آیا صبح شما شامل بالا آمدن از رختخواب در آخرین ثانیه ، لباس عجله و شال گردن صبحانه در رفت و آمد صبح است؟ آیا اغلب آرزو می کنید که بجای اینکه روز تحت کنترل شما باشد ، می توانید بر روز خود مسلط باشید؟ زندگی عمدی با برنامه روزانه شما آغاز می شود. وقتی صبح خود را با قصد آغاز می کنید ، در طول روز احساس می کنید بیشتر حاضر ، قدرتمند و شادتر هستید. با انتخاب فعالیتهایی که بدن شما را پرورش می دهند و ذهن شما را تغذیه می کنند ، می توانید روز خود را با قصد آغاز کنید. به علاوه ، اگر از قبل برنامه ریزی کرده اید ، می توانید از این که روز را در مسیر درست شروع کنید ، محافظت کنید.
مراحل
روش 1 از 3: مراقبت از بدن خود
مرحله 1. یک اسکن بدن انجام دهید
تکنیک اسکن بدن یک تمرین ذهن آگاهی است که به تجربیات حسی بدن شما آگاهی می رساند. انجام این کار هنگامی که برای اولین بار از خواب بیدار می شوید به شما این امکان را می دهد که روز را با احساس زمین خوردن در بدن خود شروع کنید. بعلاوه ، چون شما با دقت در قسمت های مختلف بدن حرکت می کنید ، متوجه خواهید شد که در مناطق خاصی دچار تنش هستید.
- برای انجام اسکن بدن ، می توانید به یک فیلم راهنمایی شده گوش دهید یا به سادگی روی تخت دراز بکشید. از خود بپرسید: "اینجا خوابیدن چه حسی دارد؟" هنگام دم و بازدم از نفس خود آگاه شوید. به احساس آن توجه کنید. چشم خود را به انگشتان پای خود بیاورید و احساس آنها را مشاهده کنید. آیا احساساتی وجود دارد؟ اگر نه ، توجه داشته باشید که فقدان احساس چگونه است. به آرامی اجازه دهید چشم ذهن شما در بدن شما حرکت کند. اگر ذهن شما سرگردان است ، قضاوت نکنید. فقط توجه خود را به بدن خود برگردانید.
- به خاطر داشته باشید که می توانید این کار را در هر زمان از روز انجام دهید ، چه مسواک می زنید و چه ناهار خود را می خورید یا چند دقیقه قبل از جلسه وقت دارید. عمل ساده تمرکز حواس خود بر لحظه حال و خود ، می تواند تأثیرات مفیدی بر روحیه شما در طول روز داشته باشد.
مرحله 2. مقداری آب بنوشید
همانطور که از یک روز جدید استقبال می کنید ، آب رسانی مهم است. نوشیدن آب اولین چیزی است که در صبح قصد انتخاب سالم و مغذی در طول روز را دارد. علاوه بر این ، اولین لیوان آب متابولیسم شما را افزایش می دهد و باعث می شود که هشت لیوان یا بیشتر در روز به هدف شما برسد.
کمی آب لیمو را به آب خود اضافه کنید تا از مزایای سلامتی بیشتری برخوردار شوید ، از جمله کمک به هضم غذا ، افزایش متابولیسم بدن و افزودن ویتامین C و پتاسیم به رژیم غذایی خود
مرحله 3. صبحانه مفیدی بخورید
وقتی صبح با صندلی شلوارتان پرواز می کنید ، ممکن است برای تغذیه بدن خود با غذاهای سالم وقت نگذارید. بخشی از شروع روز خود با قصد این است که مطمئن شوید از مواد مغذی استفاده می کنید که انرژی و تمرکز را برای انجام فعالیت های روزانه شما فراهم می کند.
- برای تثبیت قند خون و حمایت از حافظه و تمرکز ، غذاهایی با دوز خوب پروتئین و فیبر انتخاب کنید. به یک املت تخم مرغ و اسفناج یا یک کاسه بلغور جو دوسر و انواع توت ها فکر کنید.
- به جای این که هنگام بیرون آمدن از منزل غذای خود را با روسری بر سر کنید ، وقت بگذارید تا بنشینید و صبحانه خود را با فکر بخورید. غذای خود را بطور کامل بجوید و بو ، طعم و بافت آن را تجربه کنید.
مرحله 4. فعال شوید
بسیاری از افراد قصد انجام ورزش روزانه را دارند ، اما این هدف هنگامی که خواسته های روز شروع به کار می کند ، به حاشیه می رود. با برنامه ریزی برای تمرین در ابتدای روز ، یک عادت سالم را در اولویت قرار می دهید که مدت ها بعد از دوش گرفتن و لباس پوشیدن برای سلامتی و رفاه شما مفید است. ورزش صبحگاهی همچنین ممکن است به خواب بهتر و کنترل وزن کمک کند.
بلافاصله پس از بلند شدن از رختخواب ، یک سری حرکات کششی انجام دهید تا خون شما پمپاژ شود و بدن شما بیدار شود. یک برنامه یوگا را قبل از صبحانه کامل کنید. یا ، کفش های کتانی خود را ببندید و برای دویدن در پارک مجاور بروید
مرحله 5. در طبیعت قدم بزنید
اکثر مردم ساعات روز خود را در اتاقک هایی در ساختمان های فولادی و شیشه ای می نشینند و به خانه می روند تا روی مبل خود سبزی بگیرند. عمدی بودن در مورد روز خود به این معنی است که شما تمریناتی را انجام می دهید که ذهن ، بدن و روح شما را پرورش می دهد ، به این معنی که شما باید با طبیعت ارتباط برقرار کنید.
- گذراندن وقت در خارج از خانه فواید زیادی دارد ، از جمله کاهش افسردگی ، مبارزه با استرس و جلوگیری از بیماری.
- فقط چند دقیقه را صرف نگاه کردن به آسمان ، گوش دادن به پرندگان و یا احساس نسیم خنک صبحگاهی بر روی پوست خود کنید تا وظایف متعدد خود را انجام دهید.
روش 2 از 3: مشارکت در آیین های ذهنی
مرحله 1. دعا کنید ، مدیتیشن کنید یا جملات تاکیدی را تکرار کنید
برقراری ارتباط با طرف روحی خود راهی عالی برای شروع روز شماست. به سادگی نشستن در سکوت و صحبت با قدرت بالاتر ، شعار دادن ، یا فقط تنفس می تواند لحن یک روز آرام و درگیر را تعیین کند.
چه به قدرت برتر اعتقاد داشته باشید یا نه ، می توانید از کلمات و افکار خود برای جلب روز مورد نظر خود استفاده کنید. جملات تاکیدی مانند "امروز من می توانم با هر چالشی که بر سر راه من قرار می گیرد کنار بیایم" یا "امروز احساس می کنم که توانمند ، سالم و آرام هستم"
مرحله 2. یک کلمه برای روز یا هفته انتخاب کنید
شفاف سازی کنید که چگونه می خواهید هر روز صبح شروع کنید ، چه احساسی دارید ، فکر می کنید یا چگونه عمل می کنید. ممکن است کلمه یا عبارتی را انتخاب کنید که مربوط به هدف یا هدف نهایی شما برای آن روز باشد. سپس ، ممکن است وقت بگذارید تا این کلمه را هنگام دوش گرفتن ، مسواک زدن یا لباس پوشیدن در طول روز تکرار کنید.
به عنوان مثال ، اگر سعی می کنید حواس پرتی هایی را کاهش دهید که بهره وری شما را کاهش می دهد ، ممکن است کلمه "تمرکز" را صبح و در طول روز تکرار کنید
مرحله 3. مجله
چند لحظه از صبح را صرف نوشتن افکار ، احساسات ، مشاهدات یا اهداف خود برای روز کنید. اگر از نوع خلاق هستید ، می توانید یک اعلان برای نوشتن برای مدت زمان مشخص انتخاب کنید. یا ، شما فقط می توانید در مورد هر چیزی که هنگام بیدار شدن در ذهن شماست بنویسید.
روزنامه نگاری علاوه بر اینکه یک تمرین فوق العاده است که به شما کمک می کند همه چیزهایی را که به مغز شما فشار می آورند تخلیه کنید ، به کاهش استرس ، افزایش مهارت حل مسئله و آگاهی از افکار و احساسات شما کمک می کند
مرحله 4. شکرگزاری را تمرین کنید
چه راهی بهتر برای تعیین لحن روز خود از گفتن همه آنچه که برای آن سپاسگزار هستید به جهان هستی. در زندگی به راحتی می توانید در دام افکار منفی در مورد همه چیزهایی که آرزو دارید داشته اید یا همه چیز اشتباه پیش می رود ، بیفتید. عمدی بودن در مورد تمرین قدردانی در صبح باعث ایجاد یک ذهنیت می شود که افکار شما را در جهت مثبت تغییر می دهد.
وقتی از خواب بیدار می شوید ، با صدای بلند صحبت کنید یا سه مورد را که از آنها سپاسگزار هستید بنویسید. در عرض چند روز ، با توجه بیشتر به همه شگفتی های زندگی ، متوجه خواهید شد که چگونه این لیست بزرگ و بزرگ می شود
روش 3 از 3: برنامه ریزی برای یک روز عمدی از قبل
مرحله 1. زود بخوابید
صرف نظر از اینکه قصد شما از صبح چیست ، اگر بیش از حد بخوابید یا عصبانی بیدار شوید ، برنامه های شما به سرعت از بین می رود. اکثر مردم هر شب هفت تا نه ساعت خواب توصیه نمی کنند و این می تواند بر همه چیز از مهارت های شناختی گرفته تا عملکرد روز بعد تأثیر بگذارد.
- با یک ساعت زودتر خوابیدن ، کیفیت و کمیت بهتر را دنبال کنید. با ایجاد یک مراسم آرامش بخش در هر شب که شامل حمام یا دوش ، گوش دادن به موسیقی ، خواندن یا انجام ماساژ با همسرتان است ، راحت تر بخوابید. دمای محیط خواب خود را پایین بیاورید و اتاق خواب را فقط برای فعالیت های اتاق خواب رزرو کنید.
- وقتی زودتر می خوابید ، بیشتر احساس می کنید که در طول روز مثبت و عمدی هستید. بعلاوه ، کمتر احتمال دارد با زدن پنج بار دکمه چرت زدن ، واکنش زنجیره ای منفی ایجاد کنید.
مرحله 2. ایجاد لیست کارهای انجام شده
هیچ چیز بدتر از این نیست که در صبح احساس بی حوصلگی کنید زیرا نمی توانید به یاد داشته باشید که برنامه روزانه از چه چیزی تشکیل شده است. با تهیه لیست کارهایی که باید شب قبل انجام دهید ، با تقلا صبحگاهی مقابله کنید تا بفهمید که باید چه کار کنید.
مهمترین وظایفی را که نیاز به انجام آن در روز بعد دارید بنویسید و هرگونه قرار ملاقات یا رویداد خاصی را یادداشت کنید. صبح احساس آمادگی بیشتری می کنید و احتمالاً در طول شب بهتر می خوابید
مرحله 3. لباس های خود را شب قبل دراز کنید
احتمالاً این توصیه را قبلاً شنیده اید ، اما تکرار آن لازم است. آماده سازی لباس خود برای روز پیش از این تضمین می کند که لباس های مد نظر داشته باشید که این پیام را به جهان می رساند که شما یک فرد هدفمند هستید. با انداختن اولین چیزی که در کمد آویزان می کنید ، چروک ، لکه یا ناهماهنگی ایجاد می شود.
مرحله 4. رفع بی نظمی
زندگی عمدی به معنای انتخاب متفکرانه است که از سلامت و رفاه روحی ، جسمی و احساسی شما حمایت می کند. غرق شدن در آپارتمان بر سر کفش های دور انداخته یا جستجوی دیوانه وار کلیدها به شما کمک نمی کند که روز خود را عمداً شروع کنید. مرتب سازی و سازماندهی متعلقات خود به صورت دوره ای به کنترل بی نظمی کمک می کند و به شما امکان می دهد صبحگاهی بدون استرس داشته باشید.
