خشکی پوست آزاردهنده و ناراحت کننده است. این می تواند ناشی از سرما ، آب و هوای زمستانی ، کمبودهای تغذیه ای و تحریک موضعی باشد. اگر پوست شما به اندازه کافی خشک شود ، ممکن است شروع به خارش یا ترک کند. خوشبختانه می توانید با ایجاد تغییراتی کوچک در شیوه زندگی ، استفاده از محصولات خاص و خوردن غذاهایی که سلامت پوست شما را تغذیه می کند ، از بروز آن جلوگیری کنید.
مراحل
روش 1 از 3: کمک به حفظ رطوبت پوست
مرحله 1. دوش های کوتاه تری با آب گرم بگیرید
مدت زمان حمام یا دوش خود را به حدود 5 یا 10 دقیقه محدود کنید و به جای آب گرم از آب گرم استفاده کنید ، که می تواند پوست شما را خشک کند. درب حمام را قبل از ورود ببندید تا رطوبت داخل اتاق در حالی که لباس می پوشید حفظ شود.
مرحله 2. از صابون های ملایم و بدون رایحه اضافه استفاده کنید
به جای صابون های ضد باکتری یا معطر ، که می توانند پوست را از روغن های طبیعی محافظ خود محروم کنند ، از صابون های ملایم و بدون عطر (مانند گلیسیرین یا کاستیل) استفاده کنید. این امر به ویژه در صورت داشتن آکنه بدن یا پوست فوق العاده حساس بسیار مهم است.
اگر هنوز می خواهید عطری به دوش گرفتن خود اضافه کنید ، از یک دستگاه پخش اسانس در حمام خود استفاده کنید
مرحله 3. پوست خود را مرطوب کرده و بلافاصله بعد از دوش گرفتن از مرطوب کننده استفاده کنید
مالیدن پوست ممکن است لایه سطحی را تحریک کند. در عوض ، پوست خود را تا زمان خشک شدن نسبی (اما هنوز کمی مرطوب) لکه دار کنید تا به آب فرصت دهید تا به پوست شما بخورد. بلافاصله پس از لکه گیری روی کرم یا پماد بمالید تا رطوبت قفل شود.
- به جای حوله های نشاسته ای که باعث سوزش می شوند ، از حوله های نرم استفاده کنید.
- کرم ها و پمادها را بیشتر انتخاب کنید تا لوسیون ها. کرم ها و پمادها برای مرطوب کردن پوست های خشک موثرتر هستند.
نکته: اگر از خشکی پوست دست یا پای خود رنج می برید ، قبل از خواب آنها را در یک لایه ضخیم پماد یا کرم بمالید و سپس یک جفت دستکش یا جوراب بپوشید. هنگامی که از خواب بیدار می شوید ، دستکش یا جوراب را بردارید و مقدار اضافی آن را پاک کنید تا پوست نرم نوزاد ظاهر شود.
مرحله 4. از لایه برداری بیش از حد پوست خودداری کنید
لایه برداری چربی و سلول های مرده را از سطح پوست حذف می کند. اگر پوست شما خشک است ، می توانید لایه برداری کنید (حداکثر هفته ای یکبار) ، فقط از فشار بسیار ملایم استفاده کنید و به مدت 30 ثانیه به صورت دورانی بمالید.
- اگر بریدگی ، زخم یا سوختگی باز دارید هرگز لایه برداری نکنید.
- با استفاده از مواد معمول مانند جوش شیرین و شیر یا شکر سفید و روغن ، یک لایه بردار ملایم در خانه تهیه کنید.
مرحله 5. هنگامی که پوست شما زیر دوش گرم و نرم شد ، اصلاح کنید
فقط بعد از اینکه موها نرم شدند و پوست شما با آب گرم نرم شد ، اصلاح کنید. روی بسته بندی از کرم موبر استفاده کنید که روی آن نوشته شده است "حساسیت آلرژیک" یا "پوست حساس". برای موهای ضخیم تر در صورت و ناحیه کشاله ران ، در همان جهت موها رشد کنید تا از سوختگی تیغ جلوگیری شود.
- برای جلوگیری از رشد باکتری ها و جلوگیری از زنگ زدن آن ، تیغ خود را در جای خشک (نه زیر دوش یا سینک ظرفشویی) نگه دارید.
- قبل از استفاده از کرم مو برای رطوبت بیشتر و احساس ابریشمی اضافی بعد از اصلاح ، یک روغن ملایم (مانند روغن بچه) به پوست خود بمالید.
- برای اصلاح صورت ، ابتدا آن را با آب گرم بشویید و قبل از استفاده از کرم اصلاح ، آن را خشک کنید.
مرحله 6. از پوست خود در برابر اشعه ماوراء بنفش خورشید محافظت کنید
با استفاده از کرم ضد آفتاب با طیف کامل (محافظ UVA و UVB) از پوست خود در برابر حرارت سد کننده آفتاب محافظت کنید. اگر می دانید که بیرون هستید ، هر روز صبح ، ظهر و بعد از ظهر مقدار یک چهارم SPF 30 (و بیشتر) را روی هر قسمت از بدن خود قرار دهید. آن را حدود 15 قبل از قرار گرفتن در معرض آفتاب بمالید تا لوسیون بتواند به پوست شما نفوذ کند.
- از آن هر روز استفاده کنید ، حتی در زمستان یا اگر فقط تا حدی آفتابی باشد.
- اگر با مایو بیرون می روید ، باید حدود 1 اونس مایع (2.0 قاشق غذاخوری) ضد آفتاب برای پوشاندن کل بدن خود استفاده کنید.
- هر 2 ساعت یا بلافاصله بعد از شنا یا عرق کردن ، کرم ضد آفتاب را دوباره استفاده کنید.
- در ماه های بسیار گرم و آفتابی ، لباس های نازک و روشن و کلاه هایی بپوشانید که شما را خنک و محافظت می کند.
مرحله 7. در ماههای سرد زمستان از مرطوب کننده برای افزودن رطوبت به هوا استفاده کنید
یک دستگاه مرطوب کننده برای خانه خود تهیه کنید تا با رطوبت بیرون در زمستان که باعث خشکی پوست می شود مقابله کنید. هوای داخل خانه شما باید از 30 تا 50 درصد باشد ، اما برای پوست های خشک ، مشکلی نیست که به 60 درصد برسد. بیش از حد پایین می تواند باعث خشکی پوست شود و بیش از حد بالا می تواند حساسیت و آسم را تشدید کند و محل پرورش باکتری ها ، کنه ها و کپک ها باشد.
- هنگام استفاده از دستگاه بخور ، داشتن رطوبت سنج برای اندازه گیری رطوبت در خانه مفید است.
- در زمستان دستکش بپوشید و با پوست مرطوب بیرون نروید.
مرحله 8. از شوینده هایی استفاده کنید که عطر یا رنگ ندارند
مواد شوینده لباسشویی با عطرها و رنگهای اضافی می توانند حاوی مواد شیمیایی باشند که پوست شما را تحریک می کند و برخی (مانند استون ، موجود در رقیق کننده رنگ) می توانند سمی باشند. مواد شوینده ای را که روی بسته آنها عبارت "بدون عطر" و "بدون رنگ" یا "ضد حساسیت" وجود دارد انتخاب کنید و لیست مواد تشکیل دهنده را در صورت حساسیت به هر چیزی در محصول بررسی کنید.
همچنین می توانید لباس ها را با سرکه سفید مقطر بشویید تا جایگزینی ملایم و طبیعی برای شوینده ها باشد
مرحله 9. هفته ای یکبار خود را با حمام شیر و جو دوسر درمان کنید
1 فنجان (240 میلی لیتر) شیر کامل و 1/2 فنجان (120 گرم) جو دوسر را به آب گرم داخل وان اضافه کنید. سپس ، 10 تا 20 دقیقه در محلول بخیسانید. این به مرطوب کردن و تسکین پوست خشک شما کمک می کند.
این درمان را حداقل یک بار در هفته تکرار کنید
روش 2 از 3: استفاده از محصولات مرطوب کننده
مرحله 1. به جای لوسیون های حاوی آب از کرم ها و پمادهای بدون عطر استفاده کنید
هرچه محصول روغنی تر باشد ، رطوبت بیشتری را به پوست شما می رساند. از لوسیون هایی که در بطری های پمپ قرار دارند اجتناب کنید زیرا حاوی کمترین مقدار روغن هستند و اغلب با آب رقیق می شوند تا محصول نازک تری متناسب با بسته بندی شود. پماد حاوی بیشترین روغن است ، اما اگر نمی خواهید این احساس چربی را داشته باشید ، به جای آن از کرم نرم کننده یا کره بدن استفاده کنید.
افزودن عطرهای طبیعی (مانند اسانس اسطوخودوس یا گاردنیا) هنوز هم می تواند عطر و بوی دلپذیری را بدون خطر تحریک ایجاد کند. اما در صورت داشتن پوست فوق العاده حساس یا حساسیت به گیاهان و گیاهان خاص (مانند اسطوخودوس یا بابونه) از افزودن روغن های خودداری کنید
نکته: پمادهای ضخیم تر (مانند وازلین) برای پوست بدن شما مناسب است. برای صورت خود ، فقط از کرم هایی استفاده کنید که روی آنها نوشته شده است "noncomedogenic" تا باعث ایجاد ترک در شما نشوند.
مرحله 2. بعد از استحمام روغن های طبیعی بمالید
بلافاصله بعد از دوش گرفتن از روغن های طبیعی مانند نارگیل یا روغن بادام استفاده کنید. دوش را خاموش کنید ، حدود 1 اونس مایع (2.0 قاشق غذاخوری) روغن به تمام بدن خود بمالید و یک شستشوی سریع انجام دهید تا رطوبت شما بسته شود. بعد از شستشو ، روغن روی پوست شما قرار می گیرد و مانع از مالش روی لباس می شود. همچنین می توانید قبل از حمام ، روغن های طبیعی حاوی چربی (مانند نارگیل یا روغن زیتون) را روی پوست خود بمالید تا از آب داغ محافظت شود.
- در صورت مستعد آکنه ، روغن درخت چای یک گزینه عالی است.
- روغن ویتامین E از مدتها پیش به عنوان یک مراقبت از پوست در مورد خشکی پوست مورد توجه قرار گرفته است. با این حال ، از روغن مستقیم ویتامین E با احتیاط استفاده کنید زیرا در صورت داشتن پوست مستعد آکنه می تواند شما را درگیر کند (مگر اینکه کرم حاوی ویتامین E دارای بنزوئیل پراکسید باشد. علاوه بر این ، برخی از کرم های حاوی ویتامین E همچنین حاوی سویا هستند که می تواند واکنش های آلرژیک ایجاد کند. اگر به سویا حساسیت دارید
مرحله 3. به دنبال کرم هایی باشید که حاوی اسید هیالورونیک ، گلیسیرین و دی متیکون هستند
این سه ماده به لایه بیرونی پوست کمک می کند تا رطوبت را حفظ کند. اینها را روی برچسب همراه با نیاسینامید ، لانولین ، روغن معدنی و نفت بنزین جستجو کنید. اگر نمی خواهید احساس سنگینی ژله بنزین یا باقی مانده روغنی روغن معدنی یا بنزین داشته باشید ، فقط از محصولات حاوی این مواد درست قبل از خواب استفاده کنید.
- محصولات حاوی نیاسینامید به ویژه برای درمان خشکی پوست و همچنین پیری ، روزاسه و آکنه مفید هستند.
- قبل از خواب پوست خود را با روغن زیتون یا روغن نارگیل بپوشانید تا یک درمان سریع و آسان مرطوب کننده یک شبه انجام شود. این امر به ویژه برای پوست های خشک پا بسیار مفید است (فقط به یاد داشته باشید که جوراب بپوشید تا از نشستن و بیرون آمدن از تخت خود سر نخورید).
مرحله 4. قبل از انجام کارهای خانه از دستان خود با ژله نفت و دستکش های لاستیکی محافظت کنید
در صورت نیاز به انجام کارهای خانه ، مانند شستن ظروف یا شستشوی کف ، پوست دستان شما می تواند از تمام آب و صابون خشک شود. با قرار دادن یک لایه ضخیم از ژله نفت روی آنها و سپس پوشیدن یک جفت دستکش لاستیکی قبل از شروع ، از دستان خود محافظت کنید.
- پس از برداشتن دستکش ها حتماً دستان خود را بشویید و دستکش ها را آویزان کنید تا خشک شوند تا از رشد باکتری در آنها جلوگیری شود.
- اگر نمی خواهید از دستکش استفاده مجدد کنید ، می توانید از دستکش های وینیل یکبار مصرف نیز استفاده کنید.
روش 3 از 3: تغییر رژیم غذایی
مرحله 1. مصرف الکل خود را محدود کنید
مشروبات الکلی نه تنها آب بدن شما را کم می کنند ، بلکه بر ظاهر پوست شما نیز تأثیر می گذارد. الکل بیش از حد می تواند باعث کمبود تغذیه ای در طول زمان شود و ویتامین A بدن شما را از بین ببرد ، که منجر به خشکی پوست می شود. برای زنان حداکثر یک نوشیدنی در روز و برای مردان دو نوشیدنی بنوشید و قبل ، حین و بعد از مصرف حتماً به آن آب دهید.
در مورد آزمایش کمبودهای تغذیه ای به پزشک خود مراجعه کنید. اگر فکر می کنید ویتامین A کمی دارید ، ذخیره ویتامین A خود را با غذاهایی مانند سیب زمینی شیرین ، اسفناج ، هویج و طالبی پر کنید
مرحله 2. سبزیجات ریشه ای ، سبزیجات ، سویا و آبگوشت های غنی از اسید هیالورونیک بخورید
اسید هیالورونیک را می توان به صورت موضعی در کرم استفاده کرد یا از غذاهایی که می خورید جذب کرد. این مولکول خاص رطوبت را در لایه های بیرونی پوست شما جذب و حفظ می کند. سایر غذاهای غنی از این مولکول شامل محصولات سویا (توفو ، ادامام ، تمپه) ، سیب زمینی ، سیب زمینی شیرین ، جیکاما ، غده ، زیتون ، سبزیجات برگ دار و آب گوشت گاو و استخوان است.
سعی کنید یک خورش مرطوب کننده پوست با استفاده از این ترکیبات به مقدار دلخواه تهیه کنید ، از جمله 1 قاشق غذاخوری (3.0 قاشق چایخوری) روغن زیتون برای چربی سالم و تغذیه کننده پوست
مرحله 3. هر روز از 2 یا 3 وعده چربی سالم استفاده کنید
چربی های سالم حاوی اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 تولید کلاژن شما را افزایش داده ، رطوبت را به پوست شما می فرستد و آن را در آنجا نگه می دارد. چربی های اشباع نشده مانند آووکادو ، روغن زیتون ، آجیل و کره آجیل را انتخاب کنید. دانه های چیا ، گردو ، دانه کتان ، ماهی های چرب (مانند ماهی قزل آلا وحشی یا زردچوبه) و زرده تخم مرغ حاوی مقدار زیادی امگا 3 هستند.
با پزشک خود در مورد ایجاد تعادل در مصرف اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 مشورت کنید زیرا مصرف بیش از حد هر یک از آنها می تواند باعث مشکلات سلامتی شود
مرحله 4. از میوه ها و سبزیجات غنی از ویتامین C بیشتر استفاده کنید
ویتامین C حاوی آنتی اکسیدان است و به افزایش کلاژن در پوست شما کمک می کند و باعث می شود رطوبت بیشتری را حفظ کند. کمبودهای تغذیه ای و همچنین قرار گرفتن در معرض نور خورشید و آلاینده ها (همراه با سایر انواع استرس اکسیداتیو) می تواند این ماده مغذی لازم را برای پوست شما خالی کرده و باعث خشکی یا ترک خوردگی شود. سعی کنید روزانه 90 تا 2000 میلی گرم ویتامین C بخورید.
غذاهای غنی از ویتامین C شامل فلفل دلمه ای قرمز و سبز ، گوجه فرنگی ، پرتقال ، گریپ فروت و کیوی ، کلم بروکلی و جوانه بروکسل است
مرحله 5. از غذاهای فرآوری شده با مقدار زیادی شکر اجتناب کنید
غذاهای قندی می توانند کلاژن و الاستین را تجزیه کنند. به جای غذاهای فرآوری شده یا بسته بندی شده ، غذاهای کامل بخورید و مراقب قندهای اضافی دزدکی در میله های گرانولو ، آب میوه ها ، ماست های طعم دار ، چاشنی ها ، غلات ، کره های آجیل و نوشیدنی های الکلی باشید. دسر را فقط به چند بار در هفته محدود کنید یا غذای شیرینی بخورید که حاوی قندهای غیر ضروری نباشد.
نکته: توت فرنگی با روکش شکلات تیره برای دندان شیرین و پوست شما عالی است! توت ها دوز آنتی اکسیدان و ویتامین C به شما می دهند و شکلات تلخ حاوی فلاوانول است که جریان خون را به پوست شما افزایش می دهد و آب رسانی را افزایش می دهد.
نکات
- در صورت داشتن پوست خشک از پوشیدن پشم خودداری کنید زیرا باعث تحریک می شود.
- اگر پوست لب های شما خشک است ، برای محافظت از لب ها و جلوگیری از ترک خوردن ، از بالم لب استفاده کنید.
هشدارها
- اگر خشکی پوست بعد از ایجاد شیوه زندگی و تغییر رژیم غذایی همچنان ادامه داشت یا خارش ناشی از آن باعث می شود که شب استراحت خوبی نداشته باشید ، به پزشک یا متخصص پوست مراجعه کنید.
- در صورت بروز هرگونه واکنش آلرژیک به کرم های موضعی ، استفاده از آنها را متوقف کرده و به پزشک یا متخصص پوست خود مراجعه کنید. اگر تورم گلو ، لب یا صورت را تجربه کردید ، فوراً به پزشک مراجعه کنید.
