بهداشت روانی خود صحبت کنید. ممکن است مجبور شوید قبل از یافتن داروی مناسب برای شما با کمترین عوارض جانبی ، بیش از یک داروی ضد افسردگی را امتحان کنید.
- از اطلاعاتی که در داروهای خود نوشته اید برای حمایت از احساسات خود نسبت به تغییر داروهای ضد افسردگی استفاده کنید.
- ممکن است به ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود بگویید: "آیا می توانیم در مورد داروی ضد افسردگی دیگری برای من صحبت کنیم؟ عوارض جانبی بهتر نشده است."
- داروهای ضد افسردگی زیادی وجود دارد و هر کدام مشخصات جانبی متفاوتی دارند. سعی کنید داروهای مختلف را امتحان کنید تا زمانی که با کاهش کمترین عوارض جانبی ، افسردگی خود را کاهش دهید.
مرحله 6. از مصرف الکل و مواد خودداری کنید
اگرچه ممکن است به نظر برسد که علائم شما هنگام نوشیدن یا استفاده از داروهای غیرقانونی بهتر می شوند ، اما انجام این کار در واقع اوضاع را بدتر می کند. شما ممکن است افسردگی خود را برای درمان دشوارتر کنید یا در کنار افسردگی دچار مشکل سوء مصرف مواد شوید. علاوه بر این ، مخلوط کردن الکل و سایر مواد با داروهای ضد افسردگی ممکن است عوارض جانبی منفی جدی ایجاد کند.
اگر احساس می کنید با مواد مخدر یا الکل مشکل دارید ، تنها نیستید. امکانات درمانی موجود برای کمک به ترک اعتیاد وجود دارد
روش 3 از 3: حفظ سلامت کلی خود
مرحله 1. در قرارهای منظم سلامتی خود شرکت کنید
مراجعه به معاینات و قرارهای ملاقات به شما در مدیریت عوارض جانبی ضد افسردگی کمک می کند. انجام این کار باعث می شود خطوط ارتباطی بین شما و ارائه دهنده خدمات درمانی شما باز بماند. همچنین به شما و ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما این فرصت را می دهد تا هرگونه مشکل کلی سلامت یا عوارض جانبی داروی ضدافسردگی خود را که ممکن است متوجه آن نشده اید ، شناسایی کنید.
- در معاینه سالانه خود و سایر قرارهای منظم بهداشتی که دارید برنامه ریزی کنید.
- از این زمان برای صحبت در مورد نحوه عملکرد داروی ضدافسردگی و عوارض جانبی استفاده کنید.
- ایجاد یک رابطه خوب پزشک و بیمار در دوره درمان و کمک به شناسایی هرگونه عارضه جانبی که تجربه می کنید ، کلیدی است.
مرحله 2. در فعالیتهای بدنی منظم شرکت کنید
شما می توانید بسیاری از عوارض جانبی داروی ضدافسردگی خود را با فعالیت بدنی منظم کنترل کنید. به عنوان مثال ، ورزش می تواند به شما در مدیریت عوارض جانبی مانند بی خوابی ، افزایش وزن و خواب آلودگی کمک کند.
- شروع به کلاس های یوگا ، زومبا یا هنرهای رزمی کنید. جنبه اجتماعی به شما این امکان را می دهد تا در هنگام مدیریت عوارض جانبی ضد افسردگی خود با افراد جدید ملاقات کنید.
- روز خود را با پیاده روی شروع یا به پایان برسانید. لازم نیست طولانی باشد و می تواند تا آنجا که دوست دارید سریع یا آرام باشد.
- با توجه به توصیه های رئیس جمهور ، انجام 30 دقیقه ورزش پنج روز در هفته و در مجموع 150 دقیقه در هفته بسیار مهم است. ورزش را می توان به فواصل 5 تا 10 دقیقه تقسیم کرد.
- ورزش باعث ترشح اندورفین می شود که ممکن است به افسردگی شما کمک کند.
مرحله 3. انتخاب غذای سالم و میان وعده
تهوع ، یبوست و اسهال از عوارض شایع داروهای ضد افسردگی هستند. حفظ رژیم غذایی سالم به شما در مدیریت این عوارض جانبی ضدافسردگی با کاهش احتمال ابتلا به سایر مشکلات گوارشی که شرایط را پیچیده می کند ، کمک می کند.
- در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید تا هیدراته بمانید. سعی کنید روزانه 8 لیوان اونس آب بنوشید.
- مقدار زیادی فیبر از جمله میوه ، سبزیجات و غلات کامل در رژیم غذایی خود مصرف کنید.
- سعی کنید از غذاهایی که به طور معمول باعث ناراحتی معده ، گاز یا سوء هاضمه می شوند خودداری کنید.
- درمان کوتاه مدت با داروهای ضد افسردگی معمولاً باعث افزایش وزن نمی شود. با این حال ، درمان طولانی مدت چنین می کند. اطمینان حاصل کنید که چه چیزی را می خورید و سعی می کنید رژیم متعادلی داشته باشید.
مرحله 4. هر شب به اندازه کافی بخوابید
احساس خستگی به طور کلی می تواند حرکت در روز را دشوار کند. خواب آلودگی یا خستگی را که ممکن است از عوارض جانبی داروی ضدافسردگی شما باشد اضافه کنید و ممکن است متوجه شوید که انجام هر کاری یک چالش است. با اطمینان از استراحت کافی می توانید برخی از عوارض جانبی ضد افسردگی خود را کنترل کنید.
- برای خود یک ساعت خواب منظم تعیین کنید که به شما اجازه می دهد 7 تا 9 ساعت بخوابید.
- هرگونه حواس پرتی یا هر چیزی که ممکن است باعث ناراحتی شما شود را حذف کنید. تلویزیون را خاموش کنید و تلفن خود را روی لرزش بگذارید.
- همچنین مطمئن شوید که هر روز در یک ساعت منظم از خواب بیدار می شوید.
- از مصرف کافئین ، الکل یا سیگار کشیدن قبل از خواب خودداری کنید.
- قبل از خواب نگرانی ها یا نگرانی ها را برطرف کنید.
- درست قبل از خواب ورزش نکنید ، بلکه سعی کنید روزانه 30 دقیقه ورزش کنید.
- به طور کلی بهداشت خوب را رعایت کنید.
